10 denních rozptýlení pro zlepšení vaší produktivity

V těch dnech, kdy se náš „seznam úkolů“ prodlužuje tak dlouho, jak se naše paže pokouší ospravedlnit rozptylování sebe sama něčím, co není na tomto seznamu, se zdá nemožné, a naplňuje nás nepotlačitelnou vinou..

Na rozdíl od přesvědčení však existují nějaké rozptýlení, které by nás ve skutečnosti mohly udělat více výrobní.

Dát si šlofíka

Mottem těch zaneprázdněných typů, kteří dodržují svůj nabitý program s vyčerpanou pýchou, je obvykle něco jako „spánek je pro slabé“ nebo „spím, když budu mrtvý“, ale krátký silový zdvih může ve skutečnosti dát vám vydatná energie. To není překvapivé, vzhledem k tomu, že většina zvířat si užívá vícefázové režimy spánku (spí více než jednou denně), zatímco mnoho lidí (zjevně) se nepřirozeně tlačí z tohoto spánkového vzorce.

Jak říká Nadace spánku,

„Zdá se, že Spojené státy jsou jako národ čím dál tím více zbavené spánku. A může to být náš rušný životní styl, který nám brání zdřímnout. I když si zdřímnutí nutně nevyrovnává neadekvátní nebo nekvalitní noční spánek, krátké zdřímnutí 20–30 minut může pomoci zlepšit náladu, bdělost a výkon. “.

Výhody různých délek zdřímnutí jsou však předmětem debaty. Někteří tvrdí, že šestiminutový zdřímnutí může pomoci zlepšit paměť, zatímco dr. Sara Mednick se rozhodne pro 10–20minutové zdřímnutí, přičemž si nárokuje výhody včetně zvýšené bdělosti.

S velvyslanci zdřímnutí včetně Winstona Churchilla a Leonarda Da Vinciho, kteří se máme hádat?

Znovu proveďte své cíle

Dominikánská univerzita v Kalifornii zjistila, že lidé, kteří napsali své cíle, dosáhli 61% těchto cílů, zatímco pouze 43% nepsaných cílů bylo dosaženo. Každým týdnem (a také veřejně odpovědným za tyto cíle) však míra úspěšnosti vzrostla na 76%.

Jednoduše tím, že si vyhradíte nějaký čas na revizi svých cílů a nahlásíte se, jak postupujete, již pomáháte zlepšit šanci na úspěch.

Pokud jste manažer, můžete také pomocí cílů zlepšit výkon vašeho zaměstnance. Psycholog Dr. Edwin Locke zjistil, že „zaměstnanci byli motivováni ke zlepšení výkonu tím, že měli jasné cíle a vhodnou zpětnou vazbu.

Cíle jsou také motivační pro tým, protože práce na cíli může dát každému v organizaci smysl pro účel a pomoci jim podnítit je. “.

Trávit čas venku

Richard Ryan, profesor psychologie na University of Rochester řekl “Často, když se cítíme vyčerpaní, sáhneme po šálku kávy, ale výzkum naznačuje, že lepší způsob, jak se pod napětím, je spojit se s přírodou”, přesto málokdo z nás má denní sebekázeň, aby prosadil tento čerstvý vzduch na našich plicích.

Ukázalo se, že další čas strávený venku nejen nabíjí naše baterie, ale také pomáhá našim tělům odvrátit fyzickou nemoc. Samozřejmě se zdá, že více času stráveného venku je lepší, ale i malé množství času (i jen posezení) mimo hranice budovy (ideálně v přirozeném prostředí než v městském prostředí) může „odvrátit pocity vyčerpání“ s „90“ procento lidí, kteří uvádějí zvýšenou energii při umístění do outdoorových aktivit “(University of Rochester). I když je venku pouhých 20 minut denně, může to mít hluboký efekt.

Hrát si

Podívejte se na nejdynamičtější začínající podniky a společnosti typu dot-com a snadno uvidíte spojení mezi efektivitou, produktivitou a zábavou. Ať už se jedná o hru na stolní fotbal, frisbee, šachy, jógu, meditaci nebo dokonce kouzelnou třídu, nebo prostě jen několik minut hraní klasické počítačové hry 4 klasické hry všech dob 4X, abyste se ztratili za 4 klasické hry všech dob Ztraťte se sami sebe Pokud hledáte trochu víc, než jen směřování a střelbu nebo bezduché vyfukování přes hordy nepřátel, strategické hry, a zejména ty ze 4X odrůdy, jsou pro vás ideální. .

