Sedm cvičení, která můžete se svým partnerem udělat

Když je čas dělat cvičení a protahuje se, abyste posílili záda. 6 Stretch Cvičení na opravu vašeho držení těla a změnu vašeho života 6 Stretch Cvičení na opravu vašeho držení těla a změnu vašeho života Jednoduché protahovací cvičení může opravit „Počítačový záda“ a „Textový krk“. Strávit pět minut na těchto videích a pár dalších na cvičení zvrátit škody způsobené tím, že sedí u stolu. , pravděpodobně máte několik, které děláte sami. Ale můžete dát své rutině více rozmanitosti a pracovat s těmito svaly jinak buddying nahoru.

Cvičení s partnerem má mnoho výhod a může být právě to, co potřebujete pro skvělé cvičení na posílení zad.

Výhody cvičení s kamarádem

Pokud jste s kamarádem nikdy nepracovali, možná vám bude chybět. Ať už je to váš nejlepší přítel, spolupracovník nebo člen rodiny, zde je několik výhod cvičení s partnerem.

• Zvyšuje odpovědnost.
• Pomáhá s motivací Tento Infographic způsobí, že budete chtít vykonávat Tento Infographic způsobí, že budete chtít vykonávat .
• Přidá se k odrůdě vašeho tréninku.
• Podporuje přátelskou soutěž.
• Umožňuje spolu trávit čas.
• Může být zábavnější než pracovat samostatně.

Předefinování síly uvádí:

Cvičení může být určitě zábavnější s přítelem. Může vás také přimět k zodpovědnosti a učinit vás tvrdším.

Navíc, přítel může být veškeré vybavení, které potřebujete, aby se dostal do skvělého celotělového cvičení.

Pokud vy a váš manžel nebo významný jiný uvažujete o kámošském tréninku, existují další výhody.

• Podporuje komunikaci.
• Zvyšuje důvěru.
• Umožňuje sdílet stejné cíle.
• Pomáhá vám vychutnat si vzájemné úspěchy.

Greatist.com, web věnovaný zdraví a štěstí, uvádí:

Kombinace QT a kvalitního tréninku je více než jen rychlá oprava pro páry na cestách. Výzkum ukazuje, že masivní pot produkuje v mozku chemické látky, které zvyšují štěstí a snižují stres.

Nyní, když znáte výhody cvičení s kamarády, zde je několik cvičení zaměřených konkrétně na posílení svalů zad.

1. Partner vytáhne

Toto cvičení kromě práce na zádech také pomáhá bicepsům a jádru.

1. Postavte se svému partnerovi a pravou rukou si vezměte pravou ruku.
2. Postavte opačnou nohu dopředu a nechte svého partnera udělat totéž.
3. Začněte s paží blíže k tělu, zatímco ruka vašeho partnera je natažena směrem k vám.
4. Poté, co váš partner začne tahat paži, vzdorujte tahu a během cvičení vytvářejte napětí rovnoměrným pohybem.
5. Když se vaše paže natáhne z tahu, pak jednoduše stáhnete zpět, jak váš partner odolává.
6. Ujistěte se, že stojíte vysoko a používejte dostatečný odpor, abyste se navzájem vyzvali, ale ne natolik, že cvičení je nevyvážené.

Toto video ukazuje více než 20 partnerských cvičení. Cvičení Partner Pulls je druhé, které uvidíte.

2. Push-Up kolečko

Toto cvičení působí na záda, hrudník, paže, nohy a jádro a poskytuje skvělé cvičení pro několik oblastí.

1. Postavte se na prkno na nohou na rukou a nohou.
2. Nechte svého partnera stát za sebou s rukou na každém kotníku.
3. Když ohýbáte lokty, abyste snížili hrudník směrem k podlaze, váš partner se ohne dolů z boků a přitom udržuje paže rovné..
4. Poté, když narovnáte paže a posunete hrudník od podlahy, váš partner stojí, zatímco drží záda rovně.
5. Proveďte to několikrát a pak přepněte pozice.

3. Knee Tucks

Knee Tucks je určen k práci záda i břišní svaly pro lepší držení těla.

1. Nejdříve vy a váš partner sedíte na podlaze naproti sobě, několik stop od sebe, s rukama za sebou, abyste podpořili spodní část zad.
2. Obě budete mít nohy nahoru a prodloužit jednu nohu najednou, abyste se dotkli prstem svého partnera. Pak pokračujte v přepínání nohou, jako byste šlapali na kole.
3. Udržujte rovnováhu a záda rovně pro několik opakování.

