11 rychlých oprav pro špatné návyky, které zabíjejí vaši duševní energii

Ať už se vám to líbí nebo ne, máte omezené množství duševní energie, kterou můžete použít k provedení všech vašich úkolů v daný den. Pokud vám dojdou - nebo nezačnete moc - bude to výzva zůstat produktivní.

Už děláte věci, abyste si spravovali svůj čas. Cítíte se ohromeni? Stop! 4 nástroje pro správu času, které vám ušetří pocit, že jste ohromeni? Stop! 4 nástroje pro správu času, které vám pomohou ušetřit Snažíte se zůstat produktivní, protože vaše mysl neustále putuje do termínů, schůzek nebo naléhavých úkolů? Představujeme vám inteligentní nástroje pro správu času, které vám pomohou relaxovat, znovu se zaměřit a dělat věci. , ale děláte něco pro správu své mentální energie? Pokud ne, nejednáte se nejlépe.

špatné návyky Níže jistě mízou vaši mentální energii a necháte vás bez zdrojů, abyste byli produktivní. Začněte je odstraňovat a uvidíte zlepšení.

1. Nemít plán

Je to velký a úzce souvisí s únavou při rozhodování Jak jsou dovednosti při rozhodování životně důležité pro život Jak dovednosti při rozhodování jsou životně důležité pro život Ještě než to víte, rozhodnutí se na vás plazí. Pro šťastný a produktivní život musí být rozhodnutí zvládnuta. Pojďme mluvit o strategiích, jak se lépe rozhodovat. . Čím více rozhodnutí musíte učinit, tím více duševní energie používáte. Mohla by to být velká rozhodnutí, jako by to, jaká by měla být vaše hlavní škola, nebo nejmenší, jako košile, kterou máte nosit.

Bez ohledu na váhu rozhodnutí to vyžaduje energii. Možná jste slyšeli o celebritách, které omezily jejich rozhodnutí. Barack Obama, Steve Jobs a Mark Zuckerberg mají velmi omezenou skříň. Seth Godin jí stejnou snídani každý den. Tyto typy návyků významně snižují počet rozhodnutí, která musíte učinit.

Nemusíte jít tak daleko, ale určitě byste měli mít plán.

Rychlá řešení: Každý večer si připravte plán na následující ráno. Nejdříve vezměte důležité úkoly. Udržujte aktualizovaný - ale spravovatelný - seznam úkolů. Vyzkoušejte blokování času Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Hledáte efektivnější způsob, jak uspořádat pracovní dny? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. . Velkou pomocí bude vše, co můžete udělat pro to, abyste eliminovali rozhodnutí, co dělat dál.

2. Přeplánování

A naopak, přílišné plánování může být také škodlivé. Mnoho lidí považuje za snadné naplnit své plány různými událostmi. Práce, rodinné akce, společenské výlety, cíle v oblasti fitness a vše ostatní, co chcete udělat, může vést k velmi plnému kalendáři.

Dekompresní doba je nezbytná pro vedení vyváženého života a udržení vaší mentální energie. Je snadné na to zapomenout, ale její význam nelze přeceňovat.

Rychlá řešení: Ve vašem dni nechte otevřené sloty. Tuto dobu můžete použít k dekompresi. Mohli byste uspořádat svůj seznam úkolů tak, aby lépe upřednostňovali systém 3-Strike: Jak upřednostňovat seznam úkolů Systém 3-Strike: Jak upřednostňovat seznam úkolů Nedochází vám seznam úkolů? Problémem nemusí být vaše produktivita, mohou to být jen vaše priority. Naučme se, jak upřednostnit seznam úkolů a udělat věci. . Pracujte na vedlejším projektu, který máte rádi. Dokonce jen četl knihu.

3. Nejedná se o nepořádek

Možná si myslíte, že uklízení není tak důležité jako produktivní. Věděli jste ale, že uklízení může udělat jste produktivnější? Studie ukázaly, že větší množství vizuálních podnětů má značný vliv na mozek, když se snažíte soustředit.

Image Credit: Leszek Czerwonka přes Shutterstock

Zaměřuje se více duševní energie, když na vaši pozornost soupeří věci. I když vás nezazvoní, vibrují nebo jinak aktivně nepřerušují. Jen mít spoustu věcí kolem může ztížit koncentraci.

Rychlá řešení: Snažte se, aby se vaše pracovní plocha - a co nejvíce dalších oblastí - udržovala v klidu. Clearing Out Clutter je pro vás dobrý - ale proč? Vymazání nepořádku je pro vás dobré - ale proč? Decluttering je skvělý způsob, jak začít rok cítit svěží, a to vám dává velký pocit úspěchu - ale je toho víc než to. Tento jednoduchý zvyk může zlepšit váš život. . Pomůže vám to soustředit se a je prostě příjemné být v čistém, organizovaném prostředí. Nemůžete v tom najít radost? Vyzkoušejte slavnou metodu KonMari nebo aplikaci KonMari.

