Jak vás novoroční předsevzetí může zabránit v neúspěchu

Stanovení novoročních předsevzetí je skvělý způsob, jak začít rok na pravé noze: musíte přemýšlet o tom, jak minulý rok šel, určit některé dosažitelné cíle 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je pro vás snadné cítit se ztraceni a zmateni. Naštěstí… a připravte konkrétní plány, jak je splnit. Klasické věci na zlepšení sebe sama.

Ale teď, když je konec ledna, je pravděpodobné, že mnoho překážek upadla na vedlejší kolej, nebo že jste zpomalili svůj pokrok, když se skutečný život dostane do cesty vašemu ideálnímu životu. Zde je to, co musíte udělat, abyste zhodnotili své předsevzetí a vymysleli nejlepší způsob, jak je udržet ve zbytku roku.

Proč mají lidé potíže s řešením?

Než se dostaneme do podrobností svého vlastního řešení, je dobré pochopit, proč je obtížné držet se novoroční předsevzetí. Existuje mnoho různých faktorů, které k tomu přispívají, ale hlavní problém pravděpodobně spočívá v sebekontrolě: je těžké neustále vynakládat duševní úsilí, které je třeba držet se vaší stravy, pokračovat v cvičení, knihy nebo cokoli jiného, ​​co vaše řešení možná.

Willpower je omezený zdroj a práce na řešení ho vyčerpává.

Stručně řečeno, držet se vašich předsevzetí je obtížné 5 chyb, díky nimž opustíte novoroční předsevzetí 5 chyb, které vás nutí ukončit novoroční předsevzetí Jak těžký je váš boj s novoročními předsevzetími? Pokud jste neustále nekončícím cyklem opouštění svých cílů, měly by být tyto tipy pro příští rok motivující. . Ale pokud jste letos sklouzli nebo úplně opustili své usnesení, nejste sami a nejsi selhání.

Psychologie nám říká, že držet se cílů, zejména pokud vyžadují hodně sebekontroly, je docela obtížné a můžeme to udělat tak dlouho, aniž bychom podnikli konkrétní kroky, abychom to usnadnili. Takže se nemusíte bít. Místo toho buďte aktivní.

Posouzení vašeho pokroku

Jak se daří vašemu rozlišení?

Stanovili jste konkrétní, měřitelný cíl? Měli jste krátkodobé cíle, jako je ztratit pár liber každý měsíc, přečíst si knihu každý týden, nebo se omezit na 50 $ 5 Genius způsoby, jak ušetřit peníze na hraní 5 Genius způsoby, jak ušetřit peníze na hraní her nemusí být bankomat. na videohry za měsíc?

Pokud ne, nyní je čas stanovit tyto konkrétní dílčí cíle. Schopnost měřit váš pokrok ve vašem řešení je rozhodující pro posouzení vašeho úspěchu a pro usnadnění dalšího pokračování vpřed.

Stanovte si dnes týdenní nebo měsíční cíl. Nedělejte si starosti s tím, čeho jste dosáhli nebo nedosáhli v lednu, ale rozhodněte se o cíli, který si myslíte, že je udržitelný po celý zbytek roku.

To nemusí platit, když nastavíte cíl, který se nepřevádí dobře na metriky, jako je “Přestaňte se zlobit špatným zákaznickým servisem Vyděláváte maximum ze svých zákaznických služeb? Využíváte služby zákazníkům co nejlépe? Zavolali jste někdy zákaznickému servisu, jen abyste ukončili hovor frustrovaný, zklamaný a bez rozlišení? Nebo možná došlo k řešení, ale bylo to nepříznivé a rozhodně nestojí za čas, který jste strávili na… agentech”; i když můžete najít způsob.

Můžete například použít zásady pětiminutového deníku, abyste zaznamenali svůj pokrok, například (aplikace pětiminutového deníku je v současné době přepracovávána a brzy bude v obchodě App Store).

Upřímně řečeno

Nyní, když máte představu o tom, jak jste úspěšní, je čas položit si těžkou otázku: proč?

Pokud jste měli potíže, proč to bylo těžké? Zjistíte, že jste unavení, když se vrátíte z práce, takže nechcete vařit večeři a nakonec si objednáte pizzu? Zavoláte zákaznickému servisu, když nemáte moc času, takže se cítíte netrpěliví? Zapomínáte na svůj cíl trávit více času děláním věcí, které máte rádi?

