5 věcí, které děláte špatně u svého stálého stolu

Přemýšleli jste o získání stálého stolu? Možná je to první, co o nich slyšíte, navzdory jejich rostoucí popularitě v posledních několika letech. Mnoho lidí, zejména těch, kteří pracují z domova, hledají stálé stoly jako řešení prevence několika závažných zdravotních problémů způsobených celodenním sezením, jako jsou mimo jiné zvýšené šance na srdeční onemocnění, obezita. S tímto trendem mnoho lidí plně nezkoumá, jak to udělat, což má za následek nesprávné použití stojanu a problémy v procesu..

Pouze s stojícím stolem

Ačkoli stojací stůl je vynikajícím řešením, stálé postavení samo o sobě představuje problémy samo o sobě - ​​to není nic nového. V humbuk, vzrušení a motivaci, které lidé často cítí při přechodu na tento nový způsob práce, může být snadné skočit do něj příliš rychle - zbavit se starého stolu, na kterém dříve seděli, a stál po celou dobu u svého nového stolu . Existuje více účtů online, kde lidé napsali o politování nad svým rozhodnutím přejít na stálý stůl. Ale oni si uvědomují, že to nebyl stůl, ani postavení, to byl problém, ale spíš jak přešli na stojící stůl. Na jednom účtu zveřejněném v Seattle Times uvádí Sydney Trent:

Asi před šesti týdny jsem začal cítit prchavou necitlivost v prstech pravé nohy. Moje spodní tele se cítilo střídavě píchnuté a nepříjemně teplé.

Závěr doktorského závěru: V práci jsem příliš stál. Tyto nepříjemné pocity byly pravděpodobně důsledkem hyperextendingu mého kolena, které by mohlo vyvíjet příliš velký tlak na vláknitý nerv, větev sedacího nervu, která začíná za kolenem a běží podél fibuly nebo lýtkové kosti. To se může také stát, když si hodně sedíte při sezení.

Sydney udělal dvě chyby. Nejprve vyskočila přímo do stoje bez přechodu. Tam by mělo být přechod: postupně zvyšujete částku, kterou stojíte, a snižujete částku, kterou sedíte. Druhou chybou bylo, že stála po celou dobu. Ať už sedíte nebo stojíte, vaše tělo musí mít rozptyl, aby bylo zdravé.

Sydney dospěl k závěru:

Pokud jde o mě, diagnóza bolesti nohou mého doktora mě nenabídla k demontáži mého stand-up stolu. Teď sleduji pokyny svého těla. Když se začnu cítit letargičtí nebo se mi trápí krk nebo ramena, posunu se do stoje a téměř okamžitě se moje svaly uvolní a cítím se více nabitá. Pokud mi později nohy nebo nohy začnou bolet, vezmu radu odborníků a zvednu jednu nohu nebo plop do své židle.

Řešení

Bylo by iracionální myslet si, že každý má peníze, zdroje nebo prostor, aby měl dva oddělené stoly: jeden stát a druhý sedět. Existuje mnoho způsobů, jak tento problém vyřešit. Pro sebe jsem vytvořil stolek pro kutily (výše), kde jsem pracoval s někým, abych pomohl postavit “police” abych mohl fyzicky změnit svůj stůl ze sezení na stojící.

Nevýhodou mého vlastního nastavení je to, že přechod z místa na sezení do stoje trvá trochu času, nejspíš jen pár minut, nejvýše jen pár minut, nebo naopak. Předpokládám, že by se na to někdo mohl podívat “spodní strana” pozitivně, protože to může přerušit moji práci a připomenout mi, abych si udělal přestávky z internetu.

Jako u každé volby pro kutily, záleží do značné míry na vás a vašich vlastních okolnostech, a proto je to skvělé řešení. V případě Davea Parracka vytvořil Stojící stůl přísně od Ikea Jak postavit levný stojan od Ikea a jaké to je použít Jak postavit Levný stojan od Ikea a jaké to je použít Objevuje se současný blázen pro stojící stoly, doslova stoly, na kterých stojíte při práci. Poté, co posledních pět let strávil jako samostatně výdělečně činný spisovatel na volné noze, který tráví většinu svých dnů, seděl v…. V tomto článku také vyvozuje něco, co prokazuje můj názor na to, že budu potřebovat buď sedací stolek, nebo jinou možnost pro postupné sezení po celý den..

