Jak zvýšit váš mozek bez kofeinu

Pokud váš mozek nestřílí na všechny válce, první myšlenkou by mohlo být, že sáhnete po šálku kávy nebo Red Bull. Existuje však několik vážných nedostatků spoléhání se na kofein pro podporu mozku. Je to jen dočasné, obvykle má za následek havárii a v dlouhodobém výhledu to může být docela drahé.

Výzkumná studie John Hopkins (PDF) našla některé pravdy o závislosti na kofeinu u závislých na pití kávy.

Užívání kofeinu může být spojeno s několika různými psychiatrickými syndromy: intoxikace kofeinem, kofein
stažení, závislost na kofeinu, porucha spánku vyvolaná kofeinem a úzkostná porucha vyvolaná kofeinem.

Odvykání od kávy Jak odvykání od kofeinu mi udělalo více produktivní Jak odvykání od kofeinu mě dělalo více produktivní Dávání kávy je něco, co pro mnoho lidí prostě není hotové. Pokud to přeháníte, mohlo by to být nejlepší zdravotní rozhodnutí, jaké jste kdy učinili. nebo řízení vašeho příjmu může být dobrým nápadem pro zvýšení produktivity. Pak znovu, místo spoléhání se na kofein, zkuste jeden z nich šest alternativních strategií zvyšujících mozek pro vypalování mozku, když potřebujete výtah.

Vstávej

Toto je první strategie v tomto seznamu z nějakého důvodu - je to snadné, rychlé, bezplatné a funguje to. Možná si nemyslíte, že cvičení vám pomůže, pokud vám chybí energie, ale pokud se chystáte na krátkou procházku nebo strávit pět minut protahováním, udělá to zázraky pro vaši duševní energii. Jak dovednosti rozhodování jsou životně důležité pro život Jak rozhodovací dovednosti jsou životně důležité životy než to víte, na vás se plíží rozhodnutí. Pro šťastný a produktivní život musí být rozhodnutí zvládnuta. Pojďme mluvit o strategiích, jak se lépe rozhodovat. a ostrost.

Některé studie ukazují, že vstávání může během několika sekund zvýšit průtok krve v celém těle (včetně mozku). Dobrovolné cvičení může také ovlivnit genovou expresi pro zlepšení učení a paměti. Jak je to v pohodě?

Jít ven a chodit po dobu 15 nebo 20 minut by měla být vaše go-to strategie, ale to není vždy možnost. Pokud je to možné, projděte se po kanceláři nebo se vydejte po schodech nahoru, aby vám tekla krev a vaše mysl znovu pracovala. Aplikace jako Healthier dokonce zobrazí výzvu, co dělat během přestávky, takže se nemusíte rozhodovat.

Sedět na dlouhých hodinách je pro vaše zdraví špatné 5 důvodů, proč je práce s počítači špatná pro vás a jak zůstat zdravá 5 důvodů, proč je práce s počítači špatná pro vás a jak zůstat zdravá Práce na počítači může znít jako nejvíce uvolněná práce v svět, ale je to právě naopak. Je to velmi těžké na vašem těle, které není na tento moderní typ práce zvyklé…, a chvilka času se trochu pohnete, pomůže vám snížit riziko nejrůznějších komplikací - ale váš mozek také pomůže znovu pracovat. Nepodceňujte sílu rychlé procházky!

Vyřešte hádanku

Váš mozek někdy přechází do nízkoenergetického režimu, když už dlouho pracujete na stejném úkolu, a musíte ho vyvrhnout z uspokojení. Hádanky a hádanky 10 webových stránek pro hádanky, hlavolamy a hádanky 10 webových stránek pro hádanky, hlavolamy a hádanky jsou pro to skvělé - nebudou vás rozptylovat tak dlouho, jak bude hrát hra, ale donutí vás přemýšlet novými způsoby a dostat svůj mozek zpět na správnou stopu.

Ukázalo se, že dokonce i skládačky, které se zdají být ve srovnání s některými jinými hádankami docela jednoduché, aktivují všechny části mozku, připravují je k použití a pomáhají je posilovat pro budoucnost..

Pokud jste fanouškem skládaček, můžete zasáhnout JigZone.com a rychle na přestávku pracovat na malém.

Diskutovali jsme o mnoha skvělých hádankových webech. 7 online hádankových her, které vás udržují přilepené na váš počítač 7 online hádankových her, které vás udržují přilepené na vašem počítači Hledáte nějaké těžké hádanky, které vám pomohou rozbít? Tyto online hry s hádáním zdarma vám nabídnou spoustu problémů, které je třeba vyřešit. , z nichž mnohé mají krátké individuální úrovně, kterými byste mohli pracovat. Mým osobním favoritem pro hádanky je BrainBashers.com, kde můžete získat náhodnou logiku, slovo a další druhy hádanek, které můžete dokončit pouhým kliknutím nebo dvěma. Snadnější obtížnost si můžete vybrat, pokud máte jen několik minut. A r / hádanky a r / hádanky jsou neustále aktualizované zdroje hádanek, kterými můžete pracovat.

