Lesley Fowler
0 
2624
684
V dnešní kultuře zaměřené na produktivitu všichni trpíme přílišným stresem souvisejícím s produktivitou. 4 způsoby, jak odstranit stres z produktivity 4 způsoby, jak odstranit stres z produktivity S několika dobře cílenými změnami můžete zvýšit produktivitu skoky a meze. Aplikujte tyto jednoduché metody na svůj život a výsledkem je to, co byste očekávali - lepší práce s menším úsilím. . Příliš mnoho z nás je v práci zdůrazněno Stresed at Work? Jak si odpočinout a soustředit se v otevřené kanceláři zdůrazněné při práci? Jak relaxovat a soustředit se v otevřené kanceláři Zabraňuje práce v kanceláři s otevřeným plánem vaší produktivity? Pravděpodobně můžete Němcům obviňovat za jejich široké přijetí. Až se však pokusíme tyto tipy, smířme se s nimi. , a když to proniká do našeho osobního života, dostáváme se do deprese 7 online zdrojů, které pomáháme těm, kteří jsou depresivní a sebevražedné 7 online zdrojů, které pomáháme těm, kteří jsou depresivní a sebevražedné v mém životě, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci,… a nakonec zapomněl, jak kultivovat štěstí. Naučte se radost z radosti: Najděte nejlepší rady pro štěstí na internetu Naučte se na radosti z radosti: Najděte nejlepší rady pro štěstí na internetu Ano, můžete se naučit být šťastní, ale bude to vyžadovat určité odhodlání. Nejlepší rady ohledně štěstí by toto úsilí měly vyhladit. .
A proto je tak důležité mít alespoň jeden kreativní koníček. Výzkum ukazuje, že mnoho kreativních koníčků má sílu zlepšit naše duševní stavy - některé z těchto důkazů prozkoumáme níže - proto nás všechny vybízí, abychom každý den vyčlenili nějaký čas na samostatnou shovívavou tvůrčí zábavu.
Když aplikace, které pomáhají zbavit stresu Stop. Dýchat. Relaxovat. 7 aplikací pro iOS k uvolnění stresového zastavení. Dýchat. Relaxovat. 7 aplikací pro iOS k úlevě od stresu Jaký stresující den! Všichni je občas máme, a přestože nejlepším možným způsobem relaxace (alespoň v mé knize) je nechat vše a projít se venku, toto ... stalo se samozřejmostí, když víte, že věci zašly příliš daleko. Dobrou zprávou je, že existují spousta kreativních koníčků, které můžete začít právě teď to vás povzbudí k šťastnějšímu já.
Fotografování
Fotografie je skvělá dovednost pro každého, kdo vyzvednout. Na rozdíl od většiny kreativních snah, které zahrnují vytvoření něčeho z ničeho, je fotografování hlavně o zachycení krásy, která už kolem nás existuje - v přírodě, doma nebo dokonce na ulicích.
Ze všech důvodů proč každý Měl bych se naučit fotografii, myslím, že nejdůležitější je, že mění způsob, jakým vidíte svět. Nejen, že vás to naučí vidět věci z více perspektiv, ale také vás nutí vidět věci, které normálně přehlížíte.
Ale co je důležitější, fotografie mohou vyvolat štěstí:
Podle průzkumů, které dnes zveřejnila společnost Orange, při pohledu na fotoalba budete šťastnější než čokoláda, hudba, televize nebo dokonce váš oblíbený tipple..
Výsledky ukazují, že nálada těch, kteří si prohlíželi fotografie, byla během testů na měření nálady trvale zvyšována o 11%, zatímco skupiny, které se pokusily jíst, poslouchat, sledovat nebo pít na cestě ke štěstí, zaznamenaly pouhý 1% nárůst.
Fotografie není snadný, proto neočekávejte, že to bude procházka v parku, pokud jde o křivku učení. Fotografie je tvrdý, ale je to jedna z nejvíce uspokojujících a naplňujících dovedností, jaké jste se kdy naučili.