Zjistil jsem to pomocí stálého stolu po celou dobu není pro mě. Místo toho jsem někdo, kdo potřebuje mít možnosti a schopnost přecházet od postavení k sezení k lenošení a zpět, jak se mi to líbí a jak moje tělo diktuje.

Další možností je výškově nastavitelný stůl, takže namísto přemísťování monitorů, notebooku, klávesnice a myši (a všeho ostatního) můžete svůj stůl rychle upravit nahoru a dolů. Jsou známy tři společnosti: Varidesk, GeekDesk a UpDesk, a jsou k dispozici možnosti napájení a manuální (kliky). Jsou to však docela pěkné věci a podle mého názoru se nezabývají dalším problémem držení těla, který se budeme zabývat později.

Nakonec můžete použít zařízení, jako je Ergotron WorkFit-S Dual, které Erez zahrnoval v hloubkové revizi Ergotron WorkFit-S Dual s Worksurface + Review a prozradí Ergotron WorkFit-S Dual s Worksurface + Review a prozradí Dnes budeme při pohledu na Ergotron's WorkFit-S Dual with Worksurface +, pracovní stanici se stojanem ve výši 499 $, která zapadne na jakýkoli existující stolní počítač. . Nejste samozřejmě omezeni pouze na tuto jednu možnost - jedná se o rostoucí trh, což znamená, že máte přístup k výrobkům všech typů, velikostí a cen. Erez ve svém příspěvku zmínil několik dalších možností, z nichž některé jsou také od Ergotronu, jako je WorkFit-P Sit-Stand Workstation, některé nastavitelné stoly a Furinno Adjustable laptop table - mnohem dostupnější řešení.

Nemají stůl, který podporuje správné držení těla

Pouhé stání nestačí na dobré zdraví. Pokud váš stůl nepropaguje správné držení těla, když stojíte v 5 aplikacích, které zlepšují držení těla a bolesti zad a krku 5 aplikací, které vylepšují držení těla a bolesti zad nebo krku, osobní technologie zničí vaše tělo. Pokud trpíte bolestmi zad a krku, vylepšete držení těla pomocí těchto aplikací a nástrojů. , nebo pokud ne používat to správně, začnete pociťovat bolesti tam, kde je tlak nesprávně vyvíjen. Jednou z nejčastějších věcí, které vidím na obrázcích lidí stojících u stolů, jak pro komerční účely, tak i pro další fotografie průměrných lidí online, je sklíčený záda a otočená hlava dolů při pohledu na obrazovku..

Pozice viděná výše je způsobena umístěním notebooku nebo monitoru (kde se dívá hlava) na stejnou úroveň jako vaše klávesnice a myš (kde jsou umístěny ruce). Samotné používání notebooku samo o sobě není dostatečně ergonomické a při dlouhodobém používání může způsobit bolest, i když stojí.

Dříve jsem zmínil můj konflikt s nastavitelnými stoly, protože nejsou speciálně navrženy pro držení těla, bez dalších doplňků.

Fotografie nahoře je z notebooku na UpDesk. Bohužel, mít prostě UpDesk nestačí - měla by existovat samostatná klávesnice a myš a notebook by měl být ideálně namontován na úrovni očí. Toto není nic proti UpDesk nebo jinému nastavitelnému psacímu stolu. Ve skutečnosti poskytuje UpDesk (a další) mnoho příslušenství pro své zákazníky, aby zlepšili jejich zážitek ze stálého stolu.

