Přeji vám šťastný rok - jak bojovat proti sezónním afektivním poruchám

“Šťastný nový rok” přání mohou zvonit falešně těm, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, nebo “Zimní Blues”. Je to typ deprese, která ovlivňuje jednotlivce během měsíců malého slunce. Existuje však řada dimenzí zdraví a wellness a jejich nedostatek může vést k sezónní depresi.

Proto jsme vytvořili toto kolo aplikací, nástrojů a webových stránek, které pomáhají zlepšit kvalitu vašeho života - včetně nástroje speciálně pro osoby trpící SAD na konci!

Nezapomeňte: Pokud máte pocit, že trpíte SAD, je důležité vyhledat pomoc vyškoleného zdravotnického pracovníka.

Správně jíst

To, co jíte, může mít vliv na vaše zdraví a štěstí, takže jej nezanedbávejte.

Počítání kalorií

Počítadlo kalorií - MyFitnessPal (Free) je aplikace pro více platforem, která vám pomůže sledovat jídlo, které jíte, a cvičení, které děláte, takže můžete měřit svůj pokrok k dosažení svého cíle v oblasti hmotnosti. Zjistili jsme, že je to nejlepší aplikace pro počítání kalorií v iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - nejlepší aplikace pro hubnutí v iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - nejlepší aplikace pro hubnutí v iPhone Každý ví, že hubnutí je obtížné. Vyžaduje určitou úroveň odhodlání, na kterou není každý připraven. Když však splníte tyto cíle hubnutí, je to jeden z nejuspokojivějších… v roce 2012.

Plánování jídla

Je-li plánování jídla složitou součástí, zkuste Jíst Toto hodně vyzkoušejte. Je to webová stránka, která automaticky naplánuje vaše jídlo. Automaticky naplánujte svá jídla a ulehčete stravování tímto jídlem. Mnohem automaticky si naplánujte své stravování a ulehčíte stravování pomocí stravovacích zařízení. Jedním z důvodů, proč se potýkat s dietami, je množství práce, kterou zabírá organizování jídla. strava, která vám pomůže štíhlou a zdravou a zároveň poskytne určitou úlevu od neustálého grindu… pro vás a další.

Pokud máte tablet nebo chytrý telefon, můžete se opřít, může to být opravdu užitečné pro vaření. Najdete celou řadu aplikací s recepty na zdravé jídlo v receptech systému Windows 8 Love Food & Healthy Recepty? Podívejte se na tyto aplikace pro Windows 8, které milují jídlo a zdravé recepty? Podívejte se na tyto aplikace pro Windows 8 Získejte skvělé nápady k jídlu pro všechny typy diet. S přenosným dotykovým zařízením můžete dokonce připravovat jídlo s počítačem v kuchyni! , skvělé například pro uživatele Microsoft Surface. Jen se pokuste nedotýkat se obrazovky chaotickými prsty na vaření (utěsněte ji v běžném sáčku na zip a dotykový displej bude stále fungovat)!

Společenství

Samozřejmě, někdy to, co opravdu potřebujete, abyste byli motivováni k práci na zdravém životě, je komunita, se kterou můžete sdílet zkušenosti, sympatie a pepřové rozhovory. Reddit.com může být úžasným zdrojem, jak produktivně využívat Reddit. Ano, čtete to správně. Jak produktivně používat Reddit. Ano, čtete to správně. Reddit je jen obrovský timesink? Špatně. Je to nekonečné množství relevantních informací, pokud víte, kde hledat. Zde je návod, jak používat Reddit produktivněji. pro komunitu a produktivitu, nejen místo pro memy, tak se podívejte na jednu z těchto zdravě žijících subreddits 4 subreddits, které byste si měli přečíst pro tipy, jak zůstat zdraví a fit 4 subreddits, měli byste si přečíst pro tipy, jak zůstat zdraví a fit právě teď, když jsem nemohl napsat článek o tom, jak žít zdravý život. Jsem přiznaný znalec Taco Bell. Určitě vám však mohu říct, kde můžete najít nějaké další zdravotní tipy ... a určitě najdete lidi, kteří sdílejí vaše výzvy a rádi vám pomohou..

