Gabriel Brooks
0 
4701
263
Stále více spánku často spadá do “snadněji řečeno než hotovo” kategorie. Je všeobecně známo, že dobrý noční odpočinek je důležitý z různých důvodů. Zprávy National Institute of Health (NIH):
Dostatečný kvalitní spánek ve správný čas může pomoci chránit vaše duševní zdraví, fyzické zdraví, kvalitu života a bezpečnost.
Pro mnohé to však není tak jednoduché.
Zdůraznil velký projekt, který je splatný? Pokud jdete posadit do postele, pravděpodobně se probudíte s obavami. Naopak, pokud půjdete spát v uvolněné náladě, je pravděpodobné, že příští den začnete s pozitivní poznámkou.
NIH říká, že způsob, jakým se cítíte, když jste vzhůru, částečně závisí na tom, co se stane, když spíte.
[O] pokračující nedostatek spánku může zvýšit riziko některých chronických zdravotních problémů. Může také ovlivnit, jak dobře si myslíte, reagujete, pracujete, učíte se a vycházíte s ostatními.
Jedním z klíčů k tomu, jak jít spát v uvolněném stavu a získat zbytek, který potřebujete, je váš zvyk v zásadním okně před spaním.
Tady jsou sedm tipů to vám pomůže s vaší rutinou před spaním. Použijte jeden - nebo několik z nich - k tomu, abyste si zvykli dobře odpočívat a žít šťastnějším životem.
1. Přepněte telefon do režimu Letadlo
Pro většinu lidí jsou mobilní telefony vždy na dosah. A pro některé, telefony se dokonce zdvojnásobí jako budíky 10 nejlepších aplikací pro budík pro Android v roce 2016 10 nejlepších aplikací pro budík pro Android v roce 2016 Mít solidní aplikaci pro budík je důležité, pokud se chcete probudit včas. Vyzkoušejte jednu z nich. . To může být užitečné a pohodlné, ale nemusí to být nutně dobrá věc. Vědci zkoumají, zda světelný a elektronický signál z mobilních telefonů může ublížit spánku, a pokud použití režimu v letadle může pomoci.
Zní to dobře, ale ve skutečnosti je to každou noc obtížné si zapamatovat. Aplikace Auto Airplane Mode pro Android umožňuje každý den nastavit časy automatického spuštění a zastavení pro režim v letadle.
K dispozici je také Widget Režim Letadlo pro Android, který uživatelům umožňuje přepínat na obrazovce a snadno přepínat a zapínat režim letadla.
Stažení - Režim automatického letadla pro Android [již není k dispozici]
Stažení - Widget Režim Letadlo pro Android [již není k dispozici]
2. Udělejte z ložnice útočiště
V pohodlném prostředí je mnohem snazší spát, takže vaše ložnice bude co nejklidnější. Kathryn Grigg, kreativní ředitelka pro CRaVE Matrace, má 26 let zkušeností s pomáháním lidem získat lepší noční odpočinek:
Vaše ložnice je vaše svatyně a měla by mít příjemnou atmosféru. Světlé barvy stěn, aromaterapie a nízké teploty pomáhají vytvářet vhodné prostředí pro spánek.
Používá se skvělý způsob ovládání osvětlení ve vaší místnosti “chytrý domov” možnosti, jako je světelný systém Philips Hue 4 způsoby, jak Philips Hue může posunout vaše osvětlení na další úroveň 4 způsoby, jak Philips Hue může posunout vaše osvětlení na další úroveň Bez Philips Hue by se však koncept chytrého domova nikdy nemusel dostat ze země . Zde je několik skvělých způsobů, jak je využít. . Startovací sady začínají na 79 USD (CA / UK).
Systém využívá aplikace pro Android i iOS, aby vám umožnil snadné ovládání barvy a jasu vašeho osvětlení.
Stažení - Philips Hue pro Android [Odstranění přerušeného odkazu] (zdarma) | iOS (zdarma)
3. Vypněte meditaci
Každý, kdo dal jógu vyzkoušet 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou trénovat kdekoli 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou trénovat kdekoli Svět přijal výhody jógy. Díky chytré aplikaci pro jógu si můžete své oblíbené jógy představovat kdekoli. Zde je několik tipů, jak najít aplikaci na jógu, která vyhovuje vašim potřebám. ví, jak daleko může i malá meditace jít. I pro ty, kteří tak dosud nemají, existuje celá řada aplikací, které vám pomohou uvolnit vaši mysl Stressed At Work? Jak si odpočinout a soustředit se v otevřené kanceláři zdůrazněné při práci? Jak relaxovat a soustředit se v otevřené kanceláři Zabraňuje práce v kanceláři s otevřeným plánem vaší produktivity? Pravděpodobně můžete Němcům obviňovat za jejich široké přijetí. Až se však pokusíme tyto tipy, smířme se s nimi. před spaním s mocí meditace.
Hluboký spánek S aplikací Andrew Johnson pro iOS a Android je relaxační meditace s průvodcem. Cílem je pomoci vyčistit mysl a poskytnout vám klidnější noční spánek.
