9 špatných návyků, které vás v kanceláři unavují

Není nic špatného s pocitem únavy v kanceláři jednou tak často. Je-li však únava a letargie spíše normou než výjimkou, může to znamenat hlubší problém, který stojí za prozkoumání.

Existuje mnoho důvodů, proč byste se mohli cítit jako svinstvo, a pokud je to možné, měli byste se vždy poradit se svým lékařem nebo lékařem, ale problém by mohl být stejně jednoduchý jako několik špatných návyků, které jste zachytili.

Rozbití těchto návyků nebude snadné, ale s trochou odhodlání a malých změn se každý den mění každý den Jak používat mikro návyky a Spark Massive Personal Change Jak používat mikro návyky a Spark Massive Personal Change Vytváření nových návyků je těžké. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou. Když bude cesta tvrdá, mikro zvyky mohou být obrovskou pomocí. , vyčerpání kanceláře by mohlo být brzy odstraněno z vašeho života.

1. Digitální aktivita pozdní noci

Tento první zvyk není zvykem jako takovým, ale může mít obrovský dopad na to, jak se během dne cítíte, a proto by neměl být přehlížen. Krátké příběhy, digitální obrazovky mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku.

I když dostáváte doporučenou 5-9 hodin spánku každou noc, nebudete se cítit odpočatí, pokud tyto hodiny nejsou opravdu klidné. Stejně jako u většiny věcí je spánek a odpočinek spíše o kvalitě než o kvantitě.

A jak se ukazuje, umělé světlo z chytrých telefonů, tabletů, počítačů a televizorů bylo spojeno se zhoršenou kvalitou spánku. Může F.lux a noční posun opravdu zlepšit vaše návyky spánku? Může F.lux a noční posun opravdu zlepšit vaše spánkové návyky? Nadměrné používání počítačů, tabletů a chytrých telefonů může vést ke zhoršení kvality spánku - ale aplikace jako F.lux a Night Shift tyto účinky skutečně potlačují? Věda je v tom docela jasná. .

Přestaňte tedy kontrolovat své e-maily těsně před tím, než jdete spát, a vyhýbejte se tomu, aby se Netflix vrhal do noci v noci. V ideálním případě byste měli být před spaním v klidu po dobu jedné hodiny, ale instalace aplikace, jako je Flux nebo Twilight, může pomoci.

2. Zachování přeplněného pracovního prostoru

Pokud si myslíte, že roční úklid je pro váš pracovní prostor dost dobrý, možná budete chtít znovu zvážit a začít se více starat o pravidelný úklid.

Nepřehledný stůl zvyšuje množství vizuálních informací, které musíme zpracovat v okamžiku na okamžik, a toto zpracování vyžaduje hodně kognitivní energie.

To je důvod, proč z dlouhodobého hlediska může nepořádek odčerpávat mentální energii a zvyšovat stres. Vymazání nepořádku je pro vás dobré - ale proč? Vymazání nepořádku je pro vás dobré - ale proč? Decluttering je skvělý způsob, jak začít rok cítit svěží, a to vám dává velký pocit úspěchu - ale je toho víc než to. Tento jednoduchý zvyk může zlepšit váš život. . Nemusíte jít tak daleko, jak si osvojíte minimalistický životní styl. Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Stále více lidí se rozhodlo přijmout minimalismus. V určitých situacích to může způsobit frustrující zmatek ve vašem každodenním životě. S minimálním plánováním k tomu nemusí dojít. , ale co nejvíce minimalizovat nepořádek může mít hmatatelný pozitivní vliv na vaše duševní zdraví a hladinu energie.

3. Zanedbání jasu a osvětlení

Únava očí je dnes v kancelářích skutečným problémem. Únava s únavou očí je taková, že když se vaše oči cítí unavené, bude se cítit také celé vaše tělo - i když jste nevyvinuli příliš mnoho fyzické energie.

Jednou z hlavních příčin únavy očí je nesoulad mezi jasem obrazovky a okolním osvětlením. Jas obrazovky by měl být stejný jako vaše prostředí. Pokud obrazovka vypadá jako zdroj světla, je příliš světlý. Pokud to vypadá nudně, je to příliš tmavé.

Proto byste měli povolit adaptivní jas, kdykoli je to možné. Jak přepnout adaptivní jas v systému Windows 10 Jak přepnout adaptivní jas v systému Windows 10 Adaptivní jas je funkce systému Windows 10, která je užitečnější, než si možná myslíte. Zde je návod, jak zapnout nebo vypnout a proč byste mohli chtít. protože to vyhodí odhady z rovnice. A pokud je to možné, vyhněte se práci v místnostech, které jsou krutě osvětlené nebo příliš světlé.

Už jste někdy slyšeli, že byste neměli používat počítač ve tmě? Z tohoto důvodu existuje určitá pravda. Tma nezpůsobí trvalé poškození očí, ale může urychlit nástup únavy očí.