Začněte hned teď: Doporučujeme začít s těmito bezplatnými fotografickými kanály YouTube Učební fotografie: 5 kanálů YouTube, které se stanou profesionály Učební fotografie: 5 kanálů YouTube, které se stanou profesionály Existují stovky kanálů věnovaných lekcím fotografie. Ti dobří jsou pohřbeni v hluku. Vybrali jsme pro vás pět nejlepších. a tyto fotografické komunity na Redditu Jak vylepšit své fotografické dovednosti pomocí Redditu Jak vylepšit své fotografické dovednosti pomocí Redditu Nalezení konstruktivní rady pro fotografování online může být skutečnou výzvou, ale je tu jedno místo, které byste mohli přehlédnout: Reddit. . Pak můžete své dovednosti naostřit pomocí těchto online fotografických kurzů Master Photography Studying It: 10 Skvělých online fotografických kurzů Master Photography Studying It: 10 Skvělých online fotografických kurzů Za krásnou fotografií je spousta teorie a znalostí, natolik, že to může být ohromující pro začátečníky. Naštěstí existuje několik skvělých online zdrojů, které usnadňují začátek. a tyto vysoce efektivní kurzy Lynda.com Jak zlepšit vaše fotografie přes noc s Lynda.com Jak zlepšit vaše fotografie přes noc s Lynda.com Lynda.com je skvělá pro online učení. Z 546 dostupných kurzů pro fotografování jsou zde některé z nejlepších pro zdokonalení vašich dovedností během několika hodin. .
Práce na zahradě
Po 8-10 hodinách v kanceláři je snadné cítit, že nemáte příliš spojení se zemí. Ale co když vám řeknu, že zahradnictví bylo vědecky dokázáno, že dokáže zvýšit vaši náladu? Mohlo by to zvýšit pravděpodobnost, že vystoupíte ven a dostanete se dolů a špinavě?
Zvažte tuto zahradnickou studii z Nizozemska:
Po provedení stresujícího úkolu byly dvě skupiny lidí vyzvány, aby buď četly doma, nebo na zahradě po dobu 30 minut. Poté skupina, která zahrádkala, oznámila, že má lepší náladu než skupina pro čtení, a také měla nižší hladiny kortizolu stresového hormonu..
Článek dále vysvětluje, jak by zahradnictví mohlo mít obrovské výhody pro ty, kteří trpí depresí:
Ve studii provedené v Norsku lidé, kterým byla diagnostikována deprese, přetrvávající nízká nálada nebo “bipolární porucha II” strávil šest hodin týdně pěstováním květin a zeleniny.
Po třech měsících zažila polovina účastníků měřitelné zlepšení depresivních příznaků. A co víc, jejich nálada byla ještě tři měsíce po ukončení zahradnického programu lepší.
Proč? Část příčiny by mohla zahrnovat nečistoty v bakteriích:
Existuje důkaz, že bakterie v půdě volala Mycobacterium vaccae může zvedat náladu. Když se tyto zdánlivě neškodné bakterie krmily myší, stimulovaly jejich imunitní systém a podpořily produkci serotoninu.
Další studie o experimentální léčbě rakoviny plic zjistila, že pacienti, kteří byli naočkováni bakteriemi, měli méně příznaků a zlepšili emoční zdraví. Vyšší hladiny serotoninu zlepšují náladu.
Dlouhodobá expozice M. vaccae od dětství může pomoci vybudovat zdravý imunitní systém. Může to být jen proto, že hraní v hlíně nás dělá šťastnými.
Začněte hned teď: Zahradnictví může být děsivé učit se pro nováčky, ale existuje několik zahradnických webů a aplikací Naplánujte si svou zahradu na nový rok s těmito skvělými webovými stránkami a aplikacemi Naplánujte si svou zahradu na nový rok s těmito skvělými webovými stránkami a aplikacemi pro ty z nás štěstí, že nežijí ve středu města nebo mají malou půdu, kterou můžeme nazvat vlastní, je zahrada často zanedbávanou částí… navržená tak, aby vše usnadnila. Pro nadšence zvažte zvážení zahradních DIY a upcycling projektů 10 bezplatných zdrojů pro zahradu DIY a upcycling inspirace 10 bezplatných zdrojů pro zahradu DIY a upcycling inspirace Pokud máte rádi zahradnictví a rádi děláte věci vlastníma rukama, dnešní kolekce je pro vás ta pravá! Tento příspěvek sdílí deset nejužitečnějších zdrojů, které vás nechají inspirovat a vaše kreativita plyne: jsou… pro nějakou zvláštní zábavu. A pro pokročilé tato inteligentní zahradnická zařízení 5 inteligentních zařízení, která vám pomohou spravovat vaši zahradu 5 inteligentních zařízení, která vám pomohou spravovat vaši zahradu Ukázalo se, že inteligentní zahrada je zcela možná díky zařízením, na která se dnes podíváme. jsou překvapivě úžasné.