Udělejte si trochu času na žurnál Spusťte tento jednoduchý návyk, abyste zvýšili svou produktivitu: Žurnálování Spusťte tento jednoduchý zvyk, aby se vynořilo svou produktivitu: Žurnálování Žurnálování je podceňovaný nástroj kariéry a základní zvyk mnoha úspěšných lidí. Od zvýšení produktivity až po udržení odpovědnosti prozkoumáme, proč byste měli zvážit zavedení deníku jako nástroje produktivity do pracovního dne. o proč byl jsi úspěšný nebo méně než úspěšný. Možná byste o tom měli přemýšlet několik dní, abyste se opravdu dostali k problémům, které pro vás budou užitečné, abyste měli na paměti další postup.

Vřele doporučuji aplikaci Day One Zapněte si psaní deníku pomocí těchto tipů Den One Napněte si své psaní deníku pomocí těchto tipů Tipy pro první den Žurnál nebo psaní deníku je skvělý způsob, jak procvičit a zlepšit své psaní, dokumentovat, co se ve vašem život a zůstat v souladu s vašimi myšlenkami a pocity. , což usnadňuje rozjezd. Pokud nechcete mít čas na reflexi a zapisování svých myšlenek dlouho, můžete použít systém jako Bullet Journal, který se snadno používá na cestách s aplikacemi jako Evernote a OneNote..

Aktualizujte svůj plán

Nyní se dostáváme k důležité části celého tohoto procesu. Kontrola a aktualizace vašeho plánu je dobrou praxí pro jakýkoli cíl, ale je to zvláště důležité, pokud máte cíl, který zahrnuje celý rok. Nejprve se budu zabývat několika běžnými obtížemi a poté nabídnu několik obecnějších rad.

Nedostatek motivace

Každý někdy bojuje s motivací; sebekontrola a sebek motivace jsou velmi úzce propojeny a vy můžete udělat jen tolik. Tak proč ne “já” z motivace? Najděte způsob, jak vás někdo jiný udrží zodpovědným.

Najděte přítele nebo celou skupinu Jak skupina Mastermind vám může pomoci dosáhnout více cílů Jak skupina Mastermind vám může pomoci dosáhnout více cílů Termín „skupina mastermindů“ se dnes v oblasti osobního rozvoje hodně hádá, ale co přesně jsou to, fungují a jak byste si mohli založit vlastní skupinu? lidí, kteří mají stejná nebo podobná předsevzetí a pravidelně s nimi mluví, aby zůstali odpovědní (a také aby byli odpovědní). Sub-Reddit / r / Resolutions je skvělým místem k setkání s mnoha dalšími lidmi, kteří pracují na jejich cílech, a se spoustou dalších sub-redditů, jako jsou / r / Fitness, / r / Dieta, / r / Knihy, / r / GetMotivated a / r / SelfImprovement mohou poskytnout inspiraci a užitečné tipy.

Hlavní motivací je několik aplikací, díky nimž můžete vložit peníze na řádek, například GymPact a stickK. Myšlenka ztráty peněz, protože se nepohybujete směrem k vašim cílům, může být velmi motivující!

Další strategií pro zvýšení vaší motivace je ujistěte se, že máte pravidelné úspěchy. Učiníte-li významný krok k dosažení vašich cílů, určitě získáte motivační podporu. Ale pokud máte potíže s motivací k práci na dosažení vašich cílů, jak dosáhnete úspěchu?

Micro-cíle (nebo mikro-návyky Jak používat mikro návyky a Spark Massive Personal Change Jak používat mikro návyky a Spark Massive Personal Change Vytváření nových návyků je těžké. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou „Když to bude těžké, mikro návyky mohou být obrovskou pomocí., Jak jsme psali dříve, bude to obrovská pomoc.

Stanovte malý cíl, kterého můžete za pár dní určitě dosáhnout a který vám pomůže posunout se k vašemu většímu cíli. Nastavte je pravidelně a budete pokračovat.

Zaznamenejte si svůj pokrok pomocí bezplatného sledování cílů, jako jsou Joe's Goals, 21habit nebo Disciplanner, abyste si připomněli, že se vám daří dobře. Můžete také použít jednodušší řešení, například označení postupu v Kalendáři Google nebo tabulku Excel.

