6 tipů, jak konečně zhubnout pomocí Fitness Band

Takže jste se rozhodli zhubnout. Gratuluji, jste na cestě ke zdravějšímu, fitterovi a emočně vyrovnanějšímu životu.

Ale rozhodnutí není těžká část, skutečná práce leží před námi. Koneckonců, váha se neztratí - potřebujete dlouhodobou obětavost a vytrvalost.

Osobní trenér vám může pomoci soustředit se a sledovat, ale je drahé si ho najmout. Lidé se stále častěji obracejí na fitness kapely. Mohou sledovat vaše tréninky, sledovat vaše kalorií a měřit kardiovaskulární výkon vašeho těla.

V tomto článku se chystám sdílet šest tipů, které vám pomohou zhubnout s fitness kapelou. Libry budou klesat v žádném okamžiku!

1. Najděte svou úroveň

Když teprve začínáte s plánem, musíte si pevně uvědomit své současné úrovně. Bez základního čísla, ze kterého bude možné pracovat, bude obtížné naplánovat rozvrh nebo sledovat vaše vylepšení. Nosit kapelu 24/7 po dobu jednoho týdne a získat jasnou představu o tom, kolik cvičení děláte v průměrném dni.

Kapela jako Fitbit Charge nebo Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací recenze Fitbit Flex vs Jawbone UP: Srovnávací recenze V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru kvantifikace a nahrávání věc posedlá je druh normy. K odbavení na místě používáme Foursquare, obtěžujeme to… sledujeme vaše kroky, ale sledování vašich kroků nestačí. Potřebujete více dat z tohoto raného období - konkrétně budete také muset sledovat svůj příjem kalorií.

Některé skupiny mají doprovodnou aplikaci, která vám umožní přihlásit se k jídlu, ale nejlepší dostupnou aplikací je pravděpodobně MyFitnessPal. Bude se integrovat s většinou předních fitness skupin a podle toho upraví vaše cíle příjmu kalorií.

Podle článku z roku 2013 v časopise Recenze obezity, Přísné monitorování je vědecky prokázáno, že pomáhá hubnutí:

Důsledné sebepozorování cvičení je spojeno s větším úbytkem hmotnosti, větším množstvím cvičení a menšími potížemi s cvičením.

Při procházení minulými tradičními metodami samokontroly, jako jsou papírové deník, výzkumy zjistily, že technologie může monitorovací proces zjednodušit. To může zahrnovat zaznamenávání pokroku v příjmu potravy a fyzické aktivitě.

2. Intenzita stopy

Jakmile zjistíte svou současnou úroveň kondice, musíte zvýšit množství dat, která aktivně monitorujete. Jak získat nejlepší trénink pomocí Fitness Sensors Jak získat svůj nejlepší trénink pomocí Fitness Sensors Existuje spousta zařízení a aplikací, které vám pomohou cvičit a zůstat zdravý. Zde jsou některé z nejnovějších inovací v oblasti fitness senzorů. . Tato nová data vám pomohou stanovit efektivní a realistické cíle.

Začněte sledováním počtu kalorií, které během cvičení spálíte. Podívejte se, jak se číslo v průběhu času zvyšuje a jak dlouho trvá vypálení pevného čísla.

Většina z předních výrobců fitness kapel opět poskytne aplikaci pro zmapování změn vaší intenzity v průběhu času. Tyto údaje jsou skvělým motivačním nástrojem - během několika dní začnete vidět určitý pokrok, i když se na stupnicích ještě neukazuje změna.

3. Přidejte monitor srdeční frekvence

Srdeční choroby jsou zodpovědné za 610 000 úmrtí ve Spojených státech a 31 procent celosvětových úmrtí každý rok. Je to pohodlně největší globální vrah.

Vaše srdeční frekvence dokonale koreluje s počtem spálených kalorií. Čím rychleji to bije, tím rychleji zhubnete. To zní skvěle. Pokud však bije rychleji, můžete také rychlejší pneumatiku. Ještě horší je, že pokud nejste fit, může být nebezpečné mít dlouhodobě vysoký srdeční rytmus.

Řešením je udržovat nižší srdeční frekvenci. Budete moci bezpečně trénovat po delší dobu, a tím spálit co největší počet kalorií.