Řešení

Chcete-li tento problém vyřešit, zvedněte obrazovku na úroveň očí, jak je vidět výše na obrázku od Tinker Monkey. To lze provést pomocí krabičky nebo stojanu, který si koupíte. Pokud jste zlomení (jako já), buďte kreativní. Pokud používáte notebook, měli byste mít samostatnou klávesnici a nastavit obrazovku notebooku na úroveň očí - klávesnice notebooku nejsou ergonomicky navrženy tak, aby se používaly i tak po dlouhou dobu. Níže je skvělý příklad toho, jak lze notebook umístit - stane se, že to bude stojan Dave Parracka postavený z částí Ikea..

Bakari byl v této situaci a psal o tom, jak přešel od sezení ke vstávání ze sezení do stání při psaní: Proč potřebujete změnit svůj pracovní zvyk ze sezení do stání při psaní: proč je třeba změnit svůj pracovní zvyk psaní psaní na plný úvazek udržuje mě sedím u stolu téměř osm hodin denně. Moje kancelářská židle není jedním z těch ergonomických modelů Lexus, které jsou navrženy tak, aby odstraňovaly bolest sezení, ačkoli jsem…. Pochopil však, že držení těla je klíčové, a proto použil stojan WorkEZ, protože, jak uvádí:

Je cenově dostupný a ergonomičtější než provizorní plastové nastavení police.

Doporučuji, abyste si přečetli zbytek jeho článku, abyste se seznámili se stálými stoly a jak to pro něj pracuje.

Pokud nemáte správnou obuv, můžete také pociťovat bolesti nejen na nohou, ale dále na nohou a na zádech. Tomu může zabránit správná podpůrná bota, ale pokud to nedokážete, jednoduše nosit boty může být lepší než nesprávné boty. Rovněž je nezbytná stálá rohož. Můj článek o příslušenství pro stojací stůl 9 Základní příslušenství pro stojací stůl, který by měl mít každý pracovník 9 Základní příslušenství pro stojací stůl, který by měl mít každý pracovník, Stojící stůl není jediná věc, kterou potřebujete ke zlepšení zdraví při práci. Přidejte toto příslušenství pro zdravější pracovní postup. vás provede mnoha potřebnými položkami, které vám zpříjemní postavení u stolu.

Příliš dlouhé postavení také podporuje správné držení těla. Účet od Ryana Wagonera zahrnoval tento přesný problém:

Ale asi po dvou týdnech se něco začalo posunovat. Moje podpatky začaly bolet jako šílené, zvláště ráno. Hledání Google odhalilo, že bych mohl mít začátky plantární fasciitidy, což je nepříjemně znějící stav.

Takže za posledních pár týdnů jsem i nadále stát, ale tam je prostě něco, co není úplně v pořádku. Už nejsem bolest samo o sobě, ale už to prostě není pohodlné. Je těžké se soustředit a soustředit, protože si jen chci sednout. Zjistil jsem, že se neustále nakláním dopředu, abych si trochu vzal z nohou váhu a trávil velkou část dne prací ve Starbucks., “jen abych vyšel z domu”. Myslím, že je to spíše podvědomá výmluva, abych si sedl.

Jak jsem již uvedl v článku, nemůžete se postavit po celou dobu nebo výhody, jako je zvýšená produktivita doma Jak být produktivnější při práci z domova Jak být produktivnější při práci z domova Pracuje z domova (nebo použít termín - telecommuting) produktivnější než práce z kanceláře? Debata byla znovu zapálena poté, co Marissa Mayerová vyslala výzvu všem zaměstnancům Yahoo. Stejně jako všichni bla bla,… a lepší zdraví se ve skutečnosti sníží a postavení způsobí přesné problémy, kterým doufáte. Musí být vyvážená.

Pokud nemáte jinou alternativu - sedněte si a v ideálním případě si udělejte přestávky, abyste se pohybovali nebo pracovali, možná se opřete o zeď nebo o stůl. Pomůže vám také opěrka nohou / stupačka pro změnu polohy nohou.

Dobrým příkladem modelování stálého stolu, který podporuje vynikající držení těla, je podívat se na článek na webu CMO nazvaný Sedm měsíců na stálém stole od Mitcha Wagnera..

Kromě toho existuje vlákno na Quora, které má několik užitečných informací o nejlepší pozici pro použití notebooku, zejména odpověď Willa Wistera.

Stojící příliš dlouho a ztrácí stopu času

Stává se nám všem - v práci (a na internetu) jsme tak ztraceni, ať už sedíme nebo stojíme, že zapomínáme, že jsme v této pozici celé hodiny. Jako sám uživatel stolního stolu jsem zjistil, že jsem se změnil do lichých pozic, což znamená, že jsem příliš dlouho necvičoval správné držení těla.

To je klíčový znak pro přestávku od chvíle, kdy se na jednom místě zastavíte, a změnou polohy tím, že se posadíte. Ještě lépe se pohybujte kolem prvních 8 jednoduchých cvičení, která vám pomohou zůstat fit u svého stolu 8 jednoduchých cvičení, která vám pomohou zůstat fit u vašeho stolu Zůstaňte fit u svého stolu je skutečně možné. Zde jsou některá cvičení, která může kdokoli udělat. Někteří ani nevyžadují vstávání, jiní neberou déle než 10 minut z vaší každodenní rutiny. . Pokud je čas na oběd, jděte do sendviče. Pokud jste sociální typ, přiveďte přítele. Pokud jste doma na den, udělejte nějaké domácí práce, jděte si utéct. Jednoduše se pohybujte a dělejte něco aktivního, i když to chodí uvnitř.

Řešení

Ale pořád byste si mohli zapomenout udělat přestávku. V takovém případě rozdělte práci na intervaly. Existuje web s názvem Stojící hodiny, který sleduje čas, kdy se posadíte a vstanete a připomene vám, abyste změnili pozice. Můžete se podívat na tyto tři nástroje, abyste si připomněli přestávky. 3 Nástroje, které vám pomohou připomenout si přestávku a relaxaci při práci na počítači 3 Nástroje, které vám pomohou připomenout si přestávku a relaxaci při práci na počítači Práce na počítači nemusí být velmi fyzický, přesto je to těžké na těle. Pokud jste zatraceně strávit svou pracovní dobu za stolem, měli byste lépe najít způsoby, jak něco udělat ... nebo přijmout techniku ​​Pomodoro a použít aplikaci Cut Through Procrastination S těmito aplikacemi Pomodoro Technique & Software Cut prostřednictvím Procrastination S těmito aplikacemi Pomodoro Technique & Software Procrastination je nemoc, která prostupuje studenty a pracovníky ve všech koutech světa a infikuje amatéry i profesionály. Jako spisovatelka denně trpím otálením. Někteří lidé ... speciálně navrženi tak, aby vám pomohli dodržet svůj plán. Samozřejmě je k dispozici také mnoho dalších časovačů - ty, které vás nutně neomezují na 25 minut práce a na 5 minutovou přestávku, jako je například časovač E.gg nebo jednoduše typ “časovač” v Google jako Dave Parrack poukázal na 8 tipů pro vyhledávání Google, abyste byli vždy po ruce. 8 Tipy pro vyhledávání Google, abyste byli vždy po ruce, čísla nelže a čísla naznačují, že většina uživatelů internetu volí Google po zbytek soutěž. S ohledem na to je důležité zajistit, aby všichni tito uživatelé Google… .

Myšlení stolu je vše, co je potřeba

Jak jste se již pravděpodobně shromáždili, stojací stůl je ne vše, co potřebujete. V článku upozorňujícím na 10 doplňků, které potřebujete pro stojící stůl 9 Základní příslušenství pro stojací stůl Každý pracovník by měl mít 9 Základní příslušenství pro stojací stůl pro každého pracovníka Měl by mít stálý stůl pouze to, co potřebujete ke zlepšení zdraví při práci. Přidejte toto příslušenství pro zdravější pracovní postup. Chodím do hloubky a věnuji se každému příslušenství a snažím se pokrýt rozsáhlou oblast, aby oslovil všechny potřeby a potřeby každého. Zde jsou základy, které byste měli mít (vždy je můžete rozšířit později):

• Stojící podložka
• Podnožka
• Podpůrná obuv

Tráví příliš mnoho peněz

Nyní se může zdát, že se střetává se vším, o čem je tento článek. Možná jsi interpretoval všechno, co jsem řekl, “Potřebuji dvojitý monitor a / nebo laptop, motorizovaný výškově nastavitelný stůl a bezdrátovou klávesnici a myš (protože vše, co mám, je laptop). Ale to nestačí - potřebuji si koupit lepší boty, stojící podložku, rotoped--” Dobře, zastavuji tě tam. udělal jsem ne řekni, že jsi musel koupit kolo! Ale všechno ostatní je zcela na vás. Pokud najdete lepší a cenově dostupnější způsob, jak dát dohromady stojací stůl, aniž byste utratili jmění, jděte na to! Toto jsou pokyny, které musíte dodržovat, abyste zajistili, že budete mít na paměti své zdraví.

Buďte kreativní, stejně jako tato osoba (níže). Uvědomte si, že umístění notebooku a klávesnice podporuje správné držení těla.

Když jsem vytvořil svoji pracovní stanici, jsem utratil spoustu peněz, protože jsem byl (a stále jsem) s omezeným rozpočtem. Celý bod je zde nemusíte ani nepotřebujete utratit spoustu peněz. To se dá udělat správná cesta pro méně. Může to zabrat více času a nevypadat tak hezky jako prasklá pracovní stanice se všemi zvonky a píšťalky, ale pokud potřebujete funkčnost a ne tolik estetiku, pak by se nemělo opomenout zvažovat levnější variantu..

Když jsem cestoval, zjistil jsem, jak vytvořit několik provizorních lavic. Ten vlevo je v domě mého otce při návštěvě domu a ten vpravo je u přítele, kterého jsem navštívil měsíc.

Nyní, kde začít?

Pokud jste stále v rozhodovacích fázích a hledáte inspiraci pro stojící stůl, těchto 6 skvělých návrhů stolů 6 Skvělých návrhů stolů: Vaše páteř vám děkuje! 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje! Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. možná to udělá za vás. Pokud máte omezený prostor, tyto kompaktní stoly pro domácí kanceláře Nejlepší kompaktní stoly pro domácí kanceláře Nejlepší stoly pro domácí kanceláře mají tuto tendenci zabírat prostor, snadno shromažďují nepořádek a obvykle se dobře nespojují. Když máte málo místa, musíte být kreativní. může vyvolat nějaké nápady. A konečně, pokud jste snílek nebo máte opravdu hotovost, Yaara má 6 skvělých pracovních stolů, perfektních pro svobodné povolání 6+ Chladné pracovní stoly Každý nezávislý pracovník by měl mít 6+ Chladných pracovních stolů Každý nezávislý pracovník by měl vlastní Představte si, že peníze nebyly objekt. Představte si, že vy, jako OSVČ nebo jen jako osoba pracující z domova, můžete mít stůl svých snů. Nebylo by to úžasné? .

Pokud se zajímáte o další výzkum zdravotních rizik při sezení po celou dobu, podívejte se na tuto studii zveřejněnou v roce 2012 o riziku úmrtnosti při sezení u australských dospělých. Naopak časopis Time Magazine publikoval článek o tom, jak může být celý den negativní.

Zkusili jste stát? Jak to pro vás fungovalo? Buďte upřímní, vyzkoušeli jste tyto věci v kombinaci s stojící? Možná máte i jiné rady - rádi bychom slyšeli vaše zkušenosti, rady a znalosti k tomuto tématu.

Image Credits: Stojící u stolu s notebookem přes hunvreus na Flickru, Laptop na UpDesku přes Google+, Schéma stojícího stolu přes Tinkering Monkey, Mitch Wagner na stojícím stole přes web CMO, Makeshift stojící stůl přes TheCreativePenn na Flickru, Hlavní obrázek: “Stand-Up Desk?” prostřednictvím kandescence na Flickru