Jak vám změna 4 klíčových návyků může pomoci bojovat s únavou z práce

Všichni jsme ohromeni Pocit ohromení? Stop! 4 nástroje pro správu času, které vám ušetří pocit, že jste ohromeni? Stop! 4 nástroje pro správu času, které vám pomohou ušetřit Snažíte se zůstat produktivní, protože vaše mysl neustále putuje do termínů, schůzek nebo naléhavých úkolů? Představujeme vám inteligentní nástroje pro správu času, které vám pomohou relaxovat, znovu se zaměřit a dělat věci. životem čas od času. Díky práci, rodinám, účtům a domům, které se postarají, to může každého zatěžovat každého. Ale pokud zažíváte více podrážděnosti a netrpělivosti u spolupracovníků spolu s menším spánkem a energií než obvykle, můžete směřovat k únavě zaměstnání, známé také jako syndrom vyhoření.

Co můžete udělat, abyste to zastavili? Jak se tomu můžete vyhnout? Neexistuje žádná konečná správná odpověď na každou otázku a my jsme všichni jiní.

Existuje však několik návyků, které můžete implementovat nebo upravit a které vám určitě pomohou.

1. Mít outlet, hobby nebo aktivitu

Schopnost zbavit se vaší práce není pro mnohé snadný úkol. Pokud však máte koníček nebo aktivitu, která se vám opravdu líbí, pomůže vám to jen udělat.

Obrázek Kredit: BlueSkyImage přes Shutterstock

Psychologie Today navrhuje:

Mít kreativní vývody. Burnout narušuje vaši schopnost dobře vykonávat, zvyšuje rigidní myšlení a snižuje vaši schopnost myslet přesně, pružně a kreativně (Noworol, et al., 1993). I když nejste schopni ohýbat své tvůrčí svaly při práci, mít nějaký druh tvůrčího odbytiště vás udrží v kontaktu a motivaci.

Možná chcete fotografovat, hrát na kytaru, kreslit nebo malovat, řešit řemeslné projekty nebo dělat dřevoobrábění. Použití kreativních koníčků jako štítů proti vyhoření Jak znovu získat kreativní motivaci po vyhoření Jak znovu získat kreativní motivaci po vyhoření Spisovatelé nejsou jediní, kdo trpí „tvůrčím blokem“. Co můžete udělat, abyste oživili svůj kreativní oheň? Zde je pět jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet. je skvělý návrh. Ale pokud čtení nejnovějšího nejprodávanějšího románu nebo hraní nejnovější videohry je spíše vaším šálkem čaje, pak jděte na to.

Klíč není nutný co vy - to jste vy prostě to udělej.

Začít: Najděte koníček, který vyhovuje vaší osobnosti. Vraťte se do svého dětství a zapamatujte si, co se vám líbilo. Nebo se zeptejte, jak to udělal tento uživatel Quora. Existují dokonce i webové stránky, které vám pomohou objevit koníčky, pokud hledáte neobvyklé nápady.

2. Odpojte se od technologie

Závisli jste na technologii ještě předtím, než jste si to uvědomili? Nyní “to” vás sleduje všude.

Než byly mobilní telefony součástí každodenního života, nebylo tak snadné vzít si práci s sebou domů. Museli jste popadnout všechny své soubory, sbalit si kufřík a pak to všechno vytáhnout domů k kuchyňskému stolu. Nyní však s notebooky, tablety a mobilními telefony můžeme přistupovat k tomu, co potřebujeme, digitálně odkudkoli. Díky tomu je mnohem snazší přivést tuto práci domů, což není vždy dobrý nápad.

Image Credit: iQoncept přes Shutterstock

Kromě pokušení pop otevřít tuto tabulku nebo reagovat na tento e-mail, jsme nyní přístupnější než kdy jindy 5 známek, že pracujete příliš tvrdě (a jak je opravit) 5 známek, že pracujete příliš tvrdě (a Jak je napravit) Trpíte nenasytnou touhou pracovat? Zde jsou některé znaky k rozpoznání tohoto onemocnění a jak ho můžete překonat. . Váš šéf nemusí dostat fyzický telefonní seznam, aby vám zavolal a doufal, že jste doma. Nyní vás může kontaktovat na vašem mobilním telefonu, když jste v supermarketu, nebo vám dokonce může poslat textovou zprávu.

Udělejte si čas na odpočinek a odpočinek na konci dne je zásadní. A odpojení od technologie, když tak učiníte, jistě pomůže. Ponechte si na to nějaký čas, i když je to jen na pár minut. Jak uvádí článek Cleveland Clinic Health Essentials o vyhoření z práce:

Přestávejte od elektronických zařízení. Udělejte to v předem určených intervalech, abyste nebyli “vždy na.”

