4 závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout)

Mnoho z nás má práci, která vyžaduje, abychom zůstali na jedné pozici po dlouhé hodiny. I když se můžete dostat na oběd, pití nebo na toaletu, je příliš snadné sedět na dlouhou dobu. Nemůžeme pouze obviňovat kariéru: podívejte se, jak návykové hry mohou být.

Všichni však víme, že vedení sedavého způsobu života může mít negativní dopad na naše zdraví. Co se tedy stane našim tělům, když nebudeme aktivní? Jaké jsou vedlejší účinky sedění příliš dlouho? A co můžete udělat, abyste zůstali aktivní?

Může sedět a zvyšuje riziko předčasné smrti?

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že fyzicky neaktivní představuje 6% úmrtí na celém světě. To nemusí znít moc, ale je to čtvrtý hlavní rizikový faktor úmrtnosti.

Je to hlavní příčina až 25 procent rakoviny prsu a tlustého střeva, 27 procent případů diabetu a 30 procent případů srdečních chorob.

Některé studie jsou samozřejmě založeny pouze na pozorování, vidí korelace, ale ne vždy příčinnou souvislost. Například nemocní mají větší pravděpodobnost, že na konci budou odpočívat. Ostatní to berou v úvahu. Každoročně je však smrt asi 70 000 britských obyvatel připisována příliš dlouhému sezení nebo ležení.

Proč je pro vás příliš špatné sedět?

To se zpočátku může zdát zřejmé. Opravdu, mnoho studií to přesahuje. Mnozí se domnívají, že nečinnost je pro vás špatná právě z tohoto důvodu.

To však ignoruje další potenciální vysvětlení. Například snack při sledování televize nebo hraní her znamená, že se můžete hromádit na libry a nepotírat je. Když se posadíte, schopnost vašeho těla spálit energii se zpomalí jedna kalorie za minutu-to je asi třetina ve srovnání s běžnou procházkou.

S poklesem elektrické aktivity ve svalech dochází také k produkci enzymů, které vytvářejí lipidy a triglyceridy, které napadají tukové buňky v krvi. Samozřejmě v tom hraje důležitou roli i váš metabolismus.

Je to začarovaný cyklus. Pokud trpíte špatným zdravím, pravděpodobně budete trávit více času ležením nebo sezením. Čím více se posadíte, tím méně budete motivováni k pohybu, což znamená, že se posadíte ještě déle.

Když strávíte šest hodin denně sedením, vaše hladina kyslíku se sníží, což zjednoduší jednoduchá cvičení.

Ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste čelili setrvačnosti, včetně použití generátorů cvičení k cvičení 5 bezplatných cvičení a generátorů cvičení pro lepší rutiny 5 cvičení zdarma a cvičení generátorů pro lepší rutiny Jakékoli rutinní cvičení může být nudné. Pojďme to napravit pomocí několika náhodných generátorů cvičení pro různé typy cvičení. . Nebo jen začněte malým tím, že po schodech namísto výtahu. Pamatujte, že vaše neochota jednat může způsobit mnoho problémů.

4 Vážná zdravotní rizika nečinnosti

Jaká jsou tedy zdravotní rizika, když celý den sedíte u stolu příliš dlouho? Tady je jen malý vzorek.

1. Cukrovka

Inzulín je hormon, který pomáhá tělu spálit cukr a uhlohydráty pro energii. Nečinnost negativně ovlivňuje hladiny hormonů (což dále ovlivňuje váš imunitní systém).

Je neobvyklé, že někdo tráví 24 hodin sedením. Pokud tak učiníte, účinnost inzulínu klesne o 24 procent. Nejsou to však jen dlouhá kouzla, která tě ovlivňují.

Průměrný člověk se posadí na 8 hodin denně. Ale optimisticky předpokládejme, že budete sedět 6 hodin denně. Pokud pracujete v kancelářském prostředí, jedná se o spravedlivý odhad. Podobně, pokud sledujete televizi, hrajete hry nebo používáte počítač, když se vrátíte domů. Během dvou týdnů od toho se zvyšuje odolnost vašeho těla vůči inzulínu.

