Michael Cain
0 
2531
44
Pokud máte nízkou sebeúctu, nejste sami. Je to obrovský problém nejen v Americe, ale po celém světě a zdá se, že každým rokem, který prochází, roste. Začíná v mladém věku, u dětí ve školní třídě a rampách až na vrchol u studentů, kteří jsou na střední a vysoké škole..
Bohužel většina z nás přepravuje toto zavazadlo do dospělosti a někteří z nás ho nikdy nepřekonají.
Existuje mnoho faktorů - například různé formy moderní technické závislosti by mohly být hluboce spojeny s rostoucí mírou deprese a úzkosti. 5 způsobů, jak může technologie krmit deprese 5 způsobů, jak může technologie krmit depresi Technologie může zhoršovat depresi. S technologií obálkou našich životů bychom si měli více uvědomovat potenciální dopad technologie na nás. Pro snížení zátěže můžete udělat několik věcí. . Pokud se cítíte tak ochromeni nízkým sebevědomím, že vám brání každodenní život, měli byste ihned vyhledat profesionální radu..
Na druhou stranu, pokud je váš případ nízké sebevědomí mírný, můžete jej zvládnout pomocí několika rychlých triků a tipů. Zde jsou některé z těch lepších, které jsem v průběhu let vyzvedl. Zvažte také jejich smíchání s několika změnami životního stylu, jako je například učení se kreativním koníčkům nebo dvěma 5 kreativním koníčkům, které z vás učiní šťastnější osobu a celkové štěstí. Zde je několik kreativních koníčků, o kterých se prokáže, že tímto způsobem pomáhají. .
1. Vytvořte inventář sebeúcty
Různí odborníci mají různé představy o tom, co a “inventarizace sebeúcty” mělo by. Vyzkoušel jsem několik z nich, ale ten, který byl pro mě nejúčinnější, nebyl ničím jiným než jednoduchým vlastním seznamem. Vše, co potřebujete, je trochu čestné sebereflexe a pomoc dobrého přítele nebo dvou.
Zde je to, co děláte: Popadněte list papíru a rozdělte jej na střed. Na levé straně vyjmenujte kdekoli od 5-10 vašich hlavních slabin. Na pravé straně si zapište seznam všech vašich hlavních silných stránek. Cílem je najít alespoň jednu autentickou sílu pro každou slabost.
Pravá strana může být těžká, pokud máte nízkou sebeúctu, a to je místo, kam přijdou vaši dobří přátelé. Často se tolik soustředíme na to, co je samo o sobě špatné, že jsme slepí vůči tomu, co je správné, a cizinci mohou spatřit silné stránky, které můžeme Nevidím (nebo nepovažuji za silné stránky). Nevytahujte síly, které se zdají příliš malé nebo nevýznamné - zahrňte vše!
Až bude seznam hotový, přidejte jej tam, kde ho můžete vidět každý den. Je to skvělý způsob, jak si připomenout své skutečné silné stránky, což může vést dlouhou cestu k uvědomění si, že nakonec přece nejste tak hrozní.
Obrázek Kredit: EM Karuna přes Shutterstock.com
2. Uchovávejte deník vítězství
Už jsme psali o vedení deníku vděčnosti Jak být šťastný za pět minut denně Jak být šťastný za pět minut denně Psychologie začala vrhnout světlo na to, jak se udělat šťastnějším. Nové nálezy a aplikace používají tato zjištění. Jeden z těchto příslibů, aby vás šťastnější za pouhých pět minut denně. a jak to dělá z vás šťastnějšího člověka. Časopis o vítězství je podobný koncept, který vám pomůže znovu zapojit váš mozek a přimět vás začít věřit, že nejste nekompetentní nepořádek.
Zde je to, co děláte: Chyťte fyzický notebook jako Moleskine nebo vytvořte digitální aplikaci pro psaní poznámek Rychlý a špinavý průvodce dokonalým digitálním pořizováním poznámek Rychlý a špinavý průvodce dokonalým digitálním pořizováním poznámek Naučte se, jak pořizovat poznámky správným způsobem. Zde je několik nejúčinnějších tipů, jak se stát profesionálem pro tvorbu poznámek. (Já osobně raději používám OneNote 5 důvodů, proč byste měli dělat poznámky s OneNote Anywhere 5 důvodů, proč byste měli dělat poznámky s OneNote kdekoli Jen málo věcí je stejně důležitých jako schopnost dělat dobré poznámky, zejména pro studenty. OneNote je ideální pro poznámky o kurzu. Myslíme si, že zjistíte, že je to skvělé i pro organizaci dalších informací.) A určete jejich část pro vítězství. Kdykoli něco dosáhnete, zapište si jej na nový řádek. Kdykoli vám někdo dá poklonu, napište to také.
