Věděli jste, jak fitness aplikace počítají kalorií?

Fitness aplikace 6 aplikací iPhone, které budete chtít používat s HealthKit 6 aplikací iPhone, které budete chtít používat s HealthKit S nesčetným množstvím fitness aplikací a pomůcek, které mohou být k dispozici, může být bolest sledovat informace o zdraví, které jsou rozptýleny po celém světě. místo, pokud nepoužíváte HealthKit. a zařízení dokážou dělat spoustu různých věcí. Jednou z nejdůležitějších funkcí, pro kterou je lidé používají, je zajistit, aby ve své stravě dostávali správný počet kalorií. Odečtením počtu kalorií, které jíte, od počtu kalorií, které spálíte za den, přijdete s přebytkem nebo nedostatkem kalorií, což v průběhu času může vést k úbytku hmotnosti nebo nárůstu.

Jak ale tyto aplikace zjistí, kolik kalorií konzumujete a spalujete? Jak přesné jsou? Jak vědí, kolik kalorií byste měli jíst každý den?

Odpovědi na tyto otázky mohou být velmi užitečné při porozumění vaší kondici.

Výpočet kalorií v

Tato část rovnice je poměrně jednoduchá. Všechna balená jídla mají nutriční štítek. 7 Webové stránky, které vám poskytují výživové informace k jídlu chytřejší 7 Webové stránky, které vám poskytují výživové informace k jídlu chytřejší Nutriční informace jsou rozhodující pro pochopení stravy, zejména pokud trpíte chorobami životního stylu, jako je diabetes, hypertenze, obezita atd. Průvodci výživou nám pomáhají při výběru zdravých potravin. Nechte tedy těchto sedm online nutričních průvodců pomoci…, které obsahují relevantní informace; počet kalorií celkem; množství tuku, bílkovin a sacharidů; obsah vlákniny; a tak dále. Většina těchto dat je uložena online, takže když spustíte vyhledávání nebo skenování čárového kódu, aplikace udeří do databáze, kde tyto informace najde. Pak to vytáhne do protokolu potravin a přidá do vašeho příjmu počet kalorií.

Zatímco mnoho čerstvých potravin nepřichází s nutričními štítky, informace o kalorickém a nutričním obsahu byly změřeny a jsou také k dispozici online, takže je lze do aplikace také vtáhnout..

Přemýšleli jste někdy, jak společnosti zjistí, kolik kalorií mají jejich potravinářské výrobky?

Protože kalorie jsou měřením energie (množství energie dostupné pro vaše tělo po jejich strávení), staromódní cestou bylo spálit jídlo v zařízení zvaném kalorimetr bomby a zjistit, kolik energie bylo uvolněno..

Počínaje rokem 1990 však byl zaveden jiný systém. Atwater systém, jak je známo, používá se k odhadu počtu kalorií v určitém vzorku jídla vynásobením množství makronutrientů (uhlohydráty, bílkoviny a tuky) známými konstantami.

Například každý gram uhlohydrátů v potravinách stojí za to čtyři kalorií. Protein také stojí za to čtyři na gram. Tuky mají devět kalorií na gram a alkohol sedm. Protože vláknina není příliš stravitelná, počítá se jako nula kalorií na gram. Pokud víte, kolik z každého makronutrientu je přítomno v určitém jídle, můžete docela dobře odhadnout, kolik kalorií toto jídlo mělo. Přestože je systém Atwater schopen odhadnout pouze počet kalorií v určitém jídle, je obecně považován za dostatečně přesný.

Jak zjistíte, kolik makronutrientu je v potravě?

Existují chemické procesy, které vědcům umožňují měřit každý z nich. Jsou trochu komplikovaní, ale o nich se můžete dozvědět v tomto fantastickém vysvětlení Redditu. Stručně řečeno, jídlo se zváží, přidají se chemikálie, které vylučují konkrétní makronutrient, a jídlo se znovu zváží. Rozdíl v hmotnosti udává, kolik z této živiny bylo přítomno.

