Lepší než inteligentní cíle zastavte otálení pomocí mikro cílů

Procrastination může být tvrdý ořech k prasknutí, zvláště protože to může mít mnoho různých kořenů. Například otálení může pramenit z fyzické příčiny, včetně klinické deprese, sezónní afektivní poruchy nebo technologické indukované mentální mlhy.

Jindy je to kvůli neefektivnosti nastavení produktivity. Například tyto špatné návyky na pracovišti 9 špatných návyků, které vás v kanceláři unavují 9 špatných návyků, které vás v kanceláři unavují Často se v kanceláři cítíte unaveni? Problém může být v několika špatných návycích, které jste zachytili. Odstraňte vyčerpání ze svého pracovního života pomocí těchto tipů na budování zdraví. může vyčerpat energii a způsobit, že ztratíte zaměření, motivaci atd. Totéž platí pro špatné nastavení pracovní stanice. 7 hacků, aby byl váš pracovní stůl efektivnější pro maximální produktivitu 7 hacků, aby byl váš pracovní stůl efektivnější pro maximální produktivitu ? Bolí vás oči nebo vás zabíjí krk? Optimalizovaný pracovní stůl může vyléčit vaše onemocnění a zvýšit vaši produktivitu. jako příliš nízká židle nebo příliš jasná obrazovka, která může také vytékat energii.

Ale pokud se nejedná o žádnou z těchto věcí, pak by vaše prokrastinace mohla přijít na špatnou správu cílů. V tomto článku se dozvíte vše o mikro cíle a jak mohou přimět vaši mysl, aby byla skutečně produktivnější.

Mikro cíle vs. makro cíle

A makro cíl, někdy se nazývá dlouhodobý cíl, popisuje, kde chcete být v budoucnosti. Na čem pracujete? Kde je tvůj cíl? Proč děláte to, co děláte? Makro cíle jsou o vizi, touze a ambicích.

A mikro cíl, někdy se nazývá krátkodobý cíl, popisuje jednotlivé kroky a cíle, které vás vedou ve směru makro cíle. Zatímco makro cíle jsou zaměřeny na budoucnost, mikro cíle se zaměřují na to, co můžete udělat právě teď.

Mimochodem, mikro a makro cíle nejsou proti.

Není to tak, že mikro cíle jsou lepší než makro cíle a každý, kdo vám řekne, že je zavádějící. Mikro cíle a makro cíle se vzájemně doplňují. Živí se navzájem. Musíte uspět - makro cíle pro vizi a směr, mikro cíle pro konkrétní pokrok.

Jak mikro cíle pomáhají s otálením

Možná si to neuvědomujete, ale mikro cíle si už užíváte každý den.

Mikro cíle jsou jako recepty

Vaříš? Dělám! Když o tom přemýšlíte, vytvoření plného jídla od nuly je obrovský úkol a hodně do toho jde. Přestože se vaření někdy cítí jako fuška, nikdy se necítí skličující nebo strašidelné - alespoň ne stejným způsobem, jako by bylo nutné psát diplomovou práci nebo otevírat programové zadání.

Proč je to? Přichází to dolů “design” receptů, které zahrnují makro cíl (jídlo, které chcete vařit) a několik mikro cílů (každý z jednotlivých kroků). Recept vás provede krok za krokem od začátku do konce a každý krok je dostatečně malý, aby se cítil proveditelný.

Když je další instrukce tak jednoduchá jako “Kostky cibule,” není důvod odkládat. Je to tak snadné, můžete to také dostat z cesty. To je krása mikro cílů, a díky těmto mikro cílům je vaření talířů těstovin hladké.

Celá myšlenka mikro cílů je “udělej to po jednom kroku.”

Pro pracovní projekty použijte metodu receptury

Předpokládejme, že potřebujete napsat pětistránkovou esej. I když to není nikde blízko k psaní celé knihy, je to stále spousta práce. Vy mohl kliky to za den, pokud si to myslíš, ale kdo chce sedět shrbený před textový procesor tak dlouho? Je to nuda, je to těžké, a vy to prostě nechcete dělat ... takže odkládáte.

Přestaňte o tom uvažovat jako o jednom úkolu. Nemysli na to jako “napsat mou pětistránkovou esej.” To je tvoje makro cíl. Nyní ji musíte rozložit na stravitelnou mikro cíle.

Možná může být první mikro cíl “Pojďte s titulem.” Dalším mikroúspěchem by mohlo být “Jaký je můj hlavní smysl pro tento dokument?” Následujte to s “Načrtněte papír do oddílů” a pak více mikro cílů pro “Osnova oddílu 1,” “Osnova 2,” atd. Nakonec může být váš poslední mikro cíl opakujícím se cílem: “Napište jednu hodinu tuto hodinu.”

Mnoho mikro cílů vás dovede k vašemu makru

Kdykoli je to možné, rozdělte cíle na menší cíle. Pokud máte mikro cíl, který lze rozložit ještě více, udělejte to! V ideálním případě byste pokračovali, dokud to nebude možné dále redukovat.

