Rozvíjejte dobré každodenní návyky pomocí 7 bezbolestných nástrojů a průvodců

Pravděpodobně existuje důvod, proč čtete MUO “Zdokonalování” právě teď. Možná chcete vylepšit dovednost, naučit se něco zcela nového nebo nějakým způsobem vylepšit něco o sobě.

Prakticky každý by provedl alespoň jednu změnu ve svém životě, kdyby mohl. Co nás znemožňuje uspět ve změně návyku Jak zabít špatné návyky špatnými návyky v novém roce Jak zabít špatné návyky špatnými návyky v novém roce Špatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou nějakým způsobem pomoci . Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. a vytvářet životy, o kterých sníme?

Odpověď spočívá v cílech, které doufáme, že dosáhneme našimi nově objevenými zvyky. Mnoho lidí si stanoví neurčité cíle pro sebe (i když mnozí z nás si často myslí, že jsou konkrétní). Například možná chcete zhubnout. To je cíl, ale jak toho dosáhnete?

“Budu běžet každý druhý den,” prohlašujete. Stále není dostatečně konkrétní.

Musíš nastavit velmi specifické návyky pro sebe, pokud je chcete přimět, aby fungovaly. V tomto případě vytvořte zvyk, který je konkrétnější, například:

“Po práci nahradím svou půlhodinu sledování televize půlhodinovou procházkou.”

Tím, že uděláte takový zvláštní zvyk, učiníte to instinktivním, což je to, co vaše zvyky potřebují, aby se staly trvalými.

Pokud potřebujete další pomoc při nastavování nových návyků, přečtěte si a objevte sedm skvělých webů a aplikací, které inspirují budování vašich zvyků.

Joe's Goals (Free, Web)

Zahájení nových návyků může být zastrašující. Joe's Goals usnadňuje jednoduchý graf.

Seznam dobrých návyků, které chcete zachovat, a špatných návyků Zabijte své špatné návyky vzrušujícími nástroji od 10 Startupů Zabijte své špatné návyky vzrušujícími nástroji od 10 Startupů Není snadné zlomit návyky. Naštěstí nyní existují gadgety a programy, které mohou trochu usnadnit zbavení démonů z vašich zad. chceš se zlomit. Poté proveďte kontrolu každý den, kdy jste dokončili dobré návyky.

Za špatné návyky označte den pouze tehdy, když jste sklouzli nahoru a opakovali špatný zvyk. Zelené kontrolky a červená x vytvoří jasný obraz o vašem postupu. Každý den také dostanete skóre: 1 bod za každý dobrý zvyk a -1 bod za každý špatný. I když body nejsou připojeny k ničemu na webu, můžete si vytvořit vlastní externí odměny nebo si jen užít pocit, že se snažíte porazit včerejší skóre.

K dispozici je také funkce s názvem “Joeův deník” udržovat si poznámky o svých cílech. Například, pokud je jedním z vašich cílů zdravé stravování, můžete sledovat jídlo, které jste jedli každý den. Žurnálování o zátarasech a úspěších se změnou návyku vám může pomoci zjistit, co funguje a co musíte změnit, abyste uspěli..

James Clear (zdarma, web)

Až budete na své zvyklosti měnící se cestě, budete potřebovat inspiraci, aby vás dál. James Clear píše dobře prozkoumané články o vědě za změnou návyku.

Stáhněte si své dvě e-knihy zdarma pro motivační čtení v tělocvičně. Můžete se také přihlásit k odběru jeho zpravodaje, který nabízí dva nové články týdně pouze předplatitelům.

James Clear také nabízí živé online semináře svým stoupencům každé tři měsíce.

Díky volbě čtení nebo poslechu je vhodné se inspirovat po celý den; a Clearova výzkumná rada vám pomůže uspět ve vašich nových zvyklostních cílech.

Zen návyky (zdarma, web)

Toto je blog Leo Babauty o dobrých návycích a lepším životě. Zen Habits má jiný přístup než James Clear. Jak už název napovídá, Zen buddhismus hodně informuje o obsahu a Leo využívá své osobní zkušenosti se změnou návyku a nabízí čtenářům radu.

Protože Leo nenavrhuje nic, co osobně neudělal, je mocným příkladem potenciálu každého ke změně.

Na webu je k dispozici spousta užitečných bezplatných článků a e-knih. Čtenáři, kteří si přejí další ponoření do Leových metod, se mohou přihlásit k odběru svého programu Sea Change za 10 $ měsíčně.

Sea Change nabízí každý měsíc nový modul zahrnující jiný zvyk, jako je meditace nebo brzké probuzení. Můžete se zapojit a odejít z programu a zapojit se do zvyků, které vás zajímají, a přeskočit bez placení za témata, která vás nezajímají. Denní e-maily a měsíční webinář Leo rozkládá formaci návyků Jak Použití mikro návyků a jisker masivní osobní změny Jak používat mikro návyky a jisker masivní osobní změny Vytváření nových návyků je těžké. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou. Když bude cesta tvrdá, mikro zvyky mohou být obrovskou pomocí. do snadno implementovatelných kroků.

