Dieta vs. cvičení Co je pro rychlé hubnutí lepší?

  • Lesley Fowler
  • 1
  • 1738
  • 359
reklama

Pokud chcete zhubnout, existují dvě možnosti. Můžete začít s dietou nebo cvičit. V ideálním případě byste měli udělat obojí. Ale který z těchto dvou vám pomůže zhubnout rychleji?

Odpověď, podle několika studií a odborníků, je dieta pomáhá při rychlejším hubnutí. Ale není to tak jednoduché, přestože všichni chceme magické řešení, které dramaticky sníží naši hmotnost bez velkého úsilí nebo oběti..

Důležitá poznámka Než začneme

Tento článek se zabývá obavami lidí bez konkrétních nemocí souvisejících s hmotností. Pokud máte poruchu související s hmotností nebo máte podezření, že ji máte, vyžádejte si odborný lékařský posudek.

Co říká věda

Studie po studii potvrdila, že pro přírůstek nebo ztrátu hmotnosti je to, co jíte, důležitější než vaše fyzická aktivita. Metaanalýza studií ukázala, že neexistuje žádná souvislost mezi fyzickou aktivitou a tukovou hmotou u dětí.

Cvičení má mnoho zdravotních výhod, jako je lepší nálada a snížené riziko nemocí, ale podle výzkumu Loyola University Chicago Stritch School of Medicine vám nepomůže zhubnout..

Základní věda o hubnutí je celkem jednoduchá. Je to všechno o kaloriích:

Pokud konzumujete méně kalorií, než kolik utratíte, zhubnete.

Kalorická rovnice

Kolik kalorií vám pomůže zhubnout? Nejstarší a nejrozšířenější rovnicí je to, že 3 500 kalorií se rovná jedné libře tuku.

Těch 3 500 kalorií můžete ztratit dvěma způsoby. Tyto kalorií můžete spálit cvičením nebo můžete snížit, co jíte, na 3 500 kalorií.

Chcete-li spálit 3 500 kalorií, musíte běžet 4-6 hodin nebo chodit 9-11 hodin. Rozloženo po týdnu, což je zhruba hodina běhu na běžícím pásu denně.

A to je nízký odhad. USDA a National Institutes of Health odhadují, že jedna libra ztráty tuku může podle nového výzkumu vyžadovat 7 000 kalorií. Vyrobili skvělý nástroj s názvem SuperTracker, který vám umožní naplánovat si hubnutí na základě jejich parametrů. Není to dokonalé, protože kvůli tomu, jak fitness aplikace počítají kalorie, věděli jste, jak fitness aplikace počítají kalorií? Věděli jste, jak fitness aplikace počítají kalorií? Počítáte kalorie nebo sledujete své cvičení? Věděli jste, jak vaše aplikace nebo fitness zařízení počítaly kalorie? Získejte odpovědi hned. , ale je to začátek.

Proč cvičení nefunguje dlouhodobě

Jak důležité je cvičení, jeho účinky na čistou hubnutí nejsou významné. Například nejsilnější muži na světě cvičí každý den hodiny, ale nejsou úplně štíhlí, že ano?

Nutriční biochemik Shawn H. Talbott říká, že hubnutí je 75 procent stravy a 25 procent cvičení. Věří, že je mnohem snazší snížit kalorií než spálit. A nabízí velkou mantru:

“Nemůžete cvičit špatnou stravu.”

Věda tento nápad podporuje. Vědci zjistili, že naše těla se přizpůsobují vyšším úrovním aktivity. I když více cvičíte, nemusíte nutně spalovat více tuku - fitness kapela pomůže zhubnout 6 tipů, jak konečně zhubnout s Fitness Band 6 tipů, jak zhubnout s Fitness Band Osobní trenér vás může soustředit, ale je to drahé. Lidé se stále častěji obracejí na fitness kapely. Mohou sledovat vaše tréninky, sledovat vaše kalorií a měřit kardiovaskulární výkon vašeho těla. , ale nejedná se o dlouhodobé řešení bez diety.

Která strava je nejlepší?

Nyní, když víte, že strava je způsob, jak jít, musíte se rozhodnout, která strava funguje nejlépe. Měli byste jít na keto nebo na South Beach dietu? Možná budete muset začít s Atkinsem. Tady je tajemství: nikdo z nich není lepší než jiný, všichni jsou stejně efektivní.

V roce 2014 z metaanalýzy různých studií vyplynulo, že jakákoli dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo s nízkým obsahem tuků vedla k významnému úbytku hmotnosti. Ale žádná pojmenovaná strava nebyla podstatně lepší než kterákoli jiná. A závěr byl jednoduchý:

“Nejlepší strava je ta, kterou budete dodržovat.”

