5 způsobů, jak technologie může být krmení vaší deprese

Jednou z nejznepokojivějších věcí na technologii je její korelace se zvýšenou mírou deprese, zejména u lidí, kteří tráví hodně času na počítačích. 5 důvodů, proč je práce s počítači špatná a jak zůstat zdravá 5 důvodů, proč je práce s počítači špatná Vy a jak zůstat zdravý Práce na počítači může znít jako nejvíce uvolněná práce na světě, ale je to právě naopak. Je to velmi těžké na vašem těle, které není na tento moderní typ práce zvyklé…. Není to překvapivé, jakmile si uvědomíte, že počítače mohou zničit naše spánkové návyky Spánek Lepší a zlepšení vašeho zdraví změnou způsobu, jakým používáte počítač Spánek Lepší a zlepšení vašeho zdraví změnou způsobu, jakým používáte počítač Práce na počítači nesmí být na vašem těle tvrdá . Jednoduché změny, které vás každý den stojí jen minuty, mohou mít velký dopad. Zde je několik nástrojů, které vám pomohou. a ovlivňují nás jinými způsoby mentálně.

Abychom to vyjasnili, chceme rozlišovat mezi klinická deprese a sezónní deprese. První z nich je trvalý, zatímco druhý je dočasně způsoben změnami v sezóně (což usnadňuje léčbu Mít šťastný rok - Jak bojovat proti sezónní afektivní poruchě Mít šťastný rok - Jak bojovat proti sezónní afektivní poruchě „Šťastný Nový rok“ přání může zvonit falešně těm, kteří trpí sezónními afektivními poruchami nebo „zimními blues“. Toto shromáždění nástrojů by mohlo pomoci zlepšit kvalitu vašeho života, například pomocí lamp pro terapii světlem 5 nejlepších slunečních lamp pro zimní depresi a světelnou terapii 5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapii Pokud se vaše deprese objevuje pouze v zimních měsících, je to pravděpodobně sezónní a může být léčitelná sluneční lampou.).

Tento článek je o technické a klinické depresi.

Jak již bylo řečeno, tuto technologii neříkáme příčiny Deprese. Spíše existuje spousta důkazů, které by naznačovaly, že technologie může zhoršit Deprese. Chceme jen upozornit na potenciální dopad technologie na vás.

Poznámka: Nejsme odborníci na medicínu. Pokud si myslíte, že můžete být depresivní nebo máte problémy s depresí, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem..

1. Internet

Nelze popřít, že internet byl v posledních sto letech nejvýznamnější silou ve společnosti - možná dokonce v celé lidské historii. Nikdy předtím jsme neměli tak nebývalý přístup ke zprávám, znalostem a zábavě z kultur po celém světě.

Zároveň toto bohatství přístupu vedlo k něčemu, co se nazývá přetížení digitálních informací. Správa přetížení digitálních informací - je technologie příčinou a léčbou? [Stanovisko] Správa Přetížení digitálních informací - Je technologie příčinou a léčbou? [Stanovisko] „Pití z ohně“ je řada slovních spojení, s nimiž byste se nemuseli obeznámit. Ale věřte mi, pokud čtete tento blog a mnoho dalších, jako je tento, je to přesně to, co děláte ..., a naše mysl prostě nedokáže zvládnout tento druh neustálého přílivu informací, aniž by na cestě dělala nějaké velké změny..

Když jsme se podrobili přetížení informací, naše mozky se tomu skutečně přizpůsobily - učením očekávat takový druh neustálé stimulace. Proto, když ustoupíte z internetu, život se cítí tak pomalý a nudný. Tento jev se nazývá závislost na novinkách Odpočiňte si od internetu - Poděkování si uděláte později [Stanovisko] Odpočiňte si od Internetu - Poděkujete se později [Názor] Oh, Internet. Jeden z nejvýznamnějších světových vynálezů minulého století, snad i v celé lidské historii. Nikdy předtím nebylo všechno k dispozici v tak malém úsilí pro tak nízké… (také známé jako “mozek popcornu”).

Navíc přetížení informací není jen o množství dat, která musíme zpracovat, ale také odrůda dat, která musíme třídit. Protože mozek si zvykne na nadměrnou stimulaci, začneme hledat věci, které jsou “Nový” - věci, které jsme nikdy předtím neviděli.

Podle psychologa Lucy Jo Palladino:

Pokud je přetížení chronické, žijete ve stavu nevyřešeného stresu a úzkosti, že nemůžete splnit pokračující požadavky na zpracování dalších informací..

Studie týkající se deprese související s internetem byly ve skutečnosti již v roce 2010, například když Leeds University našla potenciální spojení mezi používáním internetu a depresí:

Náš výzkum ukazuje, že nadměrné používání internetu je spojeno s depresí, ale to, co nevíme, je to, co je na prvním místě - jsou depresivní lidé přitahováni k internetu nebo způsobuje depresi internet?

