5 důvodů, proč pracovat s počítači, je pro vás špatné a jak zůstat zdravý

Práce na počítači může znít jako nejvíce uvolněná práce na světě, ale je to právě naopak. Je to velmi těžké na vašem těle, které není na tento moderní typ práce zvyklé.

Je známo, že sezení již dlouho způsobuje bolesti zad a negativně ovlivňuje krevní oběh, což může podpořit kardiovaskulární onemocnění. Rozsáhlé používání klávesnice a myši může vést ke ztuhnutí svalů v rukou, pažích a krku, stejně jako k zánětu a zranění. Příliš dlouhé zírání na jasnou obrazovku může způsobit suché oči a bolesti hlavy. Nakonec, práce s počítačem může být stresující, izolovaná a může vést k depresi a úzkosti. Jinými slovy, práce na počítači je stejně nezdravá práce, jak si dokážete představit.

Ukážu vám, co přesně jsou viníci a jak se jim můžete vyhnout a opravit je.

Sedí vás zabíjí

Ať už to děláte před počítačem, televizí nebo při čtení knihy, dlouhodobé posezení je velmi vážným zdravotním rizikem! Sedění ovlivňuje váš krevní oběh, vaše záda zažívá stálý stres, je větší pravděpodobnost, že pijete a jedíte věci, které pro vás nejsou dobré, a spálíte velmi málo kalorií, takže je pravděpodobnější, že se přejídáte. Výsledkem je, že sezení přispívá k řadě stavů, zejména k přibírání na váze, cukrovce, srdečním onemocněním, rakovině a následně ke zkrácení délky života..

Nápravné prostředky

Posezení je naprosto dobré a normální. Je to jen tehdy, když to uděláte příliš, že se změní na velké zdravotní riziko. Zkuste to tedy uvolnit a hrát si s alternativami. Zde je seznam věcí, které byste měli udělat:

• Dělejte časté přestávky, nejméně 5 minut za hodinu.
• Během přestávek se projděte a protáhněte.
• Získejte stojanový stůl 6 skvělých návrhů stolového stolu: Vaše páteřní poděkování vám děkuje! 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje! Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. a strávit část svého dne prací stoje vzpřímeně.
• Cvičení 7 nejlepších kanálů cvičení YouTube pro cvičení doma 7 Cvičení nejlepších kanálů YouTube cvičení pro cvičení doma Tělocvičny a osobní trenéři pomáhají vydělávaným penězům vstávat přímo z postele a zasáhnout tělocvičnu. Menší smrtelníci se musí odvolat na naše schopnosti sebepot motivace a disciplíny, aby se pár ....

Špatné držení těla způsobuje bolest

Špatné držení těla nemusí být nutně důsledkem sezení. Špatné držení těla můžete vyvinout z všeho, co obvykle děláte, ať už je to sezení, stojící nebo chůze. Vaše každodenní činnosti mají vliv na vaše tělo a tvarují vaše svaly; buď se utáhnou, nebo oslabí. Typickými důsledky špatného držení těla při práci na počítači jsou bolesti zad, ramen a krku, které často vedou k napětí v bolesti hlavy..

Nápravné prostředky

• Udělejte vše, co je doporučeno výše, k boji proti zdravotním rizikům spojeným se sezením, zejména při častých přestávkách a protahování.
• Samomasírujte záda a krk.
• Nastavte monitor ergonomicky; horní okraj by měl být v úrovni očí, displej by měl být v délce paže od tváře a mírně nakloněný dozadu.
• Získejte ergonomickou kancelářskou židli Jak si koupit sladkou kancelářskou židli za méně Jak si koupit sladkou kancelářskou židli za méně Pokud trávíte hodně času na počítači, pravděpodobně trávíte hodně času sezením. Pomalu, v průběhu hodin, můžete zaznamenat bolest. Bolest zmizí po několika ... nebo možná cvičení míč na podporu a posílení dolní části zad.
• Práce na zdravém sezení Postavení 5 aplikací na vylepšení držení těla a napravení bolesti zad nebo na krku 5 aplikací na vylepšení držení těla a ošetření bolesti zad nebo na krku Osobní technologie zničí vaše tělo. Pokud trpíte bolestmi zad a krku, vylepšete držení těla pomocí těchto aplikací a nástrojů. ; zjevně se opřít o záda je vlastně nejlepší pro vaše záda.

Opakované pohyby způsobují zranění

Repetitive Strain Injury (RSI) je způsobena neustálými fyzickými pohyby, které poškozují šlachy, nervy, svaly a jiné měkké tkáně těla. Je to vlastně těžká forma špatného držení těla, která nejčastěji postihuje ruce a vede k syndromu karpálního tunelu.