Fyzickou reakcí na to je nárůst tělesné hmotnosti. Skrytá cena je vyšší hladina cukru v krvi, což může mít za následek Diabetes typu 2.

Opak je také pravdou. Vydání Diabetes Care v roce 2016 oznámilo, že strávení tří minut pohybu po 30 minutovém sezení zvyšuje hladinu glukózy v krvi.

2. Krevní sraženiny

Shromáždění krve, často kvůli setrvačnosti, vyvíjí tlak na vaše žíly, což se může stát nesprávným tvarem. Povrchní otoky jsou známé jako křečové žíly, které vypadají jako pavučiny na vaší kůži. Mezi příznaky patří bolest nebo pocit těžkosti v končetinách. Obvykle nejsou příliš závažné.

nicméně, žilní tromboembolie (VTE) je větší zájem.

VTE je omezení krevního toku v důsledku sraženin. Nejběžnější formou je hluboká žilní trombóza (DVT) spojená s končetinami, včetně paží. Už jste slyšeli o DVT ve vztahu k prázdninám, protože někteří ho trpí během dlouhých letů.

Ve vzácných případech se z toho může vyvinout plicní embolie (PE), když se sraženina uvolní a cestuje do plic. Je zřejmé, že se jedná o život ohrožující nemoc.

Překvapivý příklad toho vyšel najevo po zemětřesení Kumamoto v roce 2016 v Japonsku. Ti, kteří uprchli před krizí, strávili ve svých autech značný čas: 82 procent z 51 hospitalizovaných evakuovaných osob hlásilo problémy srážení krve. 35 z těchto pacientů trpělo PE.

3. Onemocnění srdce

Je samozřejmé, že něco, co ovlivňuje vaši krev, může mít také vliv na vaše srdce.

Diabetes obvykle zvyšuje hladinu “špatný” cholesterol ve vašem těle, což zase může zvýšit riziko srdečních chorob. Ale bez ohledu na hladinu cukru v krvi může příliš dlouhé sedění vést k srdečním problémům. Jen 2 hodiny po sezení, úroveň “dobrý” cholesterol v krvi klesne o 20 procent.

Díky sledování televize na 3 a více hodin každý den je 64% pravděpodobnější, že zemřete na srdeční choroby.

V padesátých letech byly vytvořeny vazby mezi celodenním posezením u stolu a předčasnou smrtí. Řidiči autobusů v Londýně měli dvakrát větší pravděpodobnost infarktu než vodiči vozidel. Zjevně to však zůstává obrovský problém.

Koronární srdeční choroba představuje v USA přibližně 700 000 úmrtí ročně, což z ní činí hlavní příčinu smrti v zemi. Dále se odhaduje, že 35 procent těchto úmrtí je způsobeno sedavým životním stylem.

A co víc, u pacientů se srdečními chorobami je větší pravděpodobnost, že budou způsobeni také depresí. Není tedy divu, že fyzická nečinnost může vést k sebevraždě. Paula Clayton MD, Americká nadace pro prevenci sebevražd, říká:

“90 procent nebo více lidí, kteří se zabijí, má před smrtí duševní poruchu. 60 procent má velkou depresi.”

4. Osteoporóza

Pokud jste věky seděli v nepohodlné židli, znáte bolesti zad a krku. To je často způsobeno tím, že kotouče mezi obratly ztrácejí měkkost, což má za následek nesprávné vyrovnání kostí v páteři..

Možná jste vyměnili toto kusové místo za ergonomičtější. Ano, omezujete poškození, ale vaše zádové svaly a páteř budou přesto ovlivněny nečinností.

To proto, že celodenní sezení ovlivňuje vaši kostru. Pro některé to může vést k osteoporóze, tj. Oslabeným kostem.