Výpočet kalorií

Dobře, takže se analyzuje jídlo, množí se živiny a štítky se do vaší aplikace importují, aby se zjistilo, kolik kalorií jíte za den. Ale co kolik kalorií spalujete??

Abyste tomu porozuměli, musíte o tom vědět metabolické ekvivalenty, nebo MET, které měří počet spálených kalorií ve srovnání s vaší klidovou metabolickou rychlostí (RMR) nebo počet kalorií, které spálíte, když sedíte, neděláte nic.

Pokud děláte činnost, která vyžaduje tři MET, spálíte třikrát tolik kalorií za minutu, kolik byste jen seděli. Jsou publikovány tabulky, které přiřazují hodnoty MET různým činnostem - například chůze při 2,5 MPH vyžaduje asi 2,9 MET. Jízda na kole pod 10 MPH je blízko 4 MET. A tak dále. Měřítko stoupá na 23, což zasáhnete, pokud běží míli 4:17.Různé tabulky MET zahrnují širokou škálu věcí, od domácích prací, přes výukové kurzy po realitní služby až po bowling. Pokud chcete najít metabolický ekvivalent pro konkrétní aktivitu, stačí spustit vyhledávání online.

Nyní víme, že každá aktivita má hodnotu MET, která slouží jako multiplikátor pro vaši klidovou metabolickou rychlost, což je počet kalorií, které v klidu spálíte. Když do aplikace pro fitness zadáte aktivitu, vynásobí hodnotu MET hodnotou RMR. Docela jednoduché. Jak ale zná váš RMR?

Jak jste možná uhodli, používá další odhadovou rovnici. Nalezení přesné míry klidového metabolismu je možné, ale vyžaduje vyškoleného profesionála a nějakou dobu. Díky odhadu pomocí dobře prozkoumané rovnice se vaše fitness aplikace slušně přiblíží. Rovnice bere v úvahu vaši výšku, hmotnost a věk a dává hrubý odhad počtu kalorií, které spálíte, abyste zůstali naživu.

Nyní, kdykoli oznámíte aplikaci nebo zařízení, že jste dokončili určitou aktivitu, vynásobí toto číslo hodnotou MET a vy máte odhad spáleného množství kalorií. Protože tyto výpočty zahrnují řadu odhadů, bude nutně existovat určitá míra chyb. Vaše klidová metabolická rychlost může být vyšší nebo nižší než odhad. Při provádění činnosti byste mohli být více či méně efektivní. A tak dále.

Tyto rovnice jsou obecně považovány za co nejpřesnější, aniž by poskytovaly další informace, jako je srdeční frekvence, výkon a další komplikovanější měření, ale existuje určitá možnost, že by odhady mohly být vypnuty. Zprůměrováním času však získají potřebná čísla.

Výpočet kalorií, které potřebujete každý den

Konečný výpočet vašeho fitness zařízení 17 Nejlepší zdravotní a fitness pomůcky pro zlepšení vašeho těla 17 Nejlepší zdravotní a fitness pomůcky pro zlepšení vašeho těla V posledních několika letech došlo k explozi inovací v oblasti zdravotních a fitness pomůcek. Zde je jen několik úžasných kousků sady, které budete moci použít, abyste se cítili skvěle. je počet kalorií, které musíte každý den konzumovat, abyste dosáhli svého cíle v oblasti váhy, ať už je to udržování, ztráta nebo získávání. Všechny tyto výpočty začínají odhadem počtu kalorií, které každý den spalujete, což se - stejně jako cvičení - počítá jako funkce vaší klidové metabolické rychlosti. Existuje několik různých způsobů, jak to odhadnout, a je pravděpodobné, že různé aplikace používají různé metody.

