10 život-měnící se mini návyky, abyste se dostali zpět na trať letos

Jak se dostáváme do poloviny roku, jak si vede vaše novoroční předsevzetí? S pouhými 8% lidí, kteří dosáhli svých předsevzetí, je bezpečné říci, že mnozí z nás se vzdali našich cílů.

Zde je dobrá zpráva: Můžete se vrátit zpět na trať a je to velmi snadné.

Usnesení selhají z různých důvodů 5 chyb, díky nimž opustíte novoroční předsevzetí 5 chyb, díky nimž opustíte novoroční předsevzetí Jak těžký je váš boj s novoročními usneseními? Pokud jste neustále nekončícím cyklem opouštění svých cílů, měly by být tyto tipy pro příští rok motivující. , ale máme tendenci předpokládat, že selhání znamená, že je po všem. Místo toho je zdravějším přístupem osvojení filozofie mini návyků Stephena Guise. Je to jednoduchý způsob, jak se zlepšit bez tlaku rozhodnutí, která vás váží nebo se cítíte špatně o sobě.

Proč jsou Mini návyky lepší

Novoroční usnesení je ohromující. Vaše mysl naplánuje obrovský cíl přes celý rok, se všemi mnoha milníky, které budete muset zasáhnout. Jakmile vaše počáteční vzrušení ustoupí, je to skličující.

Na druhé straně mini návyky zapadají do vašeho života tak, jak jsou dnes. Jak můžete vidět ve výše uvedené přednášce BJ Fogga z Laboratoře persuasive Tech Lab na Stanfordské univerzitě, vědci zjistili, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat nový zvyk, je naskládat ho na existující..

Oblíbeným příkladem je to, že pokud chcete, aby vaše zuby byly zvykem, udělejte to pokaždé, když odpovídáte na volání přírody. Hej, jsi v koupelně, nepoužíváš ruce, mohl by si ten malý úkol udělat!

Hotovo důsledně po dlouhou dobu, tyto mini návyky mohou vyvolat masivní osobní změnu Jak používat mikro návyky a Spark Masivní osobní změnu Jak používat mikro návyky a Spark Masivní osobní změnu Vytváření nových návyků je těžké. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou. Když bude cesta tvrdá, mikro zvyky mohou být obrovskou pomocí. . Než však začnete, bude užitečné znát několik jednoduchých požadavků na to, co představuje mini zvyk:

1. Snižte odpor na minimum. Pokud mini zvyk vyžaduje, abyste provedli několik kroků, nemusí to být ten pravý. Mělo by být snadné jednat. Je to bod zvratu změny chování.
2. Nemělo by to vyžadovat, abyste vykonávali sílu vůle. Síla vůle si vyžádá čas, než se postaví Jak pracovat Síla vůle Jak pracovat Síla vůle Někteří lidé nemají problém s vůlí. Co odlišuje tyto produktivní lidi? Jak se ukázalo, existuje spousta výzkumů na toto téma a odpověď se ukáže být docela jednoduchá, takže se to nesnažte udělat a přitom provokujte nový zvyk. Jen se ujistěte, že váš nový pravidelný úkol je něco, co budete dělat šťastně a přirozeně, aniž byste si stěžovali.
3. Začněte co nejmenší. Chcete si zvyknout cvičit každý den? Stačí udělat jeden klik denně. Jen jeden. Nic víc. A pak na tom stavět. Výzva „one-pushup“ ukázala, jak malé návyky mohou vést k velkým změnám.

Stejně jako u každého zvyku, který se snažíte vštípit, může technologie poskytnout ruku a usnadnit vám věci. Pojďme se podívat na některá z nejoblíbenějších novoroční předsevzetí, aby vaše novoroční předsevzetí pracovala s 9+ super nástroji, aby vaše novoroční předsevzetí pracovala s 9+ super nástroji Každý rok potřebujeme několik fantastických webů a zdrojů v našem úsilí, aby lepší já. Pro každý nový rok řešení najdete online nástroj, který vás provede. Doporučujeme některé. a jak je můžete dosáhnout pomocí malých návyků.

Cvičit pravidělně

7minutové cvičení je jedním z nejoblíbenějších internetových cvičebních režimů, se spoustou videí na YouTube. Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. . Jako mini zvyk je to skvělé místo pro pravidelné cvičení. Má dvě jedinečné funkce, které usnadňují:

1. Nepotřebujete žádné vybavení a…
2. Jste hotovi za pouhých sedm minut.

Nejlepší aplikace pro to je 7minutová tréninková aplikace New York Times. Je to webová aplikace, která funguje perfektně na počítači nebo v mobilu. Je to dobře navržené a demonstruje každé cvičení, spolu s barevným časovačem odpočítávání a instruktorem, který vám řekne, co máte dělat.