Začít: Mikro zvyk je bezbolestný způsob, jak začít vyladit život. Možná začněte malým tím, že půjdete na “telefon rychle.” Nechte to za sebou, až se příště vydáte na procházku. Jděte analogově s věcmi jako seznamy úkolů.

3. Získejte dost cvičení a odpočinku

Chybí vám zdravý spánek nebo flákání na cvičení?

Všichni víme, že přiměřené množství odpočinku každou noc a pravidelné fitness aktivity nás mohou udržet zdravější. Pokud zůstanete příliš pozdě nebo se vyhýbáte svižné chůzi, vraťte se do zvyku. Tyto dvě činnosti vám mohou pomoci lépe zvládat stres.

Image Credit: Interstid přes Shutterstock

Mayo Clinic řeší několik způsobů, jak se vypořádat se syndromem vyhoření při cvičení a spánku přímo na jejich seznamu:

Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže lépe zvládat stres. Může vám také pomoci zbavit se mysli a soustředit se na něco jiného.

Spánek obnovuje pohodu a pomáhá chránit vaše zdraví. Zaměřte se na alespoň 7-8 hodin každou noc.

Udržování mysli a těla je nejen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše duševní zdraví. A pokud potřebujete trochu motivace ke zdravějšímu životu, tyto aplikace, které vás odměňují za zdravá rozhodnutí 6, webové stránky a aplikace, které vás odměňují za to, že jsou zdravé 6 webové stránky a aplikace, které vás odměňují za to, že jste zdraví, zůstat motivovaní, abyste se vešli, mohou být těžké, ale s Tyto aplikace a weby získáte odměnu za správné stravování, cvičení a hubnutí. může to být jen lístek.

Začít: Nemáte čas na cvičení? Udělejte Burpee nebo vyzkoušejte 7 minutové ranní cvičení Dr. Oz. Existuje spousta 7minutových variací, které můžete začít cvičit, a aplikace podporující váš nový zdravý zvyk.

4. Buďte sociální nebo si to promluvte

Děláte si čas na setkání s přáteli? Mluvíš s těmi, kdo jsou ti blízko, o tom, co máš na mysli?

Pozitivní vztahy se spolupracovníky, ocenit čas s partnerem a bavit se s přáteli vám mohou pomoci zvládnout stres ve vašem životě. A mnohokrát vám rozhovor s blízkým přítelem nebo členem rodiny pomůže relaxovat.

Image Credit: Monkey Business Images prostřednictvím Shutterstocku

Nezisková organizace HelpGuide, která se zaměřuje na duševní, emoční a sociální zdraví, nabízí tyto rady:

Sociální kontakt je protijedem přírody vůči stresu: Protože obličej a srdce jsou v mozku spojeny dohromady, mluvení tváří v tvář s dobrým posluchačem může pomoci rychle zklidnit nervový systém a zmírnit stres.

Ujistěte se, že budete mít čas na to, abyste byli sociální Programování Burnout: Jak znovu získat ztracenou motivaci Programování Burnout: Jak znovu získat ztracenou motivaci Psaní všech těchto řádků kódu může vyčerpávat fyzicky i emočně. Vše, co potřebujete, abyste se dostali zpět, je vědomí, že motivaci lze znovu získat. nemusí být obtížné. Jen slib, že nebudeš diskutovat o své práci. Být společenským pomáhá nejen emocionální pohodě, ale umožňuje vám také pobavit se s lidmi, které máte rádi současně.

Začít: Vyzkoušejte týdenní schůzku se svým partnerem, pravidelnou společenskou akci s přáteli nebo po práci se sochařem. Vraťte se k novým návykům nad tímto a využijte výhody hobby třídy nebo tělocvičny.

Další podpora a vedení

Pamatujte, že tyto návyky jsou návrhy a ne řešení. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků vyhoření uvedených na Mayo Clinic a máte pocit, že potřebujete pomoc, doporučujeme kontaktovat vašeho osobního lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví. Použijte jej jako kontrolní seznam.

Můžete také vyzkoušet tento Burnout Self-Test z Mind Tools, který vám usnadní posouzení vašeho stavu.

Které návyky nebo aktivity vám pomohou?

Existují určité věci, které děláte Vyhoření vás nutí nenávidět vaši práci? 5 způsobů, jak znovu najít svůj tok Je syndrom vyhoření nutí nenávidět vaši práci? 5 způsobů, jak znovu najít svůj tok, abyste se vyhnuli únavě při práci?

Možná vám pomůže náš seznam nebo úplně jiný seznam. Ať už je to zvyk, činnost nebo rutina, kterou přísaháte, rádi bychom vás slyšeli.

Pokud tedy máte návrhy, které byste chtěli sdílet s ostatními, neváhejte se vyjádřit níže!

Obrázek Kredit: Kite_rin přes Shutterstock.com