Owen Little
0 
3018
175
Zima přichází. Někdy nechcete nebo prostě nemůžete vystoupit z domova. Ale to neznamená, že vynecháte základní cvičení. A hej, můžete si udělat spoustu legrace, i když je to uvnitř!
Už jsme vám ukázali některé z nejlepších kanálů YouTube, které můžete doma cvičit 7 Nejlepší kanály pro cvičení na YouTube Chcete-li cvičit doma 7 Nejlepší kanály pro cvičení na YouTube pro cvičení doma Domácí posilovny a osobní trenéři pomáhají vydělávaným peníze vstávat přímo z jejich postelí a zasáhnout tělocvična. Menší smrtelníci se musí obrátit na naše schopnosti seberealizace a disciplíny, abych se párovali, ale to není to, o co tu jde. Je čas se bavit s tréninkem, protože v okamžiku, kdy se z něj stane fuška, přestanete dělat.
Vaše hudba, váš televizor!
Nejpříjemnější součástí práce z domova je to, jak můžete vše ovládat a nemusíte čekat, až na vás přijde řada. Samozřejmě si můžete stáhnout bezplatný seznam skladeb cvičení. Zdarma ke stažení hudby: Seznam skladeb Energetic Workout [Sound Sunday] Zdarma ke stažení hudby: Seznam skladeb Energetic Workout [Sound Sunday] Tanec zvyšuje důvěru a je to také skvělé cvičení. Ať už tančíte, jezdíte na kole nebo zvedáte závaží, tyto bezplatné stahování hudby vás během tréninku udržuje v pohybu. nebo uchopte beat synchronizační aplikace své oblíbené hudby Tyto aplikace 7 Beat Syncing Apps vám umožní běžet více každý den Tyto aplikace 7 Beat Syncing Apps mohou vás provozovat více každý den Aplikace vám opravdu pomohou vychutnat si více cvičení. Díky těmto aplikacím pro iOS a Android se můžete dokonale přizpůsobit, abyste získali snadný přístup k hudbě, která odpovídá vaší rychlosti chůze nebo běhu. , ale proč ne jít o krok lépe.
Je to všechno o přizpůsobení doma, takže si vytvořte seznam skladeb svých oblíbených skladeb, které jsou nastaveny na tempo vaší požadované srdeční frekvence. Vše, co potřebujete, je BeaTunes analyzovat vaši knihovnu a vybírat písně podle nejlepších BPM (tepy za minutu).
Fabio Comana, instruktor fakulty na Národní akademii sportovního lékařství USA, řekl Real Simple, že by se vaše cvičení mělo shodovat s rytmy hudby. Doporučuje:
- Zahřívání: 100 až 110 BPM
- Silová cvičení: 110 až 120 BPM
- Vytrvalostní, rychlostní a obratnostní cvičení: Vyšší než 120 BPM
- Roztahování: 90 až 100 BPM
Profesionální tip: Díky televizi je kardio hodně zábavné! Chůze na běžícím pásu nebo na kole doma je zdlouhavá, ale pokud ji přidělujete jako “dvě epizody moderní rodiny”, je to dobrý způsob, jak si zacvičit a zároveň se bavit.
Doporučuji dobíjet v televizi, když děláte kardio (jako je cvičební cyklus), protože je snazší sledovat v jednu chvíli jednu věc a poslouchat písně nebo podcasty při aerobiku, vahách nebo roztahování.
Zahrajte si do práce
Když už mluvíme o televizi, být doma znamená, že můžete vypálit svou videoherní konzoli a hrát hru aktivovanou pohybem, abyste se pokusili zhubnout! Ano, ve skutečnosti to funguje, a existuje spousta uživatelů v reálném světě, kteří to potvrzují.
I když si můžete vybrat cokoli, co pracuje s Wii U, Xbox Kinect nebo PlayStation Move, nejlepší je jít s hrou jako je box. Ve výše uvedené studii vědci zjistili, že box spálil nejvíce kalorií (216) za 30 minut ve srovnání s tancem (159), tenisem (159), baseballem (135), bowlingem (117) a golfem (93)..