Nedostatek sebeovládání

Opravdu s tímhle sympatizuji. Sebeovládání je něco, co přichází a jde se mnou do fází; někdy se cítím skvěle, když budu odolávat pokušení, a někdy budu jíst jen zmrzlou pizzu místo toho, abych připravil salát. Klíčem ke správě sebeovládání je správa vůle. Naštěstí existuje řada způsobů, jak můžete použít technologii ke správě své vůle. 4 způsoby, jak inteligentně využívat technologii a vylepšit svou vůli. 4 způsoby, jak inteligentně využít technologii a zvýšit svou vůli. Všichni máme dostatečnou motivaci, abychom chtěli dělat věci, ale ne dostatečná motivace, aby je skutečně dokázala. Výsledkem je, že se obrátíme na technologii, abychom překlenuli propast v motivačním očistci. .

Například můžete použít Victories [No Longer Available], abyste si získali určitou vnější motivaci k vykonávání sebeovládání - vyhrávejte bitvy, úrovně zisku a ověřte si analytiku svých cílů.

Habitica (dříve HabitRPG) je další zábavný způsob, jak proměnit své cíle ve hry. HabitRPG dělá zlepšení sebe samým návykem HabitRPG dělá zlepšení sebe samým návykem Změňte své návyky k lepšímu tím, že je spojíte do výzev v hraní rolí. O úroveň výš za to, co děláte, byste měli ztratit body zásahu za oddávání se zvykům, které znáte ... což může usnadnit shromažďování potřebné sebekontroly a motivace, kterou potřebujete.

Nalezení způsobů, jak snížit počet věcí, které musíte každý den dělat, může ušetřit duševní energii, kterou pak můžete věnovat na sebeovládání. Automatizace každodenních úkolů pomocí Zapier Create Awesome Life Automations with Multi-Step Zaps Create Awesome Life Automations with Multi-Step Zaps Zapier, jediný největší konkurent IFTTT, oznámil, že nyní nabízí uživatelům možnost vytvářet více akčních automatizací nazývaných vícestupňový zápis . , například může mnohem jednodušší a méně náročná na práci s emailovými účty, Slackem nebo Google Analytics.

Můžete dokonce automatizovat svůj telefon s Androidem Jak automatizovat svůj chytrý telefon s Androidem dělat téměř cokoli Jak automatizovat svůj chytrý telefon s Androidem dělat téměř cokoli S chytrým telefonem může být váš život mnohem pohodlnější. Když jste ztraceni, může vám to pomoci najít cestu domů. Když jste v podivném městě, které nevíte a nechcete… s TaskBomb otevírat konkrétní aplikace nebo v určitém čase podniknout nějaké kroky. Pokud LoseIt! otevírá se každé ráno, když se probudíte, budete s větší pravděpodobností skutečně používat!

Také si pamatujte, že vůle je jako každá jiná dovednost - musíte ji procvičit, abyste se zlepšili Jak pracovat Svazek vůle Jak pracovat Svazek vůle Někteří lidé nemají problém vůle. Co odlišuje tyto produktivní lidi? Jak se ukázalo, existuje spousta výzkumu na toto téma a odpověď se ukazuje být docela jednoduchá. Pokaždé, když vzdorujete pokušení, ať už jde o návrat domů namísto do tělocvičny, k jídlu hamburgeru místo salátu, nebo k pití vody namísto kávy, zlepšíte sílu své vůle.

Zapomnětlivost

Chcete-li pracovat na svém řešení, musíte si uvědomit, že jste si stanovili cíl na prvním místě. Naštěstí vám technologie může pomoci zapamatovat si cokoli, jak zajistit, aby jste nikdy nezapomněli na úkol znovu, jak zajistit, aby jste nikdy nezapomněli na úkol, kdy jste znovu, jste organizovaná osoba. Do kalendáře vždy přidáváte nadcházející události a v Gmailu máte slušný systém označování. K jejich zařazení do seznamu úkolů však potřebujete automatizaci. . Většina správců seznamů úkolů vám může zasílat oznámení a pokud chcete dostávat oznámení na všech svých zařízeních, můžete integrovat Wunderlist s Kalendářem Google (nezapomeňte použít opravdu užitečné složky Jak používat nové složky Wunderlist k posílení vašich Seznam úkolů Jak používat nové složky Wunderlistu k posílení seznamu úkolů Program Wunderlist dostal velkou aktualizaci se dvěma novými funkcemi nezbytnými pro dobrou aplikaci: organizování a rychlé přidávání úkolů. Vaše volba?). Připomenutí můžete přidat přímo do připomenutí v Kalendáři Google. Udělejte z Kalendáře Google neuvěřitelný seznam úkolů. Udělejte z Kalendáře Google neuvěřitelný seznam úkolů. Udržujete seznam úkolů a samostatný kalendář? Zavádí tření, protože úkoly a plánování jsou vzájemně závislé. Google to nyní vyřešil zavedením připomenutí do Kalendáře Google v systému Android. pokud to pro vás funguje lépe.