21 zvyků (21 $, web)

Pokud potřebujete více, abyste mohli splnit své úmysly, přihlaste se do služby 21 Habit. Tento web vám umožňuje vytvořit osobní 21denní výzvu k procvičování jednoho nového zvyku.

Jedinečné zaměření usnadňuje uspět tím, že se pokoušíte pouze jednu změnu najednou, a motivujete se, abyste zůstali na trati, když na začátku vaší výzvy položíte 21 $.

Každý den dokončíte rychlé přihlášení prostřednictvím e-mailu nebo webu. Pokud se vám ve vašem zvyku podařilo, dostanete zpět 1 $. Pokud se vám to nepodaří, věnujete 1 $ charitativní organizaci podle vašeho výběru. Ať tak či onak, děláte něco dobrého pro sebe nebo pro svět.

Chains.cc (1,99 $, iOS | Zdarma, web)

Pokud jste opravdu do dat, existuje několik skvělých aplikací, které vám pomohou zaznamenat váš pokrok změnou návyku. Chains.cc vezme myšlenku “nepřerušujte řetěz” na novou úroveň s vizuálně přitažlivým grafem, který sleduje vaše nové návyky.

Například, pokud je vaším cílem hrát na kytaru, váš každodenní úspěch se objeví jako pražce, které se navzájem spojují. Běžecký cíl se zobrazuje jako trať a zdravé stravování je znázorněno v překrývajících se zelených kruzích.

Web je zdarma k použití. Pokud chcete zaznamenat svůj pokrok v aplikaci, můžete si stáhnout aplikaci Chains.cc za 1,99 $. Existují také veřejné skupiny pro lidi se stejným cílem. Připojit se ke skupině odpovědností je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní a na trati.

Stažení: Doprovodná aplikace Chains.cc za 1,99 $ (iOS)

Způsob života (zdarma a 4,99 $, iOS)

Společnost Way of Life slibuje, že vám poskytne spoustu dat s minimální dobou reportování.

Web a aplikace mají různé grafy včetně výsečových a sloupcových grafů. Barevné rozlišení se používá k rozlišení vašich výsledků. K dispozici je také funkce psaní poznámek a schopnost sdílet váš pokrok s přáteli. Bezplatná verze Way of Life vám dává možnost sledovat až tři návyky. Prémiová verze za 4,99 $ nabízí neomezené sledování.

Způsob života vám pomůže se změnou návyku tím, že vám poskytne ptačí pohled na vaše chování. Už jste si říkal, že hodně cvičíte, ale váha stále nespadá? Možná zjistíte, že to, co se cítí jako spousta, je jen jednou nebo dvakrát týdně. Sledování toho, co ve skutečnosti děláte se svým časem, může být zjevným.

Stažení: Způsob života zdarma iOS 4,99 $ verze pro iOS Premium

Habit Factor (9,99 $, iOS | Zdarma, web)

Habit Factor je bestsellerová kniha a doprovodná aplikace, která využívá nový přístup k vytváření návyků. Za 9,99 $ je to dražší než mnoho podobných aplikací pro sledování návyků na trhu, ale nabízí exkluzivní technologii Habit Alignment Technology. Můžete si nastavit cíle a návyky, přidat inspiraci pro fotografii, sledovat svůj pokrok a vidět výsledky v grafu.

To, co odlišuje faktor Habit od jeho konkurentů, je jeho dvouúrovňový přístup ke změně návyků.

Nejprve pracujete pozpátku od cíle, abyste určili zvyky, které potřebujete k dosažení tohoto cíle. Toto je technologie Habit Alignment Technology založená na myšlence, že návyky jsou neoddělitelné od cílů.

Za druhé, přístup Habit Factor podporuje povědomí o návyku 5 špatných návyků iPhone, které byste měli dnes zlomit Reckon, šetříte baterii zabíjením všech těchto aplikací? Zamyslete se znovu. jako mocná síla pro dosažení vašich životních snů. Tato aplikace tvrdí, že mění nejen jeden zvyk, ale celý váš život.

Stažení: Aplikace Habit Factor za 9,99 $ (iOS)

Začněte budovat lepší návyky!

Nyní, když víte, kde získat podporu pro své zvykové cíle, je 12 návyků produktivity, aby konečně zasekly váš život v novém roce 12 Produktivita, zvyky, aby konečně zasekly váš život v novém roce Společným řešením pro většinu pracujících lidí je být produktivnější. V tomto článku prozkoumáme dvanáct špatných návyků, které můžete změnit - jeden za měsíc - a výrazně tak zvýšit produktivitu práce. , jakou změnu provedete? Vyberte si jeden nebo několik výše uvedených zdrojů a začněte je používat ke změně vašich zvyků a života.

Jaký zvyk se vám podařilo úspěšně vybudovat? Co tě drželo na cestě? Podívej se na svou strategii.