To znamená, že byste mohli vyzvednout jakoukoli intenzivní videohru, která vám pomůže zhubnout 4 Videohry, které vám pomohou zhubnout 4 Videohry, které vám pomohou zhubnout Až příliš často mají lidé, kteří nejsou hráči, tušení, že jednotlivci, kteří se rozhodnou trávit čas hraním videoher je líný. Jistě, rádi si sedíme s kontrolérem v naší .... Cílem je opravdu se uplatnit a ponořit se do tohoto prostředí, neber to snadno nebo podvádět s méně násilnými pohyby.
Několik hráčů také doporučuje taneční tituly jako Dance Dance Revolution (DDR) pro konzole nebo StepMania na PC Chcete Dance Dance Revolution na vašem počítači? Zkuste StepMania Chcete Dance Dance Revolution ve svém počítači? Vyzkoušejte StepMania Zapomeňte na karaoke nebo herní tituly jako „Just Dance“ - nejlepší způsob, jak si ze sebe udělat legraci a cvičení, je hraní „Dance Dance Revolution“. . Kotaku Richard Eisenbeis ztratil na váze s DDR a Reddit's Fittit komunita také dává palec nahoru na taneční hry.
Tancuj tak, jako když se nikdo nedívá
Nejlepší část o práci z domova je, že máte nulovou šanci na rozpaky. Ten horký kluk na eliptiku neuvidí, že si během aerobiku uděláte ze sebe blázna, a ta roztomilá dívka v lisu na nohy se nebude ušklíbnout, když vás uvidí bojovat s 10. push-up. Ale více než to znamená, že můžete být bez zábran a experimentovat!
Tanec je fantastické cvičení a přináší vám celotělové cvičení, ale je to trapné, že to na veřejnosti pravděpodobně nebudete často dělat. Doma to už není problém. Takže tančte jako nikdo, kdo se nedívá a máte výbuch!
Samozřejmě můžete začít s jakoukoli skladbou, která se vám líbí. Jednoduše prohledávejte a přehrávejte na YouTube Nejlepší způsoby, jak vyhledávat a přehrávat hudbu na YouTube v prohlížeči Chrome, Firefox a na webu Nejlepší způsoby, jak vyhledávat a přehrávat hudbu na YouTube v prohlížečích Chrome, Firefox a Web YouTube je skvělé poslouchat hudbu rychle a zdarma . Ale co když vám řeknu, že existují rozšíření prohlížeče a weby, které ještě více vylepšují poslech hudby na YouTube? a třást nohou.
Pokud máte potíže s rozhodováním, podívejte se na rutinní trénink Beyonce's Move Your Body vytvořený pro kampaň Michelle Obama Let's Move. A Greatist shromáždil několik skvělých tanečních tréninků, mimo jiné volný trénink na YouTube.
Vrať se do školy
Vezmeme “žádné rozpaky doma” ještě jednou představit, můžete také dělat zábavná cvičení, která jste upustili už dávno, protože prostě není super dělat je jako dospělý. Pamatuješ si na hula hoop, kterého jsi miloval jako dítě? Je to skvělý způsob spalování kalorií! Vědci a boky nelžou.
Připojte se k dalším dětským favoritům, jako když děláte sady skákacích zvedáků při sledování televize, nebo uchopte ten starý švihadlo a začněte odrážet! I když zakopnete a spadnete (a ano, chystáte se zakopnout a spadnout), není tu nikdo, kdo by ukázal a smál se.
Změňte své cvičení
Cvičení doma je skvělý čas experimentovat a vyzkoušet něco nového. A existuje několik opravdu skvělých tréninkových aplikací, které se zaměřují na zábavu.