4. Zanedbání polohy monitoru

Pozice vašeho monitoru na kancelářském stole je také důležitá. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení neexistuje “správná odpověď” zde - záleží jen na tom, abyste našli pohodlnou vzdálenost, jak daleko byste měli od monitoru opravdu sedět? Jak daleko byste opravdu měli sedět od svého monitoru? Sedí příliš blízko monitoru, který poškozuje oči? Pokud ano, jak daleko byste měli sedět, abyste zmírnili jakékoli takové poškození? .

Pravidlo palce? Začněte v délce paže a upravte tak, aby byla obrazovka dobře čitelná. Menší obrazovky možná budou muset být blíže, zatímco větší obrazovky by měly být dále. V opačném případě může dojít k namáhání očí.

Všimněte si, že neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že sezení příliš blízko moderním monitorům může způsobit skutečné poškození očí (to je běžný mýtus, který není pravdivý fakt nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) fakt nebo fikce? 6 mýtů o Obrazovky a monitory (s verdikty) Kolik z těchto mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Kolik věříte? Možná vás překvapí, které z nich jsou pravdivé a které nikoli.) Takže se nemusíte bát makulární degenerace.

Nezapomeňte však, že je důležitá i výška monitoru! Příliš vysoko a můžete dostat bolesti hlavy v čele. Příliš nízká a můžete se zbavit držení těla a namáhat si krk. Při pohledu přímo dopředu by se horní část monitoru měla zarovnat s očima.

5. Sedět spíše než stát

Už nějakou dobu víme, že dlouhodobé sezení může poškodit vaše zdraví. 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout) 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout) Příliš dlouhé posezení u stolu nebo na gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. , ale může také vysát vaši energii. Podle British Medical Journal, prodloužené sezení přispívá k únavě.

Takže pokud se v kanceláři cítíte unavení, ale jinde v pohodě, může to být právě zasedání, které vás vede. Možná budete chtít zvážit přechod na stojací stůl od sezení do stání při psaní: Proč potřebujete změnit svůj pracovní zvyk ze sezení do stání při psaní: proč je třeba změnit svůj pracovní zvyk psaní na plný úvazek mě drží v klidu u stolu téměř osm hodin denně. Moje kancelářská židle není jedním z těch ergonomických modelů Lexus, které jsou navrženy tak, aby odstranily bolest ze sezení, ačkoli jsem… - jednoduchá změna, která by mohla mít velké výsledky.

Pokud se vydáte touto cestou, ujistěte se, že se těmto chybám stojícího stolu vyhnete. 5 věcí, které děláte špatně ve svém stálém stole 5 věcí, které děláte špatně ve svém stálém stole Mnoho lidí, zejména těch, kteří pracují z domova, se snaží stálé stoly jako řešení pro prevenci několika závažných zdravotních problémů způsobených sedením po celý den, ale ne každý ji používá správně. a usnadněte si život s tímto příslušenstvím pro stojací stůl 9 Základní příslušenství pro stojací stůl, který by měl mít každý pracovník 9 Základní příslušenství pro stojací stůl, který by měl mít každý pracovník, stojací stůl Není jediná věc, kterou potřebujete ke zlepšení zdraví při práci. Přidejte toto příslušenství pro zdravější pracovní postup. .

6. Posezení s nesprávným držením těla

Uvědomujeme si, že ne každý se může přepnout na stálý stůl na okamžik svých prstů, takže pokud nemáte jinou možnost, než sedět v kancelářské židli, ujistěte se, že sedíte se správnou polohou. Sedět rovně je špatné: správná cesta sedět u stolu Sedět rovně je špatné: Správný způsob, jak sedět u stolu Pokud si myslíte, že sedět rovně je odpovědí na bolesti zad, zamyslete se znovu. Ve skutečnosti klade větší důraz na záda. :

• Nakloňte se zpět v úhlu 120 až 135 stupňů.
• Udržujte zadek vzadu na židli.
• Udržujte nohy rovné (v případě potřeby použijte podnožku).
• Nesedejte si rovně.
• Nesklánějte se dopředu.
• Nepoužívejte loketní opěrky ani opřít se o lokty.

Věc o špatném držení těla je, že plýtvá energií zatímco dobré držení těla udržuje vaše svaly v relativně uvolněném stavu a šetří to, kolik energie je potřeba, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze. Je to snad klíč k porážce únavy počítače Přihlásit se do života: Top 9 tipů k boji s únavou počítače a chránit své zdraví Přihlásit se k životu: Top 9 tipů k boji s únavou počítače a chránit své zdraví Věděli jste, že váš sedavý životní styl by vás mohl zabít od naruby? Ryan již představil případ potenciálních zdravotních rizik z příliš dlouhého sezení a pro ty z nás, kteří… .

V dlouhodobém horizontu může špatné držení těla vést k problémům s usínáním, svalovým napětím a hrbáčem. Zde je rychlé 3minutové cvičení, které může napravit, že toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Můžete si myslet, že špatné držení těla nelze opravit, ale toto rychlé a snadné cvičení se změní svou mysl. .

7. Odmítání pravidelných přestávek

Krátké, ale časté přestávky jsou rozhodující pro snížení únavy, protože řeší většinu výše uvedených problémů (ale pouze pokud vaše přestávky zahrnují vstávání a chůzi od počítače).