Pokud se u vás vyskytne bolest v zádech 5 Nástroje k úlevě od bolesti zad nebo cvičení jednotlivých svalů 5 Nástroje k úlevě od bolesti zad nebo cvičení jednotlivých svalů Lidské tělo potřebuje cvičení, bez kterého se vyvine několik problémů, jako je bolest zad. Tyto špičkové zdroje ukazují, že fitness může být jednoduchý se správnými cviky pro jakoukoli část těla. , můžete držet obě nohy na podlaze a prodlužovat jednu nohu najednou.

4. Rozšíření páteře

Toto cvičení, stejně jako u předchozího, posiluje záda i břišní svaly.

1. Lehněte si na podlahu v náchylné poloze s partnerem, který drží nohy kolem oblasti lýtka.
2. Nadechněte se a zvedněte horní část trupu z podlahy.
3. Vydechněte a spusťte trup směrem k podlaze.
4. Cvičení opakujte při zasunutí brady, abyste se vyhnuli kompresi krku.
5. Poté přepněte se svým partnerem, aby udělali totéž.

Toto video ukazuje cvičení Knee Tucks a Spinal Extension i několik dalších.

5. Hamstring Stretch

Tento pohyb, který se nazývá Hamstring Stretch, také protahuje svaly dolní části zad.

1. Posaďte se na podlahu se svým partnerem zády k sobě s nohama nataženými před sebou.
2. Nakloňte se, mírně přitlačte svou váhu, zatímco váš partner sáhne po prsty.
3. Podržte po dobu 6-10 sekund a poté couvejte, aby se váš partner naklonil dozadu, když se natáhnete za prsty.

Když pracujete hamstringy a zádové svaly společně, může to být docela efektivní, jak Briallyn Smith vysvětluje v tomto článku o tom, jak napravit tuto otravnou bolest zad Jak konečně opravit své držení těla a zabránit bolesti zad Jak konečně opravit své držení těla a zabránit zpět Bolest Bolest zad způsobená nesprávným držením těla může negativně ovlivnit váš život. Naštěstí existuje několik jednoduchých strategií, které vám mohou poskytnout úlevu a zabránit budoucí bolesti. .

6. Russian Twist With Passes

Pro toto závěrečné cvičení se svým partnerem budete potřebovat medicinbal. Tahle spodní část funguje stejně jako vaše šikmo.

1. Posaďte se na podlahu zády k sobě se svým partnerem přibližně jednu nohu od sebe.
2. Lehce se opřete, otočte pouze na trupu a předejte míč svému partnerovi, jak se kroucením přijmou.
3. Pokračujte vlevo a vpravo míjením míče k sobě pro 10 počítání.
4. Poté přepněte tak, aby se medicínská koule mírala opačným směrem pro dalších 10 počítání.

Toto video ukazuje další partnerská cvičení pro úplné cvičení. Russian Twist je poslední ve klipu.

7. Buddy Back Stretch

Spolu s dolními a zadními extenzory, toto cvičení pracuje vaše horní a dolní břišní svaly.

1. Postavte se zády k sobě se svým partnerem a zajistěte si ruce.
2. Ohýbejte svá kolena a přitom si vezměte váhu svého partnera na záda, když se ohýbáte dopředu.
3. Jakmile je váš partner zvednut z podlahy, vydržte 6-12.
4. Poté přepněte se svým partnerem, aby udělali totéž.

Popadněte partnera a dostanete se k němu

Možná nemáte ozdobné vybavení na cvičení, skvělé členství v tělocvičně nebo dokonce pravidelný cvičební program Jak vytvořit cvičební program, který můžete udělat kdekoli Jak vybudovat cvičební program, který můžete dělat kdekoli Fitness je nezbytná. Nezadržujte členství v tělocvičně. Cvičit můžete zdarma hned teď, doma nebo v hotelovém pokoji. . Ale pokud máte přítele, partnera nebo člena rodiny, máte veškeré vybavení, které potřebujete k napnutí a posílení zadních svalů.

Pokud trpíte silnou bolestí zad nebo trpíte chronickým stavem, nezapomeňte, že je nejlepší se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičení.

Pokud máte jiná cvičení, která jsou přátelská kámošům a jsou zaměřena na zádové svaly, můžete je sdílet v komentářích níže!

Image Credits: fizkes / Shutterstock