Jak porazit negativitu každý den pomocí 20 hacků s okamžitou myslí

Aniž by si to uvědomoval, negativita se může stát součástí našeho každodenního života. Je snadné se ocitnout v cyklu hrůzostrašné práce, nespokojenosti se vztahy a negativního sebepovídání.

Negativita nejen zlepší život, ale také má významný dopad na vaši celkovou pohodu. Stres vybírá daň na vašem těle, což často vede k vysokému krevnímu tlaku nebo oslabenému imunitnímu systému. Podobně může mít pesimistický nebo negativní výhled způsobit nižší kvalitu života a snížení celkového zdraví.

Na druhou stranu má pozitivita mnoho běžných vlivů na každodenní život. Jedna studie zjistila, že snižuje riziko zachycení běžného nachlazení. Kromě toho to může také zvýšit vaši životnost a pomůže vám vyrovnat se, když zažijete potíže.

Naštěstí porážka negativity není zdrcujícím procesem, který by se na první pohled mohl zdát. To vše jsou malá vědomá rozhodnutí každý den - každé z nich trvá jen několik minut nebo méně.

Těchto 20 strategií se jeví jako jednoduché, ale jejich implementace může ve vašem životě změnit svět! Při provádění těchto změn buďte trpěliví. Negativita může být obtížné zlomit, ale výsledky rozhodně stojí za to!

20 mysli hacků porazit negativitu

1. Poslouchejte svůj Self-Talk

Věci, které si říkáte, mají svět dopad na váš výhled na život. Tato strategie tvoří základ kognitivní behaviorální terapie, společné psychologické léčby duševního zdraví. Věnujte pozornost svému vlastnímu rozhovoru a všimněte si, když si říkáte negativní věci. Teprve poté, co poznáte své oblasti potřeby, můžete začít dělat změny ve svém životě.

2. Challenge Negative Self-Talk S Pozitivní Pravdy

Jakmile si všimnete svých myšlenkových vzorců, je čas změnit ty, které jsou negativní nebo nepravdivé. Zapište si lži, které si sami řeknete, na papír nebo do telefonu. Poté napište alespoň tři odpovědi na tyto negativní názory, které zpochybňují jejich poselství. Až si příště všimnete negativního myšlenkového procesu, použijte předem napsanou odpověď a změňte ji na něco pravdivého a pozitivního. 12 Výkonné nástroje pro sebepotvrzování pro zvýšení motivace Denně psychologické triky, které pomáhají překonat negativní myšlenky. Sebepotvrzování může lidem pomoci při práci lépe. Tyto aplikace a weby vám pomohou začít s smysluplnými pozitivními výroky. .

3. Vyhněte se slovům “By měl” a “Nemůžu”

Způsob, jakým vyjadřujeme své myšlenky, má obrovský dopad na náš duševní stav. Pomocí slova “by měl” je často vina-naložený a pak je těžké najít vzrušení pro úkol. Místo abych řekl, “Měl bych jít na útěk,” zvažte zvážení, “Chci jít na běh”. Podobně slovo “nemůže” nastaví vaši mysl na neúspěch. Takže místo “Nemůžu dům vyčistit,” použití “Dům bude obtížné vyčistit, ale zkusím to.”

4. Mantra

Výběr mantry je velmi osobní volbou. Mantra je jakákoli věta, která vám připomene, co je důležité, na co se obracíte, když jsou těžké časy. Může to být kousek poezie, náboženský výňatek nebo citát od někoho, koho obdivujete. Nezáleží na tom, co si vyberete, mějte mantru někde viditelnou, dokud si ji nezapamatujete. Můžete si dokonce nastavit mantru jako pozadí telefonu Jak si vytvořit svůj vlastní tapetu pro Android Jak si vytvořit svůj vlastní tapetu pro Android Vaše tapeta je tváří vašeho telefonu, takže by mělo být lepší. dokud si to nezapamatujete!

5. Předpokládej to nejlepší

Je velmi snadné předpokládat nejhorší situaci, jinou osobu nebo sebe. Bohužel, když jdete do situace a očekáváte to nejhorší, může to být seberealizující proroctví. Pokud půjdete do každé situace za předpokladu, že to, co se stane, bude nejlepší, je překvapující, jak často se vše podaří!

6. Meditujte

Meditace zní strašlivě, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduchá (a užitečná) kognitivní strategie pro zlepšení pozitivity! I když jste velmi zaneprázdněni, meditační relace může být kratší než minuta. Udělejte si chvilku a zhluboka nadechněte a vědomě uvolněte stres. Jakmile se na chvíli zamyslíte, budete se moci vrátit k vaší práci s obnovenou myslí.

7. Rozbijte velké problémy na malé kousky

Když čelíte problému, který se zdá nemožný, může být obtížné vědět, kde začít. Udělejte si čas a rozdělte problém na malé, splnitelné úkoly. Poté se zaměřte na jeden úkol najednou. Než to budete vědět, vyřešíte svůj problém s velmi malým stresem nebo negativitou.

8. Nastavte cíle

Stanovení cílů je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, že budete mít pozitivní výhled na život. Cíle vám dávají něco, na čem se musíte zaměřit, což vás může udržet v pohybu vpřed, i když se necítíte motivovaní. Kromě toho, dosažení cíle (bez ohledu na to, jak malý) vám dává pocit úspěchu, povzbuzuje vás, abyste si stanovili další cíl v budoucnosti.