Podívejte se na výše uvedenou řeč TED od dr. Stuarta Browna o tom, jak hra může nejen ovlivnit pozitivní vývoj dětí, ale také nás chytřejší a tím produktivnější než dospělí.

Podívejte se na video YouTube

Podle technologie Pomodoro Procrastination s těmito aplikacemi a software Pomodoro Procrastination Pomocí těchto Pomodoro Technique Apps a Software Procrastination je nemoc, která prostupuje studenty a pracovníky ve všech koutech světa a infikuje amatéry i profesionály. Jako spisovatelka denně trpím otálením. Někteří lidé… snadný způsob, jak udělat více úkolů a zůstat soustředěni déle, je rozdělit si čas na 25minutové přírůstky. Dokončete čtyři z nich s 5minutovými přestávkami mezi nimi a poté si udělejte na konci 25minutovou přestávku. Opakovat.

To vyvolává otázku: „Co mám dělat během těchto přestávek?“. Jednou z produktivních možností (věřte tomu nebo ne) je uhasit tyto touhy na YouTube. Podívejte se na video, díky kterému budete šťastní. Jak je uvedeno dále v tomto článku, pokud vás něco rozesměje, inspiruje se nebo způsobí jiné pozitivní emoce ve vás, dostanete hit dopaminu, který vám pomůže pobídnout vás k akci během vašeho příštího cyklu Pomodoro.

Nepřesvědčený? Sledujte toto video po 3 minutách, abyste zjistili, zda vás to málokdy zajímá:

Číst

Pokud si přečtete kapitolu románu, životopis nebo povídku krátce mimo čas, pomůže to nejen vylepšit naši „teorii mysli“ (schopnost pochopit, že jiní mohou mít jiné pohledy než naše vlastní). , ale může také „překonfigurovat mozkové sítě alespoň na několik dní“.

To pomáhá s tím, co je podobné „vizualizaci“ ve sportu. Například „jen přemýšlet o hraní basketbalu, může aktivovat neurony spojené s fyzickým aktem hraní basketbalu“. Proto si můžeme věnovat čas čtením knih, které hovoří o životních, pracovních nebo obchodních problémech, skutečně si pomáháme připravit se na tyto problémy a řešit je v našem vlastním životě..

Můžete dokonce číst knihy v malých dávkách s e-mailem 3 skvělé stránky, které vám pomohou číst knihy e-mailem 3 velké stránky, které vám pomohou číst knihy e-mailem Možná je jediným nejdůležitějším důvodem pro čtení knih e-mailem pohodlí. Přemýšlejte o tom, když trávíme většinu našich hodin bdění hledáním na obrazovku počítače a čtením nejrůznějších druhů…. To by mohlo být užitečné, když jste v kanceláři.

Cvičení

Jedním z „tajemství“ Richarda Bransona pro jeho působivou úroveň produktivity je, že pracuje každý den. Ale teď za to nemusíme brát slovo Sira Richa. Studie Stockholme University ukázala, že „je možné využít pracovní dobu pro cvičení nebo jiná opatření na podporu zdraví a stále dosáhnout stejné nebo vyšší úrovně produkce. Stejná úroveň výroby s menším počtem pracovních hodin znamená vyšší produktivitu, zatímco jednotlivci zároveň profitují z lepšího zdraví v důsledku fyzické aktivity. “.

Nejen, že cvičení každý den znamená, že se do těchto 24 hodin vmáčknete více, ale také to znamená, že budete pravděpodobně nemocní mnohem méně často, a tím také zvýšíte produktivitu v dlouhodobém horizontu. Pokud si nemyslíte, že budete moci zůstat motivováni k pravidelnému cvičení, existuje spousta tréninkových aplikací Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Potřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. to vám může pomoci!

Udělejte si přestávku na „čaj“

Trvat chvíli nalít ještě další šálek filtru 'káva' je obvykle forma otálení a zoufalství zůstat na trati, ale věděli jste, že můžete pít více strategicky za účelem udržení vaší energie a produktivity.

