Owen Little
0 
1809
68
Pokud jste jako já, jste “probudil” z internetu vyvolaného omámení již dnes. Možná více než jednou. Je to, jako byste byli nasáváni do jakéhokoli víru Wikipedie, zpráv a Twitteru, který udržuje vaši mysl zcela bez smysluplného myšlení. Ale tak to nemusí být.
Můžete si být více vědomi svého prohlížení - a času obecně - soustředit se, snížit stres 3 kroky k udržení digitálně indukovaného stresu v zátoce 3 kroky k udržení digitálně indukovaného stresu v zátoce Nemůžete otočit zpět hodiny, ale můžete změnit kurz na půli cesty a pracovat tak na digitálním životním stylu bez stresu tím, že na prvním místě zabráníte stresu. Dnes je dobré místo, kde začít. , a být mnohem více účelný s vaším časem online.
Co je všímavost?
Pravděpodobně jste už slyšeli o všímavosti; v tuto chvíli je to trochu bzučení. Vidíme slova “dbalý” a “rozjímání” všude a je snadné to všechno ignorovat. Ve všech těchto tvrzeních je však něco mimořádně cenného: všímavost a meditace skutečně fungují!
Lidé meditovali tisíce let a všímavost je přirozeným rozšířením meditace. Při meditaci se snažíte vyprázdnit mysl a získat stav hluboké, mírové jasnosti; je to v tomto stavu prázdnoty, že může odpočívat a dobíjet se. I několik minut z toho může být velmi osvěžující. Kdy jste se naposledy necítili ohromeni tím, kolik věcí musíte udělat? (Jako postgraduální student mohu s jistotou říci, že nemám tušení.) Nemůžete udržet čistou hlavu, když je plná spousty konkurenčních věcí.
Všímavost je o něco aktivnější bratranec k meditaci. Když máte na paměti, zaměřte se na okamžik a to, co děláte; nebát se včera, neplánovat zítra, nenechat vaši mysl bloudit. Je si vědom toho, co cítíte a přemýšlíte, a nesoudí nebo se nesnaží to změnit. Je otevřená změnám, pocitům a zkušenostem.
Možná si myslíte, že je to něco, co děláte často, nebo že je to snadné, ale pokud to zkusíte několikrát, mohu téměř zaručit, že pro vás bude to o něco obtížnější, než očekáváte..
Tak proč všímavost? Co je to o tomto jedinečném zaměření, které přináší výhody, které přináší? Naše mysl se většinou potuluje a snaží se přemýšlet o mnoha věcech a zpracovávat je najednou. Pracujete na tabulce, kontrolujete Twitter, posloucháte hudbu, přemýšlíte o obědě, přemýšlíte, jestli se vášmu šéfovi včera líbila vaše prezentace, plánujete svůj další projekt inteligentního domu 6 Projekty inteligentního domu, které můžete vzít na tento víkend 6 projektů inteligentního domu, které můžete Vezměte si tento víkend Zde je šest způsobů, jak přidat trochu okolní inteligence do vaší každodenní rutiny. atd. To by mohlo být doslova v průběhu několika sekund.
Výzkum ukázal, že lidé nejsou příliš dobří ve víceúčelových 3 způsobech, jak zastavit multitasking a zůstat zaměřen, aby byli efektivnější a produktivnější [Windows] 3 způsoby, jak zastavit multitasking a zůstat zaměřen, aby byli efektivnější a produktivnější [Windows] na MakeUseOf psali jsme nespočet článků o tom, jak multitask. Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří více věcí narazili, jsou „náchylnější k rušení od…, takže v takovém stavu, v první řadě, se sníží vaše efektivita, ať už se snažíte dělat cokoli. Bude to trvat déle, a pravděpodobně nebude odpovídat standardu kvality, ve který jste doufali. Nejenom to, že takhle multi-tasking ztěžuje splnění úkolů, ale může také zvýšit vaši úroveň stresu a přispět ke snížení rozsahu pozornosti..
Všímavost se snaží působit proti těmto účinkům tím, že vás ve chvíli soustředí.
Pokud jde o surfování po webu, všímavost vás chrání před padáním do černé díry na internetu. Když se chystáte pracovat, budete se více soustředit na svou práci a budete si více odpočívat, až přijde čas na přestávku (hlavně proto, že to bude vědomá volba, takže se nebudete cítit provinile za neúmyslné odvedení).
Vědomá praxe
Bohužel se nemůžete stát přes noc vědomým mistrem. Trvá měsíce, ne-li roky, praxe, než se doopravdy dostanou. Ale i když uděláte první krok, bude to velký rozdíl - jakmile cvičíte asi týden, pravděpodobně si začnete všimnout některých rozdílů v tom, jak pracujete a jak se cítíte.