Pro začátek vyzkoušejte hru Superhero Workout, bezplatnou aplikaci pro Android a iOS, díky níž jsme se dostali na náš seznam nejlepších dárkových aplikací na poslední chvíli. IPhone & iPad Průvodce dárkem na poslední chvíli pro rok 2014 iPhone a iPad Průvodce dárkem na poslední chvíli pro rok 2014 Vlevo Vánoční nákupy letos trochu pozdě? Nebojte se - aplikace dělají nejlepší dárky na poslední chvíli. . Musíte zachránit svět, absolvovat cvičení po cvičení, abyste odemkli nové mise a postavili svou postavu (a sebe).
Pokud je čas omezením, podívejte se na některé z nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Stay Fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Stay Fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Potřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. . Doporučuji začít s vědecky prokázanou 7minutové cvičení, což vás provede rychlým sledem řady náročných cvičení. K dispozici jsou již 7minutové tréninkové aplikace, ale měli byste se podívat na 7minutová tréninková videa zdarma. Použijte 7minutová tréninková videa zdarma, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch]. Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. , zejména hudební verze Jonathana Manna.
A pokud jste to ještě nezkoušeli, aplikace pro jógu dělají z domácích cvičení zábavu 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou cvičit kdekoli 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou cvičit kdekoli Svět přijal výhody jógy. Díky chytré aplikaci pro jógu si můžete své oblíbené jógy představovat kdekoli. Zde je několik tipů, jak najít aplikaci na jógu, která vyhovuje vašim potřebám. .
Skype váš kamarád nebo trenér
Zatímco samotka cvičení doma neznamená žádné rozpaky, někteří lidé dávají přednost tradičním tréninkům i doma. Jak se tedy dostanete ke svému kamarádovi z tělocvičny nebo k osobnímu trenérovi, když jste doma? Jednoduché, videohovory!
Můžete použít dobrý starý Skype nebo některou z nejlepších alternativ bezplatného videohovoru Sick of Skype? 7 nejlepších bezplatných alternativ Skype Sick of Skype? 7 nejlepších bezplatných alternativ Skype Alternativy Skype vás mohou osvobodit od průměrnosti a výrazně zlepšit zážitek z videochatu. Tento článek se zabývá osmi možnostmi. zahájit relaci, pokud ji používá váš přítel nebo trenér. Vyzkoušejte Appear.in pro mezikrokovou službu One-Click, No-Signup, Fuss-Free-Fuss, Přesouvejte se přes Google Plus Hangouts. Appear.in je tady a je to opravdu dobrý krok přes Google Plus Hangouts. Appear.in je tady a je to opravdu dobré Lidé už dlouho volají po slušné aplikaci pro videokonference. Mysleli jsme si, že to je Google Plus. Mýlili jsme se. Seznamte se s Appear.in. .
Aplikace a služby, jako je Wello, vám ve skutečnosti umožňují najmout vzdálené trenéry Jak se přizpůsobit správnému osobnímu trenérovi online Jak se přizpůsobit se správným osobním trenérem online Je online školení efektivní? Získáte stejné výhody? A jak můžete pro vás najít nejlepšího trenéra? Zde je několik rad, jak najít úspěch v osobním online školení. přes videohovory, dokonce vám umožní zvolit skupinové nebo sólové aktivity. Několik trenérů dokonce takové služby nabízí přes Skype nebo Hangouts a rychlé vyhledávání Google vám pomůže najít takové poskytovatele.
Jen se ujistěte, že jste nastavili dobrou webovou kameru Průvodce nejlepšími webovými kamerami s rozpočtem do 60 USD Průvodce nejlepšími webovými kamerami s rozpočtem do 60 USD Pokud webovou kameru nevlastníte, měli byste získat jednu ASAP. Je to jedna z těch věcí, která se jeví jako zbytečná, dokud ji nemáte, a pak se najednou stane užitečnou pro všechny druhy věcí. , a mít stabilní připojení k internetu.
Podělte se o své nápady na cvičení
Ať už jste zasněženi, pršelo nebo jste příliš líní na to, abyste šli do posilovny, v určitém okamžiku jste doma pracoval?
Jak jsi to udělal legraci? Podělte se o své zkušenosti a jakékoli tipy v komentářích.
Image Credits: gymnastická cvičení doma od Yeko Photo Studio přes Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello