3 jednoduché příležitosti pro zásadní zlepšení života v roce 2016

Nejen odhodlání jednat - udělejte z roku 2016 svůj rok dobrého zdraví zaměřením na tři důležité oblasti pohody: tělo, mysl a každodenní produktivita.

Tyto aplikace vám pomohou učinit rok 2016 vaším nejlepším rokem tím, že vám vybaví prostředky pro vyhodnocení vašeho současného zdravotního stavu a také nástroje pro implementaci požadovaných vylepšení.

Pozitivní účinky samokontroly byly podpořeny výzkumem, zejména v oblasti hubnutí. Podle nedávného přehledu studií týkajících se vlastního monitorování hubnutí,

“Aby se změnilo chování, musí jednotlivci věnovat náležitou pozornost vlastním jednáním, podmínkám, za kterých k nim dochází, a jejich okamžitým a dlouhodobým účinkům..”

Tento koncept samokontroly lze aplikovat i na jiné každodenní aspekty života. Čtěte dále a objevte nejlepší aplikace, které vám pomohou změnit nezdravé chování v roce 2016.

Tělesné zdraví

Přibližně 44 miliónů dospělých dostává ročně fyzickou zátěž. Zatímco každoroční návštěva u lékaře primární péče je důležitou součástí udržování dobrého zdraví, mezi fyzikou můžete udělat hodně, abyste mohli sledovat a zlepšovat svoji fyzickou pohodu..

Zde jsou nejlepší aplikace pro sledování vašeho tělesného zdraví:

Withings Health Mate (iOS a Android)

Aplikace Health Mate od společnosti Withings synchronizuje vaše zdravotní údaje s ní “chytrý” zařízení včetně sledovačů aktivity Fitbit Flex vs Jawbone UP: Srovnávací recenze Fitbit Flex vs Jawbone UP: Srovnávací přehled V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí poslušně druhem normy . Používáme Foursquare k odbavení na místě, nepříjemně bereme…, stupnice, pulzní monitory a monitory krevního tlaku. Používá také senzory ve vašem smartphonu ke sledování vaší srdeční frekvence a denního počtu kroků. Můžete zapojit své přátele do “krok výzva” zvýšit vaši motivaci. Health Mate poskytuje přehledy o vašich týdenních údajích a pokroku, aby vás dále motivoval k tomu, abyste zůstali na správné cestě.

Aplikace je zdarma ke stažení, ale obsahuje nákupy v aplikaci. Pokud ji chcete používat s jedním ze zařízení Withings, musíte si zakoupit každý produkt zvlášť. Základní sledovače zdraví Withings lze zakoupit za zhruba 100 USD.

Stažení: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS a Android)

Stejně jako aplikace Health Mate vám Connect pomáhá sledovat data z fitness sledovacích zařízení Garmin. Můžete nastavit cíle, například denní počet kroků, a aplikace zobrazí výsledky jako procento vašeho cíle. K dispozici je také sociální funkce, která vám umožňuje sdílet výsledky s ostatními a nabízet povzbuzení. Odpovědnost je vždy užitečná při udržování motivace a pokroku.

Garmin Connect je zdarma ke stažení. Náklady na přidružená zařízení začínají na 69,00 USD za základní fitness tracker.

Stažení: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS a Android)

Tato aplikace zaujímá odlišný přístup k budování zdravých návyků tím, že vás vyzve k zahájení cíle 3 Vědecké kroky k dosažení konečných výsledků vašich cílů Možná jste toho letos nedosáhli všech. Zde jsou tři konkrétní kroky, které musíte podniknout, pokud máte opravdu vážné cíle. jako je hubnutí nebo lepší stravování. Odtud můžete sledovat každodenní návyky, jako je spotřeba potravin a fyzická aktivita, a poté získat radu, jak se v těchto oblastech zlepšit. Lifesum vám pomůže zůstat motivovaní aktualizacemi pokroku a schopností sdílet své úspěchy s ostatními.

Lifesum si můžete zdarma stáhnout, ale pro přístup ke všem funkcím musíte zakoupit zlaté členství, které se pohybuje od 4,99 $ za jednu zlatou funkci po 35,99 $ za 12měsíční členství.

Stažení: Lifesum (iOS | Android)

7minutové cvičení (iOS a Android)

Sledování vašich zdravotních údajů je skvělým základem, ale k dosažení vašich cílů je třeba se také zapojit do fyzické aktivity. Aplikace 7 Minute Workout vám pomůže zařadit cvičení do vaší každodenní rutiny pomocí krátké a zvládnutelné sady cvičení. Vše, co potřebujete, je zeď, židle a trochu místa k pohybu.

Stažení: 7 minutové cvičení (iOS | Android)

Zdraví mysli

Dělá to někdo prostřednictvím prázdninového šílenství bez zvýšené úrovně úzkosti a deprese?

Pokud se vám podaří prosadit tento prosinec bez úhony, temné, chladné dny v lednu a pokles po prázdninách obvykle vysílají náladu každého z nás, která klesá Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné Podpora skupinového rozhovoru je důležitá a někdy je internet dobrou náhradou, když vaši přátelé ze skutečného života nejsou poblíž. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na deprese. . Proto je péče o vaše duševní zdraví důležitá po celý rok, ale zejména v novém roce / po dovolené.

Tyto aplikace vám pomohou identifikovat a vypořádat se s protokolem MedHelp- Mental & Physical Fitness Log pro sledování vašeho zdraví

eCBT Calm (iOS 0,99 $)

CBT je zkratka kognitivní behaviorální terapie, oblíbeného přístupu k poradenství. V zásadě vám CBT pomáhá identifikovat negativní myšlenkové vzorce a dává vám nástroje k přeměně vašich myšlenek na něco pozitivnějšího a užitečnějšího.

Aplikace eCBT obsahuje hodnocení úrovně stresu, návody na relaxační dovednosti a odkazy na další zdroje pro zvládání stresu a úzkosti. Licencovaného terapeuta nemůže nahradit žádná aplikace, ale eCBT může být užitečným zdrojem buď samostatně, nebo vedle pravidelného poradenství..

Stažení: eCBT Calm (iOS [již není k dispozici])

Co je M3? (iOS a Android [již není k dispozici])

Tato aplikace se zaměřuje na rychlé testování uživatelů na deprese, bipolární poruchu, úzkost a posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Během pouhých tří minut můžete v osobní zprávě zjistit, jak pravděpodobně budete trpět jednou z těchto chorob.

Ve společnosti, ve které je duševní choroba stále považována za hanebné postižení, tato aplikace každému usnadňuje sebevědomý screening doma. Vyzkoušejte to dnes a nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud je to, co je M3? doporučuje to.

Stažení: Co je M3? (iOS | Android [již není k dispozici])

Optimismus (iOS [již není k dispozici])

Optimismus je samo-monitorovací aplikace pro duševní zdraví. Sledováním nálady každý den vám aplikace pomáhá shromažďovat data a identifikovat vzorce ve vaší duševní pohodě. Může to být užitečné, i když nemáte diagnostikovanou duševní nemoc.

Pro lidi, kteří již zvládají depresi, úzkostné poruchy a další stavy, může tato aplikace upozornit na spouštěcí a varovné signály, že váš stav se může zhoršovat. Optimismus můžete také použít ve spojení s profesionálním poradenstvím k záznamu vaší historie v rychlém a snadno použitelném formátu.

Stažení: Optimismus (iOS)

BellyBio (iOS)

Na konci dne můžeme všichni těžit z několika hlubokých dechů. Ať už je váš současný stav duševního zdraví jakýkoli, BellyBio vám může pomoci odpočívat kdykoli během dne. Umístěním telefonu na břicho tato aplikace přehrává hudbu synchronizovanou s vaším dechovým rytmem a sleduje úroveň stresu podle vašich dechových vzorců. Když dýcháte a užíváte si hudbu, budete se cítit uvolněně bez námahy.

BellyBio je zdarma ke stažení, ale další hudební možnosti lze v aplikaci zakoupit za 0,99 $.

Stažení: BellyBio (iOS)

Zdraví denních rutin a návyků

Péče o vaše fyzické a duševní zdraví usnadní v roce 2016 zlepšení vaší produktivity a vytvoření lepších pracovních návyků. Nezapomeňte však věnovat pozornost zdraví zařízení, která vám pomohou pracovat. Je to skvělý čas na opravu prasklé obrazovky telefonu nebo na připravení počítače na nový rok.