Psaní a žurnálování
Psaní je často spojováno s tvůrčími bloky a depresemi a není neobvyklé slyšet příběhy o autorech, kteří byli tak mučeni jejich psychikou, že nakonec podlehli sebevražedným myšlenkám, ale tyto příběhy nejsou úplně normou.
Ve skutečnosti mají určité druhy psaní skutečné účinky na naše nálady, naše myšlenky, naše výhledy a dokonce i na naše osobnosti. Zvažte studii z roku 1994 o účincích expresivního psaní na míru opětovné zaměstnanosti:
Rozdělili inženýry do tří skupin. V kontrolní skupině nedělali inženýři nic neobvyklého. Zbývající inženýři byli náhodně přiděleni do druhé kontrolní skupiny, kde psali o řízení času, nebo expresivní psací skupině, kde vedli deník o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech spojených se ztrátou zaměstnání..
Obě skupiny psaly pět dní, 20 minut denně, popisující emocionální výzvy při hledání nového zaměstnání, problémy se vztahem, finanční stresory, okamžitou zkušenost s propuštěním, ztrátu spolupracovníků a pocit odmítnutí.
Inženýři, kteří sepsali své myšlenky a pocity ohledně ztráty zaměstnání, se cítili méně hněvem a nepřátelstvím vůči svému bývalému zaměstnavateli. Také uváděli, že pili méně. O osm měsíců později bylo méně než 19% inženýrů v kontrolních skupinách znovu zaměstnáno na plný úvazek, ve srovnání s více než 52% inženýrů ve skupině expresivního psaní.
V samostatné studii dospěli vědci k průlomovým závěrům ohledně stresových a traumatických událostí:
Přestože je psaní o traumatu v krátkodobém horizontu nepříjemné, po přibližně dvou týdnech náklady zmizí a výhody se objeví a vydrží.
Zjistili pokles deprese, úzkosti, hněvu a úzkosti. Ukázali, že psaní o stresujících zážitcích také snižuje nepřítomnost v práci mezi zaměstnanci a zvyšuje průměrné hodnocení mezi studenty.
Zjistili dokonce, že emocionálně expresivní psaní má objektivní výhody imunitního systému. Po psaní o traumatách lidé vykazují vyšší růst t-buněk, lepší funkci jater a silnější protilátkové odpovědi na očkování proti hepatitidě B a viru Epstein-Barrové.
Expresivní psaní - a v menší míře kreativní psaní - může být rozdílem mezi stresujícím a blaženým. Naštěstí expresivní psaní je pro každého dost snadné: stačí jen deník a pero.
Začněte hned teď: Pro absolutní začátečníky doporučujeme našeho průvodce digitálním žurnálováním Průvodce pro začátečníky s digitálním žurnálováním Průvodce pro začátečníky s digitálním žurnálováním Udržování soukromého žurnálu je skvělý způsob, jak rozvíjet své psaní, šířit své myšlenky, touhy, starosti a úvahy na papíře. . Samotný akt psaní vám může často pomoci přemýšlet ..., ale také jsme zdůraznili jiné způsoby, jak udržovat digitální deník. 7 způsobů, jak udržet osobní deník 7 způsobů, jak udržet osobní deník, je cvičení pro mysl a má několik prokázaných výhod, ale může se také zdát obtížné. Je to především kvůli ohromujícímu pocitu, že musíte žurnál - to… v minulosti si je proto prohlédněte několik skvělých tipů, jak začít. Žurnálování se může zdát jako fuška při prvním spuštění, proto zvažte tuto 30denní výzvu k rozvoji žurnálovacího zvyku Zahájení digitálního žurnalistického zvyku s 30denní výzvou Zahájení digitálního žurnalistického zvyku s 30denní výzvou Jedna užitečná cesta k osobní sebezdokonalování je prostřednictvím vedení deníku. Tento přístup však vyžaduje, aby se psaní časopisu stalo zvykem. Novinkou může být nátlak, který musíte začít. .