Buďte aktivní

Studie již dlouho ukázaly, že cvičení může zlepšit náladu a zmírnit depresi. Podle Michaela Otta, PhD, profesora psychologie na Bostonské univerzitě,

“Souvislost mezi cvičením a náladou je velmi silná. Obvykle do pěti minut po mírném cvičení získáte efekt na zvýšení nálady.” - Účinek cvičení, Americká psychologická asociace

Aplikace

Nemusíte chodit do posilovny Jak trénovat, aniž byste chodili do posilovny Jak cvičit, aniž byste chodili do posilovny Je dost těžké vyčlenit čas na skutečné cvičení, ale hodte do dojíždění a může přidat až mnoho ztracený čas. Vyzkoušejte tato efektivní cvičení, aniž byste opustili svůj domov. získat dobré cvičení. Existují dobré aplikace pro Android cvičení Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Potřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. to vám může ukázat, jak cvičit celé tělo během několika minut denně. Majitelé iPhone mohou vyzkoušet FitStar Fit Zapomeňte na tělocvičnu, získejte Fitstar Fit s iPadem nebo iPhone Zapomeňte na Gym, Get Fitstar Fit s iPadem nebo iPhone Pokud nemáte dostatek cvičení, existuje velká šance, že vypršíte dlouho před zbytek z nás - a vy to nechcete, že? , nebo najít cvičení, fotografie a videa s aplikacemi, jako je Skimble Workout Trainer (zdarma).

Gadgety

Pro automatizované měření cílů cvičení zkuste digitální fitness tracker 8 nejlepších fitness miniaplikací, které vám pomohou dostat se do tvaru 8 nejlepších fitness miniaplikací, které vám pomohou dostat se do tvaru Se zvyšujícím se počátkem nositelných technologií, internetu věcí a inteligentních miniaplikací , je nyní snazší než kdykoli dříve formovat se. . Nemusíte kupovat drahé Apple Watch, abyste získali skvělý jeden - existuje několik nošení, které jsou přátelské pro iPhone Ne Apple Watch: 9 Jiné nošení pro iPhone Ne Apple Watch: 9 jiné nošení pro iPhone Prohlášení Apple Watch byla velká zpráva, ale není to jediné jediné nositelné zařízení navržené pro použití s ​​iPhone. které mohou sledovat i fitness cíle.

Pro uživatele systému Android a ty, kteří jej nechtějí spárovat s chytrým telefonem, existují další možnosti, například Fitbit Flex s Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací recenze Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací Přezkum V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je vyčíslení a nahrávání věcí posedlá povahou. Používáme Foursquare pro kontrolu míst, obtěžujeme se…, k Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vám pomůže sledovat vaše fitness cíle [Android] Endomondo Sports Tracker vám pomůže sledovat vaše fitness cíle [Android] V mnoha částech na severní polokouli, právě začínáme vidět první známky toho, že jaro by mohlo být na cestě. I když nemáte to štěstí, že se tyto příznaky ještě objeví, v…, k Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review a Giveaway Review Smart Gatch (2014) Review a Giveaway Chcete ztratit váha a jasnější myšlení? Můžete najít pomoc od chytrých hodinek Basis B1 Health Tracker. . Pokud pro vás žádný z nich není vhodný, podívejte se na naši nabídku dalších fitness miniaplikací. 8 nejlepších fitness miniaplikací, které vám pomohou se dostat do tvaru 8 nejlepších fitness miniaplikací, které vám pomohou se dostat do tvaru S rostoucím počátkem nositelných technologií, Internet věcí a inteligentních pomůcek je nyní snazší než kdykoli předtím formovat se. aby vám pomohl dostat se do formy.

Dobře se vyspi

Špatná kvalita spánku je spojena s depresí a naopak, takže dobrý spánek může být složitý. Chytré telefony vám však mohou pomoci lépe přenášet aplikace. Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS] Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android & iOS] Po hektickém dni je nejlepší udělat získejte prospěšné množství spánku. Vždy se objevují nové studie, které dokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, zlepšuje se… a probouzí se svěží. Aplikace jako Sleep As Android může kalibrovat váš budík, aby vás probudil během vaší nejlehčí fáze spánku. Může aplikace opravdu pomoci spát lépe? Může aplikace opravdu pomoci spát lépe? Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. K dispozici je… .

