3 usnesení, která by měl každý proklikátor učinit v novém roce

Každý odkládá… ale ne každý je odkladatel. Pouze vy můžete určit, zda si tuto značku zasloužíte, a to až po mnoha upřímných sebereflexích. Ale pokud ano jsou prokletinář, co s tím můžete dělat?

A odkladač je někdo, jehož život je poznamenán každodenní propastí mezi vlastními cíli a skutečnými cíli. Je to víc než jen “nechtějící” udělat to. Je to mentální blok, který může pramenit ze všech druhů kořenů.

Ale je tu naděje. Se zdravou dávkou času a úsilí můžete propuknout z prokrastinace. A jaký lepší čas začít než nyní, když je Nový rok hned za rohem?

1. Naučte se, jak plánovat správnou cestu

Udělejte si čas na přemýšlení; ale když přijde čas na akci, přestaňte myslet a jít dovnitř.
- Napoleon Bonaparte

Prokrastinátoři jsou mistři plánování.

Plánování dělá pocit, že děláte něco produktivního, ale obvykle je to jen způsob, jak porazit křoví a odložit nevyhnutelné. Plánování udržuje ruce v ruce a rozptyluje vás od skutečnosti, že neděláte žádný skutečný pokrok. Je to většinou iluze, proč nelze otálení vyléčit pomocí aplikací pro správu úloh [Názor] Proč otálení nelze vyléčit pomocí aplikací pro správu úkolů [Stanovisko] Nejdelší dobu jsem se potýkal se správou času a v některých aspektech stále dělat. Jedna z mých mnoha metod v “překonávání” mým nedostatkem času bylo používat aplikace pro správu úloh. Já… .

Samozřejmě nějaký úroveň plánování je prospěšná. Může to zpřehlednit vaše cesty, pomůže vám vyhnout se velkým chybám a může zvýšit vaši pracovní efektivitu. Ale můžete naplánovat tolik podrobností, než se začne odkládat.

Je to jako psát román. Je dobré připravit obrysy postav a vykreslit kostry a poznámky o budování světa dopředu, ale když jste posledních pět hodin strávili zkoumáním středověké kuchyně, abyste si mohli vybrat oblíbené jídlo pro jednu ze svých postranních postav, čára byla překročena.

Nečekejte. Čas nebude nikdy správný.
- Napoleon Hill

Pokud absolutně musíte plánovat, omezte fázi plánování. Dopřejte si týden, abyste provedli veškeré plánování, které potřebujete. Zaměřte se na velké části. Vyjměte to ze svého systému. To je první krok.

Pravda je ale taková, že i když plánujeme “že jo” věci, většina z nás plánuje špatný způsob 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů Nastavení cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je pro vás snadné cítit se ztraceni a zmateni. Naštěstí,… .

Cíle jako “Chci být bohatý” nebo “Potřebuji renovovat kuchyň” nebo “Udělám mobilní aplikaci” jsou dobré pro splnění vašich ambicí, ale nikam vás nedostanou. Tyto cíle jsou tak dlouhodobé a vágní, že jsou spíš sny než cíle - a pokud zůstanou, můžete předstírat, že se k nim dostanete “jednoho dne” aniž byste se cítili provinile, když nemáte.

Pokud chcete dosáhnout solidního pokroku, musíte proměnit tyto abstraktní sny v konkrétní cíle. Konkrétní cíl má tři důležité atributy:

1. Je atomová. Atomy jsou nedělitelné jednotky. Spojíte atomy dohromady, abyste vytvořili molekuly, a molekuly dohromady, abyste vytvořili buňky. Pokud jsou vaše projekty buňkami, pak jsou vaše cíle atomy - každý cíl by měl být úkol tak jednoduchý, že jej nelze rozdělit na dílčí úkoly.
2. Je to měřitelné. V cíli by měla být kvantifikovatelná složka, která z něj činí objektivní měření. “Chci být bohatý” je subjektivní, ale “Tento měsíc ušetřím 1 000 $” je objektivní - zeptejte se kohokoli a oni budou schopni s jistotou říci, zda jste uspěli nebo neuspěli.
3. Je to zaměřeno na akce. Dobrý cíl definuje úmyslnou akci, kterou můžete podniknout, spíše než výsledek, na který směřujete. “Chci udělat další Flappy Bird” není přímo žalovatelné, ale “Budu na své hře pracovat každý den 2 hodiny” je. Zapomeňte na výsledky. Zaměřte se na akce.