Tato studie posiluje veřejné spekulace, že přílišné zapojení do webových stránek, které slouží k nahrazení běžné sociální funkce, může být spojeno s psychologickými poruchami, jako je deprese a závislost

Abychom byli spravedliví, internet lze použít Pomoc deprese, o čemž svědčí velké množství online podpůrných skupin a komunit Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Mluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když váš skuteční život přátelé nejsou kolem. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na deprese. které existují, aby pomohly těm, kteří procházejí depresí. Přesto nemůžeme ignorovat možnost, že internet - a vše, co obsahuje - tuto depresi ještě zhoršuje.

2. Smartphony

Závislost na smartphonu je v podstatě podmnožinou závislosti na internetu, ale dnes je tak rozšířená, že si zaslouží být ve své vlastní kategorii. My milovat naše chytré telefony, a pokud bychom byli požádáni, abychom je vzdali i na jeden den, pochybuji, že by mnozí z nás byli schopni bez pocitu, že svědí.

Díky smartphonu můžeme mít internet kdekoli jdeme. Vždy jsme připojeni, nikdy víc než pouhým klepnutím od prohlížení jiné webové stránky nebo odeslání další textové zprávy. A zatímco někteří říkají, že tato hyperspojitost je dobrá, musíme si položit otázku: Je to opravdu??

V roce 2012 univerzita v Göteborgu zjistila, že těžké používání chytrých telefonů má skutečný dopad na fyzické a duševní zdraví:

Silné používání mobilních telefonů ukázalo nárůst poruch spánku u mužů a zvýšení depresivních příznaků u mužů i žen.

Kombinace jak těžkého používání počítače, tak těžkého používání mobilních zařízení zvyšuje přidružení.

A v roce 2015 může studie Baylor University určit, proč jsou lidé na svých chytrých telefonech tak závislí:

Data odhalila, že ti, kteří používají své chytré telefony častěji, jsou náchylnější k náladě, materialismu a temperamentnímu chování a jsou méně schopni soustředit svou pozornost na úkol, který je po ruce ... Není překvapivé, že lidé s impulzivními osobnostmi byli také více náchylní k návykovému používání chytrých telefonů..

Podobně jako různé návykové látky může být závislost na mobilním telefonu pokusem o opravu nálady… Neustálá kontrola e-mailů, odesílání textů, tweeting a surfování po webu může působit jako potíž pro nestabilního jedince, který ho odvádí od starostí den a poskytnout útěchu, byť dočasně, od takových obav.

Stručně řečeno, závislost na smartphonu - a všechno, co s sebou nese, jako je například závislost na e-mailu Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty E-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. - je jedním ze způsobů, jak depresivní lidé hledají věci, které snad budou méně depresivní. Bohužel to málokdy pomůže. Místo toho je to v nejlepším případě jen rozptýlení.

Pokud si myslíte, že jste závislí na svém smartphonu, je zde seznam možných varovných signálů Jste závislí na svém smartphonu? Jste závislí na svém smartphonu? Najednou jsme měli jen pevné linky a telefonní automaty - a přežili jsme v pohodě, děkuji vám. Ale teď je to téměř směšné, pokud nevlastníte iPhone nebo Android a pro některé z ... Pokud víte, že jste závislí na svém smartphonu, existují aplikace, které vám mohou pomoci s používáním telefonu v průběhu času. Už stačí: 4 aplikace pro Android k omezení závislosti na vašem smartphonu Už je dost: 4 aplikace pro Android k omezení závislosti na vašem smartphonu Tyto smartphony jsou fantastické pro produktivitu. Můžete si zkontrolovat svůj e-mail, zkoumat věci online, číst vaše RSS kanály, fotografovat, nahrávat je na Facebook, číst, co vaši přátelé říkají na Facebooku, chatovat ... .

3. Sociální média

Sociální média jsou úžasná věc, přinejmenším při opatrnosti. Umožňuje nám zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, bavit se a zajímavě diskutovat a zůstat na špičkách zpráv, trendů a dalších sociálních jevů. To vše jsou dobré věci.

Ale tady je něco, co si možná neuvědomujete: pro mnoho lidí může návštěva webu, jako je Facebook, ve skutečnosti vést k negativnímu posunu nálady. Facebook vás dělá smutným a „to se nestane se mnou“ je lež Facebook dělá vás smutným, a „To se mi nestane“ je potenciál Lie Facebooku, protože v minulosti se také hovořilo o spouštění depresivních příznaků, ale tento rok bylo vidět více takových studií než dříve. Zde je to, co říkají. . Jak vidíte hlavní body života ostatních lidí, můžete se cítit závistiví - a příliš mnoho závisti může vést k depresi.