Studie „publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine] ukázala, že když subjekty konzumovaly 120 ml (asi půl šálku) šťávy z goji - denně, cítili výrazné zvýšení energetické hladiny, duševní ostrost, zaměření a pocity štěstí. a zdraví “(NaturaHealth365).

Nebo, pokud jste přísavek na kávu, zkuste vaření dobrá kvalita káva s '2 polévkovými lžičkami másla krmeného trávou a 1 polévkovou lžičkou triglyceridového oleje se středním řetězcem. Dáte si spěch palivových ketonů a znovu se soustředíte “(Denní zvíře).

Spusťte deník vděčnosti

Spuštění deníku s vděčností (například 5minutového deníku), které trvá jen několik minut, může vést ke zvýšenému pocitu pohody, štěstí a tím k motivaci a produktivitě. To se liší od jednoduchého pocitu, že jste „lepší“ než někdo jiný, ale ve skutečnosti jste vědomě vděčni za to, co skutečně máte (bez ohledu na to, jak malé tyto věci mohou být).

Jedním z hlavních důvodů, který to má vliv na produktivitu, je kvůli uvolňování dopaminu, které způsobuje, což je neurotransmiter, který pomáhá iniciovat činnost. Proč byste tedy nechtěli vést osobní deník 7 způsobů, jak udržovat osobní deník 7 způsobů, jak udržovat osobní deník, je cvičení pro mysl a má několik prokázaných výhod, ale může se také zdát obtížné. Je to především kvůli ohromujícímu pocitu žurnálu - to… !

Jedna studie, kterou provedli Emmons a McCullough, zjistila, že tento druh denního uznání vede k „většímu zvýšení odhodlání, pozornosti, nadšení a energie“, zatímco jiná studie naznačila, že vyšší úroveň vděčnosti také vede k lepšímu spánku a menší úzkosti.

Přemýšlet

Meditace všímavosti se v počáteční scéně pravděpodobně stává stále více „bzučivým slovem“, ale to není bez důvodu. Časopis Fortune řekl o meditaci:

Mezi oddané patří filantrop Mike Milken; Bill George, bývalý generální ředitel společnosti Medtronic; reklamní magnát Renetta McCann; a trenér NBA Phil Jackson. Silicon Valley je plný meditátorů, jako je Marc Benioff, generální ředitel Salesforce.com a Larry Brilliant, vedoucí filantropického úsilí Google. Posádka zaměstnanců Google přirozeně uspořádala dvakrát týdně otevřené meditační hodiny, během nichž hostovala tibetské mnichy a tým vědců v oblasti mysli…. Obzvláště těžkým jádrem je Bob Shapiro, bývalý generální ředitel Monsanta, který udělal tři desetidenní tiché ústupy a zvažuje 30denní turné.

Studie také prokázaly meditaci, která napomáhá snižování stresu, zvýšenému zaměření a poznání. Zaměřením své mysli na současnost, nikoli na vnější problémy, můžete pozorovat své myšlenky a problémy z objektivnější vzdálenosti. Ekologický institut k tomuto tématu řekl: „Když se naučíte, jak jednoduše pustit, můžete odstoupit, i když jen na okamžik, od problémů každodenního života“.

Tím, že cvičíme tuto dovednost každý den jen několik minut, můžeme být více zběhlí v zaměření našich energií na daný úkol, aniž bychom byli rozptylováni vnějšími podněty, což nám pomáhá být produktivnější a méně stresovaní.

Který je váš produktivní? “Rozptýlení”?

V podstatě není třeba vměšovat „pracovní“ úkoly do každé minuty našeho dne. To nejen povede k vyhoření, ale bude to také znamenat, že do našich životů jako celku nedostáváme dost rozmanitosti. Tím, že si uvědomíme, že ve skutečnosti můžeme dosáhnout více tím, že do dnešní doby doplníme rozptýlení zvyšující produktivitu, můžeme získat to nejlepší z obou světů.

Jaké další rozptýlení vám pomůže zvýšit produktivitu?

Credits Image: Cvičení: SuperFantastic via Flickr