Na začátku můžete praktikovat všímavost na krátkou dobu. Zatímco někteří lidé doporučují začít s 10 minutami, zjistil jsem, že je náročné udržet si i několik minut zaměření. Protože jsem spisovatel, vždy přemýšlím o dalším článku, na kterém budu pracovat, o kterém obratu fráze, který hodlám použít pro konkrétní část kusu, výšky, kterou bych chtěl napsat, atd. Být studentem, běžcem, vášnivým čtenářem, hráčem a ctižádostivým bubeníkem mi dává víc věcí k přemýšlení.
Ale soustředění se na jednu věc je jen pár minut, je skvělé. Na většině míst, kde najdete rady ohledně meditace nebo všímavosti, vám řeknou, abyste se několik minut soustředili na dech. Je to skvělé místo, kde začít, a opravdu vám to pomůže, když se vaše mysl začne bloudit. Když to udělá, přiveďte ji zpět ke svému dechu; toto je postup, který vám pomůže naučit se soustředit a úmyslně.
Můžete také cvičit všímavost s každodenními činnostmi - pokud posloucháte hudbu, zaměřte se jen na poslech a nemysli. (Je třeba poznamenat, že v tomto bodě psaní článku jsem začal hrát Vectorman na emulovaných emulátorech Sega Genesis 10+, abych mohl hrát staré a 16bitové konzoly na vašem počítači (1987–1993). 10+ emulátory na přehrávání Old-School 16- a 32-bitové konzoly na vašem PC (1987-1993); ještě mám dlouhou cestu, než budu mít všímavost.)
Může to pomoci zaměřit se na specifický pocit: když jsem druhý den procházel King's Cross Station, minutu nebo dvě jsem šel přes posetou, přilnavou část podlahy a soustředil jsem se na pocit cvočků skrz podrážky mých bot.
Poté, co jste se na chvíli zaměřili na zaostření, můžete začít přecházet na zaměření na úkoly - věnujte pozornost úkolu a také tomu, jak se na něj cítíte a jak na něj reagujete..
Pokud se snažíte najít spoustu článků na konkrétní téma, nenechte se rozptylovat, když uvidíte, že na vaší časové ose jsou nové tweety. Soustřeďte se na vyhledávání.
Pokud se účastníte konferenčního hovoru, nemusíte snít o víkendu; se plně soustředit na hovor.
Pokud píšete článek, nepřestávejte hrát videohry, když si nejste jisti, jak začít další větu Facing Writer's Block? Získejte nápady plynoucí s těmito 3 denními rituály, které stojí před spisovatelským blokem? Získejte nápady plynoucí z těchto 3 denních rituálů Pomocí několika pravidelných aktivit mohou spisovatelé omezit svůj neustálý boj za nápady. Zde jsou tři z těch rituálů, které vám mohou poskytnout stabilní proud nápadů pro váš další tvůrčí kousek. ; jen pokračuj v psaní.
To jsou všechny způsoby, jak můžete praktikovat všímavost, a to jak v počítači, tak mimo něj. Začněte malý a propracovávejte se. Nakonec zjistíte, že je snazší přivést svou mysl zpět k tomu, co děláte, když se začne bloudit - to je skutečné cvičení, přesměrování vašich myšlenek. Až budete mít své myšlenky na jednu věc déle než několik minut, všimnete si, že vaše zaměření a produktivita se trochu zlepšily.
Některé užitečné strategie
Teď, když jsme si stanovili, co to je všímavost a jak to praktikovat obecně, pojďme se dostat k nějaké konkrétní taktice, která usnadní snahu zůstat při vědomí při procházení Internetu. Internet je plný rozptýlení, takže to může být těžké. Tady je pět strategií, které jsem použil v různých časech, které mi pomohly zůstat soustředěný a v tuto chvíli.
Udržujte své karty čisté
Tohle je velký. Není těžké mít v prohlížeči otevřeno 15 nebo 20 karet najednou, což vám dává velké šance na rozptýlení a ztrátu všímavosti. Vytvořte systém správy karet 5 Efektivní způsoby řešení syndromu „příliš mnoho karet“ ve Firefoxu 5 Efektivní způsoby řešení syndromu „příliš mnoho karet“ ve Firefoxu, který vám pomůže uložit informace, na které se chcete podívat později (I používejte například Evernote a Pocket), vypořádejte se s kartami, které v tuto chvíli můžete mít, a nechte otevřené pouze ty, které musí být otevřené. Zkuste se soustředit na kartu po ruce, než přejdete na jinou.