Ale nezesměšňujte pojmenované stravy. I když jeden není lepší než druhý, studie ukazují, že jsou všechny dobré pro hubnutí. Tam, kde nejvíce pomáhají, je definování parametrů pro vás. Jakmile víte, co můžete jíst a co nemůžete jíst, můžete si vytvořit osobní jídelní plán Naplánovat týdenní jídla za méně než 1 hodinu s 5 webovými nástroji Naplánovat týdenní jídla za méně než 1 hodinu s 5 webových nástrojů Existuje způsob, jak jíst zdravé jídlo, které moc nestojí, a to způsobem, který nevyžaduje příliš velké úsilí z vaší strany. To tajemství jsou týdenní stravovací plány. odpovídajícím způsobem.

Pokud chcete šťouchnout správným směrem pro pojmenovanou stravu, zkuste test BBC najít tu správnou stravu.

To by mohlo být nejlepší naučit se výživové zásady a pak si vytvořit vlastní stravu. Existuje všeobecně uznávané pravidlo, které můžete dodržovat: zdravý denní počet kalorií je 10 kalorií na libru tělesné hmotnosti. To znamená, že 200 liber by měla mít 2 000 kalorií denně.

Jak změřit to, co jíte

Ať už jdete na jakoukoli dietu, musíte sledovat, co jíte. Chcete-li to provést, stáhněte si do svého smartphonu aplikace počítadel kalorií 5 Nejlepší aplikace pro Android pro sledování kalorií 5 Nejlepší aplikace pro Android pro sledování kalorií Pokud chcete sledovat své kalorie, tyto aplikace pro Android je velmi snadné. .

Mé doporučení by bylo MyFitnessPal, dostupné zdarma pro Android a iOS. Je to v podstatě potravinářský deník, který vám usnadní práci. Databáze aplikace má neuvěřitelný katalog potravin v různých kuchyních. Najděte, co jste snědli, přidejte je a aplikace provede zbytek práce.

Postupem času získáte jasný údaj o tom, kolik kalorií konzumujete. Pokud zvětšujete svou stravu cvičením, MyFitnessPal má odhady spalování kalorií pro běžná cvičení. Přidejte je také, abyste viděli, jak vyvažujete svůj poměr kalorií.

Stažení - MyFitnessPal pro Android nebo iOS (zdarma)

Udělejte obojí!

I když věda je jasná, že strava nabízí rychlejší hubnutí, bylo by hloupé pouze stravovat a ne cvičit. Výhody stravy nelze srovnávat s přínosy cvičení pro zdraví. A pamatuj:

“Hubnout” není totéž jako “být zdravý.”

Několik dlouhodobých studií ukázalo, že nejlepším způsobem, jak zhubnout a udržet ho, je dělat dietu i cvičení. “Energetická bilance” je klíčem, říká American College of Sports Medicine, a vyzývá nás, abychom se zaměřili mimo debatu o stravě vs. cvičení “strava a cvičení” místo toho.

Začněte společně: Lékařské centrum Stanfordské univerzity zjistilo, že pokud změníte stravovací návyky a cvičební návyky, máte vyšší šanci držet se své nové zdravé rutiny. První změnou jednoho a druhého se snížil počet lidí, kteří sledovali své nové návyky.

Pokud jste na to připraveni, máme několik fantastických šablon Excelu ke sledování zdraví a kondice. 10 Šablony Excelu ke sledování vašeho zdraví a kondice 10 Šablony Excelu ke sledování vašeho zdraví a kondice .

Dieta vs. cvičení: Vaše zkušenosti

Zjistil jsem, že dieta byla velkým přispěvatelem k mému hubnutí a pravidelné cvičení mi pomohlo udržet si váhu v dlouhodobém horizontu.

Poražení váhy, jaké máte zkušenosti se stravou a cvičením? Která z nich fungovala lépe, abyste zhubli rychleji a která se v dlouhodobém horizontu zasekla?

Obrázek Kredit: Kinga Kijewska přes Shutterstock.com




10.03.24 04:58
order lipitor 20mg online <a href="https://lipiws.top/">atorvastatin 20mg over the counter</a> cost lipitor
O moderní technologii, jednoduché a cenově dostupné.
Váš průvodce ve světě moderních technologií. Naučte se, jak používat technologie a pomůcky, které nás každý den obklopují, a naučte se, jak objevovat na internetu zajímavé věci.