Obecné tipy

Aktualizace plánu s dalšími cíli týkajícími se sebeovládání, motivace, zapamatování nebo čehokoli jiného se může zdát, že to jen ztěžuje věci - nyní máte dva na čem pracovat namísto jednoho. Ale díky pomoci při své vůli a motivaci pomocí něčeho tak jednoduchého jako aplikace, skupina na Facebooku nebo pravidelné dobíjení kávy může vaše rozlišení výrazně zvládnout..

Nezapomeňte, že vám může pomoci soustředit se celá řada zdrojů: od motivačních rozhovorů TED 10 motivačních rozhovorů TED, které vám pomohou odštěpit vaše mentální bloky 10 motivačních rozhovorů TED, které vám pomohou odtrhnout vaše duševní bloky Cenná ponaučení ze života Dosahovatelé jsou, že odtrhávají od svých mentálních bloků důsledněji než ostatní. Deset TED Talks podtrhuje jednu jednoduchou věc - je to všechno v mysli. do gamifikačních aplikací Body za všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Body pro všechno: jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Můj mozek je hloupý. Myslí si, že zítra mohu udělat to, co dnes musím udělat, a že dnes odpoledne mohu udělat to, co musím udělat dnes ráno. Odkládá to všechno… (Habitica udělala obrovský rozdíl ve své každodenní rutině a já to vřele doporučuji). Novoroční předsevzetí je jako celoroční projekt a můžete použít mnoho stejných motivačních technik, jak zůstat motivovaní při dlouhodobých projektech a nevzdávat se, jak zůstat motivováni při dlouhodobých projektech a nevzdávat se, pokud motivace se snadno kultivovala, nikdo by neměl problémy s tím! Pro ty, kteří ztratí motivaci k dlouhodobým projektům, mohou být tyto tipy užitečné. uspět.

A nezapomeňte využít všeho, co můžete automatizovat.

Automatizace vašich financí 4 způsoby, jak můžete ušetřit peníze pomocí aplikací a webových stránek 4 způsoby, jak můžete ušetřit peníze pomocí aplikací a webových stránek Je důležité mít na svých spořicích účtech dostatek peněz. Pomocí těchto aplikací a webových stránek podnikněte první kroky k finančnímu zabezpečení. s aplikacemi, jako jsou Digit a Betterment, může jít dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů. Používejte IFTTT s FitBit Připojte svůj Fitbit Tracker a IFTTT k automatizaci vašeho domu a života Připojte svůj Fitbit Tracker a IFTTT k automatizaci vašeho domu a života Možná vás překvapí, že Fitbit je jedním z nejpohodlnějších zařízení, která můžete použít jako první krok k budování toho, co by mnoho lidí považovalo za „inteligentní dům“. získat užitečná oznámení a připomenutí. Přihlaste se k odběru skvělého zpravodaje Naučte se něco nového pomocí 10 zpravodajů zasílaných e-mailem Naučte se něco nového na 10 zpravodajstvích zasílaných e-mailem Budete dnes překvapeni kvalitou zpravodajů. Přicházejí na scénu. Přihlaste se k odběru těchto deseti fantastických zpravodajů a zjistěte proč. jako Teď vím, že vám každý den posílám zajímavé informace, abyste se mohli učit po celý rok.

Vše, co můžete automatizovat, vám pomůže ušetřit duševní energii, zabránit vám zapomenout a odstranit motivaci z rovnice.

Vaše rozhodnutí o rozlišení

Nakonec musíte najít svůj vlastní rámec produktivity. Vyhledejte analogový systém nebo digitální nástroje. Ale zkuste se dostat zpět na koně.

Jak proběhlo přihlášení k novoročnímu řešení? Děláte se dobře nebo bojujete? Jaké systémy zavedete, abyste se mohli pohybovat? Sdílejte níže a hned začněte využívat sociální odpovědnosti!

Image Credits: Licence Productions přes Shutterstock.com, totallyPic.com přes Shutterstock.com, A. a I. Kruk přes Shutterstock.com, Erce přes Shutterstock.com, CREATISTA přes Shutterstock.com,