5 příznaků, že máte počítačový kmen (a jak jej zmírnit a zabránit)

Pokud pravidelně trávíte před počítačem dlouhé hodiny, mohou se vaše dny řídit vzorem. Ráno se možná budete cítit dobře (poté, co jste setřeli zbytkovou ospalost), ale na konci dne máte bolesti hlavy a bolest hlavy a cítíte se opotřebení.

Jedním z důvodů by mohlo být to, že váš stůl není správně nastaven na produktivitu. 7 hacků, aby byl váš pracovní stůl efektivnější pro maximální produktivitu 7 hacků, aby byl váš pracovní stůl efektivnější pro maximální produktivitu Máte pocit bolesti nebo únavy? Bolí vás oči nebo vás zabíjí krk? Optimalizovaný pracovní stůl může vyléčit vaše onemocnění a zvýšit vaši produktivitu. , což vede ke špatnému držení těla a jiným fyzickým problémům 9 Špatné návyky, které vás v kanceláři unavují 9 Špatné návyky, které vás v kanceláři unavují Často se v kanceláři cítíte unaveni? Problém může být v několika špatných návycích, které jste zachytili. Odstraňte vyčerpání ze svého pracovního života pomocí těchto tipů na budování zdraví. . Ale dalším velkým důvodem může být počítačové oční napětí, což ovlivňuje až 90 procent těžkých uživatelů počítačů.

Co je počítačový kmen oka?

Když zaměříte svůj zrak na něco, svaly uvnitř a kolem očí spolupracují na změně tvaru oka. To má vliv na lom oční čočky. Aby bylo možné zaostřit na něco daleko, je objektiv tvarován jednosměrně; Aby bylo možné zaostřit na něco poblíž tváře, je objektiv tvarován jiným způsobem.

Počítačové kmenové oko, také známé jako syndrom počítačového vidění, dochází, když vaše oči zůstávají zaostřeny na blízký objekt (tj. počítačový monitor nebo mobilní zařízení) tak dlouho, že to zatěžuje vaše oční svaly.

Po celý den vaše oční svaly unavují a ztrácejí schopnost optimálního zaostření. Jak se stav zhoršuje, může to vést ke zvýšenému svalovému napětí, sníženému mrknutí, obecnému nepohodlí a několika dalším příznakům.

5 hlavních příznaků počítačového očního kmene

Pokud si nejste jisti, zda dochází k namáhání očí v počítači, podívejte se na následující příznaky. Přemýšlejte, abyste zjistili, zda jste některý z nich utrpěli během dnů, kdy jste počítač používali déle než tři hodiny:

1. Únava očí: V mírných případech může únava očí představovat obtížné zaostření na objekty, zejména při rychlém opětném zaostření z jedné vzdálenosti do druhé. Jak se zhoršuje, únava očí může vést k bolesti nebo nepohodlí kolem očí.
2. Podrážděné oči: Vaše oči se mohou zpočátku cítit poškrábané a jak se stav zhoršuje, mohou dokonce začít hořet. Můžete dokonce vyvinout výrazné zarudnutí. To vše jsou známky toho, že vaše oči vysychají.
3. Rozmazané vidění: Text a obrázky mohou začít vypadat rozmazaně, i když se vám zdá, že jsou vaše oči správně zaostřeny. Nebo můžete vidět dvojí vidění. Pokud je viníkem počítačová zátěž očí, rozmazání zmizí po odpočinku.
4. Bolest hlavy nebo závratě: Bolesti hlavy i závratě jsou příznaky toho, že se napětí počítačového oka změnilo na něco vážnějšího. Pokud bolesti hlavy nebo závratě trvají déle než jeden den, měl by vás lékař zkontrolovat.
5. Bolesti krku a ramen: Jak se vaše vidění zhoršuje a nepohodlí se zvyšuje, vaše tělo se podvědomě přizpůsobí, abyste viděli lépe. To vede ke špatnému držení těla, které ovlivňuje krk, ramena a dokonce i záda.

Je lepší vyřešit tento problém, jakmile se vaše oči budou cítit pevně, bolavé nebo napjaté, místo toho, abyste je odložili na týdny, měsíce nebo déle. Je možné se zotavit z napětí počítačového oka, ale proces zotavení bude rychlejší, čím dříve ho chytíte.