Tyto aplikace a zdroje vám pomohou každý den vyhodnotit a zlepšit vaši schopnost spravovat čas a provádět úkoly a projekty:

Vyhodnotit.Den (iOS)

Upravte svá kritéria pro úspěch každý den pomocí Vyhodnotit. Tato aplikace umožňuje hodnotit každý den na základě vašich vlastních standardů, jako je cvičení, produktivita nebo nálada. Na základě těchto informací můžete naplánovat pracovní projekty. 9 nejlepších alternativ kalendáře Google pro správu času 9 nejlepších alternativ kalendáře Google pro správu času Když jste zaneprázdněni a potřebujete lépe spravovat svůj čas, může být pro vás jeden z těchto kalendářů odpovědí. na nejvhodnější dny. Můžete také nastavit cíle v aplikaci a hodnotit svůj pokrok při práci na jejich dokončení.

Vyhodnotit.Den vám pomůže zůstat na trati s termíny a plány, a také slouží jako druh mikro deník. K hodnocení dne můžete přidat barvy, fotografie a vzpomínky.

Vyhodnotit.Den je zdarma ke stažení, ale nákupy v aplikaci mohou být nezbytné pro přístup k celé škále funkcí.

Stažení: Vyhodnotit.Den (iOS [již není k dispozici])

Toggl (iOS a Android [již není k dispozici])

Abyste mohli efektivně zhodnotit vaši produktivitu, musíte vědět, kam váš čas jde. Toggl je pro to perfektní. Můžete jej použít samostatně nebo jako součást pracovního týmu. Vytvářejte úkoly a značky a rozlišujte svůj čas jako fakturovatelný nebo nefakturovatelný.

Je to skvělý způsob, jak zjistit, kolik času skutečně strávíte prací za den - v porovnání s surfováním na internetu nebo zapojením se do volnočasových aktivit, jako je cvičit nebo vidět přátele..

K bezplatnému členství máte přístup ke všem užitečným základním funkcím. Pokud chcete aplikaci používat se svým týmem nebo společností, můžete si zakoupit členství v Pro za 5 $ na uživatele / měsíc nebo obchodní členství za 49 $ na uživatele / měsíc.

Stažení: Toggl (iOS | Android) [již není k dispozici]

Dodělávat věci

Populární přístup Davida Allena k produktivitě byl upraven mnoha úspěšnými lidmi. I když už jste fanouškem, nový rok je skvělý čas na inventuru toho, co funguje, a pro oživení vaší rutiny novými nápady.

Podívejte se na aktualizovanou knihu, 9,95 USD, s novými poznatky o technologii. Můžete také najít inspiraci ve volných zdrojích, jako je blog a podcast. I když nepřijmete celou metodu, jste povinni vyzvednout si užitečnou techniku ​​nebo dvě, jako je týdenní kontrola, která se přidá k vaší rutině.

Šťastnější, zámečnější a produktivnější v roce 2016

Self-monitoring se někdy může zdát jako fuška, ale může to mít silný dopad na váš život - od zlepšení vašeho zdraví a upozorňování na problémy dříve, než začnou být vážné, až po pomoc při dosahování vašich profesionálů Vytvoření profesionální online přítomnosti je pro dnešní život zásadní Trh práce: Vytvoření profesionální online přítomnosti je pro dnešní trh práce zásadní: Zde je návod, jak tomu čelit, trh práce je čím dál více konkurenceschopný. Nezáleží na tom, kde žijete, stále více se stávají obtížnější. Zaměstnavatelé nyní směřují k procesu online podávání žádostí, omezují ... a osobní cíle.

Nevěříš nám? Poslouchejte startup Grammarly, jehož tým zjistil, že sledování času je nejen zvýšilo produktivitu, ale také motivovalo soustředit se na jediný úkol místo skákání mezi obrazovkami a podněty.

Nový rok je ideální čas, aby tyto nástroje mohly fungovat ve vašem životě. Vyzkoušejte to a připravte se na rok 2016, který bude vaším nejproduktivnějším rokem.

Jak můžete zlepšit své zvyky a zdraví v roce 2016? Řekněte nám níže!

Image Credits: Foodies Feed, Kaboompics a Brandon Redfern