Zasáhli hrubou opravu? This Mind Hack vás může pohánět k vašim cílům

Považujete se za pozitivního myslitele? Když ve svém životě zažíváte těžký čas, vidíte sklo jako napůl plné nebo napůl prázdné?

Když se snažíte dosáhnout svých cílů, tlačíte se “Já umět Udělej to” nebo se vzdejte svých cílů a rezignujte s “Já nemůže Udělej to?”

Obrázek Kredit: Rawpixel.com přes Shutterstock.com

Zde je prohlášení, které jste pravděpodobně neočekávali, že si zde přečtete:

Pozitivita může být nadhodnocena.

Takže teď přemýšlíš, co? Ale proč? Existuje lepší rámec mysli? Existuje jiný způsob? Odpověď zní ano, existuje další možnost.

Není jisté, zda jste pozitivní nebo negativní?

Pokud si nejste zcela jisti, jak pozitivně nebo negativně si myslíte, existuje několik online testů, které můžete provést, abyste to zjistili. A i když víte, stále by vás mohlo zajímat jedno, ze zvědavosti.

Každý test obsahuje prohlášení a otázky, které se týkají toho, jak zvládáte situace, co si o sobě myslíte a jak si myslíte, že vás ostatní vidí.

První pochází z Mind Tools. Test se skládá ze 14 příkazů, na které musíte odpovědět řadou Vůbec ne na Velmi často.

Po dokončení testu uvidíte své skóre a pokud si přejete tyto výsledky uložit, můžete si případně zaregistrovat účet. V opačném případě můžete jednoduše přejít dolů do části interpretace skóre a podívat se na tipy na konci.

Další test pozitivního myšlení pochází z online časopisu Psychologies (magazine). Na tuto otázku jste odpověděli na devět otázek s odpovědí na více odpovědí. Po dokončení testu uvidíte své výsledky spolu s popisem a tipy.

Negativní stránka pozitivity

Součástí problému s pozitivitou je, že může odvrátit vás od jednání. Pokud si jednoduše řeknete, že vše dopadne správně, bez ohledu na vaše činy, pak opravdu neděláte nic pro zlepšení své situace.

Obrázek Kredit: Camila Paez přes Shutterstock.com

Studie, kterou provedli Gabriele Oettingen a Thomas A. Wadden, zkoumala účinky pozitivního myšlení ve vztahu k hubnutí s těmito výsledky:

Optimistická očekávání, ale negativní fantazie, podporovala hubnutí. Subjekty, které vykazovaly pesimistické očekávání v kombinaci s pozitivními fantaziemi, měly nejhorší výsledek léčby.

Oettingen jde podrobněji ve svém článku “Problém s pozitivním myšlením,” zveřejněno na webu New York Times:

Pozitivní myšlení oklamá naši mysl, aby si uvědomila, že jsme již dosáhli svého cíle, což uvolňuje naši připravenost k jejímu naplnění.

Byl proveden další výzkum a další studie, kterou provedl Don Moore, profesor na Berkeley Haas School of Business, zkoumá optimismus:

Stručně řečeno, lidé předepisují optimismus, když věří, že má příležitost zlepšit šanci na úspěch - bohužel, lidé mohou být příliš optimističtí ohledně toho, kolik optimismu může udělat.

Mentální kontrastní metoda

Oettingen a její kolegové představili jiný proces zvaný mentální kontrast. Tato metoda vás žádá, abyste mysleli na přání. Pak si představte, že se toto přání splní. Dále si představte překážky, které brání splnění přání:

Mentální kontrast nás povzbuzuje, když má smysl splnit přání, a umožňuje nám opustit přání snáze, když tomu tak není, takže můžeme jít za jinými, rozumnějšími ambicemi.

Abychom toho dosáhli o krok dále a pokračujícími studiemi Oettingen a jejích kolegů v průběhu let, byla transformována mentální kontrastní metoda. V roce 2014 byla vyhlášena nová strategie.

Koncept WOOP přistál na scéně. Znamená Přát si, Výsledek, Překážka, Plán.

Proces WOOP

Tato mentální strategie vám může pomoci změnit návyky a dosáhnout cílů Jak vybudovat efektivní cíle ve 4 jednoduchých krocích Jak vybudovat efektivní cíle ve 4 snadných krocích Vague cíle jsou smrtí osobního růstu. Zde je návod, jak použít kroky, které vám pomohou definovat cíle, které budou skutečně stimulovat pokrok. v několika oblastech vašeho života. A abyste mohli začít, podívejte se na aplikaci WOOP pro vaše mobilní zařízení. Je k dispozici zdarma pro Android a iOS a takto funguje:

1. Spusťte aplikaci a začněte klepnutím na znaménko plus.
2. Vyberte si kategorii podle svého přání z profesionálních, zdravotních nebo mezilidských možností.
3. Vyberte volitelný časový rámec od 24 hodin nebo jednoho měsíce.
4. Pojmenujte své přání.
5. Přidejte svůj nejlepší (požadovaný) výsledek.
6. Identifikujte svou překážku.
7. Naplánovat.

Aplikace WOOP vás provede všemi kroky tohoto procesu. Uvidíte výzvy na obrazovce a budete požádáni, abyste vážně promysleli své přání, výsledek, překážku a plán. Tato obrazovka slouží k přístupu ke všem vašim požadavkům a přetažením posuvníku označíte váš postup.

