Gabriel Brooks
0 
3056
543
Držet se dál od telefonu může být skličující úkol, protože je přítomen téměř v každém okamžiku vašeho života. Rozhodnout se zkrátit čas strávený zíráním do telefonu, není snadné kvůli neustálému vztahu s ním.
Před chvílí, když jsem se agresivně pokoušel používat svůj telefon méně často, moje závislost na několika aplikacích a tendence kontrolovat každé upozornění mě neustále přitahovaly. Odejít úplně nebylo možné. Nakonec jsem si uvědomil, že jde o kompromisy a stanovení limitů, které můžete dodržovat.
Naštěstí si můžete osvojit návyky, které lze zvládnutelně omezit. Zde jsou ty, které mi umožnily snížit využití smartphonu na polovinu.
1. Sledujte vše pomocí nástrojů digitální pohody
Prvním krokem k omezení závislosti na smartphonu je pochopení závažnosti situace. K tomu budete potřebovat Apple nebo digitální nástroje společnosti Google pro duševní pohodu. Počínaje iOS 12 a Android Pie má každý iPhone a telefon s operačním systémem Android schopnost sledovat vaše každodenní používání a přesně ukazovat, co zabere váš čas.
V systému Android je k dispozici na adrese Nastavení> Digitální pohoda. Pokud ještě nemáte, můžete si aplikaci stáhnout z Google Play. V systému iOS najdete tuto funkci pod Nastavení> Čas obrazovky. Podrobně jsme se podívali na funkci Screen Time iOS 12's Screen Time Feature omezí vaši závislost na telefonu iOS 12's Screen Time Feature omezí vaši závislost na telefonu Používáte svůj iPhone příliš mnoho? Nová funkce Screen Time v systému iOS 12 vám může pomoci snížit závislost na telefonu. pokud se o tom chcete dozvědět před pokračováním.
Kromě toho máte přístup k různým dalším statistikám, jako jsou týdenní přehledy, statistiky specifické pro aplikaci, četnost odemykání telefonu a další. V případě, že váš telefon nefunguje na skladě Android Pie, můžete si stáhnout aplikaci třetích stran s názvem ActionDash. Provádí do značné míry stejnou funkci.
Stažení: Digitální pohoda (zdarma)
Stažení: ActionDash (zdarma, dostupná prémiová verze)
2. Nastavte limity proveditelných aplikací
Jakmile zjistíte, které aplikace vyžadují časová omezení, je čas nastavit limity. Avšak tajemstvím zdravého detoxu je začít pomalu. Blokování Instagramu úplně mimo váš život zatím není řešením. Budete muset postupně růst s omezeními a stále zvyšovat limity svým vlastním tempem.
Pokud například pravidelně procházíte Instagram po dobu jedné hodiny, měli byste nejprve snížit čtvrtinu tohoto příspěvku a nakonfigurovat limit 45 minut. To samé udělejte pro zbývající časově nejnáročnější aplikace. Pak každý týden nebo dva snižujte kvótu ještě více.
3. Dokonce i váš telefon by mohl používat určité prostoje
Poslední možnosti digitálního blahobytu, které byste měli prozkoumat, jsou prostoje (v systému iOS) a ukončení větru (v systému Android). Pokud je tato možnost povolena, budou všechna oznámení potlačena s výjimkou telefonních hovorů nebo výjimek, které přidáte.
V systému Android se obrazovka dokonce zobrazuje ve stupních šedi. To je pro vaše oči snadnější během noci i mnohem méně rušivé. Tento režim můžete zapnout a aktivovat denně po určitou dobu, například mezi časem, kdy jdete do postele a kdy se probudíte.
4. Odstraňte návykové aplikace z domovské obrazovky
Dalším užitečným tipem, který se pro mě ukázal jako velmi úspěšný, je prostě zbavit se návykových ikon aplikací z domovské obrazovky. Může to znít hloupě, ale věřte mi, funguje to. Častěji než ne, odemknete telefon a rychle zkontrolujete čas nebo oznámení, ale nějakým způsobem skončíte surfování na Instagramu na půl hodiny.
Pokud je tento scénář příliš známý, určitě byste to měli vyfotit. Přidání několika dalších kroků k získání vašich oblíbených aplikací může trvat dlouhou cestu. V zásadě vám to pomůže překonat tento sklon spouštění aplikací, jako je Facebook, jakmile otevřete telefon.
5. Konfigurace kanálů oznámení (pouze Android)
Důvodem, proč skončíš v telefonu, je většinou stálý proud pingů. Vypnutí všech oznámení je však nepraktické, alespoň pro základní aplikace. Naštěstí existuje lepší řešení: oznamovací kanály.
Kanály oznámení jsou funkcí exkluzivní pro Android (k dispozici ve verzi Android 8 Oreo a vyšší), která umožňuje vyladit nebo ztlumit konkrétní sadu upozornění z aplikace. Například na WhatsApp můžete zablokovat zbytečné skupinové zprávy a přitom stále přijímat pingy pro individuální konverzace.