Pokud se vaše fitness aplikace zeptá, jaká je vaše obecná míra aktivity (možnosti jsou obvykle něco jako “sedavý,” “lehce aktivní,” “středně aktivní,” a “vysoce aktivní”), vaše denní kalorické výdaje jsou pravděpodobně tím, na co se snaží přijít.

Jak jsem již zmínil, existuje několik různých způsobů, jak odhadnout, kolik kalorií potřebujete, ale vaše obecná aktivita spojená s vaší váhou vám obvykle poskytne toto číslo.

Pro udržení váhy, vše, co musíte udělat, je jíst tolik kalorií denně, přizpůsobení pro cvičení. Spálíte stejné číslo, jaké konzumujete, a zůstanete (přibližně) stejná hmotnost.

Zhubnout, budete muset spotřebovat méně kalorií, než spálíte, takže si vytvoříte deficit. O kolik méně záleží na tom, jak rychle chcete zhubnout - to je další otázka, kterou vás aplikace nebo zařízení pravděpodobně položilo.

Pokud je vaším cílem ztratit libru týdně, budete muset každý den zjistit přibližně 500 kalorií (v librách tělesného tuku je přibližně 3500 kalorií). Pokud chcete ztratit půl kila, budete usilovat o skromnější deficit o 250 kalorií.

Jak to všechno můžete použít pro kontrolu vaší váhy

Kombinací těchto tří výpočtů vám vaše fitness aplikace nebo zařízení poskytne opravdu dobrou představu o počtu kalorií v jídle, počtu kalorií, které spálíte během cvičení, a počtu kalorií, které musíte spotřebovat splnit svůj cíl hubnutí.

Ve dnech před fitness aplikacemi a FitBits by se tyto výpočty prováděly ručně - naštěstí jsou nyní věci mnohem jednodušší (i když používání IIFYM a Excelu je stále skvělý způsob, jak přijít na zdravé stravovací plány Jak vytvořit perfektní jídlo pomocí Kalkulačka a Excel IIFYM Jak vytvořit perfektní jídlo s kalkulačkou IIFYM a Excelem Můžete snadno navrhnout jídla, která splňují vaše cíle v oblasti příjmu výživy. Dosahujte svých fitness cílů pomocí bezplatného kalkulačky IIFYM a tabulky Excelu pro zdravá jídla každý den.). Tyto výpočty nemusíte provádět sami, ale stále je dobré pochopit, jaké informace berou v úvahu a jak se používají.

I když tomu úplně nerozumíte, můžete využít veškerou vědu, která je součástí těchto kalkulaček. Použijte své FitBit a IFTTT Vezměte své rutinní cvičení na další úroveň s Fitbit a IFTTT Vezměte své rutinní cvičení na další úroveň s Fitbit a IFTTT Zde se podíváme hlouběji na mnoho způsobů, jak mohou Fitbit a IFTTT spolupracovat, aby se vaše život lépe. společně, aby se vaše fitness sledování na další úroveň, získat správný počet kalorií v jídle s těmito online plánovače jídla Naplánujte týdenní jídla za méně než 1 hodinu s 5 webových nástrojů Naplánujte týdenní jídla za méně než 1 hodinu s 5 webových nástrojů Existuje způsob, jak jíst zdravé jídlo, které moc nestojí, a to způsobem, který nevyžaduje příliš velké úsilí z vaší strany. To tajemství jsou týdenní stravovací plány. , a dát to dohromady s aplikací pro sledování fitness (nebo ne Proč mobilní aplikace pro hubnutí sát více než vakuum Proč mobilní aplikace pro hubnutí sát více než vakuové aplikace pro práci jsou všude, ale ve skutečnosti fungují? ).

Počítáte kalorie nebo sledujete své cvičení? Věděli jste, jak vaše aplikace nebo fitness zařízení počítaly kalorie? Nebo se jen snažíte být disciplinovaný, jíst méně a více cvičit? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže!

Image Credits: pomocí počítadla kalorií od Dragon Images přes Shutterstock