4. Odkládání

Když se cítíte duševně unavení, může být lákavé odložit věci. V některých ohledech to dává velký smysl: pokud nejste schopni provádět to nejlepší, možná nebudete chtít pracovat na důležitém projektu. Ale otálení si může vyžádat velkou daň. Jak zastavit otálení: Jediné novoroční usnesení, které byste měli nastavit Jak zastavit otálení: Jediné novoroční usnesení, které byste měli nastavit Kick ve zvyku otálení a začít jednat bez čekání na správný čas. Zastavení otálení je jediným novým rokovým řešením, které potřebujete. Tady je důvod. také na mozek.

Trvá to mentální energii, než se rozhodnete to udělat hned nebo ji odložit trochu déle. Jen akt, který si pamatujete, že musíte udělat, vyžaduje úsilí. To vše tam a zpět může opravdu vyčerpat vaše rezervy.

Rychlá řešení: Postupujte podle pravidla dvou minut: pokud dokážete něco dosáhnout za dvě minuty, nezapište si jej. Prostě to udělej okamžitě. Můžete si udělat dvouminutovou přestávku od téměř všeho, aniž byste byli rozrušeni.

5. Nepíše věci dolů

Čím více informací máte v žonglování ve vaší hlavě, tím více duševní energie používáte. To platí, pokud se jedná o seznam potravin, myšlenku na víkendový projekt nebo něčí telefonní číslo. Pokud tyto věci nezapíšete, znamená to, že je váš mozek musí uložit, a pak je znovu vyvolat, když jsou potřeba.

Vrátit se podívat něco je také velmi snadné, protože víte, kde to je. Udržování věcí v pracovní paměti je těžké, ale jejich zápis je velmi snadný. A s skvělými aplikacemi pro psaní poznámek 6 moderních aplikací pro psaní poznámek, které vám pomohou uspořádat vaše myšlenky 6 moderních aplikací pro psaní poznámek, které vám pomohou uspořádat vaše myšlenky Někdy se vám myšlenka uklouzla a přejete si, abyste si ji zapsali? To se už nestane, až budete mít jednu z těchto moderních aplikací na dosah ruky. , vždy můžete najít to, co jste si zapsali, i když je pohřbeno pod tunami jiných věcí.

Rychlé řešení: Pište věci. Když si to zapíšete, říkáte svému mozku, aby se o to nestaral (ačkoli někteří lidé zjistí, že to, že si něco zapíšete, ho dále vloží do jejich paměti, což je také velmi cenné).

6. Perfekcionismus

“Spokojení” je slovo, které jsem si zamiloval. Spokojenost je v podstatě nalezení možnosti, která je uspokojivá a jde s tím. Pokud píšete blogový příspěvek, můžete strávit hodiny a hodiny tím, že je perfektní. Nebo byste mohli určit, kdy je to uspokojivé, a zastavit se.

To neznamená, že děláte praštěnou práci. Znamená to pouze, že chápete, že vaše úsilí již není odměňováno výsledky rychlostí, která je pro vás přijatelná. V mnoha případech si to nikdo nevšimne. Otrokujete e-mailem svému šéfovi? Bude trávit více než dvě sekundy čtením?

Rychlé řešení: Zeptejte se sami sebe na otázky, které potřebujete k uspokojení. Místo toho, abyste použili tunu mentální energie k vytvoření něčeho dokonalého, stačí trávit dost času, aby to bylo dost dobré. Nezní to skoro tak dobře, ale téměř v každém případě.

7. Multitasking

Asi byste to měli vědět už teď. Studie ukázaly, že multitasking je velmi kognitivně neefektivní Singleita vs. multitasking: Co je nejlepší pro produktivitu? Single-vs Multitasking: Co je nejlepší pro produktivitu? Multitasking je běžná metoda zvyšování produktivity. Ukázalo se, že to nemusí být nutně stříbrná střela pro produktivitu. Klíčem je vědět, kdy multitask. . Je tu “náklady na přepínání” když přecházíte z jednoho úkolu na druhý. Zjednodušeně řečeno, tato cena způsobuje odtok vaší duševní energie.

Budu první, kdo připouští, že někteří lidé jsou v multitaskingu dobří. Pokud zjistíte, že to funguje pro vás, skvělé. Jít na to. Ale většina lidí je způsob efektivnější, když se zaměřují na jednu věc.

Rychlé řešení: Udělejte z jediného zvyku zvyk. Použití časovače Pomodoro Jak jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil můj život Jak jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil můj život Lepší technika Pomodoro je jedním z jednodušších hacků pro správu času. Prolomte rozptýlení pomocí 25 minutových bloků a časovače. Může to být rutinní změna měnící život, pokud vám to vyhovuje. abyste se mohli 25 minut soustředit na jediný úkol, a pak si nechte mozek rychle udělat přestávku. Nebo použijte 52/17 metoda. Nebo jakýkoli jiný typ systému, který vás nutí soustředit se na jednu věc najednou. Vyzkoušejte vynikající časovač Marinara nebo dokonce jednoduchý časovač na smartphonu a začněte s těmito pracovními sprinty.

8. Jíst špatně

To, co jíte, má obrovský vliv na vaši mentální energii. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a cokoli s rafinovaným cukrem, vám dodají energii. Ale následuje velký pokles. A když ten pokles zasáhne, budete unavení - což znamená, že se vám pravděpodobně moc nedaří.

Ale potraviny s nižším glykemickým indexem, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina a dobré zdroje bílkovin, vám dodají ještě větší podporu vaší energii. Nezasáhne to tak rychle, ale vydrží mnohem déle. Tato předvídatelnější a postupná podpora bude velkou pomocí.

Rychlá řešení: Malé zlepšení vaší stravy může mít velký význam. Jezte ořechy a semena, ryby, čerstvé jahody a další “mozková jídla” dát vaší duševní energii podporu. A nenechte se na kofein super zaháknout. Pomáhá, ale pouze v krátkodobém horizontu.

9. Není dostatek vody

Ujistěte se, že pijete dost vody. Přesně co “dostatek vody” prostředky jsou k debatě, ale snaha o šest až osm sklenic vody denně by vás měla udržovat v hydrataci. Dokonce i velmi malý pokles hladiny hydratace na vás může mít velký vliv.

Obrázek Kredit: SedovaY přes Shutterstock

Pití vody místo sody, kávy nebo čaje není vždy snadné. Ale velká sklenice vody, když máte pocit, že je mozek dne, může mít obrovský rozdíl ve vaší energetické hladině. Nepodceňujte to.

Rychlé řešení: Pokud stejně jako já máte těžkou pitnou vodu, zkuste aplikaci jako My Water Balance. Ukáže vám, kolik jste museli pít, řekne vám, kolik vám zbývalo, a pomůže vám zůstat motivovaní. Uživatelé Androidu mohou vyzkoušet oblíbenou aplikaci Water Drink Reminder.

10. Není dostatek spánku

Zatímco jiné věci mohou nabít vaši mentální energii, nic to neznamená jako spánek. Kvalitní spánek - a dostatek z toho - zajišťuje, že máte dostatek energie k tomu, abyste mohli dělat věci, které potřebujete. Je však snadné vynechat výhody spánku.

Pokud nebudeš spát dost, budeš mentálně pomalý. Některé z těchto účinků můžete s kofeinem vyvrátit, ale vy si vytvoříte toleranci. A můžete si zvyknout na trochu méně spánku, ale pravděpodobně zjistíte, že máte nižší limit.

Rychlé řešení: Ujistěte se, že spíte tak, jak vám to říká vaše tělo. Pokud jste unavení celý den, potřebujete více spánku. Většina lidí potřebuje asi osm hodin, takže začněte tím. A udělejte, co můžete, abyste se ujistili, že spánek, který vám přináší, je efektivní 7 Tajemství klidně spát, podle vědy 7 Tajemství klidně spát, podle vědy Dokonalý noční spánek není tak obtížný, jak si možná myslíte. Sestavili jsme tento seznam deseti vědeckých tipů a triků, abychom vám pomohli usnout. .

11. Odkládání věcí, které milujete

I když plánujete dobře, udělejte si čas na dekompresi, zaměřte se na jednu věc najednou a zbytek doporučení v tomto článku si můžete snadno odložit, můžete milovat věci, které máte rádi. Ať už se jedná o učení nové dovednosti, práci na projektu, hraní her nebo čtení, tyto věci jsou nesmírně důležité.

Studie organizačního psychologa Státní univerzity San Francisco Kevin Eschleman také ukázala, jak kreativní výstup mimo kancelář zvýšil produktivitu pracoviště a zabránil vyhoření.

Rychlé řešení: Pokud to musíte vložit do kalendáře, udělejte to. Možná je snazší začít svůj den s 20 minutami vašeho oblíbeného koníčka (ráda čtu romány, když jím snídani). Nebo vyčlenit celý víkendový den. Ať už chcete dělat cokoli, co zbavuje stresu, přiměje vás k úsměvu a pomůže vám užívat si čas, stojí za to naplánovat si kalendář..

Jak spravujete svou duševní energii?

Existují miliony věcí, velkých i malých, které vyčerpávají vaši duševní energii, od světských úkolů, které každý den děláte, až po rozhodnutí měnící život. Ale pokud se budete starat o rozvoj dobrých návyků, zjistíte, že můžete výrazně zvýšit své duševní energetické rezervy. Výše uvedená rada je skvělým místem, kde začít.

Ale jsme si jisti, že existují i ​​jiné skvělé strategie. A chceme slyšet vaše nejlepší tipy.

Jak odvrátíte duševní vyčerpání? Podělte se o své nejlepší tipy na zvýšení duševní energie v komentářích níže!

Obrazové kredity: ESB Professional / Shutterstock