Krása konkrétního cíle spočívá v tom, že snižuje aktivační energii potřebnou k dosažení uvedeného cíle. “Najdu novou práci” je nejasný, nejistý, a proto se snaží začít, ale “Zveřejním svůj životopis na Monster” je jasný, definovaný, a proto snadnější začít.

Seznamy úkolů Seznam úkolů Seznam úkolů: Any.do vs Todoista vs Wunderlist Seznam úkolů Seznam úkolů: Any.do vs Todoista vs Wunderlist Některé aplikace seznamu úkolů stojí hlavou a rameny nad ostatními. Ale jak je porovná a který z nich je pro vás nejlepší? Pomůžeme vám to zjistit. a splnit cíle pro nový rok, ale ujistěte se, že jsou tyto cíle konkrétní. Omezte svůj plánovací čas na jeden týden. Uvědomte si, že plánování může být formou otálení a zavázat se k pohybu, jakmile vyprší váš plánovací čas.

2. Žijte podle pravidla 5 minut

Nemusíte vidět celé schodiště, stačí udělat první krok.
- Martin Luther King, Jr.

Pro většinu odkladatelů, Začínáme je nejtěžší část. Jakmile se dostanete do balvanu, je mnohem snazší udržet ho v pohybu (i když můžete pořád dělat přestávky každou tak často). Ale jak se vám balvan valí?

Skutečnost, že to vidíte jako balvan, je součástí problému. Balvany jsou obrovské, těžké a ohromující. Neexistuje způsob, jak budete moci tlačit balvan, že? Vypadá to jako nemožný úkol, tak proč se obtěžovat.

To je největší důvod pro mé vlastní otálení. Když mám napsat velký článek, konec se cítí tak daleko, že prostě nechci začít. Pokud začnu, budu muset věnovat práci čtyř hodin, a to je příliš mnoho času. Nechci sedět přes čtyři hodiny nudy, tak jsem to tlačil zpět. A zpět. A zpět…

Což je důvod, proč žiji podle 5minutového pravidla: vyberete úkol, na kterém musíte pracovat (pamatujete na tyto konkrétní cíle shora?) A slibujete, že na tom budete pracovat po dobu pěti minut.

Nemusíte to dokončit. Nemusíte dělat ani hodně pokroku. Je to v pořádku, pokud uděláte nulový pokrok! Ale musíte o tom myslet vážně, třeba jen po dobu pěti minut. Použijte aplikaci časovače, abyste se mohli soustředit. 10 nejlepších aplikací pro budík pro Android v roce 2016 10 nejlepších aplikací pro budík pro Android v roce 2016 Mít solidní aplikaci pro budík je důležité, pokud se chcete probudit včas. Vyzkoušejte jednu z nich. .

Zjistil jsem, že těch pět minut je obvykle dost na to, aby se metaforický balvan valil. Začnu s lítostivým přístupem, ale rychle začnu dělat nějakou práci s vědomím, že můžu skončit, pokud chci po pěti minutách. Za pět minut se cítím dostatečně sebejistý, abych mohl pracovat dalších 10, 15 nebo 30 minut.

Pak si obvykle udělám pauzu. Opláchněte. Opakovat.

V okamžiku rozhodnutí je nejlepší udělat to správné, další nejlepší je špatná věc a nejhorší, co můžete udělat, není nic.
- Theodore Roosevelt

Klíčem k 5minutovému pravidlu je udělení povolení k selhání. Můžete se cítit jako “Začínáme” musí být totéž jako “jak to udělat”, a pokud nedokončíte, selhali jste. Ale to je špatně.

Pravidlo 5 minut snižuje sázky na zvládnutelné úrovně. Místo toho, abyste viděli svůj diplomový práce jako monstrózní 10hodinové úsilí, vezměte si jej vždy po jednom odstavci. Opomenutí napsat jeden odstavec není tak zničující, jako kdyby nenapsal celý článek. Nižší sázky, menší důsledky, menší strach z neúspěchu.

A pamatujte, že pomalý pokrok je stále pokrokem. Stejně jako u všech věcí v životě i malé kousky nakonec sčítají Pravidlo 1% pro finanční svobodu Pravidlo 1% pro finanční svobodu Malé změny mohou znamenat velký rozdíl ve vašich financích. Proveďte několik z těchto jednoduchých „1% změn“ a odměny získáte později! . Pět minut sem a tam po celý den se může snadno proměnit v hodinu solidní práce, ale bez očekávání, že se posadí na vyčerpávající hodinu utrpení.

