Facebook z vás udělá smutek a „to se mi nestalo“ je lež

Jen před několika týdny se na Facebooku přihlásilo 1 miliarda lidí ve stejný den. To je obrovské! Ale mnozí z nich si možná neuvědomují, že každá nedávná studie o obrovské sociální síti říká, že by to mohlo způsobovat, že se budete cítit špatně o sobě. Pokud se tomu chcete vyhnout, musíte vědět, jak používat Facebook zdravým způsobem.

O potenciálu Facebooku jako spouštěče depresivních příznaků se hovořilo také v minulosti, ale tento rok bylo zaznamenáno více takových studií než dříve. Behavioři a sociální vědci nyní zužují hlavní příčinu - a jak ji řešit.

Problém je závist

Všechny studie v letošním roce souhlasí s tím, že jádrem problému jsou závistivé a honosné příspěvky. Když se podíváme na ostatní, kteří se na Facebooku dobře daří, můžeme si myslet, že nemají problémy nebo selhání, které děláme.

“Pokud se Facebook používá k tomu, aby viděl, jak dobře se známému daří finančně nebo jak šťastný je starý přítel ve svém vztahu - věci, které mezi uživateli závidí - použití webu může vést k pocitům deprese.,” říká Margaret Duffy, profesorka a předsedkyně strategické komunikace na University of Missouri-Columbia's School of Journalism, která provedla průzkum vysokoškolských studentů pro jejich studium publikované v Computers in Human Behavior.

Studie poznamenávají, že sociální srovnání může nastat různými způsoby. Například jste možná někoho považovali za vrstevníka, ale když vidíte, že je to lepší, než vy na závisti elicits na Facebooku. U žen byla úroveň spokojenosti uživatelů mimo Facebook uživatelů vyšší než u uživatelů na Facebooku.

Je to korelace, ne příčinná souvislost. A takové studie nejsou nic nového. V roce 1998 slavná studie HomeNet vytvořila spojení mezi více času stráveného online a depresí. Stalo se to pod vážnou kritikou učenců za navrhování příčin, ale korelace byla zaznamenána v několika studiích poté. Také jsme si všimli, jak může internet podporovat depresi Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Mluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když je skutečná životní přátelé tu nejsou. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na deprese. .

Co se týče vazby Facebooku s depresivními příznaky, stále více studií nalézá podobnou korelaci. Charlotte Blease, kognitivní vědec a filozof medicíny, zhodnotila několik těchto studií na Facebooku a napsala o nich vědecký článek. Blease tvrdí, že uživatelé Facebooku mají větší pravděpodobnost deprese, když:

1. Mají více online „přátel“;
2. Čím větší je čas strávený čtením aktualizací z této široké skupiny přátel;
3. Čím častěji uživatel tyto aktualizace přečte; a
4. Obsah aktualizací má sklon k vychloubání.

“To se mi nestane” Je velký, tlustý lež

Nejnebezpečnější součástí těchto zjištění je, že většina z nás si myslí, že se nám to nestane. “Mám pozitivní myšlení, nejsem depresivní,” říkáme si. Novinky flash: klamete sami sebe a vystavujete se velkému riziku pádu kvůli negativním účinkům používání Facebooku.

“Podle optimistického zkreslení mohou uživatelé Facebooku vnímat, že se špatným věcem je pravděpodobnější, že se stanou jiným než sobě samým, zatímco dobré věci se jim pravděpodobně stanou více než ostatním,” bere na vědomí novou studii. “Z výsledků online průzkumu mezi uživateli Facebooku vyplývá, že negativní psychologické a sociální výsledky používání Facebooku byly vnímány jako pravděpodobnější pro ostatní uživatele Facebooku než pro sebe.”

Studie je varováním pro uživatele Facebooku s optimistickým zaujatím - tj. Pro ty, kteří si mysleli, že mají zdravý výhled a byli obecně pozitivní. Tito uživatelé mají sklon myslet na kyberšikanu, depresi a další negativní účinky používání Facebooku se pravděpodobně stanou ostatním, ne sobě.

Autoři studie však varují, že se jedná o zbožné přání a nechává takové uživatele Facebooku zranitelné “negativní realita sociálních médií”.

A pokud si myslíte, že jste imunní vůči sociálnímu srovnání, zamyslete se znovu. Ať už si to uvědomujete nebo ne, více studií a autorů studií tvrdí, že se srovnáváte se svými přáteli. A to částečně kvůli povaze Facebooku.

“Facebook nám často poskytuje informace o našich kamarádech, na které obvykle nejsme, což nám dává ještě více příležitostí ke společenskému srovnání,” říká Steers. “Nemůžete opravdu kontrolovat impuls k porovnání, protože nikdy nevíte, co vaši přátelé chystají zveřejnit.”

Jak bojovat proti depresi Facebooku

Dobrou zprávou je, že tyto faktory a příznaky jsou porazitelné. Pomocí několika jednoduchých kroků můžete tento problém vyřešit a zdravě procházet sociální síť.

Vědět, že je polovina bitvy

Stejně jako u většiny věcí je přijetí první a nejdůležitější věcí. Nikdy se opravdu nevzdáte na Facebooku 4 důvody, které se nikdy nebudeme chtít vzdát Facebook 4 důvody, na které se nikdy nebudeme chtít vzdát Facebook Facebook mění psychologii člověka. A proto zůstane u nás. Na velmi dlouhou dobu. , ale musíte uznat, že jste zranitelní vůči závisti na Facebooku a měli byste si být vědomi svých pocitů.

“Uživatelé by si měli být vědomi toho, že pozitivní sebeprezentace je důležitou motivací při používání sociálních médií, takže lze očekávat, že mnoho uživatelů o sobě zveřejní pouze pozitivní věci. Doufejme, že toto sebevědomí může zmírnit pocity závisti,” řekla Edson C. Tandoc, která pracovala s Duffy na jejím výzkumu.

Uvědomte si, že vidíte “Zvýrazněte navijáky”

Akt srovnání na Facebooku je ve své podstatě chybný, když o tom přemýšlíte. Lidé mají tendenci zveřejňovat pozitivní myšlenky a zkušenosti na Facebooku, protože Facebook je zaměřen na to, aby ukazoval své největší hity. To je důvod, proč Facebook nebude mít tlačítko Nelíbí se vám Média lhala: Není to tlačítko Facebook "Nelíbí se" vůbec Média vám lhala: Není to tlačítko Facebook "Nelíbí se" vůbec Svět je v ohni se zvěsti o Facebook nedávno oznamuje „tlačítko nechuť“. Ale to nebude vůbec tlačítko „nechuť“. Bude to něco mnohem víc než to. , bez ohledu na to, co říkají zvěsti.

“Většina našich přátel na Facebooku má tendenci zveřejňovat informace o dobrých věcech, které se vyskytují v jejich životě, a přitom vynechat špatné. Porovnáme-li se s našimi přáteli, „zvýrazněte kotouče“, může to vést k tomu, abychom si mysleli, že jejich životy jsou lepší, než ve skutečnosti jsou, a naopak, cítíme se hůře z našich vlastních životů,” říká Steers.

Nepoužívejte procházet Facebook, když jste sami nebo osamělí

Facebook je o lidech, takže jej pravděpodobně navštívíte, když kolem sebe nemáte lidi. Nicméně, děláte to ve skutečnosti vám dává větší náchylnost k závisti Facebook a sociální srovnání.

“Pokud k používání Facebooku dochází, když jsou jednotlivci sami (snad když se jinak zabývají prací, studiem nebo osamělým domácím internetovým používáním), může být sociální srovnání vyvolané Facebookem zvýšeno - v takových scénářích se uživatel přihlásí na Facebook a sleduje důkazy úspěchů, rušného společenského života a aktivit ostatních členů,” píše Blease.

Vzhledem k tomu, že kolem sebe nevidíte sociální podporu, je pro váš mozek obtížné spravedlivé srovnání se zdánlivě šťastnými zvýrazňovacími kotouči na Facebooku. Vysvětluje to, proč introvertové milují Facebook a extroverti to nenávidí Introvertovci milují Facebook a extroverti nenávidí. Tady je proč. Introverti milují Facebook a extroverti to nenávidí. Tady je proč. Máte rádi Facebook? Pokud tak učiníte, existuje velká šance, že jste introvert. Pokud nenávidíte Facebook, můžete být extrovertem. . Ano, vypadá to jako kontraproduktivní používání Facebooku, ale musíte se vyvinout vědomé úsilí, abyste si Facebook neprocházeli, když jste sami nebo se cítíte osamělí.

Vyhledejte pomoc, navštivte terapeuta

Ne, vždy se nepoznáš lépe než lékař. Pokud si myslíte, že jste kvůli Facebooku náchylní k depresivním pocitům, může to být známkou potřeby léčby. Vyhledejte poradce nebo psychoterapeuta a promluvte si s nimi. Nebuď hrdina a diagnostikuj se.

Buďte k sobě upřímní a sdílejte to

Řešení neříká lidem, aby se vyhnuli Facebooku - je to skvělá sociální síť. Ale lidé si musí být více vědomi svých vlastních nebezpečí. Sdílejte tento článek na zdi a zeptejte se lidí, zda již dříve cítili závist Facebooku. Vím, že ... mám vás?

Obrazové kredity: Simon / Pixabay, geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, geralt (2) / Pixabay, geralt (3) / Pixabay, geralt (4) / Pixabay