Obecně je zátěž počítačového oka dočasná a začne se rozeznávat, jakmile přestanete počítač nebo mobilní zařízení používat. V mírných případech se vaše oči mohou cítit normálně znovu během několika hodin nebo následujícího rána. Starší lidé nebo ti, kteří po mnoho let napínali oči, možná budou potřebovat déle, aby se plně zotavili.

Jak ulevit a zabránit počítačové oční napětí

Pro okamžitou úlevu můžete použít lubrikační oční kapky. Počítače způsobují suché oči, protože při zpracování všech informací na obrazovce budete méně pravděpodobně blikat. Méně blikání znamená méně vlhkosti. Mazací kapky okamžitě uvolní suché, poškrábané a podrážděné oči. (Nepoužívejte oční kapky určené pro zarudnutí nebo alergie.)

Sledujte úroveň vlhkosti v místnosti. Čím je prostředí sušší, tím rychleji se vlhkost z vašich očí vypařuje. Ideální vlhkost pro práci s počítačem je mezi 30 a 50 procenty. Více se dozvíte v našem článku o výhodách monitorování vnitřní vlhkosti.

Pro dlouhodobější úlevu vždy dodržujte pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se po dobu nejméně 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop. Poskytnutí tak krátkých zlomenin svalů, jako je tato, může oddálit nebo dokonce odvrátit únavu a namáhání očí. Používejte něco jako připomenutí Chytrých karet Google 8 Úžasná, vylepšující použití pro Připomenutí Chytrých karet Google 8 Úžasná, vylepšující životy pro připomenutí Chytrých karet Google Chytré karty Google mají vestavěná připomenutí, ale používáte je v plném rozsahu? takže nezapomenete.

Umístěte také monitor počítače do nejlepší pozice. Minimálně by to mělo být v délce paže (asi 20-24 palců) od vašich očí. Při pohledu přímo vpřed by se vaše oči měly zarovnat s horní částí monitoru. Obecně chcete, aby se vaše oči dívaly dolů, nikoli vzhůru.

Jas obrazovky záleží. V případě pochybností je jasnější. Jasnější obrazovka způsobí, že se vaši žáci zúží, což zvětší ohnisko a umožní vašim očím soustředit se na obrazovku s menším úsilím. Velký text je vhodnější než malý text, kdykoli je to možné.

Zvažte nákup pár počítačových brýlí. Počítačové brýle jsou jako brýle na čtení, protože je nosíte pouze při používání počítače, ale mají usnadnit zaostření a vyžadují méně úsilí.

Můžete si dát pár +1,00 nebo +1,50 brýlí online nebo na přepážce, ale pro dosažení nejlepších výsledků byste se měli obrátit na odborníka na oči a získat správný předpis. Čočky s antireflexní vrstvou a jemným nádechem jsou o něco účinnější.

Pokud používáte počítač Mac, doporučujeme tyto aplikace, aby se snížilo namáhání očí. 7 Aplikace Mac pro ochranu očí před očima 7 Aplikace Mac pro ochranu očí před očima Pokud pracujete na počítači Mac dlouhé hodiny, můžete pomoci očistit oči tyto aplikace. Filtrují modré světlo, umožňují vám přestávky a další. :

Další počítačové chyby, které mohou způsobit nepohodlí

Namáhání očí není jediným problémem, který může vyrůst při dlouhodobém používání počítače. Hlavními riziky jsou opakované poranění paží v zápěstí, problémy s páteří způsobené vychvalováním a celkové zhoršení zdraví způsobené sedavým životním stylem..

Proto vysoce doporučujeme přepnout na ergonomickou myš a investovat do správně navržené kancelářské židle. 5 nejlepších kancelářských židlí pro bolesti zad a lepší držení těla 5 nejlepších kancelářských židlí pro bolesti zad a lepší držení těla Nejlepší kancelářské židle jsou nejlepším přítelem administrativního pracovníka. Nejlepší kancelářské židle na trhu jsou pouhým kliknutím a některé z nich jsou cenově dostupnější, než jste možná uhodli. a pomocí nastavitelných stojanů Nejlepší nastavitelné stoly (a proč je potřebujete) Nejlepší nastavitelné stoly (a proč je potřeba) Máte bolesti zad nebo bolesti nohou? V roce 2018 přepněte na stojan. A ne jen na stojan - nastavitelný stojan. plynule přepínat mezi sezením a postavením po celý den. Nestarejte se jen o své oči, starejte se o celou vaši pohodu!