Aplikace a hardware byly dokonce navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout jasného snění Neztrácejte spánek - Aplikace a hardware k vyvolání Lucid Dreaming Neztrácejte spánek - Aplikace a hardware k vyvolávání Lucid Dreaming Je vzácné, že technologie mají takový rozvinutý přítomnost v tom, co je jinak považováno za celkem holistické praktiky, ale přehledné snění je jedním z těch předmětů, kde technologie skutečně prošla dlouhou cestu. Dnes…, kde můžete vědomě ovládat své sny.

Bohužel, tento druh technologie nemůže moc pomoci, pokud stres způsobuje nespavost nebo depresivní problémy.

De-Stres

Není žádným tajemstvím, že příliš mnoho stresu vás může rozzlobit nebo depresi, snížit vaši produktivitu nebo dokonce způsobit nemoc. Bohužel nemám v této oblasti žádné průlomové rady. Najděte odlehčovač stresu, který pracuje pro vás, a nevzdávejte se, dokud jej nenajdete. Nezapomeňte dýchat - existují i ​​aplikace pro iPhone, které vám pomohou zmírnit stres Stop. Dýchat. Relaxovat. 7 aplikací pro iOS k uvolnění stresového zastavení. Dýchat. Relaxovat. 7 aplikací pro iOS k úlevě od stresu Jaký stresující den! Všichni je občas máme, a přestože nejlepším možným způsobem relaxace (alespoň v mé knize) je nechat vše a projít se venku, tohle… .

Můžete udělat několik dalších věcí:

• Vyzkoušejte jógu 5 nejlepších jógových kanálů na YouTube, které vám pomohou porazit stres 5 nejlepších jógových kanálů na YouTube, které vám pomohou porazit stres Po stresujícím dni může několik minut jógy znamenat rozdíl mezi úzkostí a odpočinkem. Načtěte tyto kanály YouTube a nebuďte překvapeni, když se váš stres rozplyne. pomocí kanálů YouTube.
• Poslouchejte hudbu, abyste zbavili stresu 10 bezplatných alb MP3 proti stresu ke stažení [Sound Sunday 18. prosince] 10 alb zdarma proti stresu MP3 ke stažení [Sound Sunday 18. prosince], k dispozici zdarma ke stažení.
• Zjednodušte svůj život tím, že jste minimalističtější Jak vás populární 3 projekty minimalismu inspirují, abyste udělali více s méně Jak 3 populární projekty minimalismu inspirovali vás, abyste udělali více S méně frustrovanými požadavky a diktáty naší konzumní kultury, mnoho lidí se rozhodlo pro to. Přijali jednodušší životní styl, dokonce i minimalistický, aby znovuobjevili, co je činí šťastnými. Najděte svou inspiraci. .

Nejvíc ze všeho se nevzdávej. Vyhledejte pomoc poradce, terapeuta nebo důvěryhodného přítele nebo příbuzného, ​​pokud jsou vaše problémy se stresem (nebo jiné problémy) závažné.

Dosáhnout

Neexistuje žádný nedostatek online komunit, které pomáhají lidem prostřednictvím deprese Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupině Mluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když máte skutečný život přátelé tu nejsou. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na deprese. obecněji. Komunita sub-reddit / r / deprese má více než 90 000 předplatitelů a mají velmi podpůrné politiky.

Získejte více světla

Studie ukazují terapeutické účinky světla na lidi se SAD. Ti z vás, kteří trpí konkrétně sezónní afektivní poruchou, se podívají na to, jak získat probuzení, jako je tato Philips GoLite. 15-30 minut pod jasným modrým světlem vám dodá další energii, kterou vám schází slunce, a můžete začít ráno.

Jaký je váš názor??

Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak snížit stres a zlepšit štěstí? Dejte nám vědět v komentářích a prožijte šťastný a zdravý nový rok!