Jak být šťastný za pět minut denně

Psychologický výzkum začal vrhnout světlo na to, jak se udělat šťastnějším. Uvádějí se nové produkty a aplikace, které využívají tato zjištění, a jeden z těchto příslibů vám zajistí radostnější během pouhých pěti minut denně.

Pětiminutový deník je časopis pro lidi, kteří nedržejí deníky. Je postaven na pozitivních psychologických principech a je uspořádán tak, aby vám rychle a snadno poskytoval všechny výhody vedení deníku.

Pokud je jeden z našich dalších článků o deníku Jak udržovat psaní denního deníku nebo deníku po celý rok Jak udržovat psaní deníku nebo deníku po dobu jednoho roku Začátek nového roku je skvělý čas začít si vést deník nebo deník, ale výzva spočívá v udržení nového každodenního zvyku psaní časopisů. zatím vás nenapadlo, možná tenhle v pětiminutovém deníku bude.

Stručná historie psychologie

Od nejranějších dob se psychologie zaměřuje spíše na dysfunkci než na funkci. Velké množství toho, co víme o tom, jak mozek funguje, pochází z vyšetřování lidí, kteří utrpěli traumatické zranění mozku nebo trpí duševní chorobou. Mnoho z raných teorií, které jsou základem našeho chápání toho, jak funguje osobnost, poznání a paměť, pramení z jednotlivých případových studií.

Jeden z nejslavnějších je případ Phinneas Gage. Gage byl stavební dělník železnice. V době před JCB byly výbušniny používány k odklízení balvanů. Když brzo začalo vybírat výbušný náboj, projížděl lebkou přímo podbíjecí železo - v podstatě páčidlo. Bylo nalezeno více než 20 metrů. Většina poškození byla způsobena jeho čelní kůrou.

Úžasně se Gage zdálo, že se zotavuje pozoruhodně dobře. Podle lékařů v té době, on držel “plné držení jeho důvodu”. Jeho přátelé a rodina si však brzy všimli výrazné změny v jeho osobnosti. Gage začal nevhodně jednat v sociálních situacích; stal se impulzivním a naštvaným. Změny v jeho osobnosti vyústily ve ztrátu zaměstnání a jeho manželky.

Z případu Gage začali neurovědci a psychologové chápat, jak různé oblasti mozku mají různé, nezávislé funkce. Gage si jich mnoho uchoval, a to do té míry, že lidé, kteří ho neznali před jeho nehodou, původně neměli podezření, že by bylo něco špatného, ​​a přitom měli naprostý posun v osobnosti..

Gage zdaleka není jedinečný. Existuje mnoho případových studií s pacienty s různými dysfunkcemi, které všechny přispěly k našemu porozumění mozku. I když tyto případové studie osvětlují, vyprávějí nám více o tom, jak věci selhávají, než jak věci fungují.

Abychom se podívali na to, co činí lidi šťastnými a produktivními, je zapotřebí odlišného přístupu.

Představujeme pozitivní psychologii

Pozitivní psychologie je jednou z nejnovějších disciplín v psychologii. Zaměřuje se na použití vědecké metody k pochopení toho, jak vést uspokojivý život. Pozitivní psychologie zkoumá spíše otázky, jak vést šťastný a naplňující život, než řešit základní kořeny poznání, nebo jak řešit duševní choroby..

Pozitivní psychologie pramení z humanistické psychologie - a dřívějších filozofických myslitelů, jako je Sokrates -, ale přidává přísnost empirického vyšetřování. Namísto pouhé filosofie nad tím, co dělá člověku radost, za posledních deset let výzkumu vzniklo množství technik, které empiricky lidi dělají šťastnějšími.

Časopis pro lidi, kteří nedodržují deníky

Tady na MakeUseOf jsme se netajili naší láskou k deníku. 7 způsobů, jak udržet osobní deník 7 způsobů, jak udržet osobní deník, je cvičení pro mysl a má několik prokázaných výhod, ale může se také zdát obtížné udělat . Je to především kvůli ohromujícímu pocitu, že musíte žurnál - to…. Dokonce jsme vás vyzvali, abyste strávili 30 dní v deníku Zahájení digitálního žurnalistického zvyku s 30denní výzvou Zahájení digitálního žurnalistického zvyku s 30denní výzvou Jednou z užitečných cest k osobnímu zlepšení je vedení deníku. Tento přístup však vyžaduje, aby se psaní časopisu stalo zvykem. Novinkou může být nátlak, který musíte začít. .

Pětiminutový deník se však liší od jiných časopisů. Pokud byste raději nepoužívali deníkový web 5 Užitečné stránky pro nápady a techniky pro psaní deníku 5 užitečných stránek pro nápady a techniky pro psaní deníku Psaní deníků má silnou tradici nejen pomoci spisovatelům zlepšit jejich psaní, ale i proces psaní vašich užitečné mohou být i myšlenky, obavy a výzvy. Pokud jste přilepená na nápady nebo ..., nebo napište deník Průvodce začátečníkem k digitálnímu deníku žáků Průvodce začátečníkům k digitálnímu žurnálování Zachování soukromého deníku je skvělý způsob, jak si rozvíjet své psací schopnosti, šířit své myšlenky, touhy, starosti a odrazy na papíře. Samotný akt psaní vám často pomůže přemýšlet ... o tom, jak váš den šel, nehledejte dál.