Lidé to už nějakou dobu podezírali, ale v roce 2015 to studie University of Missouri do značné míry potvrdila:

Pokud se Facebook používá k tomu, aby viděl, jak dobře se známému daří finančně nebo jak šťastný je starý přítel ve svém vztahu - věci, které mezi uživateli závidí - použití webu může vést k pocitům deprese..

Zjistili jsme, že pokud uživatelé Facebooku budou závidět činnostem a životním stylům svých přátel na Facebooku, je mnohem pravděpodobnější, že oznámí pocity deprese

Hyperpropojnost sociálních médií Extrémní digitální závislost ničí životy dětí kolem světa Extrémní digitální závislost ničí životy dětí kolem světa S dětmi ve všech koutech světa, které se stávají ponořeny do technologií od mladšího věku, je čas na přemýšlení na překvapující dopad, který to má na jejich rozvoj. je také problém, zejména když se uživatelé začnou cítit úzkostně, kdykoli se musí odpojit od svých sociálních bublin. Víte, že je to špatné, když lidé musí popisovat hovorové termíny, včetně FOMO (“strach z chybějících”) a nomofobie (strach z bytí bez telefonu).

Stručně řečeno, sociální média jsou skvělá, protože otevírají tolik sociálních příležitostí, které dříve nebyly možné, ale také nám přináší nerealistické představy o tom, jak ostatní žijí svůj život - a když se cítíme, jako bychom zaostávali, může zhoršit pocity deprese.

Než se to zhorší, podívejte se na náš seznam příznaků, které mohou naznačovat, že předávkování na sociálních médiích Jak víte, kdy předávkování na sociálních sítích? Jak víte, když předávkujete na sociálních sítích? Stejně jako cokoli jiného, ​​existují různé úrovně využití sociálních médií. Některé věci jsou závažnější než jiné. A samozřejmě, něco jiného, ​​co do toho hraje, je to, jak často se tyto věci vyskytují a kdy… .

4. Pornografie

Když jsme provedli anketu o internetové pornografii, jak často se díváte na porno na internetu? [MakeUseOf Anketa] Jak často se díváte na porno na internetu? [MakeUseOf Anketa] Porno a spotřeba lidí je tabuizační téma, ale cítíme, že je to vhodný předmět pro tento týden MakeUseOf Anketa. , výsledky byly překvapivé, ale očekávané. Z velikosti vzorku 793 37% uvedlo, že se dívají “pravděpodobně jednou týdně”, 33% uvedlo, že se dívali “každý den bez selhání”, a 10% uvedlo, že se dívali “vícekrát denně”.

Celkově to znamená, že 80% lidí, kteří odpověděli na anketu, sledovalo porno alespoň jednou týdně. V dotazovací metodě nebyl žádný vědecký přísný postup, ale funguje to dost dobře jako hrubý odhad a výsledky jsou nepopiratelné: spousta lidí sleduje porno.

Špatnou zprávou je, že porno má schopnost změnit způsob fungování mozku, a to dokonce i tak daleko, že obnovuje nervové dráhy a mění chování a osobnosti:

Vědci zjistili, že váš mozek je hodně podobný nekonečné hře Tetris a neustále stanoví nové cesty na základě vašich zkušeností.

Stejně jako jiné návykové látky, porno zaplavuje mozek dopaminem. Ale protože mozek je ohromen neustálým přetížením chemikálií, které přichází s důsledným používáním porno, bojuje zpět tím, že odstranil některé ze svých dopaminových receptorů.

Jak se mozek častého pornografického uživatele aklimatizuje na nové úrovně zaplavení dopaminu, pravidelné aktivity, které by normálně spustily výbuch dopaminu a přiměly člověka, aby se cítil šťastně, nejsou dostatečně silné, aby se už registrovaly, takže uživatelovy pocity zůstanou dole nebo neklidný, kdykoli jdou na chvíli, aniž by při pohledu na porno.

Dobrou zprávou je, že toto poškození mozku nemusí být trvalé:

Neuroplasticita funguje obousměrně. To znamená, že poškození mozku může být odstraněno, když někdo opustí nezdravé chování.

Nyní zřejmě pornografie nezaručuje depresi, ale určitě ji může ještě zhoršit. Lidé se rychle podělili o anekdoty o tom, jak moc sledují porno a přesto nejsou depresivní, ale existuje také tolik anekdot od lidí, kteří našli vítězství nad depresí ukončením pornografické závislosti. Skrytý zápas a jak zlomit zdarma [Feature ] Závislost na pornografii: Skrytý zápas a jak zlomit zdarma [Feature] Anon22 objevil porno na internetu, když mu bylo pouhých 12 let. Asi 10 let si Anon22 užíval pornografii pomocí svého počítače jednou nebo dvakrát denně, nutkání, které prohlašuje, zničilo jeho sociální… .

Chcete tyto anekdoty vidět sami? Podívejte se na / r / NoFap a / r / PornFree na Reddit, dvě komunity lidí, kteří přísahali na porno jako jeden z mnoha kroků k osobnímu růstu a sebezdokonalování Jak jiskřit osobní růst: 5 triků podnikatele Jak jiskřit osobní Růst: 5 triků podnikatele Ne každý musí být podnikatel, ale každý se může od podnikatele něco naučit. Klepnutím na některé z těchto podnikatelských rysů můžete radikálně změnit svůj vlastní život vzhůru. .

5. Hraní

Jednou z dalších oblastí internetu, která má tendenci zhoršovat depresi, je hraní her. Je zřejmé, že je možné hrát a užívat si hry s mírou, ale osobně jsem překonal závislost na videohrách. Závislost na videohrách u dospívajících - Co je moc a jak omezit problém Závislost na videohrách u dospívajících - Co je příliš a jak omezit problém Závislost na videohrách je vážný problém. Vím to, protože jsem závislý na videohrách. alespoň dvakrát v mém životě a nejsem jediný, takže si myslím, že je důležité, abychom to uznali jako skutečný problém.

Podle studie z roku 2012 bylo nalezeno spojení mezi online hráči a závažností deprese:

Online hráči s delší týdenní herní dobou měli tendenci mít delší historii online hraní a příznaky depresivní, sociální fobie a závislosti na internetu.

Hráčky online měly méně týdenních online herních hodin a kratší předchozí online herní historii, ale měly tendenci mít závažnější somatické, bolestivé a sociální fobické příznaky.

Prediktory deprese byly vyšší sociální fobický symptom, vyšší symptomy závislosti na internetu, delší online herní hodiny a ženské pohlaví.

Stejně jako většina forem zábavy jsou i videohry široce považovány za formu úniku. Pro některé to znamená únik z osobních povinností. Pro ostatní je to způsob, jak odvrátit nepříjemné aspekty skutečného života, jako je obecný stav neštěstí.

V některých případech se stýkáme v online hře umět pomáhají řešit kořenové problémy za depresí, ale to není vždy pravda. Bezduché broušení v MMORPG nebo časté dopaminové údery v konkurenční hře mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale na úkor skutečného rozlišení.

Stejně jako většina rozptýlení i online hry depresi jednoduše odkládají. A když se z her stane závislost, mohlo by to vést ke zvýšenému tření ve vztazích, poškození sebevědomí, fyzickému a duševnímu zhoršení a pocitům hanby nebo lítosti - to vše by mohlo spojovat depresivní příznaky.

Dobrá zpráva: Deprese není konec

Pokud se cítíte depresivní právě teď, i když máte sebevražedné myšlenky, zastavte to, co děláte, a podívejte se na tyto online zdroje pro těžkou depresi. 7 Online zdroje na pomoc těm, kteří jsou v depresi & Suicidal 7 online zdroje na pomoc těm Kdo je depresivní a sebevražedný Přestože jsem šéfredaktorem MakeUseOf, v mém životě mám obrovské postižení, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci,…. Možná nebudeme mít depresivní nervové implantáty Tyto mozkové implantáty slibují odstranění deprese z lidstva Tyto mozkové implantáty slibují odstranění deprese z lidstva Fascinující forma depresivní léčby zvaná hluboká stimulace mozku získává na půdě a může změnit způsob, jakým vidíme léčbu duševní poruchy. přesto, ale to umět stále s nimi zacházet s pomocí profesionálů!

Na druhou stranu, pokud se cítíte jen mírně depresivní, pak existují některé věci, které můžete udělat, abyste snížili zátěž, jako je například vykonávání koníčku, který vám prokáže, že vás šťastnější 5 kreativní koníčky, které z vás udělají šťastnější 5 kreativní koníčky, které Uděláte z vás šťastnější osobu Správná kreativní prodejna dokáže zázraky pro vaše duševní zdraví a celkové štěstí. Zde je několik kreativních koníčků, o kterých se prokáže, že tímto způsobem pomáhají. . Je úžasné, co trochu zábavy může udělat pro duši.

Používáte technologii jako způsob, jak se vypořádat s depresí? Co pro vás dobře fungovalo? Co ne? Podělte se o své zkušenosti s námi v komentářích níže!

Image Credits: Unavená žena na notebooku od conrado přes Shutterstock, Smartphone Slave od Simos přes Shutterstock, Facebook Oznámení od Jayson Photography přes Shutterstock, Porn Keyboard od fredex přes Shutterstock, Počítačová hra od Blackregis přes Shutterstock