3 vědecky podpořené kroky k dosažení vašich cílů

S přibývajícím koncem roku jste již začali uvažovat o novoročních předsevzetí ao tom, jak jste nedosáhli těch, které jste nastavili minulý rok. Hlavu vzhůru.

Tentokrát budete mít síla vědy na vaší straně a jednoduchý tříkrokový program dokončit to, co jste stanovili.

Skupina vědců strávila spoustu času zkoumáním různých studií o dosažení cílů. Benjamin Harkin, PhD, University of Sheffield a jeho kolegové provedli metaanalýzu 138 studií, které se skládaly z 19 951 účastníků. Tito účastníci byli sledováni o tom, jak dosáhli cílů v oblasti osobního zdraví, jako je hubnutí, odvykání kouření, změna stravy nebo snížení krevního tlaku.

Harkin a tým našli vzor, ​​který se objevil.

Není to raketová věda a je to rada, kterou jste pravděpodobně slyšeli dříve. Mají však tři konkrétní kroky, které musíte podniknout, pokud jste vážně zasaženi svými cíli řešení. A nejsou ani příliš obtížné.

1. Sledujte svůj pokrok pečlivě a často

Pravděpodobně jste slyšeli, jak lidé říkají, že byste měli provádět měřitelné cíle a sledovat je. 5 Kritické chyby, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 Kritické chyby, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů Nastavení cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je pro vás snadné cítit se ztraceni a zmateni. Naštěstí,… . Teď o tom existují empirické důkazy. Vědci zjistili, že účastníci, kteří byli vyzváni, aby sledovali svůj pokrok a zaznamenali jej, s větší pravděpodobností dosáhli cílů.

Neexistuje ani žádné magické číslo, jak často byste se měli přihlásit, našli. Vzorec je jednoduchý: čím častější je monitorování, tím větší je šance na úspěch. Takže něco jako Jerryho Seinfelda “Nerušit řetěz” metoda Jak používat Kalendář Google jako vizuální motivační nástroj Jak používat Kalendář Google jako vizuální motivační nástroj Stále používáme kalendáře, abychom nám připomínali věci, ale existuje mnoho dalších využití, nyní, když přešly digitální. Zde jsou některé jedinečné možnosti jako vizuální motivační nástroj. by bylo užitečné, ale být konkrétnější je lepší.

Svým způsobem je myšlenka podobná tomu, jako by se prořezal seznam úkolů pro “Seznam byl dokončen” Příkop do úkolu: Jak používat seznam „Hotovo“ k dosažení vašich řešení Příkop k úkolu: Jak používat seznam „Hotovo“ k dosažení vašich řešení Řešení pocházejí z části sebe, kde se cítíte chybí. Namísto seznamu úkolů vyzkoušejte „Seznam hotových“, abyste dosáhli svých cílů pozitivním způsobem myšlení. . V podstatě zaznamenáváte svůj úspěch a aktivně sledujete dosažený pokrok. Jistě, budou dny, kdy se budete chtíčit, ale dejte si pauzu. Je to maratón, ne sprint. Sledujte svůj pokrok pečlivě a často a v průběhu času uvidíte výsledky.

Pokud jde o protokolování vašich cílů, Ryan vytvořil komplexní systém správy cílů s programy Excel a Google Tasks. Použijte Excel a Google Tasks k vytvoření nejlepšího nástroje pro správu cílů, který jste kdy použili. Začal jsem si uvědomovat, že pracuji velmi tvrdě, ale pokud se mě někdo zeptal, zda mám pocit, že pracuji k většímu účelu, musím říct, že opravdu ne… to by se dalo použít v tomhle.

2. Změřte cíl, nikoli kroky k cíli

Jednou z častých rad při dokončování seznamu úkolů je rozebrat jej a být konkrétní. 5 důvodů, proč vaše aplikace dělá, že je méně produktivní 5 důvodů, proč vaše aplikace, dělá, že je méně produktivní. seznamy úkolů? Váš problém není vaše ambice nebo aplikace pro plánování úloh, kterou používáte. Problém je v tom, jak obecně používáte seznam úkolů. . Tento myšlenkový proces však nepomáhá k dosažení větších cílů. Podle Harkina musíte sledovat cenu a měřit, jak blízko jste tomu; zapomeňte, jak se tam dostanete.

Vědci zjistili, že požádání lidí v programu na hubnutí, aby byli opatrní ohledně své stravy, vedlo ke změně stravy, ale nemusí zhubnout. Nicméně, požádání lidí v programu hubnutí, aby se pravidelně vážili, zaznamenalo změnu hmotnosti, ale nutně nezměnili svou stravu ani více cvičili. Řekl Harkin,

“Důsledek tohoto zjištění je, pokud chcete změnit svůj jídelníček, pak sledovat, co jíte, ale pokud chcete zhubnout, pak se zaměřte na sledování vaší hmotnosti.”