Při takovém rozpadu se neobvyklé úkoly už nezdají tak špatné - pokud na tom příliš nepřijdete. Pokud na to pořád myslíš “Musím napsat svůj papír!” pak samozřejmě zůstanete ohromeni. Zaměřte se pouze na mikro cíle. Krok za krokem.

A aby bylo jasné, mikro cíle nejsou oddělené od cílů SMART, které jsme popsali v našem článku o chybách, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 Kritické chyby, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 Kritické chyby, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů Nastavení cíle je skvělý způsob omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je pro vás snadné cítit se ztraceni a zmateni. Naštěstí,… . Mikro cíle ve skutečnosti hrají důležitou roli při stanovování cílů SMART, protože mikro cíle jsou dosažitelné, dobře definované a aktuální.

Nástroje pro nastavení a sledování mikro cílů

Protože mezi mikroobjemem a jakýmkoli jiným cílem není nic technicky odlišného, ​​můžete použít libovolnou aplikaci pro stanovování cílů a sledování cílů, kterou chcete 5 nových Habit aplikací, které skutečně pracují na dosažení vašich cílů 5 nových Habit aplikací, které ve skutečnosti dosahují Vaše cíle Tvorba a sledování aplikací jsou některé z nejpopulárnějších nástrojů produktivity. Už jste vyzkoušeli tyto vynikající nové nástroje? . Vše, na čem záleží, je, že přemýšlíte o svých cílech a rozdělujete je, aby byly co nejmenší při jejich vstupu. Můžete také použít běžnou aplikaci seznam úkolů a sledovat každý mikro cíl jako úkol.

Některé aplikace, které doporučujeme, zahrnují:

• Cíl (Android, iOS): Stanovte opakovatelné cíle, sledujte svou dlouhodobou úspěšnost a dokonce vytvořte skupiny, abyste mohli postupovat společně s ostatními.
• TickTick (Web, Android, iOS): Pravděpodobně nejlepší seznam úkolů, který je v současné době k dispozici, vzhledem k jeho minimálnímu rozhraní, ale plnohodnotným funkcím (viz naše recenze TickTick Proč TickTick je nejlepší aplikace pro Android Proč TickTick je nejlepší aplikace pro Android) aplikace do je nezbytná pro včasné provedení věcí a TickTick je nejlepší aplikace pro danou práci.).
• HabitHub (Android): Skvělé pro opakující se mikro cíle, protože HabitHub je navržen pro rozvoj návyků - udělejte něco každý den a nikdy nepřerušujte řetěz!

Další tipy pro překonání otálení

Koncept mikrocílů není jediným hacknutím mozku pro porážení prokrastinace Zastavení prokrastinace ve svých stopách s 5 osvědčenými pravidly pro mozek Zastavení prokrastinace ve svých stopách s 5 prokazatelnými pravidly pro mozek Prokrastinace přichází ve všech formách. Věřte tomu nebo ne, existuje několik zásad ve výzkumu psychologie, které vám mohou pomoci zastavit otálení v jeho stopách! . Měli byste využít dalších psychologických triků, včetně Zeigarnikova efektu, Parkinsonova zákona a vyčerpání Ego. Měli byste také vyzkoušet tyto novější techniky produktivity. 5 Nové techniky produktivity, které jste pravděpodobně neslyšeli 5 nových technik produktivity, které jste pravděpodobně neslyšeli Pokud stále hledáte nejlepší způsob, jak zvýšit svou produktivitu, zkuste jednu z těchto lepších alternativ na Pomodoro a GTD. Nezapomeňte přestat hledat, jakmile najdete „dostatečně dobré“ řešení. zatímco ignoruje tyto populární, ale neúčinné mýty produktivity 4 Populární tipy pro produktivitu, které by měly být ignorovány 4 Populární tipy, které by měly být ignorovány Některé z nápadů na produktivitu, které se nám prodávají, jsou někdy neopodstatněné a často se mýlí. Zbavme se několika mýtů o produktivitě tím, že ukážeme, že opak může být stejně pravděpodobný. .

Všimněte si, že jsou někteří, kdo si myslí, že otálení nelze vyléčit pomocí správy úkolů. Proč otálení nemůže být vyléčeno aplikací pro správu úloh [Názor] Proč otálení nemůže být vyléčeno aplikací pro správu úloh [Stanovisko] Nejdelší dobu I Bojovali jsme s řízením času a v některých aspektech to stále dělám. Jedna z mých mnoha metod v “překonávání” mým nedostatkem času bylo používat aplikace pro správu úloh. Já ..., takže nezoufejte, pokud pro vás mikro cíle nefungují. Vyzkoušejte jednu z výše uvedených alternativ a najdete něco, co funguje dostatečně brzy.

Používáte mikro cíle? Znáte nějaké další užitečné tipy na otálení, které pro vás fungovaly? Sdílejte s námi komentáře níže!