Mnoho skupin bohužel odhaduje pouze vaši srdeční frekvenci na základě vaší aktivity, výšky, hmotnosti, věku a pohlaví. Pokud již máte jedno z těchto pásem, budete potřebovat samostatný monitor srdeční frekvence. Pokud jste na trhu nové kapely 7 nejlepších fitness trackerů 7 nejlepších fitness trackerů Jste-li aktivní osoba, sledovače aktivity poskytují neuvěřitelně cenná data pro protokolování, zlepšování a porozumění vaší kondici. Ale mezi zařízeními tam, najít správné sledování aktivity může být obtížné. , zkuste pojistku Mio nebo Basis Peak. Oba mají zabudovaný optický monitor srdeční frekvence.

Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Koupit nyní na Amazonu $ 55,99

4. Sledujte svůj spánek

Proč je důležité sledovat váš spánek 10 aplikací pro Android pro sledování a zlepšování spánku 10 aplikací pro Android pro sledování a zlepšování spánku Tyto aplikace vám jistě pomohou dosáhnout lepšího nočního spánku. ? Snažíte se zhubnout, ne ležet v posteli!

Trvalý dobrý spánek je nesmírně důležitý pro vaši schopnost zhubnout efektivně:

• Ukázalo se, že nedostatek spánku vede k přejídání. Vaše tělo touží po sladkém jídle, aby nahradilo ztracené hodiny klidného uzdravení.
• Delší období (týden nebo více) špatného spánku sníží citlivost vašeho těla na inzulín. Vaše tělo bude méně účinné při spalování kalorií a vaše váha by mohla začít stoupat, i když vaše strava zůstane stejná.
• Únava vede k lenivosti a snížené síle. Možná se nebudete snažit chodit do tělocvičny nebo vařit zdravé jídlo. To může rychle položit odpad na vaše pečlivé plány hubnutí.

Většina fitness kapel přichází se spánkovými trackery. Ukážou vám, kolik odpočinku spíte každou noc, a dá vám šanci, aby se vaše rutina změnila.

5. Vyberte dobrou stupnici

Mohlo by to vypadat, že fitness kapely dokážou všechno, ale jednu věc, kterou nemohou udělat, je sledovat vaši váhu (vážně, nestůj na tom, zlomí se to!).

Pokud je vaším cílem hubnutí, je posledním kusem skládačky investice v dobrém měřítku. Nekupujte ten nejlevnější, jaký najdete ve Walmartu - mohou být divoce nepřesné. Pokud se svým programem myslíte vážně, je lepší koupit sadu Wi-Fi připojenou k synchronizaci s aplikací vaší skupiny.

Varovné slovo: hmotnost může být klamná. Někteří profesionální ragbyoví hráči a američtí fotbalisté jsou výrazně nad 280 liber a byli by “morbidně obézní” na stupnici BMI, ale patří mezi nejvhodnější a nejzdravější sportovce na planetě. Ujistěte se, že vámi zakoupené váhy mohou zaznamenávat složení těla i hrubou hmotnost.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Černá Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Černá Koupit nyní na Amazonu $ 147,95

6. Připojte se ke komunitě

Je snazší zůstat motivovaný, když pracujete s ostatními lidmi. Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 Subreddits na hubnutí Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 Subreddits Chudnutí Už jste udělali rozhodnutí, jak ztratit trochu na váze? Reddit je skvělým zdrojem pro tento účel, s mnoha subreddits pro ty, kteří touží dosáhnout zdravější hmotnosti. . Zpráva MyFitnessPal za rok 2014 tvrdila, že lidé, kteří se podíleli na sociálních aspektech aplikace, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří se.

Přední sledovače aktivity mají podobné funkce. Mnoho z nich má aplikace nebo dashboardy, ke kterým máte přímý přístup z vašeho zápěstí. Zahrnují funkce, jako jsou žebříčky žebříčků, diskusní fóra a nápady na gamifikaci. 4 videohry, které vám pomohou zhubnout 4 videohry, které vám pomohou zhubnout jejich čas hraní videoher je líný. Jistě, rádi si sedíme s kontrolérem v našem…, které jsou navrženy tak, aby vás udržely motivované a zapojené.

Jak používáte vaši kapelu?

Ukázal jsem vám šest tipů, které vám pomohou dostat se na správnou stopu, ale existuje nespočet dalších způsobů, jak můžete maximalizovat potenciál své fitness skupiny a zajistit, aby to fungovalo pro vás.

Můžete pomoci svým čtenářům? Co vás motivuje? Jaká data zaznamenáváte? Které skupiny jsou nejlepší pro určité cíle a aktivity?

Nechte své návrhy v komentářích níže. Těším se na čtení vašich příspěvků.

Obrazové kredity: Kaspars Grinvalds / Shutterstock