Jinými slovy, s jakýmkoli cílem se zaměřte na cíl, nikoli na kroky k dosažení tohoto cíle.

Osobně jsem to také viděl. Když jsem se snažil zhubnout, pravidelně jsem si přihlásil svou váhu do telefonu Kvantifikované já: Jak sledovat svůj život s iPhone Kvantifikované já: Jak sledovat svůj život s iPhone Pokud sledujete své akce, budete moci dělat je lépe. Sledování však může být únavné, pokud nemáte správné nástroje. Udělejme to co nejjednodušší. . Současně jsem také začal novou stravu na pomoc s hubnutím. Ale jak jsem zjistil, postupem času jsem začal podvádět dietu, ale pokud byly splněny cíle týkající se váhy, byl jsem v pořádku s chybějícími dietními cíli.

Hlavní myšlenkou tohoto kroku je: Klíčem je identifikace hlavního cíle a měření.

Jedním z mých nejoblíbenějších článků o produktivitě je Saikatův článek o tom, jak si vyrobit vizuální desku v Trellu k dosažení vašich snů. Jak vytvořit Vision Board a splnit své velké cíle Jak vytvořit Vision Board a splnit své velké cíle velké skály nebo velké, chlupaté, odvážné cíle. Někteří to nazývají seznamem kbelíků. Vyprázdnění kbelíku vyžaduje akci. Zde se ukazuje užitečný vizuální nástroj, jako je Trello. . I když to rozděluje váš cíl na menší úkoly, vždy udržuje přední a střed objektivu a v tomto ohledu můžete sledovat svůj pokrok a přitom být flexibilní, pokud jde o kroky k dosažení cíle.

3. Veřejně deklarujte své cíle

Odpovědnost je klíčem k úspěchu. A nejlepší způsob, jak být zodpovědný, je oznámit své záměry otevřeně, říkají vědci. Studie poukazovaly na skutečnost, že veřejně deklarují vaše cíle a pokrok, jak může veřejný seznam úkolů pracovat pro vás, pokud nic jiného nedělá, jak veřejný seznam úkolů pro vás může fungovat, pokud nic jiného nemůže sdílet svůj seznam úkolů s jiní vám dát podporu, aby skutečně řešit všechny položky na to? Zkuste využít sílu veřejnosti, aby se věci staly hotovými. s větší pravděpodobností vás udrží.

Pomocí sociálních médií můžete oznámit, co jste si stanovili, a svůj pokrok, nebo dokonce uspořádat veřejná měření. Například vědci zjistili, že pokud se snažíte zbavit pár liber, pak vážení před ostatními s tímto cílem vede k vyšší šanci na splnění cílů.

Studie řekla,

“Konkrétně doporučujeme, aby byli lidé povzbuzováni k tomu, aby zaznamenávali, hlásili nebo zveřejňovali to, co zjistí, když hodnotí svůj pokrok.”

Nemusí to být úplně veřejné ve smyslu, jak to oznámit komukoli a všem. Založení skupiny mastermindů Jak vám skupina Mastermind pomůže dosáhnout více cílů Jak skupina Mastermind vám pomůže dosáhnout více cílů Termín „skupina mastermindů“ se dnes v oblasti osobního rozvoje hodně hádá, ale co přesně jsou , fungují a jak byste si mohli založit vlastní skupinu? a držet se navzájem odpovědnými, a zároveň se navzájem povzbuzovat, musí mít stejný účinek.

Weby založené na komunitě také existují kolem konkrétních cílů. Web jako BucketListly může být vizuálně inspirující pro řešení související s cestováním. Bucketlist.org může být alternativou pro jakýkoli jiný veřejně sdílený cíl.

Sdílení vašich cílů s ostatními vám také pomůže získat nápady ze zkušeností ostatních. Síť můžete udržovat naladěnou pomocí jednoduchého nástroje, jako je Joe's Goals. Hledejte aplikace zodpovědnosti za cíle a na všech platformách se objeví mnoho užitečných možností.

Doporučení je jasné: Nenechávejte své záměry v soukromí, sdílejte je.

Prohlášení a debata o vašich cílech je také důležitou součástí dosažení vašich cílů prostřednictvím Teorie změny, jak vám Teorie změny může pomoci dosáhnout vašich cílů Jak Teorie změny vám může pomoci dosáhnout vašich cílů Nedílnou součástí cílů je, že jsou vše o „co“ a ne „jak“. Teorie změny vám pomůže definovat cíl a vypracovat kroky potřebné k jeho dosažení. Opět, stejně jako u vizuální desky, flexibilita této metody způsobí, že se cíl zdá být dosažitelnější, i když se budete snažit dostat se tam.

Sdělte nám svůj cíl

Kterou z těchto tří metod jste považovali za nejužitečnější pro velký cíl, kterého jste dosáhli? Už jste použili všechny tři? Sdílejte svůj velký úspěch, nadšení z úspěchu je infekční!