Můžete také poslouchat nebo stahovat zvukové relace WOOP nebo zkusit použít písemnou šablonu (PDF) pro použití této metody. Tyto možnosti jsou k dispozici na webových stránkách WOOP My Life.

Stažení - WOOP pro Android (zdarma) | iOS (zdarma)

Jak můžete používat WOOP?

Nyní, když znáte postup pro WOOP, možná vás zajímá, jak jej můžete použít. Je velmi snadné začít, stačí odpovědět na tyto čtyři otázky:

1. Jaké je vaše přání? Shrňte to několika slovy, které vám dávají smysl.
2. Jaký je nejlepší možný výsledek? Představte si, jaký výsledek chcete splnit.
3. Jaká je největší překážka? Když si představíte výsledek svého přání, přemýšlejte o těch věcech, které vidíte, jak vám brání.
4. Jaký máš plán? Použijte plán if-then s naší překážkou: -li [překážka], pak [plán to překonat].

Zde je jen několik krátkodobých a dlouhodobých příkladů, které byste mohli použít ve svém vlastním životě.

Krátkodobé cíle

Dokončete školní úkol

• Přát si - Pro dokončení eseje do pátku.
• Výsledek - Cítit úlevu a být schopen jít na párty v pátek večer.
• Překážka - Namísto práce na eseji mě chytí v mé oblíbené videohře.
• Plán - Požádejte svého nejlepšího přítele, aby se do videohry přidržel, dokud nebude dokončena moje esej.

Jezte méně nezdravé jídlo

• Přát si - Tento týden nahradit nezdravé jídlo zdravějšími možnostmi.
• Výsledek - Omezit můj příjem nezdravých potravin a užívat si zdravějších potravin.
• Překážka - Být s přáteli, kteří se chtějí zastavit pro nezdravé jídlo a nemají vůli k nákupu těchto druhů potravin při nakupování potravin.
• Plán - Najděte nejzdravější možnosti jídla v nabídce a vyhněte se nezdravým uličkám v supermarketu.

Dlouhodobé cíle

Přestaňte kouřit cigarety

• Přát si - Do konce března přestat kouřit.
• Výsledek - Cítit se hrdý, šťastný a zdravější bez kouření.
• Překážka - Omezuje touhu po nikotinu.
• Plán - Když toužíte po nikotinu, použijte e-cigaretu nebo vape.

Začněte cvičit

• Přát si - Chcete-li začít s pravidelným cvičením a držet se ho.
• Výsledek - Užívat si cvičení a cítit se zdravěji.
• Překážka - Být příliš unavený nebo dostatečně motivovaný k cvičení.
• Plán - Nastavte konkrétní čas, kdy se budete cítit energicky na cvičení.

Toto jsou pouze příklady typů cílů, které vám může WOOP pomoci, spolu s tím, jak vytvořit čtyři kusy WOOP.

Funguje WOOP opravdu?

Studie ukázaly, že přístup WOOP lidem ve skutečnosti pomohl. Pro zdravotní témata, jako je fyzické cvičení a chronická bolest, mezilidské vztahy, jako je zvýšená tolerance a nejistota, a akademické úspěchy, jako je lepší účast a lepší domácí úkoly, přinesla praxe metody WOOP hmatatelné výhody..

Nechápejte špatný nápad

Cílem zde není říct, že byste neměli být pozitivním myslitelem. Pozitivita má své výhody a konstruktivní výsledky. A pokud vám to pomůže, měli byste jít s tím.

Obrázek Kredit: Design36 přes Shutterstock.com

Existuje však mnoho situací, kdy pozitivita prostě není nejlepším přístupem. Například pozitivní myšlení nemůže odnést realitu. To nevyřeší výsledek špatného rozhodnutí v práci ani nezastaví děsivé věci.

Záměrem je proto poskytnout vám další možnost, jak se dostat do drsných časů Pocit deprese? Zde je 5 nejlepších dobrých zpravodajských webů v depresi? Zde je 5 nejlepších dobrých zpravodajských webů a dosažení cílů, které hledáte. Klíčem je mnohokrát dokonalá rovnováha mezi realitou a pozitivitou. Profesorka Gabriele Oettingen říká:

Stejně jako v životě, dosažení cílů vyžaduje vyvážený a umírněný přístup, ani přebývání na úbočích, ani nucené skákání pro radost.

Jaký je váš přístup?

Zůstáváte vždy pozitivní, bez ohledu na to? Zjistíte, že díky této pozitivitě dosáhnete svých cílů??

Přání, výsledek, překážka, plán je jedinečná a zajímavá metoda, která umožňuje rovnováhu. Pokud jste připraveni vyzkoušet WOOP, dejte nám vědět, jak vám to vyjde.

Ale pokud dáváte přednost jinému přístupu Jak porazit negativitu každý den s 20 hacky s okamžitou myslí Jak porazit negativitu každý den s 20 hackami s okamžitou myslí Negativita se může stát součástí našeho každodenního života. Je to stres, který si vybírá daň na našem těle. Zkuste tyto hacky mysli potlačit negativitu a vést pozitivnější život. a chtěli bychom ji doporučit ostatním, neváhejte se o ni podělit v komentářích níže!