Pokud nejste v přímých hádankách, můžete si vyzkoušet některé aplikace, které rozostřují čáry mezi logickými a RPG 3 hry pro iOS, které rozostřují čáru mezi logickými a RPG 3 iOS hry, které rozostřují linii mezi hádankami a RPG. ? Je to RPG? Je to obojí! nebo si stáhněte aplikaci pro křížovky 10 bezplatných aplikací pro řešení křížovek na cestách 10 bezplatných aplikací pro řešení křížovek na cestách Křížovky se přesunuly do moderní éry a na Androidu jsou tak zábavné. pokud se vám líbí taková výzva. Vyzkoušejte aplikaci Teazel's Cryptic Crossword pro výzvu ohýbání mozku nebo si stáhněte Puzzazz pro celou řadu slovních hádanek.

Použijte lepší držení těla

Již dříve jsme hovořili o výhodách dobrého držení těla (jako novináři trávíme velkou část našich dnů sedením 4 závažných zdravotních problémů z příliš dlouhého sezení (a jak jim zabránit) 4 závažných zdravotních problémů z příliš dlouhého sezení (a jak Vyhnout se jim) Sedět příliš dlouho u stolu nebo na gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl.), a to nese opakování - lepší držení těla je dobré pro vaše zdraví. Ale také vám může pomoci zůstat vzhůru a být ostražití.

Ovlivňuje také vaši náladu, což je dobré pro šťastnější (a kdo to nechce?) A lepší zvládnutí stresu. Ukázalo se, že se posadíte rovně, což ve vašem dni může znamenat opravdu velký rozdíl.

Dělat cvičení pro držení těla je dobré dlouhodobé řešení a doporučuji na tom pravidelně pracovat. Ale probuzení vám může pomoci jen posunutí polohy na několik minut. Například potřebujete jen tři minuty na zlepšení vaší polohy. Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Můžete si myslet, že špatné držení těla nelze opravit, ale toto rychlé a snadné cvičení změnit svůj názor. s touto technikou.

Může to být proto, že zlepšuje průtok krve do určitých oblastí vašeho těla, nebo to může být jen duševní věc. Ať tak či onak, funguje to.

Až se příště budete cítit trochu zamlženě, položte nohy na podlahu a posaďte se přímo na několik minut (nebo déle). Možná vás překvapí, jaký význam to má!

Přečtěte si něco zajímavého

To může nebo nemusí fungovat v závislosti na tom, co považujete za přesvědčivé. Někdy potřebujete jen něco zajímavého a vyvedou vás z mozku. Existuje celá řada zajímavých věcí, které můžete číst online, pokud víte, kde hledat.

Například mnoho webů, které jsem uvedl ve svém článku o písemných alternativách k populárním podcastům, se nelíbí podcasty? Přečtěte si 17 alternativ k nejpopulárnějším pořadům Nelíbí se vám podcasty? Přečtěte si 17 alternativ k nejpopulárnějším pořadům Ne každý má rád podcasty. To neznamená, že se nechceme dozvědět o fascinujících věcech, které se dějí v našem světě. Zde jsou nejlepší alternativy podcastů. jsou strhující. Existuje příliš mnoho možností na výběr.

• Médium je vždy oblíbenou možností hledání zajímavých věcí ke čtení.
• S nedávnými změnami rozhraní společnosti Tumblr na jejich rozhraní Zapomeňte na médium: Tumblr právě dostal Facelift Zapomeňte na médium: Tumblr právě dostal Facelift Na základě již tak nádherného rozhraní pro psaní vytvořil Tumblr právě čisté rozhraní pro vytváření příspěvků určené k inspiraci více dlouhodobého obsahu na stránka. , vypadá to, že by to mohlo být solidní místo.
• Reddit's Today I Learn Learn Sub-Reddit má číst fascinující věci.

Jen se ujistěte, že se do těchto věcí nevtáhnete příliš hluboce, nebo se už nikdy nevrátíte do práce! Nastavit časovač 10 různých typů časovačů online pro každodenní věci 10 různých typů časovačů online pro každodenní věci nebo použít nějaký jiný druh systému, abyste se ujistili, že jste si přečetli jen tolik, aby váš mozek znovu běžel znovu.

Poslouchejte Správný druh hudby

Pokud se cítíte trochu pomalou, může vám hodně pomoci hudba. Pokud znáte ten nejlepší druh hudby pro vaši produktivitu Najděte nejlepší hudbu pro zvýšení své produktivity online Najděte nejlepší hudbu pro zvýšení své produktivity online Poslech hudby vám pomůže soustředit se a udělat více, podle hudebních terapeutů. Jaký druh hudby zlepší vaši náladu a zvýší vás produktivitu? A kde byste měli začít hledat hudbu? , možná budete chtít zvážit jeho uložení v době, kdy to nejvíce potřebujete. Například, když píšu, poslouchám metal a hardcore, ale pokud začnu trochu mizet, budu si dát nějaké punkové stopy pro makovou energii pro posílení energie.