Vaše kosti se neustále obnovují: v podstatě jsou staré kosti reabsorbovány a nahrazovány. Ale jak stárnete, vaše kostní hmota klesá rychleji, než je omlazená.

Průměrný člověk ztratí každý rok 1 procentu kostní denzity poté, co dosáhl vrcholu produkce na počátku 20. let. Nečinnost znamená, že kostní hmota bude klesat rychleji než klesající spotřeba kyslíku. Vaše kosti dostávají asi 10 procent srdečního výdeje a používají kyslík v krvi k opravě a výměně.

Hlavní pořekadlo, které z toho lze vzít, je: “Použij to nebo to zahoď.” I když účinky necítíte nyní, můžete se stárnout.

Co můžete udělat pro potlačení negativních účinků?

Bohužel existuje spousta protichůdných důkazů, ale pozitivní zprávy také zůstávají.

Levine, výzkumník na Mayo Clinic v Minnesotě, vytvořil termín termogeneze non-exercise activity (NEAT). Ukazuje, jak malé každodenní pohyby mohou působit proti jinak sedavému životnímu stylu.

Studie tvrdí, že pohyb každých 30 minut může dramaticky snížit riziko předčasné smrti v důsledku setrvačnosti.

To neznamená, že musíte jít na běh. Potřebuješ “mírné cvičení”, tj. ekvivalent rychlé chůze. Vaše denní pochůzky zvyšují počet kroků, takže čištění kuchyně pomáhá. Stejně tak se přestane koupelna a míří k vodnímu chladiči. Pomocí aplikací můžete bojovat proti bolesti způsobené špatným držením těla 5 aplikací a vylepšit tak držení těla a opravit bolesti zad nebo krku. 5 aplikací vylepšit postoj a opravit bolest zad nebo bolesti krku. Osobní technologie zničí vaše tělo. Pokud trpíte bolestmi zad a krku, vylepšete držení těla pomocí těchto aplikací a nástrojů. a připomenout, že se každou půl hodinu zklidňujete.

Musíte udělat něco, co spaluje více kalorií, než sedět - a ano, to zahrnuje pouze vstávání. Je to o rozbití vašeho dne.

Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, abychom podnikli 10 000 kroků denně. Je to dosažitelný cíl, který je dále prosazován zdravotnickými službami, jako je Fitbit. Pokud se vám nedaří dosáhnout 10 000 kroků, je zvýšení průměrného počtu kroků, a to i po malých přírůstcích, solidní nápad. Můžete chodit do práce; trávit hodinu každý týden zahradničení; nebo mluvit tváří v tvář, nikoli e-mailem.

Co když jdete na dovolenou?

Při jízdě dělejte pravidelné přestávky. Typicky můžete také chodit uličkou v letadle. Pití velkého množství vody je stále velmi důležité, protože dehydratace může vést ke vzniku krevních sraženin. Nakupujte podpůrné ponožky a pokuste se pohybovat jakýmkoli způsobem. Pomůže vám jednoduché pohybování kotníků v kruhových pohybech.

Jak začít směrem ke zdravějšímu životnímu stylu

American Journal of Epidemiology zveřejnil analýzu více než 127 000 dospělých v USA během 21 let. Našel znepokojivý seznam nemocí jako účinky sedění po celý den, včetně rakoviny; tahy; onemocnění ledvin, plic a jater; Parkinsonova choroba; a Alzheimerovu chorobu.

Zní to strašidelně. Ale nepřibližujte se k dosažení zdravého životního stylu jako velké překážky. Toto jsou krátké přerušení procesů, které poškozují vaše tělo. Dobré zdraví není jediným přínosem: některé aplikace vás odměňují také za zdravý životní styl. 6 Webů a aplikací, které vás odměňují za to, že jsou zdravé 6 Webů a aplikací, které vás odměňují za to, že jsou zdravé, může být těžké zůstat motivované, aby se vešly, ale s těmito aplikací a webových stránek, získáte odměnu za správné stravování, cvičení a hubnutí. .