Michael Cain
0 
4773
663
Už od osmi let jsem uživatelem počítače. A po celou tu dobu jsem nikdy nebyl na svém stole nepříjemný - asi před šesti měsíci, když mě můj věk dohnal. Moje tělo začalo být bolestivé, oči mi začaly bolet, krk mě zabíjel a cítil jsem se unavený bez ohledu na to, jak moc jsem spal nebo odpočíval.
Po mnoha potížích jsem našel tři účinná řešení, která drasticky zvýšila moji každodenní produktivitu: dieta s nízkým obsahem sacharidů, pravidelné roztahování a ergonomické nastavení pracovního stolu.
Tento poslední bod je důležitý pro každého, kdo každý den tráví v počítači více než čtyři hodiny. A to je pravda, ať trávíte ty hodiny psaním článků, hraním her nebo dokonce procházením Facebooku. Nebuď jako já a nepodceňuj povzbuzující účinky správné pracovní stanice.
Zde můžete udělat kroky k optimalizaci vlastního pracovního stolu. A nejlepší část? Většina z těchto tipů je set-it-and-forget-it, což znamená, že několik minut úsilí nyní může mít za následek hodiny a hodiny budoucího pohodlí. Rozhodně to stojí za to.
1. Výška židle
Jako většina lidí, pravděpodobně máte jednu z těch židlí s pneumatickou pákou. Co hledat v perfektní kancelářské židli Co hledat v perfektní kancelářské židli Je naprosto zásadní vybrat správnou kancelářskou židli. Rozhodnutí o koupi by nemělo být přijato na lehkou váhu, zvláště pokud budete trávit několik hodin každý den sezením na ... které můžete použít k seřízení sedadla nahoru a dolů. A stejně jako většina lidí je výška vašeho křesla pravděpodobně nastavena příliš vysoko.
Jak najít ideální výšku židle: Pro dosažení nejlepších výsledků by měla být vaše stehna při sezení rovnoběžná se zemí a kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Rychlý trik pro dosažení správné výšky v jednom výstřelu je stát před židlí a nastavit jej tak, aby se okraj sedadla dotýkal spodní části kolen.
A na související poznámce je důležitá také hloubka židle. Vždy byste měli sedět zadkem až k zadní části sedadla a mezi okrajem sedadla a zadní částí lýtek by měla být asi jedna pěst. Pokud je sedadlo příliš hluboké, budete mít sklon klouzat dopředu a sklonit se, a bude to bránit oběhu vašich dolních nohou.
2. Výška stolu
Problém se špičkou židle výše je v tom, že správná výška židle vás často dostane do nepohodlné polohy vzhledem k vašemu stolu.
V ideálním případě by vaše lokty měly spočívat u žeber a tvořit s pracovní plochou úhel 90 stupňů, což umožní předloktím spočívat rovnoběžně se zemí. Pokud existuje nesoulad mezi výškou vaší židle a výškou stolu, můžete zkusit několik řešení.
Co dělat, když je váš stůl příliš nízký: Pokuste se umístit stůl na nábytková stoupací zařízení (UK), která mohou v případě potřeby výšku zvýšit o několik palců. Pokud máte psací stůl s vyměnitelnými nohama (jako u IKEA), vyměňte je za lepší velikost. V opačném případě budete muset koupit vyšší stůl.
Domácí řešení Prémiová nastavitelná postřikovače nebo nábytková stoupátka 3, 5 nebo 8-palcová postřikovače, stolová stoupačky, židle a pohovky Risers nebo Sofa Risers Koupit nyní na Amazonu 19,89 $
Co dělat, když je váš stůl příliš vysoký: Vysoké stoly mohou vést k problémům s zápěstím nebo ramenem / krkem v závislosti na tom, jak se přizpůsobujete nadměrné výšce. Jedním z řešení je nainstalovat pod stůl pod klávesnici, aby vaše paže nemusely dosahovat tak vysoko. Další možností je zvýšení výšky vaší židle a použití nastavitelné opěrky nohou (UK), aby vaše kolena byla pod úhlem 90 stupňů.