I když obecně mám tendenci poslouchat hlasitou hudbu, studie ukázaly, že poslech tiché hudby - zejména klasické hudby - je nejlepší pro využití vašeho tvůrčího procesu a pro zvýšení sekrece některých neurotransmiterů..

Samozřejmě, že ne každý je hudbou motivován stejně jako já. Možná budete chtít místo toho zvážit uvedení podcastu, pokud vás to přivede. Mohli byste poslouchat podcast o produktivitě Pojďme mluvit o produktivitě: 7 podcastů, které byste měli poslouchat pro práci úžasně Pojďme mluvit o produktivitě: 7 podcastů, které byste měli poslouchat pro práci úžasně Pojďme mluvit o produktivitě - nebo nechat těchto sedm životních hackerů mluvit o malé věci, které můžeme udělat, abychom úžasně pracovali. Připojte se ... posaďte se ... a poslouchejte. inspirovat se nebo se ponořit do některého z našich zaměstnanců. 20 nejlepších podcastů roku 2015: podle doporučení MakeUseOf 20 nejlepších podcastů roku 2015: podle doporučení MakeUseOf Už jste někdy přemýšleli, co vaši oblíbení autoři MakeUseOf poslouchají, když se chtějí učit něco nového, slyšet dobrý příběh, nebo se prostě bavit? Tento článek znamená, že už se nemusíte divit. . Ať už pro vás funguje cokoli. (Pokud si nejste jisti, co pro vás bude fungovat, proveďte průzkum na Player.fm, kde najdete obrovskou sbírku podcastů na různá témata.)

Výzkum ukazuje, že poslouchání hudby může být ještě účinnější, pokud budete zpívat. To nemusí fungovat ve vaší kanceláři, ale přinejmenším v ústech mohou být texty prospěšné!

Použijte systém produktivity

Existuje mnoho systémů produktivity, ale ten, o kterém jsme pravidelně psali zde na MakeUseOf, je systém Pomodoro. Jak jednoduchý časovač Pomodoro udělal můj život lepší Jak jednoduchý časovač Pomodoro udělal můj život lepší Pomodoro technika je jedním z jednodušších hacků pro správu času. Prolomte rozptýlení pomocí 25 minutových bloků a časovače. Může to být rutinní změna měnící život, pokud vám to vyhovuje. , ve kterém pracujete 25 minut a poté si udělejte pětiminutovou přestávku. Po čtyřech opakováních si uděláte delší přestávku.

Vypadá to, že přestávka by vás mohla dostat ven ze zóny a způsobit, že budete více rozptýleni, ale vědci ve skutečnosti zjistili, že opak je pravdou a že krátké odklony výrazně zvýší vaše zaměření. Až se vrátíte do práce, budete se více soustředit, více pozorní a po krátké přestávce lépe pracovat.

Systém, jako je tento, vám může pomoci pokračovat, i když váš mozek není v drážce. Může vám pomoci získat zpět nějakou energii, a nemusí, ale podle mých zkušeností to pomůže zvýšit vaši produktivitu. Takže i když se necítíte lépe, bude to užitečné.

Pokud se na vás společnost Pomodoro nelíbí, můžete si vytvořit svůj vlastní systém pro správu času. Jak vytvořit poslední dokonalý systém pro správu času, který budete někdy používat Jak vytvořit poslední dokonalý systém pro správu času, který budete používat pro více organizací a méně práce. Způsob, jak dosáhnout všeho, co sen splní, aniž byste přišli o spánek. Dokáže tento automatizovaný systém správy času všechno? vypořádat se s úkoly - znovu, zda to pomůže vyvinout váš mozek, když to potřebujete, hodně záleží na tom, jak pracujete. Ale bez ohledu na to to pomůže vaší produktivitě!

Zvyšte svůj mozek cestou bez kofeinu

Jsou chvíle, kdy je kofein dobrá věc (nejsem ten, kdo ráno odmítne šálek kávy). Ale spoléhat se na to, protože vyzvednutí není dobré, a mohlo by to mít nějaké vážné účinky na vaši produktivitu a zdraví. Až příště váš mozek potřebuje podporu, zkuste jednu z těchto šesti strategií namísto natahování sodu nebo kávy. Možná vás překvapí, jak dobře fungují!

Co používáte k posílení mozku, když potřebujete zasáhnout zemi? Podělte se o své oblíbené strategie a tipy níže, abychom se všichni mohli zbavit duševní únavy!

Obrazové kredity: Marcin Balcerzak přes Shutterstock, VGstockstudio přes Shutterstock, Devenorr přes Shutterstock.