Pokud 7minutové cvičení není pro vás, možná byste měli vzít výzvu Sto Push-upů, která vás začne pomalu a za dva měsíce, postaví vás do bodu, kdy můžete udělat 100 push-upů bez zastavení. Než začnete, ujistěte se, že provedete test a postupujte podle pokynů.

Nastavte kladné heslo

Může to znít hloupě, ale heslo, které zadáváte každý den, může změnit váš život. Mauricio Estrella to našel jednoduchým experimentem, když procházel hrubým rozvodem. Napsal o svých zkušenostech na médiu a všiml si, jak pozitivní hesla jsou “Odpusť jí” a “Přestat kouřit” vedlo k dramatickým pozitivním změnám životního stylu.

Měli byste si přesto vytvořit bezpečné a nerozbitné heslo. 6 tipů pro vytvoření nerozbitného hesla, které si můžete pamatovat 6 tipů pro vytvoření nerozbitného hesla, které si můžete pamatovat Pokud vaše hesla nejsou jedinečná a nerozbitná, můžete také otevřít přední dveře a pozvat lupiči na oběd. , ale udělejte to tak, že jeho poselství je pozitivní změnou, kterou chcete dosáhnout. Ideálně použijte toto heslo jako heslo k něčemu, ke kterému každý den přistupujete, jako je váš e-mail nebo váš účet na Facebooku.

Vykopejte Facebook a buďte pozitivní

Když už mluvíme o Facebooku, je v tomto bodě dobře zdokumentováno, že Facebook může způsobit, že vás smutná Facebook dělá smutek, a „to se nestane se mnou“ je lež Facebook dělá vás smutným a „to se nestane se mnou“ je O potenciálu Lie Facebook jako spouštěče depresivních příznaků se hovořilo také v minulosti, ale letos došlo k více takových studií než dříve. Zde je to, co říkají. . Sociální síť je vrcholem nejlepších okamžiků všech, a když to porovnáte se svým větším životem, nekalé srovnání může způsobit, že se budete cítit nízko. Mohlo by být moudré sejmout Facebook pro pozitivnější vliv, alespoň na váš počítač.

Jednoduchá rozšíření, jako je Switcheroo Redirector pro Chrome nebo Redirector pro Firefox, lze nastavit tak, aby automaticky přecházely do jedné z nejlaskavějších komunit na Reddit Nejlaskavější komunity na Reddit Nejlaskavější komunity na Reddit Na Redditu je spousta opravdu skvělých lidí - tady je najít je. jako r / UpliftingNews nebo r / RandomKindness. Jde o to, abychom se vyhnuli negativnímu dopadu sociální sítě a změnili váš existující špatný zvyk na pozitivní mini zvyk. Postupem času zjistíte, že se chcete podívat na tato povznášející fóra, místo vaší vapidní časové osy Facebooku.

Pít více vody

Když MakeUseOf's vlastní Matthew Hughes opustil kofein a zvýšil jeho produktivitu Jak přestat vyrábět kofein mě dělal více produktivní Jak přestat vyrábět kofein mě dělal produktivnější Vypouštění kávy je něco, co pro mnoho lidí prostě není hotové. Pokud to přeháníte, mohlo by to být nejlepší zdravotní rozhodnutí, jaké jste kdy učinili. , udělal inteligentní tah tím, že nahradil návykovou kávu špendlíkem vody - nic víc, neméně, každou hodinu na tečce. Pokud nedostanete denní příjem vody, měli byste, pak je čas tuto změnu provést.

Stejně jako Matthew je vhodné si před zahájením práce vzít několik lahví s jedním pintem a naplnit je. Nastavit budík pro každou hodinu nebo nastavit časovač Pomodoro Jak jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil můj život Jak jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil můj život Lepší technika Pomodoro je jedním z jednodušších hacků pro správu času. Prolomte rozptýlení pomocí 25 minutových bloků a časovače. Může to být rutinní změna měnící život, pokud vám to vyhovuje. a pít vodu v každém přestávce. Můžete také sledovat, kolik vody pijete na svém smartphonu Android Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android] Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android] Je snadné zapomenout vypít dost, zejména v zimní čas, a zejména pokud nejste příliš fyzicky aktivní. Ale je důležité vzít si dostatek vody, a to jak pro hubnutí, tak jen… .