Pro začátečníky jsou přestávky dobré při přerušování jakýchkoli prodloužených poloh sedu. Přestávky jsou také dobré pro to, aby vám tekla krev a aktivovala vaše svaly. A navíc vám nakonec udělá oči tolik potřebný odpočinek od obrazovky počítače.

A pokud začleníte něco jako Pomodoro technika Jak jednoduchý Pomodoro Timer udělal můj život lepší Jak jednoduchý Pomodoro Timer přinesl můj život lepší Pomodoro Technik je jedním z jednodušších hacků pro správu času. Prolomte rozptýlení pomocí 25 minutových bloků a časovače. Může to být rutinní změna měnící život, pokud vám to vyhovuje. , také si všimnete velkého zvýšení vaší produktivity. Ale i když nepoužíváte Pomodoro, existují i ​​jiné způsoby, jak si připomenout přestávky. 3 Nástroje, které vám pomohou připomenout si přestávku a relaxaci při práci v počítači 3 Nástroje, které vám pomohou připomenout si přestávku a relaxaci při práci v počítač Práce na počítači nemusí být příliš fyzická, přesto je to těžké na těle. Pokud jste zatraceně strávit svou pracovní dobu za stolem, měli byste lépe najít způsoby, jak něco udělat ... .

Ještě jedna věc: hydratace je další klíčovou součástí boje proti únavě, takže se pokuste vypít šálek vody pokaždé, když si uděláte přestávku. Budete překvapeni, jak moc se budete cítit při samotné hydrataci.

8. Práce příliš dlouhá a tvrdá

Jako workoholik mohu svědčit o škodlivých účincích, jak fyzických, tak duševních, pravidelného přepracování sebe sama - a také mohu potvrdit, o kolik lépe se cítíte, jakmile přestanete.

Workaholismus je vážným a rostoucím problémem pro administrativní pracovníky v celé Americe. Neexistuje přísná lékařská definice pro workoholik, ale existuje několik známek, které by mohly naznačovat, že jste jeden 5 příznaků, že pracujete příliš tvrdě (a jak je opravit) 5 příznaků, že pracujete příliš tvrdě (a jak napravit je) Trpíte nenasytnou touhou pracovat? Zde jsou některé znaky k rozpoznání tohoto onemocnění a jak ho můžete překonat. :

• Strach z neproduktivity.
• Neschopnost dostat se z práce.
• Pronásledování po další práci během klidu.
• Zanedbávání zdraví a hygieny.
• Nikdy s prací nespokojen.

Je snadné vidět, jak tyto faktory mohou přispět nejen k duševnímu vyčerpání, ale také k fyzickému vyčerpání (protože workoholismus má sklon vést k dlouhým hodinám v kanceláři, ke stresu a nespavosti).

Workaholismus je mnohostranný problém, takže pro vás nemáme jednofázové řešení. Pokud si myslíte, že vám to trpí, poraďte se s terapeutem nebo skupinou na podporu workoholiků.

9. Ignorování sezónní deprese

I když sezónní deprese sama o sobě není špatným zvykem, ignoruje se, že existuje. Podle Národní lékařské knihovny USA:

“Někteří lidé zažívají vážnou změnu nálady během zimních měsíců, kdy je méně přirozeného slunečního světla. Tento stav se nazývá sezónní afektivní porucha (SAD). Ne každý se SAD má stejné příznaky.”

Všimněte si, že sezónní deprese se liší od klinické deprese. Sezónní deprese vzplane a zmizí s dostupností přirozeného světla, zatímco klinická deprese vůbec nesouvisí se světlem.

Mezi běžné příznaky patří úzkost, prázdnota, podrážděnost, únava a mentální mlha. Pokud trpíte sezónní depresí, existuje několik lamp pro světelnou terapii. 5 nejlepších slunečních lamp pro zimní depresi a světelnou terapii. 5 nejlepších slunečních lamp pro zimní depresi a světelnou terapii. být ošetřitelný sluneční lampou. můžete zkusit minimalizovat tyto příznaky.

Řešte tyto špatné návyky jeden po druhém

Pokud se cítíte špatně, protože více než polovina z nich se vás týká, nebojte se! Zhluboka se nadechněte, uvolněte se a uvědomte si, že nemusíte všechny opravovat přes noc.

Některé z nich mohou být napraveny během několika minut (jako například ty, které se týkají umístění monitoru), zatímco jiné mohou trvat týdny nebo měsíce (například zafixování pozice). Bez ohledu na to, soustředit se na jednu věc najednou. Nespěchejte to.

Které z těchto špatných návyků máte? Existují nějaké tipy nebo triky, které používáte k boji s únavou v kanceláři? Podělte se s námi o své myšlenky a zkušenosti níže!

Image Credits: Dark Monitor přes Shutterstock, Přeplněný pracovní prostor přes Shutterstock, Unavená žena přes Shutterstock, Graf Man přes Shutterstock, Spící žena přes Shutterstock, Water Cooler přes Shutterstock