3 jednoduché způsoby, jak může technika pomoci při sestavení ranní rutiny

Odložíte ztratíte. To je víc než jen drobná fráze. Bít Odložit tlačítko na budíku má negativní vliv na vaše zdraví. To zkrátí váš spánek krátce, několikrát, a udržuje vás omrzlý po nějakou dobu poté, co jste z postele.

Existuje způsob, jak čelit tomuto jevu, který vědci nazývají setrvačností spánku. Nastavte si budík na pozdější čas, abyste svému tělu dali zbytek, který jasně potřebuje - a vstaňte, když zazvoní poprvé. Nyní odolává pokušení zasáhnout Odložit je obtížná část. Tam může pomoci dobře naplánovaná ranní rutina. To vás upozorní, upoutá vaši pozornost jinde a zabrání vám v návratu do režimu spánku. Přidejte k obrázku technologii a vy můžete opravdu obrátit své ráno kolem, jít z nevrlý na šťastný za pár dní '.

Waaaaaake!

Skákání z postele dychtivé začít den není to, kolik z nás je každé ráno. Hrabat se kolem budíku a hlouběji se hrabat pod přikrývkami je víc podobné. Pokud si přejete, abyste mohli začít svůj den energicky, musíte si zajistit efektivní buzení. Váš běžný budík nepatří do této kategorie. Máte však na výběr několik dalších možností.

Drzé budíky

Pokud jste dobře odpočatí, pravděpodobně se probudíte bez budíku, který vás provede. Pokud potřebujete trochu pomoci při probuzení, kupte si neobvyklý budík, který nebude vypadat laskavě na vašich návycích. Například je tu jeden, který jí peníze, pokud se neprobudíte a nevypnete, a druhý, který utíká před vámi. Pro jednoduchost byste se vždy mohli pokusit umístit poplachovou cestu mimo dosah.

Hudba

Neexistuje nic jako seznam vašich oblíbených pozitivních skladeb, které by vaše tělo pohnuly. Použijte ji jako součást vaší ranní rutiny. Vytvořit “ráno” seznam skladeb na Spotify nebo SoundCloud, nebo nalaďte svou oblíbenou rozhlasovou stanici ihned po probuzení. Ještě lepší je, když si nastavíte svůj smartphone tak, aby každé ráno automaticky přehrával vaši hudbu. Vytvářejte seznamy skladeb podle nálady, volte pepřové a energetické skladby pro všední dny a něco pěkného a zasněného o víkendu. Procházejte archívy Sound Sunday MakeUseOf's Sound Sunday a najděte bezplatnou hudbu, která vyhovuje každé náladě.

Zprávy

Poslech toho, co se děje v různých částech světa, vás nutí dívat se ven a uznat realitu. Některé zprávy mohou být depresivní, ale vždy se můžete rozhodnout předem filtrovat své zdroje zpráv, abyste se ujistili, že dostanete osobní zpravodajský kanál. Taková přizpůsobení je nyní docela snadné díky aplikacím audio-streamingu, jako jsou Umano a Newsbeat, které se v průběhu času učí vaše předvolby zpráv a podle toho doručují relevantní příběhy Umano: Poslouchejte zprávy, jak čtou skuteční lidé Umano: posloucháte zprávy, jak čtou skutečné Lidé .

Cvičení

“nemám čas” už není platnou výmluvou, že nebudete cvičit, když můžete dostat své srdce do pumpy za pouhých sedm minut. Začněte svůj den jedním z těchto 7minutových cvičení. Použijte zdarma 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Existuje spousta videí na YouTube, která se mohou zobrazit přesně, jak by se měly vaše tréninky chodit, a nestojí vás ani cent. nebo rychlá 20 minut chůze. Vyberte si seznamy skladeb s povznášejícími skladbami Upbeat Easy Poslechová hudba, která zvedne vaši náladu pro šťastný den [Zvuková neděle] Upbeat Easy Poslechová hudba, která zvedne vaši náladu pro Veselý den [Sound Sunday] Hudba vás může projít kterýmkoli dnem. A se zvukovou nedělí jsou všechna vaše stahování hudby zdarma! V této edici najdete alba, která se skvěle hodí pro animaci nohou a inspirují šťastnou náladu. doprovázet cvičební rutinu a zajistit, aby byl váš fitness režim zábavný.

Jakmile si zvyknete cvičit soustavně, můžete experimentovat s jinými formami cvičení, jako je aerobik, jóga, běh, plavání, jízda na kole, turistika atd. Podívejte se na tyto blogery fitness Vylepšete své zdraví, zlepšete sami sebe: 3 Fitness Bloggers Show Vy, jak zlepšit své zdraví, zlepšit sami sebe: 3 Fitness Bloggers vám ukážou, jak dobré zdraví a návyky jsou životně důležité pro lepší život. Ale možná jste uvízl ve vyjetých kolejích. Dobrou zprávou je, že se z ní můžete osvobodit se zdravou dávkou inspirace. pro inspiraci a radu.

Pokud vám všechny tyto možnosti cvičení znějí příliš podobně jako práce, prostě si dejte pot, hrajte dobrou hudbu a tancujte své srdce. Důležité je zpracovat pot a podpořit váš metabolismus.