Kreslení a malování
Stejně jako psaní může být umění použito jako výrazný nástroj, který nám pomáhá vyrovnat se se stresem a traumatem. Termín “arteterapie” byl vytvořen již v roce 1942 a od té doby je arteterapie užitečná jako jedna z mnoha složek v léčbě psychologických potíží.
Například studie z roku 2009 zjistila, že arteterapie úspěšně zlepšila náladu vězňů:
Probíhající studie odhalily pozitivní účinky arteterapie u vězňů… konkrétně výsledky prokázaly významnou pozitivní změnu s vězeňskou populací mužů i žen v náladě a v lokusu kontroly.
Co přesně je arteterapie?
Umělecký terapeut může používat různé umělecké metody, včetně kresby, malby, sochařství a koláže s klienty od malých dětí po starší. Klienti, kteří zažili emoční trauma, fyzické násilí, domácí násilí, úzkost, depresi a další psychologické problémy, mohou mít prospěch z kreativního vyjádření.
Ve většině sezení o umělecké terapii je důraz kladen na vaše vnitřní zážitky - vaše pocity, vnímání a představivost.
Ale i když neprocházíš arteterapií, stále můžete těžit z výhod. Jak se ukazuje, skutečný akt kreslení a malování má také fyzický účinek na váš mozek:
Když kreslíte, dopamin se uvolní. Dopamin je zapojen do systému odměňování mozku, což je také systém spojený se zvyšováním tvořivosti a snižováním zábran ... Zdá se, že kresba způsobuje nervové interakce, které vedou k potěšení.
… Cítíme se odměněni, když vytváříme nové objekty nebo akce. A protože kreativita je založena na rozhodnutích tvůrce, systém odměn se spustí, když máme kontrolu a vymýšlíme věci, o kterých jsme si mysleli. Svoboda a vlastnictví jsou nedílnou součástí neurochemie umění.
Začněte hned teď: V dnešní době je umění většinou digitální. Doporučujeme začít svou cestu s těmito kurzy Lynda.com pro digitální umělce Naučte se digitální umění od nuly s těmito 22 kurzy Lynda Naučte se digitální umění od nuly s těmito 22 kurzy Lynda Se stovkami online kurzů na výběr je Lynda.com nejrychlejším způsobem k zvládnutí digitálního umění. Zde je několik kurzů, které vám pomohou začít. které učí Photoshop, Illustrator a mnoho dalšího. Podívejte se také na tyto kanály YouTube, které vás naučí, jak kreslit Naučte se kreslit něco díky YouTube [Věci se dívat] Naučte se kreslit něco díky YouTube [Věci se dívat] Ať už máte potíže s kresbou rysů obličeje, jako jsou oči nebo útočiště. “ Nemám ponětí, jak řešit 3D perspektivu, je to YouTube k záchraně! pro dovednosti, které lze aplikovat ve všech uměleckých formách.
Vaření a pečení
Čas strávený v kuchyni pro vás může být noční můrou, ale jakmile překonáte obavy z kuchyně, zastrašuje vás vaření? 6 jednoduchých tipů, jak překonat obavy z kuchyně zastrašené vařením? 6 jednoduchých tipů, jak podmanit si kuchyňské obavy Jíst se je úžasné, ale nesrovnává se s zážitkem vaření jídla od nuly. Ale je příliš běžné, aby lidé drželi fólii v kuchyni. uvědomíte si, že vaření a pečení jsou skvělé koníčky, které mohou zbavit stresu a učinit z vás šťastnějšího člověka na více úrovních.
Podle jednoho odborníka na zdraví a wellness nás tvůrčí aspekty vaření potěší aktivací smyslů:
Vaření je skvělý destresser, protože slouží jako kreativní odbytiště. A zatímco stres může znecitlivět vaše smysly, vaření je aktivuje. Je to smyslový zážitek s vůní, chutí, dotekem, vizuální rozkoší a dokonce i prskajícím zvukem.