Chcete-li získat přístup k kanálům oznámení aplikace, přejděte na Nastavení> Aplikace a oznámení> Zobrazit všechny X aplikace. Vyhledejte a klepněte na aplikaci, jejíž upozornění chcete upravit, a vyberte ikonu Pole oznámení. Tam najdete všechny kategorie, které můžete jednotlivě deaktivovat a upravit.
Kromě deaktivace typu upozornění můžete změnit typ upozornění, zvuk a další. Hrajte s ním a najděte si tu nejlepší rovnováhu. Mezitím by si uživatelé iPhonu měli přečíst našeho průvodce, jak převzít kontrolu nad oznámeními o systému iOS. Jak převzít kontrolu nad nepříjemnými upozorněními pro iPhone pomocí systému iOS 12 Jak převzít kontrolu nad otravnými upozorněními pro iPhone S iOS 12 iOS 12 přináší nové ovládací prvky pro oznámení, které vám pomohou filtrovat upozornění, která vám nepatří ' nestarám se o to. Zde je návod, jak je používat. pro podobný efekt.
6. Vždy používejte Stupně šedé
Moderní aplikace jsou navrženy tak, aby vás uchvátily využitím několika návrhových postupů. Jednou z nich je použít jasné, veselé barvy, které zprostředkují pocit radosti pokaždé, když s nimi budete komunikovat.
Snadný způsob, jak z toho dosáhnout, je změnit displej telefonu na monochromatický. Díky šedým měřítkům bude telefon vypadat méně zajímavě než skutečný svět kolem vás, což vás nutí trávit méně času jeho prohlížením. Telefony iOS i Android mají možnost, jak toho dosáhnout.
Pokud je váš telefon kompatibilní s nástroji společnosti Google pro digitální pohodu, stačí přidat vlastní dlaždici rychlého nastavení nazvanou Stupně šedé. Chcete-li to provést, jednoduše přetáhněte dolů z horní části obrazovky dvakrát a otevřete Rychlé nastavení. Klepněte na ikonu Tužka ikonu dole a poté v seznamu přejděte dolů a zobrazte nepoužívané dlaždice. Táhnout Stupně šedé na výhodnou pozici výše a budete k němu mít kdykoli přístup.
Ostatní uživatelé Androidu se musí vydat o něco delší trasu. Nejprve musíte povolit Vývojářský režim a pak jít do Nastavení> Systém> Možnosti vývojáře. Přejděte dolů na volanou možnost Simulujte barevný prostor. Vyberte ji a klepněte na Monochromace.
Na iOS se vydejte Nastavení > Všeobecné > Přístupnost > Zobrazit ubytování > Barevné filtry a vybrat Stupně šedé.
7. Nenechávejte telefon na nočním stolku
Posouvání nekonečných kanálů v telefonu před i po spaní poškozuje váš odpočinek a celkové zdraví. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto zvykem, je nenechat telefon na nočním stolku v noci.
To může nejen eliminovat hodinu z času na obrazovce, ale také to pomůže snížit nutkání držet stisknutí tlačítka pro odložení. Samozřejmě můžete dokonce investovat do staromódního budíku, pokud jste zvyklí na nastavení budíku několik minut před tím, než se budete muset probudit.
8. Vyzkoušejte pokročilé aplikace třetích stran
Pokud se vám zdá, že výše uvedené nefunguje, nebo pokud chcete přijmout extrémnější opatření, můžete se vždy obrátit na aplikace třetích stran. Najdete zde spoustu služeb navržených tak, aby vás vybavily k překonání závislosti na smartphonu, zejména na Androidu.
Jednou takovou aplikací je launcher s názvem LessPhone. Jak název napovídá, opraví domovskou obrazovku a odstraní ji z každého návykového prvku. Zbývá vám jen několik odkazů na základní funkce, jako jsou telefon, SMS, váš seznam úkolů a další základní aplikace..
Pokud máte pocit, že se nedokážete odtáhnout a řádně dodržovat některou z výše uvedených metod, můžete snímek Headspace zastřelit. Je to meditační aplikace, která vám umožní lépe se ovládat.
Také jsme se podívali na některé další aplikace pro boj se závislostí na smartphonu.
Stažení: LessPhone pro Android (zdarma, dostupná prémiová verze)
Stažení: Headspace pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
Buďte ohleduplnějšími uživateli chytrých telefonů
Změna způsobu ovládání smartphonu je dlouhý a náročný proces. Trvalo mi měsíce, než jsem provedl změnu, ale nakonec jsem dostal výsledky, na které jsem doufal.
Kromě praktik zde diskutovaných máte mnoho dalších způsobů, jak se stát více ohleduplným uživatelem chytrých telefonů. 5 jednoduchých způsobů, jak být více ohleduplnými uživateli chytrých telefonů 5 jednoduchých způsobů, jak být více ohleduplnými uživateli chytrých telefonů Je snadné se vtáhnout do světa chytrých telefonů v moderní věk a zapomeňte na skutečný svět. Zde je návod, jak převzít kontrolu nad svým životem. .