5 fitness výzev, jak zhubnout a získat zdravé výsledky

Velká část novoročních předsevzetí se točí kolem zdraví a kondice. Účast na 30denní výzvě 12 Životní výzvy, které můžete vyzkoušet jako 30denní projekty 12 Životní výzvy, které můžete vyzkoušet jako 30denní projekty Osobní výzvy nás mění. Co takhle přijmout promyšlenější metodu navrhováním vlastních výzev s 12 projekty rozvoje osobnosti pro nový rok? Zde jsou některé nápady. je skvělý způsob, jak začít s vašimi cíli a zároveň získat pokyny, které potřebujete.

Tyto testy se zaměřují na různé typy potřeb, od hubnutí po cvičení v určitých částech těla. Některé jsou časově založené, zatímco jiné jsou variantou pass / fail. Vyberte si, co pro vás funguje, a vypadá to dost zajímavě, aby pokračovalo. V ideálním případě by vám výzva k fitness měla pomoci najít základní cvičení a fitness rutinu, se kterou jste spokojeni.

1. 30denní trénink celého těla bez vybavení (web)

Cvičení nemusí nutně vyžadovat drahé členství v tělocvičně. Díky této 30denní výzvě fitness od trenéra Amandy Klootsové se můžete dostat do kondice. Nepotřebuje vůbec žádné vybavení, takže můžete dělat kdekoli - doma, v práci nebo také v parku.

Naučit se celkem pět tahů: Dva pro srdce zdravé srdce a tři pro tonizující svaly. Každý den budete muset udělat dva tónovací pohyby a jeden z kardio pohybů, pro tolik opakování, kolik je uvedeno v tréninku. Sledujte to měsíc a sledujte, jak se vaše tělo mění.

Pokud se vám líbil snadný přístup k této výzvě fitness, existuje několik dalších takových cvičení bez vybavení. dojíždět a může přidat až spoustu zbytečného času. Vyzkoušejte tato efektivní cvičení, aniž byste opustili svůj domov. si můžete vyzkoušet. Přizpůsobit se nikdy nebylo levnější.

2. 30denní tělesná hmotnost a výzva HIIT (web)

Časopis Shape sestavil vlastní 30denní cvičení, které nepoužívá žádné vybavení. Jedná se o cvičení s tělesnou hmotností, která přidávají metodiku HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou). Takže budete spalovat tuk rychleji než kdykoli předtím, ale musíte být upozorněni, že na konci toho budete mít dech.

Nápad je udělat cvičení HIIT každý alternativní den a ukončete to Shapeovým doporučeným cvičením tělesné hmotnosti pro ten den. Proveďte co nejvíce opakování cvičení za 30 sekund a odpočívejte po dobu 30 sekund, poté restartujte. Musíte dokončit tento cyklus čtyřikrát, abyste dokončili tento den výzvu pro tělesnou hmotnost.

Pokud to zní příliš tvrdě pro vaši současnou úroveň kondice, nebojte se, existují i ​​jiná tělesná cvičení. 7 nejlepších aplikací pro tělesnou hmotnost pro fitness kdekoli 7 nejlepších aplikací pro tělesnou hmotnost pro fitness kdekoli Můžete získat skvělé cvičení s jen vaše tělo a telefon. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. můžete také vyzkoušet. Nebudou však tak efektivní, jak se tady Shape doporučuje.

3. Začněte běžet s gaučem do 5 kB (Android, iOS)

Běh je nejlepší cvičební rutina, do které se můžete dostat. Je to zcela zdarma, můžete to udělat bez ohledu na to, kde jste, a musíte jít venku. Ale pokud to nezačnete správně, budete si myslet, že to není zábavné a vzdát se snadno. Couch do 5K (C25K) je jednoduchá aplikace, která vás naučí běžce.

V každé relaci poběžíte pouze třikrát týdně po dobu 30 minut, takže časový závazek není tak vysoký, jak jste očekávali. Je to osmitýdenní program, takže se opravdu díváte na pouhých 12 hodin běhu za téměř tři měsíce. To není vůbec špatné, zvláště když si uvědomíte, že aplikace slibuje, že do konce závodu spustíte závod nebo okruh 5K.