Každá z těchto věcí je vítězstvím. Nezáleží na tom, jak velká nebo malá jsou vítězství - zaznamenejte všechny! Pomáhá, pokud používáte aplikaci Moleskine nebo mobilní notebook, protože si můžete svá vítězství zapsat hned, jak k nim dojde. Kdykoli se cítíte dole nebo neefektivní, prostudujte si svá minulá vítězství a připomeňte si, co můžete dělat.
3. Dokončete jednominutový úkol
Ať už máte vítězné deníky nebo ne, tento tip je do značné míry zaručen, že vaše šťávy z jejich sebeúcty budou plynout a je postaven na psychologické síle malých vítězství.
Zde je to, co děláte: Přemýšlejte o nejmenším možném úkolu, který byste mohli udělat při zachování produktivity. Mohlo by to být tak jednoduché, jako vyndání koše, mytí obličeje, změna oblečení, čištění konferenčního stolu nebo vyprázdnění vaší schránky. Teď jdi a udělej to.
Samotný akt dokončení úkolu dává vašemu mozku “malá výhra” těšit a toto vítězství je okamžitým posílením důvěry. To nemusí být obrovský nárůst, ale stačí to, aby se míč rozhazoval - a pokud spojíte několik malých výher dohromady, zvyšuje se postupně větší.
Obrázek Kredit: g-stockstudio prostřednictvím Shutterstock.com
4. Proveďte jednominutové cvičení
Fyzické cvičení je důležité z mnoha důvodů. Jeho nedostatek ovlivňuje nejen duševní zdraví a fyzickou pohodu, ale samotný akt cvičení může mít psychologické přínosy. Každé cvičení považujte za a “úkol” a každá rutina jako série vítězství.
Zde je to, co děláte: Nemusíte chodit na hodinu a běžet kilometr nebo hlavu do posilovny. Pokud už je to od chvíle, kdy jste cvičili, začněte s malými třicetisekundovými prkny nebo minutou skokových zvedáků. Není potřeba žádné vybavení, takže je můžete dělat kdekoli a všude.
Potřebujete více nápadů? Podívejte se na naši kompilaci cvičení, která můžete udělat právě zde a právě teď Jak vytvořit cvičební program, který můžete udělat kdekoli Jak vytvořit cvičební program, který můžete dělat kdekoli Fitness je nezbytná. Nezadržujte členství v tělocvičně. Cvičit můžete zdarma hned teď, doma nebo v hotelovém pokoji. . Nebo pokud chcete začít s něčím jednodušším a méně intenzivním, zkuste tyto úseky, které vám mohou pomoci zlepšit vaše držení těla. 6 Stretch Cvičení na opravu vašeho držení těla a změnu vašeho života 6 Stretch Cvičení na opravu vašeho držení těla a změnu vašeho života Jednoduché protahovací cvičení dokáže vyřešit " Počítač zpět “a„ Textový krk “. Strávit pět minut na těchto videích a pár dalších na cvičení zvrátit škody způsobené tím, že sedí u stolu. .
5. Udeřte sílu Pose
Řeč těla hraje obrovskou roli v sebevědomí. Mnoho lidí si myslí, že nízká sebeúcta vede ke slabým a defenzivním postojům, a to je absolutně pravda, ale opak je pravdou také. Vydělejte maximum ze svého řečového jazyka a získejte mocné výhody jazyk je neverbální komunikace, kterou bychom měli všichni ovládat pro osobní rozvoj. Může to vést k lepším vztahům a efektivnímu vedení. : slabé a obranné držení těla může narušit vaši důvěru a oslabit vaše myšlení.
Zde je to, co děláte: Kdykoli budete potřebovat pick-me-up, udělejte si chvilku, abyste udeřili na póze moci a držte ji několik minut. Tam jsou všechny druhy moci představuje tam, včetně kultovní postoj se zbraněmi akimbo, tak najít ten, který pracuje pro vás a udeřit to.