Nápravné prostředky

• Jak je uvedeno výše, dělejte časté přestávky a protáhněte se.
• Použijte ergonomickou myš 7 nejlepších ergonomických vertikálních myší 7 nejlepších ergonomických vertikálních myší Pokud zaznamenáte bolest zápěstí, vertikální myš může být pro vás. Zde jsou nejlepší vertikální myši, které vám pomohou začít. .
• Upravte polohu těla, abyste snížili namáhání zápěstí.
• Vědomě udržujte své ruce a paže uvolněné.
• Při použití myši nebo klávesnice používejte velmi malou sílu.
• Ujistěte se, že máte teplé ruce.

Zíral na obrazovku způsobuje oční kmen

Dívat se na jasnou obrazovku celé hodiny může vést k únavě očí nebo namáhání očí, bolesti hlavy, rozmazané vidění, pálení, svědění nebo trhání očí a dočasné poruchy vidění. Naštěstí namáhání očí málokdy vede k trvalému stavu a symptomům lze poměrně snadno předcházet nebo léčit.

Nápravné prostředky

• Použijte kvalitní displej dostatečné velikosti.
• Vyvarujte se oslnění.
• Mezi očima a displejem udržujte alespoň jednu délku paže.
• Pokračujte v blikání.
• Postupujte podle pravidla 20/20/20, tj. Každých 20 minut, zaostřete na objekt vzdálený 20 stop (6 metrů) po dobu 20 sekund. Připomínáme vám nástroje jako EVO nebo EyeLeo.
• Zlepšit osvětlení v místnosti, zejména nainstalovat zkreslení osvětlení.
• Použijte f.lux k automatickému ztlumení vašeho displeje. Použijte F.lux k lepšímu spánku po pozdních nočních aktivitách počítače F.lux k lepšímu spánku po pozdních nočních činnostech v počítačích Pokud se podíváte pozorně, většina LCD monitorů má tlačítko pro automatickou změnu atributy obrazovky pro úpravu podle typu prohlíženého média. jak bude váš pokoj tmavší.

Emoční tlak a izolace způsobují úzkost a depresi

Počítače jsou velmi účinné nástroje, protože nám pomáhají s tím, aby se více práce odvedlo za kratší dobu. Zároveň trávíte méně času tváří v tvář se svými kolegy, rodinou nebo přáteli. To může vést k izolaci, úzkosti a depresi. 7 Online zdroje, které pomáhají těm, kteří jsou depresivní a sebevražedné 7 Online zdroje, které pomáhají těm, kteří jsou depresivní a sebevražedné I přesto, že jsem šéfredaktorem MakeUseOf, ve svém životě mám obrovské postižení což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci, tj. Jak v otázkách fyzického, tak duševního zdraví. Příznaky jsou rozmanité a mohou zahrnovat napjaté svaly, bolesti zad, bolesti hlavy, špatný spánek (nespavost), zvýšené nebo ploché dýchání, zrychlený puls a obecně příznaky stresu, deprese nebo úzkosti..

Nápravné prostředky

• Vdechujte vědomě.
• Kromě protahování se můžete vydat na rychlou procházku nebo běžet nahoru a dolů po schodech, abyste snížili úroveň stresu.
• Během častých přestávek hledejte sociální interakce.
• Jíst jídlo s kolegy nebo přáteli.
• Nezapomeňte pít hodně vody.
• Plán sociálních aktivit po práci.
• Meditujte před nebo po práci.
• Cvičte před nebo po práci.

Závěr

Jsou počítače špatné pro zdraví? Příliš mnoho je pro vás špatné. Práce s počítačem celé hodiny na konci dne je pro vaše tělo velmi namáhavá a může způsobit velmi vážné zdravotní problémy, a tak může sledovat filmy ve smartphonu. Proč byste se nikdy neměli dívat na filmy na svém smartphonu Proč byste se nikdy neměli dívat na filmy Váš smartphone Existuje nespočet důvodů, proč byste na svém smartphonu neměli nikdy sledovat filmy. . Naštěstí se můžete vyhnout bolesti a utrpení pouze pomocí několika jednoduchých rutin. Klíčové změny spočívají v častých krátkých přestávkách, vstávání a chůzi alespoň jednou za hodinu, aktivním odpočinku, interakci s ostatními lidmi, a zejména pokud máte hodně stresu, nezapomeňte, že musíte cvičit, abyste zůstali zdraví.