Tato aplikace má některé placené funkce, jako je spuštěný seznam skladeb. Nejlepší hudební aplikace pro streamování, které se mají používat při běhu Nejlepší hudební aplikace pro streamování, které se mají použít při běhu Poslech hudby může udělat mnohem zábavnější. Ale která mobilní aplikace pro streamování hudby nabízí nejlepší hudbu pro běžce? Porovnali jsme pět největších aplikací, abychom to zjistili. a kalorií / kalkulátor vzdálenosti. Stojí za to, pokud chcete tyto funkce, ale doporučuji nejprve začít s bezplatnou aplikací.

Stažení: C25K pro Android (zdarma) nebo iOS (zdarma)

4. 30 dnů jógy s Adriene (web)

Chtěli jste někdy vyzkoušet jógu, ale nevěděli, kde začít? Jóga guru Adriene je tu, aby pomohla na svém kanálu YouTube s 30denní výzvou, která vás zavede do staroindického cvičení.

Adriene začíná jednoduchými jógovými postupy a pomůže vám vyřešit, která z nich je pro vás nejlepší. Videa jsou snadno srozumitelná a předvádějí techniky, abyste se nakonec sami nezranili. Měli byste se také přihlásit k odběru denního zpravodaje, abyste získali kalendář a pravidelná připomenutí.

Jakmile zvládnete základy jógy pomocí Adriene, zvažte přechod na jiné metody tréninku jógy. 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou trénovat kdekoli 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou trénovat kdekoli Svět přijal výhody jógy. Díky chytré aplikaci pro jógu si můžete své oblíbené jógy představovat kdekoli. Zde je několik tipů, jak najít aplikaci na jógu, která vyhovuje vašim potřebám. rozšířit svůj repertoár.

5. Fyzikální kondiční test FBI (web)

Před několika lety udělal americký FBI (Federal Bureau of Investigation) pro své důstojníky nový test způsobilosti. Vzhledem k úkolům, které agenti FBI musí plnit, by to měl být skvělý test pro každého, kdo se považuje za vhodný.

Je to trápný test, který vyžaduje nějakou vážnou vytrvalost. Zde je to, pro co jste:

• Sit-up za minutu: Minimálně 35 pro muže, 38 pro ženy
• 300 metrů sprint: rychlejší než 52,5 sekundy pro muže, 65 sekund pro ženy
• Tolik kliků, kolik můžete: Minimálně 30 pro muže, 14 pro ženy
• 1,5 mílového běhu: Dál než 12:24 minut pro muže, 13:59 pro ženy

Mezi cvičeními získáte maximálně pětiminutovou přestávku, takže je to intenzivní. A pokud opravdu chcete tlačit sami sebe Jak vybudovat cvičební program, můžete dělat kdekoli Jak budovat cvičební program, můžete dělat kdekoli Fitness je nezbytná. Nezadržujte členství v tělocvičně. Cvičit můžete zdarma hned teď, doma nebo v hotelovém pokoji. , přidejte páté cvičení programu Taktický nábor: nepřetržité vytahování, jeden pro ženy a dva až tři pro muže.

Test fyzické kondice FBI přiřadí body za to, jak dobře si v každém cvičení děláte, takže zkuste získat co nejvíce bodů. Nebudete věřit tomu, jaké je průměrné skóre ...

Jaké je vaše fitness rozlišení pro rok 2018?

Vědci našli 3 vědecky podporované kroky ke konečnému dosažení vašich cílů 3 Vědecky podporované kroky ke konečnému dosažení vašich cílů Už jste začali přemýšlet o novoroční předsevzetí. Možná jste toho letos nedosáhli všech. Zde jsou tři konkrétní kroky, které musíte podniknout, pokud máte opravdu vážné cíle. že jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout vašich cílů a předsevzetí, je oznámit je světu spolu s vaším pokrokem. Pokud je vaše zdravé řešení pro rok 2018, můžete zde vyjádřit svůj názor.

Jaké je vaše fitness rozlišení pro rok 2018? Jak se ti zatím daří?