Pětiminutový deník můžete získat jako krásný fyzický deník (pro 22,95 $) nebo aplikace pro iPhone [Už není k dispozici]. Překračuje pouhý záznam vašeho dne nebo vděčnostního deníku. 5 Úžasné aplikace pro iOS pro spuštění a vedení vděčného deníku 5 Úžasné aplikace pro iOS pro spuštění a vedení vděčného deníku Vedení vděčného deníku může vést k vyšší úrovni bdělosti, nadšení, odhodlání, optimismus a energie - a za to můžeme být všichni vděční. , a místo toho zahrnuje další principy z pozitivní psychologie.

Můžete také vzít jen některé z technik a zpracovat je do personalizovaného deníkového systému, který je pro vás dokonalý. Pokud například používáte Android, můžete použít Diaro Keep Krásný, řádný a soukromý deník svých myšlenek a dnů s Diaro pro Android Keep Krásný, řádný a soukromý deník svých myšlenek a dnů s Diaro pro Android osobní deník nám může často pomoci pochopit obtížné časy v našich životech nebo lépe zapamatovat dobré časy. Pokud přenášíte chytrý telefon, již máte výkonný a ... s metodou Five Minute Journal.

Pět minut potřebných k tomu, aby se deník zapisoval, je rozdělen do dvou relací: jedna těsně po probuzení a druhá těsně před spaním. Žádná relace by vám neměla trvat déle než několik minut. Zjistil jsem, že název přehání, kolik času je skutečně potřeba.

Ranní zasedání

Ráno má tři sekce. První je jednoduchý vděčný deník.

Uvádíte tři věci, za které jste ve svém životě vděční. Mohou to být jednoduché věci jako ranní polibek od vašeho partnera nebo věci jako vaše trvalé zdraví. Mezi další výhody patří vedení deníku vděčnosti se zvýšeným pocitem pohody a zlepšeným spánkem.

Další je část, která vás žádá vyjmenujte tři věci, které by dnes dělaly skvělé.

To vše musí být věci, nad nimiž máte přímou kontrolu. Stejně jako v sekci vděčnost, položky mohou být jednoduchými věcmi, jako je zapamatovat si text vaší matky. Alternativně bych rád využil prostor k tomu, abych stanovil, co je nezbytné k dosažení dlouhodobých cílů. Pokud se snažíte zhubnout, například, uvedení “jít na procházku” a “jíst tři zdravá jídla” dolů, protože věci, které by váš den udělaly úžasným, je skvělý nápad; vloží je do vaší mysli od okamžiku, kdy se probudíte.

Poslední ranní sekce je potvrzení, které vás připraví na následující den.

Jde o vytvoření požadovaného myšlení. Jakékoli prohlášení, které začíná “jsem”, nebo podobné, práce. Například, pokud chcete být v jistém rámci mysli pro prezentaci později, psát něco jako “Jsem si jistý a užívám si mluvení před ostatními”, připraví váš mozek na tuto myšlenku. Základní nátěr může mít pozoruhodný vliv na to, jak přistupujete k úkolům.

Večerní zasedání

Večerní sezení je kratší než ranní se dvěma sekcemi. Nejprve si vzpomenete na svůj den a pamatujte si tři úžasné věci, které se staly.

Stejně jako ve všech sekcích pětiminutového deníku, i zde se může jednat o nejmenší vítězství, jako servírka děkující za tip, k událostem měnícím život, jako váš partner souhlasí, že se ožení. Lidé inklinují spíše k negativům než k pozitivům. Myslí si, co se pokazilo, ne co se stalo. Přinutíte-li se přemýšlet o nejlepších věcech, které se během dne odehrály, přestáváte se zdržovat bídného počasí, chlapa, který vás přerušil nebo hodinu, kterou jste strávili telefonem, na zákaznický servis. Slouží velmi podobnému účelu jako vděčná část, ale nyní je mnohem pevněji zaměřena.

Poslední část je pro upřímná úvaha o tom, jak byste mohli vylepšit svůj den.

Je vzácné, že budete mít perfektní den. Dokonce i v těch nejlepších dnech bude něco, co, pokud byste se mohli vrátit do časového stroje, změnili byste se. Pokud selhám v jednom z mých cílů na den, často popisuji, jak jsem to tady mohl změnit. Pokud v průběhu času dojde ke změnám ve věcech, které byste chtěli změnit, je to něco, co byste mohli chtít řešit. Před spaním se má stát posledním připomenutím, že máte sílu změnit věci ve vašem životě.

Časopis pro všechny

Z výše uvedeného článku může být zřejmé, že jsem fanouškem časopisu Five Minute Journal. Je to žurnálovací systém, který jsem použil minulý rok. Jsem velmi pozitivní člověk, ale někdy mám nějaké problémy s motivací. Stanovení mých cílů pro první den mi ráno pomáhá dosáhnout těchto cílů.

Moje kamarádka procházela těžkými časy, takže jsem jí dostal fyzickou kopii. Pro ni nejvíce pomohly sekce potvrzení a úžasných věcí. Tím, že se přinutila přemýšlet o nejmenších vítězstvích za hrozný den - i když to po práci jen dostalo horký hrnek čaje - zjistila, že byla o něco pozitivnější. Bez ohledu na to, v jaké fázi života jste, jak jste šťastní nebo čím procházíte, jsem si jist, že budete mít prospěch z časopisu Five Minute Journal.

Pokud ji používáte a milujete, dejte mi prosím vědět v komentářích níže. Pokud to nenávidíte a máte mnohem lepší systém, řekněte mi to; Jsem otevřený všem úžasným novým nápadům.

Image Credits: Kolekce Jacka a Beverly Wilguse. Pětiminutový deník.