Je tu skvělý TED Talk, který se ponoří do této myšlenky. 11 Fantastických TED rozhovorů, které vysvětlují, jak funguje váš mozek 11 Fantastických TED rozhovorů, které vysvětlují, jak funguje váš mozek Proč jsme tak, jak jsme? Můžeme udělat něco pro to, abychom změnili způsob, jakým myslíme nebo jak se chováme? Těchto 11 pohlcujících rozhovorů TED o mozkové vědě nás učí překonat naše ... pokud se na to chcete více podívat. A nezapomeňte se usmát! Usmíval se nejen, že vás ostatní pravděpodobně budou pozitivně léčit, ale také se ukázalo, že má terapeutické účinky, jako je snížení hladiny stresu a zvýšení důvěry..
Image Credit: Art Stocker prostřednictvím Shutterstock.com
6. Řekni “Děkuji” Namísto “Omlouvám se”
Tento tip může znít vtipně a může dokonce způsobit, že se vám obrátí oči - takto jsem reagoval, když jsem se o něm poprvé dozvěděl - ale přísahám, že to funguje. Cílem je změnit způsob, jakým vnímáte své vlastní chyby.
Zde je to, co děláte: Namísto “Omlouvám se za zpoždění,” říci “Děkuji za Tvoji trpělivost.” Namísto “Je mi líto, že jsem tak nezajímavý,” říci “Děkuji, že jsi se mnou.” Namísto “Je mi líto ramblingu,” říci “Děkuji za poslech.” Stačí to otočit.
Samozřejmě to nefunguje ve všech situacích, a samozřejmě byste neměli vylučovat “omlouvám se” z vaší slovní zásoby. Je důležité převzít odpovědnost a omluvit se, když to situace vyžaduje. Ale jako cvičení je to užitečné, protože to přeměňuje sebevědomí na vděčnost a způsobuje to, že se více soustředíte na jiné než na sebe.
7. Vyhledejte selhání s nízkým rizikem
Strach je jednou z hlavních příčin nízké sebeúcty. Bojíte se, že nejste dost dobří, že se na vás ostatní dívají, že nikdo nechce být kolem vás, že všechno, co děláte, vám vyhodí do povětří. Obavy jsou nekonečné a každý z vás utahuje vaši důvěru.
Zde je to, co děláte: Přemýšlejte o činnosti s nízkým rizikem, která vám způsobuje nepohodlí, a snažte se o ni s předpokladem, že se stane nejhorší. Jak vystoupit z pohodlí zóny a rozdrtit své obavy Jak vystoupit z pohodlí zóny a rozdrtit své obavy Zůstat v pohodlí zóny bezpečné, ale v zájmu osobního rozvoje se musíme dostat z našich komfortních zón. Může nám technologie ukázat, jak se protáhnout mimo naše zóny pohodlí? . Pokud se například bojíte setkat s cizími lidmi, zahajte rozhovor s někým a očekávejte, že to bude nepříjemné. Je to v pořádku, pokud ano! Bojíte se, že vaše psaní naštve? Napište úmyslně mizernou kapitolu. Bojíte se odmítnutí? Požádejte své přátele o drobné laskavosti.
Pravděpodobně najdete dva výsledky. Za prvé, nejhorší scénáře obvykle nejsou tak špatné, jak si myslíte, že budou. Za druhé, uspějete mnohem častěji, než si myslíte. Takto přeměňujete strach v úspěch a to je to, co definuje nejúspěšnější podnikatele: “Selhání rychle a selhání často.” Jak jiskřit osobní růst: 5 triků podnikatele Jak jiskřit osobní růst: 5 triků podnikatele Ne každý musí být podnikatel, ale každý se může od podnikatele něco naučit. Klepnutím na některé z těchto podnikatelských rysů můžete radikálně změnit svůj vlastní život vzhůru.
Nemůžete vyléčit sebevědomí přes noc
Pro většinu z nás, včetně mě, patří otázky sebedůvěry kořeny, které sahají hluboko do samotné podstaty toho, kým jsme. Hacky, jako jsou tyto, mohou poskytnout dočasnou podporu a mohou vám dokonce pomoci kultivovat skutečnou důvěru, ale musíte mít realistická očekávání.
Nejedná se o zkratky. Musíte se s nimi držet týdny, měsíce nebo dokonce roky, abyste mohli sklízet ty nejvýhodnější výhody. Naštěstí, pokud se budete držet s nimi, bude to všechno stojí za námahu.
Pokud nic z toho není užitečné nebo pokud máte pocit, že vaše sebevědomí je tak nízké, že je nenapravitelně poškozeno, měli byste se okamžitě obrátit na profesionála. Pokud pobavíte temné a / nebo sebevražedné myšlenky, obraťte se na tyto užitečné online zdroje. MakeUseOf, v mém životě mám obrovské postižení, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci,… .