Také říká, že vaření je duševní únik:
Vaření zajišťuje tak intenzivní zapojení s činností, že je možné alespoň na chvíli zapomenout na méně než příjemné aspekty života.
Tato kreativní zásuvka umožňuje lidem jako ty a já nasměrovat nežádoucí nebo nezdravou energii do něčeho produktivního a krásného, o čemž svědčí jeden muž, který používá pečení jako způsob, jak zvládat maniodepresi:
Jakákoli strukturovaná nestresová činnost pomůže depresi a zvyšuje pohodu. Tradiční pracovní terapie obvykle pracují na fyzické nebo projekční platformě.
Například cvičení zvyšují fyzickou pohodu a uvolňují endorfiny, které bojují s depresí. Arteterapie pomáhá pacientovi promítat depresi vytvářením uměleckých děl; a tím pomáhá pacientovi lépe porozumět jejich stavu. Pečení lze považovat za provoz na obou těchto platformách.
Plus, vaření vlastních jídel od nuly je často zdravější než stravování a může vám pomoci snížit vaše výdaje na domácnost Jak snížit vaše výdaje na domácnost v 7 jednoduchých krocích Jak snížit své výdaje na domácnost v 7 snadných krocích Unavený z toho, že vidíte všechny své příjmy jít na účty a výdaje? Nejste sám. Ukážeme vám některé z nejlepších způsobů, jak snížit vaše výdaje na domácnost. - dvě věci, které mohou pomoci odstranit stres a tím zlepšit vaši duševní pohodu.
Začněte hned teď: Není lepší místo, kde začít, než tyto online kurzy vaření a pečení Kde najdete bezplatné kurzy online vaření a pečení Kde najdete bezplatné kurzy online vaření a pečení Kam chodíte, pokud chcete systematicky přistupovat k vaření a pečení? Většina online kurzů vaření je placena, ale těchto sedm je zdarma a vynikající. , ale tyto kanály YouTube, které učí, jak vařit, se vaří s těmito 6 kanály YouTube, jak se vaří s těmito 6 kanály, protože jsem milovníkem rychlého občerstvení, nedávno jsem si uvědomil, že je nejvyšší čas vrátit se do kuchyně. Strávil jsem příliš dlouho jedením jídla na útěku a jsem si jistý ... jsou také skvělé pro začátečníky. Jakmile získáte základy, pohrajte si s těmito zábavnými kulinářskými výzvami. 5 zábavných kulinářských výzev pro zlepšení vašich dovedností při vaření 5 zábavných kulinářských výzev pro zlepšení vašich dovedností při vaření Je příliš snadné ztratit svou vášeň v kuchyni nebo cítit, že vaše dovednosti ustoupily. . Naštěstí tyto výzvy existují, aby vyzkoušely své dovednosti a oživily váš výhled na vaření. .
Jaké jsou vaše kreativní koníčky?
Schopnost prozkoumat svůj vlastní tvůrčí potenciál mě učinil šťastnějším člověkem a jsem si jistý, že tam jsou miliony dalších lidí, kteří dokážou to samé dokázat. Tyto kreativní koníčky nejsou jen pro zábavu; mají skutečné, pozitivní výhody pro obyčejné lidi.
Není tedy čas, abyste odemkli svůj vlastní tvůrčí potenciál 8 hovorů TED, které vám pomohou odemknout váš kreativní potenciál 8 rozhovorů TED, které vám pomohou odemknout váš kreativní potenciál Praktické rady, jak být kreativní, jsou vzácné a obtížné je najít, ale je tam venku pokud víte, kde hledat. Zde jsou naše tipy na nejlepší TED rozhovory o tom, že jsou kreativní. ? Veselý život čeká hned za rohem.
Máte nějaké kreativní koníčky? Které z nich měly největší dopad na vaši duševní pohodu? Plánujete vyzvednout nějaké další? Sdílejte s námi v komentářích níže! Rádi bychom od vás slyšeli.
Obrázek Kredit: Šťastný muž Andrei Mayatnika přes Shutterstock, Koníčky / aktivity Miski přes Shutterstock