3. Vytvořte termíny se skutečnými sázkami

Nemůžete jen zapnout kreativitu jako faucet. Musíte být ve správné náladě. Jaká je to nálada? Panika na poslední chvíli.
- Bill Watterson

Co když jste dosáhli svých konkrétních cílů (rozlišení # 1), ale nestaráte se o to, abyste skutečně implementovali pravidlo 5 minut (rozlišení # 2)?

Řekněme například, že chcete být spisovatelem a vaším konkrétním cílem je psát 100 slov každý den. Vynikající! Ale posadíte se na pět minut a nevyjde slovo. Dáte si pauzu, vraťte se, pět minut ... a nic. Opláchněte a opakujte celý týden.

Problém je zde nedostatek sázek. Nestačí mít cíl a nestačí jen začít. Musí existovat prvek rizika. Jaké jsou náklady na selhání? Co se stane, pokud se vám nepodaří? Jaký je důvod, proč vy? musí udělej to?

Jako ctižádostivý romanopisec například stojí “nepíšu” je téměř neexistující. Pokud nedosáhnete limitu počtu slov pro daný den, nic se nestane, takže je velmi snadné racionalizovat cestu ven z toho. K cíli není spojena žádná naléhavost.

Takže budete muset vyrobit svůj vlastní pocit naléhavosti.

Práce se rozšiřuje tak, aby zaplnila čas, který je k dispozici pro její dokončení.
- C. Northcote Parkinson

A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím termínů.

Ke každému cíli, který máte, přiřaďte dvě věci: datum splatnosti a následek. Datum splatnosti by mělo být přiměřené. Důsledkem by měla být odměna (za úspěch) nebo trest (za neúspěch). Ber to jako “nebo jinak” doložka.

Klíčovým aspektem je to, že důsledkem musí být něco, čeho se osobně nelze obejít.

Například jsem četl tolik článků, které doporučuji používat čokoládovou tyčinku nebo nákup Amazonky jako odměnu za splnění cíle - ale nezabývám se tím, že bych mohl čokoládu stejně snadno jíst nebo si ji koupit, i když Selhávám. Pokud nemám sebekontrolu, abych splnil své cíle, jak bych se mohl sebekontrola zdržet?

Totéž s tresty. K čemu je dobré si říci, že nemůžu hrát videohry, dokud nedokončím práci na diplomové práci? Hraní her místo psaní tohoto papíru je problémem prokrastinace, který mám na prvním místě!

Zjistil jsem tedy, že odměny a termíny fungují, až když se zapojíte další osoby. Může to být váš manžel, přítel, bratr, sestra, rodič nebo dokonce spolupracovník. Stávají se zásobníkem odměn a trestů, což znamená, že nemůžete jen vynechat své závazky. Udržuje vás k odpovědnosti.

Nebo byste mohli použít aplikaci s názvem stickK, která vám umožní podepsat smlouvu o závazku, která dává vaše peníze na lince za každý týden, který nesplní své cíle. Psychologický jev známý jako ztráta averze vysvětluje to:

Averze ke ztrátě označuje tendenci lidí upřednostňovat vyhýbání se ztrátám před získáním ekvivalentních zisků: je lepší neztratit 5 $ než najít 5 $. Některé studie naznačují, že ztráty jsou dvakrát tak silné, psychologicky, jako zisky.

Kombinace termínů a sázek zapálí tento oheň pod nohama a uvede vás do pohybu, i když se vám to necítí.

Možné je otálení

Býval jsem odkladatelem. Teď jen odkládám. Když jsem přemýšlel o mých důvodech prokrastinace (strach ze selhání je velký) a učil jsem se triky jako ty výše, dokázal jsem to překonat a učinit to zvládnutelným.

Samozřejmě se to občas stává. Ve skutečnosti jsem trochu odkládal tento článek! Ale už mi to nedrží život. Dokážu s tím bojovat a vyhrát. Můžete také.

Stále se cítíte trochu ztraceni? Podívejte se na tyto tipy na otálení Jak zastavit otálení: Jediné novoroční předsevzetí, které byste měli nastavit Zastavení otálení je jediným novým rokovým řešením, které potřebujete. Tady je důvod. .

Jaká jsou vaše usnesení pro nový rok? Sdělte nám své cíle, sny a jak je chcete dosáhnout. Sdílejte s námi komentář níže!