Dokonce i nějaká forma mentálního cvičení 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste uplatnili svůj mozek 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste si mohli procvičit svůj mozek Udržení mozku v nejlepší kondici vyžaduje pravidelné napadání. Překvapivě můžete udělat hodně za pět minut. Zde je pět věcí, které můžete udělat pro svou duševní zdatnost. může být dobrým doplňkem vaší ranní rutiny. Vyplňte křížovky. Vyřešte sudoku. Udržujte to víření mozku.

Najděte duševní tlak

Pokud jde o vytváření dobrých návyků, rozhodně je to všechno v mysli. Získejte mysl na zařízení a vaše tělo bude následovat. Jak ale učinit první část? Zdravou dávkou inspirace první věc samozřejmě ráno.

Nevidíte rostliny, ptáky, mravence, pavouky a včely, jak plní své individuální úkoly a dají svět do pořádku, jak nejlépe umí? A nejste ochotni dělat svou práci jako lidská bytost? Proč neběžíte dělat to, co vaše příroda vyžaduje?

~ Od Gregoryho Haysa 'překlad Marka Aurelia' Rozjímání

Srovnejte něco, o čem víte, že se budete pohybovat kupředu s nadšením. Prohledejte web pro skutečné příběhy lidí, kteří porazili všechny šance, aby dosáhli něčeho, co stojí za to. Podívejte se na několik blogů, které obsahují tvrdě mluvící lidi, kteří vám mohou pomoci získat motivaci a disciplínu, kterou hledáte. Dokonce i jediný člověk to udělá. Vezměte jejich rady k srdci a pokračujte v tom. Ujistěte se, že jste každé ráno vystaveni jejich slovům a myšlenkám. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

• Nastavte recept IFTTT doručit inspiraci do vaší doručené pošty na základě konkrétních klíčových slov nebo prostřednictvím konkrétních zdrojů.
• jestli ty najděte píseň nebo citát, o kterém víte, že vás dostane z gauče a zřídkakdy jít, použijte ji jako spouštěč pro spuštění vašeho rána na pozitivní notu. Proměňte tuto nabídku v tapetu telefonu nebo tuto píseň do vyzváněcího tónu.
• Vyberte si hrstku podcasty, které sdílejí příběhy lidí, kteří vytvořili it, a poslouchejte epizodu nebo dvě. Vložte projekt Good Life na začátek seznamu.
• Navštivte blog, který má informativní články o sebezdokonalování a náhodně si přečíst článek. Možná najdete překvapivé poznatky. Začněte hledat na jamesclear.com a blogu Buffer.
• Pokud máte účet na Twitteru, nastavit seznam lidí, kteří píší inteligentní věci že můžete jednat a číst jejich tweety jako součást vaší ranní rutiny. Začněte Garrickem van Burenem.

Partner Up

Pokud zjistíte, že je práce na vaší ranní rutině sami, spárujte se s partnerem odpovědným za účet nebo s “accountabilibuddy” (děkuji, South Park). Zaměnit seznamy úkolů Zastavit, spolupracovat a seznam: 5 aplikací pro iPhone pro sdílení seznamů Zastavit, spolupracovat a seznam: 5 aplikací pro iPhone pro sdílení seznamů Obchod App Store je plný aplikací, které vám umožňují vytvářet seznamy a spolupracovat s ostatními. . Ať už hledáte seznamy, které sledují věci kolem domu, nebo pro práci související ... a vyzývají jeden druhého, aby věci udělali. Zatlačte na sebe, abyste cvičili každý den, a podívejte se, kdo udržuje nejdelší pruh. 4 Jednoduché motivační webové aplikace, které vás mohou podnítit k akci během několika sekund 4 Jednoduché motivační webové aplikace, které vás mohou podnítit k akci během několika sekund Jak se motivovat, není učen v školy. Je to něco, co se každý z nás musí naučit dělat na vlastní pěst… nebo si pro pomoc s některými odkazy vzít web. Jeden z ukazatelů, které… na trénink. Bounce nápady na sebe. Vyměňte si zajímavé maličkosti. Věděli jste, že ten malý doohickey na konci vaší tkaničky se nazývá aglet?

Udělej ten první krok

Pokud jste si nepřijali ranní rituál 8 denních rituálů, které můžete vytvořit, abyste zvýšili svou podivínskou produktivitu 8 denních rituálů, které můžete vytvořit, abyste zvýšili svou podivínskou produktivitu, je obtížné hackovat. Denní rituály jsou mnohem jednodušší. Udržujete něco (dobré nebo špatné) několik dní v řadě a to se stává zvykem. přesto bych vám to doporučil. Poté, co experimentuji s několika variantami a usadím se na jedné, se kterou jsem spokojený, mohu vás ujistit, že automaticky strukturuje váš den k lepšímu. Tipy uvedené výše jsou dobrým místem pro začátek.

Pokud stále pracujete na své ranní rutině, je tu trochu inspirace. Vezměte si narážku na to, jak různí slavní lidé začínají svůj den. S trochou myšlení a kreativity můžete vytvořit perfektní začátek vaše den, vaše způsob.

Jak hraje technika roli ve vaší ranní rutině? Podělte se o své tajemství v komentářích.

Image Credits: break break clock Via Shutterstock