Halter F6068 nastavitelná výška opěrky nohou s válečky pro masáž chodidel - černá Halter F6068 nastavitelná výška opěrky nohou s válečky pro masáž chodidel - černá Koupit nyní na Amazonu 41,99 $
3. Monitorovat výšku
Po úpravě výšek židle i stolu pravděpodobně narazíte na třetí problém: monitor počítače je příliš vysoký nebo příliš nízký. Pokud používáte notebook Nepřerušujte si záda: 5 tipů pro používání notebooku v pohodlí Nepřerušujte si záda: 5 tipů pro používání notebooku v pohodlí Notebooky jsou malé, lehké a přenosné. Jsou také, ve zvláštním zvratu osudu, často mnohem nepříjemnější než objemné pracovní plochy, které vyměňují. Pokud jste nuceni umístit obrazovku, touchpad a klávesnici dovnitř přímo na stůl, pak je obrazovka rozhodně příliš nízká.
Nesprávná výška monitoru může vést ke všem druhům fyzických problémů, jako jsou suché oči, namáhání očí, namáhání krku, těsná ramena, napětí v bolestech hlavy a další - a tyto malé nepříjemnosti zničí vaši produktivitu, pokud je nezaseknete v zárodku.
Jak nastavit výšku monitoru: V ideálním případě by se horní část obrazovky měla zarovnat s očima, když se posadíte přímo na židli a díváte se přímo před sebe. Pokud je příliš nízká, vložte do ní několik vázaných knih, abyste je mohli opřít, nebo si vychutnejte nastavitelný stojan na monitor (UK). Pokud je příliš vysoká, možná budete muset zvýšit výšku židle a umístit klávesnici na knihy, abyste si udrželi ohyb 90 stupňů v loktech.
Stojan pro stolní počítač AmazonBasics Riser Desk Stojan pro stolní počítač AmazonBasics Stojan pro stolní počítač AmazonBasics Koupit nyní na Amazonu 19,99 $
4. Sledujte vzdálenost
Na jedné straně je pravda, že vzdálenost mezi vašimi očima a monitorem nemá žádný přímý vliv na vaši vizi Fakta nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Fakta nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Kolik z těchto mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Kolik věříte? Možná vás překvapí, které jsou pravdivé a které nikoli. . Ale tam je nepřímý účinek: vzdálenost může způsobit, že budete zvedat hlavu nebo přestat blikat oči nebo neustále šilhat, což vše může způsobit různé druhy napětí.
Jaká je správná vzdálenost pro monitor? Neexistuje žádný. “Příliš blízko” a “příliš daleko” jsou subjektivní vzdálenosti, které se mohou měnit v závislosti na velikosti monitoru, rozlišení obrazovky, dobrém zraku a prostorových omezeních vašeho stolu. Začněte s monitorem v délce paže a upravte jej tak, abyste mohli číst, aniž byste museli hlavu naklonit nebo vyklopit dopředu.
5. Nastavení osvětlení
Je známou skutečností, že dlouhodobé vystavení umělému osvětlení může vést k problémům s náladou a produktivitou. Může dokonce přispět k sezónní afektivní poruše (“zimní deprese”). Přirozené světlo hraje důležitou roli v duševním zdraví, takže nezanedbávejte polohu vašeho stolu vzhledem k oknům ve vaší kanceláři.
Je nedostatek přirozeného světla jediným problémem? Ne. Ať už je váš pracovní stůl pod přirozeným nebo umělým světlem, měli byste se ujistit, že jas obrazovky odpovídá jasu okolního světla. Spousta světla kolem vás? Jasnější obrazovka. Není to tak lehké? Tmavší obrazovka. Tím se zabrání namáhání očí, které může vést k únavě počítače a snížené produktivitě.
6. Nepořádek na pracovní stanici
Kognitivní nepořádek je skutečný. Čím je váš pracovní prostor nejasnější, tím více duševní energie je zapotřebí ke zpracování veškeré zmatenosti a ta mentální energie odvádí pozornost od vašich dalších úkolů. Pokud si myslíte, že váš mozek je CPU, je nepořádek v pracovním prostoru jako nečestná aplikace, která zabírá cykly CPU, i když je nečinná.