Probuďte se brzy postupně

Víš co? Každý geek by měl být ranní osobou Proč by každý Geek měl být ranní osobou Proč každý Geek by měl být ranní osobou Můžete být noční sova, která se chce probudit brzy. Každý geek může být ranní osobou s malými návykovými změnami a stanovenou ranní rutinou. . Ale brzké probuzení není pro každého snadné. Takže máme různé alarmy zívající zívnutí, abychom se dostali z postele. 4 Poplachové aplikace potlačující zívání, které vás ujistí, že ráno vstanete. 4 Zítra potlačující aplikace, které vás ujistí, že ráno vstanete. Už vás nebaví probudit se pozdě, zápasit vytáhnout z postele každé ráno? Nejste sám. , ale drastická změna v harmonogramu může být těžká. Místo toho, aby to mini zvyk a uvolněte se.

Zkuste něco tak jednoduchého, jako je nastavení budíku jednu minutu dříve každý týden. Takže pokud jste stoupačkou 8 hodin ráno a chcete se dostat do 7 hodin ráno, začněte prvním týdnem v 7:59 hodin. Pak se vraťte ještě jednu minutu do 7:58 druhého týdne. Usnadněte si to, spíte o víkendech. Do konce roku budete v 7:08. A za další dva měsíce se probudíte v 7 hodin ráno, aniž byste se cítili jako drastická změna.

s “Sedmistránkový týden”

Každý si chce zvyknout číst zvyk, ale nezdá se, že bychom našli čas na to. Tady je snadný zvyk, který vám pomůže začít číst více. Říkám tomu “7stránkový týden”.

Každé pondělí si přečtěte jednu stránku knihy. V úterý pokračujte a přečtěte si dvě stránky této knihy. Tři ve středu, čtyři ve čtvrtek, pět v pátek, šest v sobotu a sedm v neděli. Poté se v pondělí vraťte na jednu stránku téže knihy. Pokračujte v tomto cyklu, dokud nedokončíte knihu.

Díky tomu usnadňujete čtení v pracovních dnech a budování hybnosti směrem k víkendu, kdy si můžete odpočinout a stránky podle svého vlastního tempa. Stejně jako všechny tyto překvapivě jednoduché hacky času do knih 10 překvapivě jednoduchých hacků času pro čtení více každý den 10 Překvapivě jednoduchých hacků času pro čtení více každý den Je zde jen příliš mnoho číst a tak málo času. Jsou jen jedním zjevným protijedem proti všem výmluvám - musíte si přečíst čas. Pozlacenou otázkou je, jak. , funguje to nejlépe, pokud máte aplikaci Kindle nebo používáte aplikaci Kindle, protože automaticky uloží vaši poslední pozici a můžete ji číst na jakémkoli zařízení, kdekoli a kdykoli. Pamatujte, že mini zvyk je nejúčinnější, když snížíte odpor!

Začněte psát pravidelně

Každý si myslí, že v nich má román. A začínají být silní, bijí na klávesnici s velkým nadšením. Pomalu, ale jistě, inspirativní plamen začne blikat a hybnost vymizí. Nenechte se vám to stát a vezměte si svou knihu od nápadu k finálnímu návrhu od nápadu k finálnímu návrhu: Jak zvýšit produktivitu při psaní Od nápadu k finálnímu návrhu: jak zvýšit produktivitu při psaní Nemusíte být Stephen King být produktivním spisovatelem. Pomocí správných aplikací a tipů na psaní můžete udělat více psaní s menší frustrací a dokončit to, co začnete. .

Nejlepší aplikace pro toto je 750 slov. Přihlaste se k odběru bezplatných služeb a budete součástí komunity, která si navzájem vejde psát 750 slov denně, a která vám při pravidelném psaní také poskytne rozsáhlou databázi vlastních statistik a emocí. Podrobně jsme zkontrolovali 750 slov Jak se inspirovat k psaní nejméně 750 slov za den Jak se inspirovat k psaní nejméně 750 slov za den dříve, v případě, že o tom potřebujete vědět víc. Jen si pamatujte, že 750 slov jsou zhruba tři stránky knihy, takže tento jednoduchý mini zvyk vás může donutit konečně publikovat ten román!

Naučte se užívat života a být vděčný

Stížnosti přicházejí snadno, ale být vděčný je obtížné. Vděčnost není pro mnohé z nás vlastní. Musí se to odrazit a praktikovat. Vědomá meditace může pomoci při učení.

Vyzkoušeli jsme několik vědomých meditačních aplikací. 6 Vědomé meditační aplikace, které zlepší váš život. 6 Vědomý meditační aplikace, které zlepší váš život. Zkuste to s těmito aplikacemi. zatím, ale Stop, Breathe a Think je stále absolutně nejlepší. Je zcela zdarma, umožňuje vám nastavit časový limit a typ meditace, který chcete, provede vás celým cvičením a je k dispozici na všech platformách. Jeho všudypřítomná povaha ve skutečnosti usnadňuje meditaci kdekoli a kdykoli, aniž byste utratili desetník. Naučte se meditovat na jakémkoli zařízení a nestrávíte desetník Naučte se meditovat na jakémkoli zařízení a nestrávíte desetník Na rozdíl od všeobecného mínění můžete meditovat bez podložka na jógu, náboženské vedení, mírumilovný osobní prostor, vonné svíčky a jiné přístroje. Zde je jednoduchý nástroj, který vám pomůže začít. .

Před nákupem si vizualizujte dluh

Úspora peněz je jedním z nejpopulárnějších řešení každý rok, ale také řešením, které většina lidí selže. Vinník je obvykle bezduché utrácení. Nejjednodušší trik k zastavení toho, co většina osobních finančních odborníků doporučuje, je podívat se na svůj dluh dříve, než si něco koupíte. Zní to jednoduše, že? Je to tak, ale musíte to dělat nábožensky.

Mini návyky jsou o tom, jak to udělat bez odporu dělat zvyk, takže si aplikaci vizualizovat svůj dluh v grafech nebo grafech Jak vizualizovat svůj dluh a zůstat motivováni při vyplácení Jak vizualizovat svůj dluh a zůstat motivováni při platbě Vypnuto Je těžké zůstat motivováni k tomu, aby vám dluh splácel, ale jeho vizualizace může tento proces usnadnit. a ujistěte se, že na vašem smartphonu funguje dobře. Odtud je to všechno o jednoduché disciplíně. Než klepnete na “Koupit” na Amazonu nebo se dostat k pokladně v supermarketu, zahajte tuto aplikaci a podívejte se na vývoj svého dluhu. Pravděpodobně je, že toto neustálé připomenutí vám umožní přehodnotit hodnotu toho, co se chystáte koupit.

Uspořádejte jednu věc každý týden

Seznam obsahuje více než 18% lidí “organizovat” jako jejich novoroční předsevzetí. Mohlo by to být tech, mohlo by to být non-tech, ale jen přijímat mini zvyk uklízení a zefektivnění jedné věci každý týden. Brzy budete mít méně rušivý život.

Pravděpodobně budete chtít začít s malými, tak jděte s něčím, jako je de-cluttering a ovládání plochy Windows Jak vyčistit plochu Windows jednou provždy Jak vyčistit plochu Windows jednou provždy Clutter je škodlivější, než si uvědomujete. Přizpůsobená plocha systému Windows usnadňuje vyhledávání, je příjemnější na pohled a snižuje stres. Ukážeme vám, jak dostat pracovní plochu do pořádku. nebo dokonce váš fyzický! Možná si vytvoříte aplikaci pro psaní poznámek jako Evernote nebo OneNote Evernote vs. OneNote: Která aplikace pro psaní poznámek je pro vás ta pravá? Evernote vs. OneNote: Která aplikace pro psaní poznámek je pro vás ta pravá? Evernote a OneNote jsou úžasné aplikace pro psaní poznámek. Je těžké si mezi nimi vybrat. Abychom vám pomohli s výběrem, porovnali jsme vše od rozhraní po organizaci organizace. Co pro vás nejlépe funguje? uspořádat vaše různé myšlenky a projekty. Sakra, můžete si naplánovat celý rok v Kalendáři Google Jak naplánovat celý rok v Kalendáři Google Jak naplánovat celý rok v Kalendáři Google Rok je hodně času na splnění vašich cílů. Kalendář Google může být hlavním plánovacím nástrojem na celý rok. Tyto tipy pro správu času vám ukážou, jak na to. . Pouze jedna položka týdně, jednoduchá!

Dejte nám své nápady na Mini Habit

Stephen Guise, který knihu doslova napsal Mini návyky, obsahuje velký seznam nápadů pro malé návyky, na které se můžete podívat, abyste se mohli inspirovat ke zlepšení vašeho života.

Jaký mini zvyk jste ve svém technickém životě začlenili, abyste se stali lepší verzí sebe sama? Uveďte své úspěšné příklady nebo nám řekněte o malých návycích, které chcete začít.

Image Credit: Kariéra a růst Ingka D. Jiw prostřednictvím Shutterstock