Další dobrou aplikací pro meditaci je Klid, také pro iOS a Android. Cílem aplikace je usnadnit meditaci pomocí denních programů, což zase povede k lepšímu spánku a snížení stresu.
Stažení - Hluboký spánek s Andrewem Johnsonem pro Android (2,99 $ | iOS (2,99 $))
Stažení - Klid pro Android (zdarma) iOS (zdarma)
4. Užijte si teplý šálek čaje
Hned před spaním byste samozřejmě neměli jíst nic podstatného, ale k pohodové noci odpočinku může přispět pěkný šálek čaje. Vědci musí ještě přesvědčivě prokázat, že pití čaje bez kofeinu před spaním zlepšuje spánek, ale mnoho lidí si rituál užívá stejně:
Noční čepice heřmánkového čaje nebo jiného nekofeinovaného bylinného čaje je uklidňujícím relaxerem před spaním.
Pokud se chcete věnovat výzkumu čaje a zjistit, který by pro vás mohl být nejlepší, podívejte se na aplikaci Tea na iOS.
Pro Android je aplikace Perfektní šálek čaje jednoduchým časovačem, který vám pomůže připravit dokonalý šálek na základě typu čaje. Umožňuje také přidávat vlastní čaje.
Stažení - Čaj pro iOS (1,99 $) [již není k dispozici]
Stažení - Perfektní šálek čaje pro Android [již není k dispozici]
5. Začněte dříve
Napájení před postelí může být výzvou, pokud se snažíte vytlačit spoustu domácích aktivit do rušné noci. Jedním ze způsobů, jak si dát více času v noci, je dostat se domů z práce dříve - samozřejmě to může být obtížné, pokud musíte dojíždět.
Získejte skok do provozu po práci s Waze pro Android a iOS, komunitní dopravní aplikaci, která vám dává nejlepší trasu každý den v reálném čase. Aplikace kromě provozu identifikuje policii a nehody.
Aplikace INRIX Traffic [No Longer Available] pro obě platformy se také naučí vaše jízdní návyky a trasy, které vám pomohou naplánovat večerní dojíždění.
Stažení - Waze pro Android (zdarma) iOS (zdarma)
Stažení - INRIX Provoz pro Android (zdarma) | iOS (zdarma)
6. Používejte éterické oleje
Esenciální oleje jsou také známé svými uklidňujícími účinky a jejich zpracování ve vaší noční rutině vám může pomoci při relaxaci:
Moje nová oblíbená je kapka nebo dva levandulové oleje na chrámech, které vám pomohou klidně unášet.
Pro uživatele iPhone může být aplikace Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro náročný, ale může vám pomoci při vytěžení různých olejů..
Ref. Průvodce aplikací pro základní oleje obsahuje informace o více než 700 zdravotních tématech a funguje pro Android i iOS.
Stažení - Průvodce nejlepšími základními oleji a aromaterapií Pro pro iOS (zdarma) [již není k dispozici]
Stažení - Ref. Příručka pro základní oleje pro iOS (6,99 $) | Android (6,99 $)
7. Sledujte své spánkové vzorce
Pokud máte stále problémy s odpočinkem po celou noc, existují způsoby, jak analyzovat a maximalizovat vaše spací návyky. 21 Spánkové zvyky světově proslulých podnikatelů 21 Spánkové zvyky světově proslulých podnikatelů .
Aplikace Budík v režimu spánku Cycle pro Android a iOS používá detektory pohybu, mikrofon a akcelerometr telefonu k měření vašich spánkových cyklů a 30minutovou fázi probuzení, která pomáhá tiše se probudit.
Aplikace Sleep as Android pro Android nabízí podobné funkce a lze ji integrovat s chytrými hodinkami a Google Fit a Google Health.
Stažení - Spánkový cyklus pro iOS (zdarma) Android (0,99 $)
Stažení - Spát jako Android pro Android (zdarma, 3,99 $ za prémii)
Jaký bude váš večer jako dnes večer?
Neustálý a klidný spánek snižuje stres a úzkost, která může každý den výrazně ovlivnit vaše štěstí. Naučte se radost z radosti: Najděte nejlepší rady pro štěstí na internetu Naučte se na radosti z radosti: najděte nejlepší rady pro štěstí na internetu Ano, můžete se může naučit být šťastný, ale bude to vyžadovat určité odhodlání. Nejlepší rady ohledně štěstí by toto úsilí měly vyhladit. . Jistě, mohou se vyskytnout případy, které se promítnou do vašeho štěstí, ale představte si, o kolik horší by to mohlo být, pokud se chystáte spát málo nebo vůbec ne.
Pomocí některých z těchto tipů můžete vytvořit zdravý, trvalý večerní zvyk, který vás připraví pro lepší odpočinek a lepší ráno..
Kolik z těchto večerních zvyků se tedy dnes večer pokusíte? Řekněte nám, jak používáte technologii, abyste dosáhli lepšího nočního odpočinku v níže uvedené sekci komentářů!
Obrazové kredity: Tyler Olson / Shutterstock