A proto je zúčtování nepořádku dobré pro produktivitu. Je to jedna z věcí, které si neuvědomujete, že vás zapadají, ale jakmile si uděláte čas na vyčištění, okamžitě si všimnete kognitivních výhod - a výhody nelze podceňovat..
Zde je několik tipů, které vám pomohou minimalizovat nepořádek: Obecně platí, že pokud jej používáte každý den, pak může zůstat na stole. V opačném případě ji uložte do zásuvky nebo skříňky a podle potřeby ji vytáhněte. Udržujte odpadkový koš vedle stolu, abyste mohli bez námahy vyhodit odpad. Pokud potřebujete dokument uložit, naskenujte jej ve formátu PDF před jeho přehazováním Nejlepší tiskárny a skenery pro vaše potřeby skenování a tisku [Gadget Corner] Nejlepší tiskárny a skenery pro vaše potřeby skenování a tisku [Gadget Corner] Dobře, já vím co si myslíš Tiskárny a skenery? Zívnutí. Koho to zajímá? Nejsou tenké, neběží aplikace (obvykle) a jsou vyráběny společnostmi jako HP, které jako značka jsou každý… .
Mobilní barevný skener Brother, DS-620, rychlé rychlosti skenování, kompaktní a lehký, kompatibilní s příjmy BR, mobilní barevný skener Brother, DS-620, rychlé skenovací rychlosti, kompaktní a lehký, kompatibilní s příjmy BR Koupit nyní na Amazonu
7. Kancelářské prostředí
Byli byste překvapeni, jak moc jedna změna prostředí může ovlivnit váš pracovní postup. Pokud se místnost cítí jako sterilní nemocniční oddělení, může váš mozek odmítnout pracovat - pokud nechcete, aby byl sterilní, v takovém případě by rostliny a dekorace mohly skončit jako rozptýlení.
Neexistuje nic jako “perfektní” kancelářské prostředí. To, co je pro mě ideální, může být opak toho, co je pro vás nejlepší. Důležité je, že identifikujete, co pro vás funguje, a dosáhnete toho. Nejste si jisti, kde začít? Žádný problém.
Podrobnosti o prostředí, které mají tendenci zvyšovat produktivitu: Ukázalo se, že pokojové rostliny zabraňují únavě při práci vyžadující pozornost. Vyšší teploty v kanceláři byly také spojeny se zlepšeným výkonem a menším počtem chyb. Pro barvu stěn mohou červené a bílé potlačit produktivitu, zatímco měkké modré a zelené barvy mohou pomoci v koncentraci.
A co stojací stoly?
Víme, že příliš dlouhé sezení škodí zdraví, a proto se v posledním desetiletí staly popularitou stálé stoly. Stolové stoly mohou být skvělé, ale přicházejí s řadou námitek: musíte je správně využívat, abyste mohli těžit z výhod. A podle některých nedávných studií nemusí stát celý den lepší, než celý den sedět.
Tady je to, co dělám: mám obojí. Každou hodinu se střídám mezi mým sedacím stolem a mým stálým stolem. To mi brání zůstat v klidu a připomíná mi, abych se pohyboval všude tak často. To může být obtížné, pokud máte stolní počítač, proto zvažte investování do nastavitelného stojanu.
Nastavitelný výškový stolek Cherry s nastavitelnou výškou 36 palců Předmontovaný stolní stolek s výškou stolu ED-285 Nastavitelný výškový stolek s nastavitelnou výškou 36 palců předmontovaný stolní stolek s výškou stolu ED-285 Koupit nyní na Amazonu 189,99 $
Doufejme, že tyto tipy pomohly proměnit váš stůl na platformu produktivity. Pokud máte nějaké další tipy nebo triky, které jsme možná zmeškali, sdělte nám je prosím níže!
Obrazové kredity: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock