Může aplikace opravdu pomoci spát lépe?

Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. Dnes už ani nepotřebuji alarm - moje tělo se probudí přesně 8 hodin po zavření očí. Pokud jste to nikdy nepřemýšleli, zvažte toto: jedna třetina celého vašeho života je strávena v posteli (spíte, pokud budete mít štěstí), takže z toho můžete také udělat to nejlepší.

V systémech iOS i Android je nyní řada aplikací, které tvrdí, že vám pomohou lépe spát tím, že vás včas probudí. Dovolte mi vysvětlit, jak tyto aplikace mohou dělat takové odvážné požadavky, a prozkoumat, zda skutečně fungují. Možná vás překvapí.

Podívám se na to Alarm cyklu spánku hodiny na iOS ($ 1,99, odkaz iTunes) a Spát jako Android (Odkaz na Google Play: 2týdenní zkušební verze, 2,79 USD na odemknutí) - oba nabízejí v podstatě stejnou funkčnost a kolem obchodů s aplikacemi klepe řada klonů. Aplikaci iOS jsem používal zhruba rok, ale aplikaci pro Android jsem používal pouze několik dní; je však založen na stejné technologii a pokud vím, je to přijatelná alternativa pro uživatele systému Android.

Pokryli jsme také webovou aplikaci, která dělá obrácení; používá běžné údaje o spánkovém cyklu, aby vám řekla, kdy spát při požadovaném probuzení. Nejlepší spánkové aplikace pro sledování a zlepšování spánku Nejlepší spánkové aplikace pro sledování a zlepšování spánku Naučte se, jak zlepšit kvalitu spánku pomocí aplikací pro sledování spánku, filtrem modrého světla aplikace a meditační aplikace spánku. čas, ale neočekávejte s tím dobré výsledky. Žádný inteligentní poplach nebo spací aplikace však nepomůže s vašimi špatnými návyky, proto si před pokusem o použití přečtěte naši obecnou radu o zlepšení spánkových vzorců 4 jednoduché kroky ke zlepšení vašich spánkových vzorců 4 jednoduché kroky ke zlepšení vašich spánkových vzorců tyto.

Cyklus spánku

Spánek není tak jednoduché, jako jen zavření očí a vypnutí vědomí na chvíli. Ve skutečnosti nastává spánek zhruba ve 4 fázích:

• Fáze N1: Nejlehčí fáze, přechodné období mezi bdělostí a spánkem, které trvá přibližně 5-10 minut. Z této fáze se můžete snadno probudit bez jakýchkoli nežádoucích účinků. Hypnagogické halucinace a záškuby těla jsou běžné; náhle nedobrovolné pohyby, které vás mohou na okamžik trhnout.
• Fáze N2: Rychlá, rytmická mozková aktivita. Vaše tělesná teplota se začíná snižovat a srdeční frekvence se zpomaluje. V této fázi tráví 40-55% veškerého spánku.
• Etapa N3: Hluboký spánek se silnými delta vlnami. Stále žádné snění.
• REM Spánek: zvědavý stav, ve kterém je tělo ochrnuto, ale další funkce mozku a těla jsou zvýšeny. Během tohoto stavu dochází úplně ke snění.

Tyto fáze se nevyskytují postupně - za N3 může následovat další N2. Většina lidí však dokončí celý cyklus 90 minut po usnutí; první doba REM je krátká, ale protože se cyklus opakuje možná 4 nebo 5krát, poslední doba REM může trvat až hodinu a celý cyklus může být dlouhý 90-120 minut.

Důvod, proč vám to říkám, je ten, že fáze, během které se probudíte, určuje, jak se cítíte o nočním spánku; Pokud vás váš poplach hrubě probudí během REM nebo hlubokého spánku, budete se cítit omámený, s touhou přetáhnout přikrývky a zasáhnout snooze, ale poškození již bylo provedeno. Toto je technicky nazýváno setrvačnost spánku. Probuďte se však během jednoho ze světlejších období spánku a budete se cítit svěží, jako byste měli dobrý noční spánek. Podle úrovně pohybu můžeme zhruba určit, v jaké fázi spánku jste; více pohybu je více bdělé stádium, zatímco paralýza spánku znamená méně pohybu v hlubších stádiích. To je to, co aplikace, na které se dnes podíváme, tvrdí, že to dělají.

Jak tyto aplikace fungují poté?

Spát jako Android má více funkcí, ale za předpokladu, že chcete použít pouze k probuzení v pěkném čase, začněte nastavením budíku a chytré období, stejně jako obvyklý zvukový alarm atd. Ostatní možnosti jsou docela zmatené, ale to stačí k zahájení. Váš alarm by měl být absolutně nejnovější, na který se můžete bez problémů probudit; ale aplikace vás může probudit kdekoli v okně inteligentního období před touto dobou. Začněte sledování spánku klepnutím na samotný bez tlačítka Sledování spánku (s ikonou půlměsíce) v levé dolní části aplikace. To je vše, co je potřeba. Nestiskněte však tlačítko napájení - aplikace po chvíli automaticky ztlumí obrazovku.

S režimem spánku je rozhraní mnohem jednodušší a zahrnuje test umístění s úplným návodem k použití při prvním otevření aplikace. Neexistují žádné vícenásobné alarmy; stačí si vybrat čas a stisknout start.

Před spaním otevřete aplikaci a umístěte zařízení na bok postele, na matraci - umístění je rozhodující. Budete také potřebovat, aby bylo připojeno k nabíjení, protože bude probíhat celou noc a bude neustále zaznamenávat vaše pohyby - rychlý způsob vybití baterie.

Prvních několik nocí vás probudí ve vaší běžné budíku; aplikace se kalibruje podle vašich pohybů, takže ještě není schopna rozlišit vaše bdělé a hluboké fáze spánku. Přetrvávat, a budete odměněni nádhernými rány, kde můžete vyskočit z postele svěží.

Omezení

Tyto aplikace fungují dobře, ale pouze za určitých okolností.

Pokud spíte s partnerem, jsou jejich pohyby zaznamenány také pomocí akcelerometru, který může vést k nesprávným odečtením bdělých období, a proto vás probudí ve špatný čas. To záleží na tom, jak energicky se váš partner pohybuje během spánku, takže je nejlepší jít a vyzkoušet kalibraci. Lepší výsledky získáte, když spíte sami, pro jistotu.

Vaše postel musí být také relativně skákací, aby účinně zachytila ​​vaše pohyby; Zjistil jsem, že to nefunguje tak dobře s matracemi z pěnového typu - druh, který je tvrdý, ale plísní do tvaru těla; ani s japonskými futony, které prostě nemají prameny. Znovu to zkuste nejdříve.

A konečně, tyto aplikace vyžadují flexibilitu ve vašem harmonogramu - doporučuje se 30minutové okno - takže pokud je vaše ráno šíleným pomlčením, jak připravit děti a snídani, pravděpodobně to nebude vyhovovat vašemu životnímu stylu. Pokud jste spokojeni s možností probuzení 30 minut před obvyklým časem, ale cítíte se za to mnohem lépe, uděláte dobře. Můžete nastavit menší okno, ale to snižuje šance, že bude schopen najít ideální čas probuzení.

V dobrých podmínkách jsem zjistil, že 9krát z 10 SleepCycle by udělal, jak jsem slíbil, probudil mě pocit svěží. Je těžké sdělit, jak neuvěřitelné to je, ale váš život vůle být lepší.

Takže tam to máte; tyto věci fungují a ve skutečnosti jsou založeny na vědě o skutečném spánku. Nejsou samozřejmě dokonalí - ale za cenu kávy bych řekl, že je to víc, než za pokus. Také jsem se zde začal dotýkat funkcí; iOS Spánkový cyklus je leštěný a spolehlivý, ale musím říci pouhý počet funkcí Spát jako Android je docela šílený - podívejte se také na doplňkové aplikace, jako je pokročilá analýza spánku.

Vyzkoušeli jste sledování spánku? Jste vášnivý oneironaut? Řekněte nám o svých zkušenostech s těmito aplikacemi v komentářích!