Vypnout upozornění
V prohlížeči a kolem něj je mnoho oznámení. E-mail, sociální média, rychlé zasílání zpráv a řada dalších, kteří mohou vaši pozornost rozptýlit. Získejte zpět své zaměření: 5 nápadů, jak se vypořádat s krátkou pozorností, získat zpět své zaměření: 5 nápadů, jak se vypořádat s krátkým zaměřením, máme více informací než kdykoli předtím , ale ironicky to poškodilo naši schopnost absorbovat cokoli. Můžete však podniknout kroky ke zlepšení své pozornosti několika jednoduchými kroky. z toho, co děláte. Vypněte je. Zkontrolujte svůj e-mail pouze tehdy, pokud s ním konkrétně hodláte strávit nějaký čas. Zkontrolujte sociální média pouze v případě, že máte čas strávit učením nebo zábavou. (Toto je skvělá strategie pro použití také v telefonu; vypněte oznámení push.)
Nastavte časovač všímavosti
Je to dobrý zvyk se dostat bez ohledu na to, kde jste; nastavit časovač v počítači nebo telefonu tak, aby se každou hodinu vypínal (nebo, pokud to opravdu myslíš, každých 30 minut). Můžete také použít rozšíření Chrome, jako je StayFocusd Zůstaňte zaměřeni s StayFocusd pro Google Chrome a řekněte sbohem rozrušení Zůstaňte zaměřeni s StayFocusd za Google Chrome a řekněte sbohem rozrušení Internet je obrovské místo, se spoustou informací, které mohou být často ohromující . Bylo by podceňováním říkat, že je to primární zdroj pro výzkum a provádění práce. Ale ne… nebo aplikace, jako je Breaktime (Mac, 4,99 $) nebo web Mindfulness Bell. Kdykoli se alarm spustí, zhodnoťte svou pozornost: co děláte? Co by měl děláš? Kam vaše mysl putuje??
Mějte a “Mind Dump” Poznámkový blok poblíž
Je to trochu jako žurnálování na cestách. Kdykoli na něčem pracujete a do hlavy vstoupí myšlenka, která vás může rozptýlit, zapište si to. Tímto způsobem víte, že na to nezapomenete: bude tam, zaznamenáno, připraveno, abyste se s tím vypořádali ve správný čas. Doporučuji k tomu použít pero a papír, ale můžete si ho nechat, jak chcete; pomocí systému správy úkolů 5 přikázání pro výběr správné aplikace pro produktivitu 5 přikázání pro výběr správné aplikace pro produktivitu Různí lidé se organizují různými způsoby. Výběr aplikace úkolů tak opravdu závisí na tom, jaký člověk jste. Zde je pět přikázání, o kterých můžete přemýšlet pro svůj vlastní systém produktivity. může fungovat dobře, stejně jako otevřený dokument Word / Google Drive, který na konci dne zkontrolujete.
Zpomal
To je těžké. Protože žijeme ve společnosti zaměřené na produktivitu, trávíme celý den snahou dosáhnout toho, co můžeme. Takže procházíme články, webové stránky, e-maily a chaty co nejrychleji, abychom se dostali k další věci. To je opak všímavosti. Pravidelně si připomínáte, že věci, které stojí za to se vyplatí, se vyplatí dobře a stojí za to trávit čas. Budete trávit více času na věcech, na kterých vám záleží, a dělat je lépe, a budete trávit méně času na věcech, které nestojí za váš čas.
Zkus to!
Být všímavý by mohl znít jako spousta práce a někdy to může být. Jsou dny, kdy jsem mnohem rozptýlenější než ostatní a soustřeďuji se na to. Nemůžu něco udělat? Blokovat rozptýlení se zaměřením na Mac Nemůžete něco udělat? Blokujte rozptýlení se zaostřením Pro Mac Vynutit si práci namísto procházení. Focus je aplikace pro Mac, která blokuje rušivé weby, které vám při pokusu o návštěvu webu, který byste neměli, zobrazí inspirační nabídku. na cokoli se cítí jako monumentální úkol. Ale s praxí můžete posílit své “svaly všímavosti” a lépe se zaměřit na to, co je důležité.
Zkuste to na týden nebo dva a uvidíte, co se stane. Co musíte ztratit?
Udělali jste bod, který byste měli mít na paměti? Myslíš, že bys z toho mohl těžit? Co vás rozptýlí nejvíce po celý den? Podělte se o své myšlenky níže.
Obrazové kredity: Obchodní žena meditující u notebooku (upraveno) přes Shutterstock, myšlenky přes Shutterstock, profil podsvícení ženy dýchající hluboký čerstvý vzduch v ranním východu slunce izolován v bílém nahoře přes Shutterstock, prázdná králová křížová stanice přes Shutterstock, Mark Hunter přes flickr, Tristan Schmurr přes flickr.