Stanovte však pouze cíle, které jsou dosažitelné a měřitelné. 3 Vědecké kroky k dosažení konečných cílů Možná jste toho letos nedosáhli všech. Zde jsou tři konkrétní kroky, které musíte podniknout, pokud máte opravdu vážné cíle. - nemožné cíle jsou odrazující a je důležité sledovat váš pokrok!

9. Podívejte se na Big Picture

Když jste uprostřed obtížné situace, může to vypadat jako konec světa. Některé problémy rozhodně mění život a já je nechci osvětlit. U jiných problémů však přemýšlejte o dopadu, který budou mít na váš život za měsíc nebo rok. Budeš si na tenhle rok pamatovat i rok? Když přemýšlíte o velkém obrazu, často si uvědomíte, že bez ohledu na to, jak se situace ukáže, budete v pořádku.

10. Poslouchejte hudbu

Věda znovu a znovu zjistila, že hudba má neuvěřitelné vlivy na mozek a emoce. Z tohoto důvodu zvažte, zda byste měli udělat relaxační hudební seznam skladeb Nejpohodlnější písně všech dob, podle vědy Nejpohodlnější písně všech dob, podle vědy „Nejpohodlnější melodie všech dob“ je ve skutečnosti věc a vědci určili Top 10 seznamů relaxačních písní. Je na čase, abychom si znovu prohlédli některá z těch více uklidňujících čísel. na těžké dny. Poslech skladeb, které považujete za uklidňující nebo pozitivní, může být skvělým způsobem, jak nevědomky pomoci vaší mysli odejít od negativity.

11. Omezte svůj seznam úkolů

V dnešním bláznivém světě je snadné skončit seznamem úkolů, který vypadá jako nekonečný. I když je tento přístup užitečný pro zajištění toho, aby se nic nezapomnělo, může to být také skličující. Zkuste pro každý den upřednostnit 3-5 klíčových úkolů. Namísto prohlížení nekonečného seznamu můžete po dokončení cítit pocit úspěchu. Pokud tyto klíčové úkoly vymknete z cesty, pokud na svém seznamu úkolů splníte něco jiného, ​​je to bonus - není to požadavek!

12. Podívejte se na krásné

I v nejtemnějších dobách existují pozitivní okamžiky. Všimnutí si těchto okamžiků, kdy všechno kolem vás vypadá tmavé, si však vyžaduje určité úsilí. Trénujte svůj mozek, aby si všiml pozitivních věcí tím, že vede deník vděčnosti nebo pozitivity.

Váš deník nemusí být fyzickou knihou - možná jde o poznámku v telefonu nebo doplněk do vašeho kalendáře. Vyzvěte si, abyste si každý den všimli jedné dobré věci a byli vděčni za jednu věc každý den. Díky těmto malým změnám může být váš pohled trochu pozitivnější, i když jsou časy těžké.

13. Vytvořit

Využití vašeho času a energie k vytvoření něčeho krásného je velmi prospěšné. Buďte kreativní způsobem, který je pro vás pravdivý, ať už hrajete na nástroj, kódování, barvení nebo fotografování. Trávit čas produktivním, ale příjemným způsobem, je odměnou za vaši schopnost pozitivního myšlení.

14. Vyhodnoťte informace, které konzumujete

Naše kultura bohužel může být neuvěřitelně negativní. Od příběhů ve zprávách k nepříjemným známým na Facebooku Sick of Politics? 3 výkonné způsoby, jak vyčistit Facebook Sick of Politics? 3 výkonné způsoby, jak vyčistit Facebook Pravděpodobně používáte Facebook špatně. Ale necítíte se špatně - prakticky všichni ostatní. Nekonfigurovaná stránka Facebooku může být zoufale nepříjemná - existují však způsoby, jak ji vyčistit. , mnohokrát mají informace, které obklopujeme, nevědomý vliv na naši perspektivu.

To neznamená, že byste se měli zcela vzdát zpráv nebo sociálních médií. Místo toho zkuste sledovat novinky a diskuse, které vám přinášejí radost, a přitom odkrývat co nejvíce negativních vlivů.

15. Proveďte změnu

Zatímco rutiny mohou být užitečné pro pozitivitu, nuda může snadno vést k smutku. I když velké změny života vám určitě mohou pomoci, pokud jste uvízli ve vyjetých kolejích, někdy jsou trochu drastickí. Místo toho zkuste změnit denní režim s malými změnami - možná si objednejte něco nového na oběd nebo si po práci vezměte jinou cestu domů. Nikdy nevíte, jaké dobré věci objevíte, když ve svém životě vyzkoušíte něco nového!

16. Smích

Jak to zní hloupě, smích je ve skutečnosti nejlepším lékem. To bylo spojeno se snížením uvolňování stresových hormonů a omezením prožívání bolesti. Udělejte si pár minut a procházejte nejzábavnější části internetu. 15 nejzábavnějších webů pro nejlepší humor na webu 15 nejzábavnějších webů pro nejlepší humor na webu Pokud hledáte nejlepší humor na webu, pak zde jsou nejzábavnější weby, které byste měli navštívit. nebo zavolat příteli, který má vždy divoký příběh. Vaše mysl a tělo vám za to děkují.

17. Jen udělejte ještě jeden krok

Když se ocitnete ve svém zlomovém bodě, frustrovaní a přesvědčeni, že je čas vzdát se, zkuste podniknout ještě jeden krok. Tento “ještě jeden krok” mohlo by to vypadat, jako když napíšete ještě jednu větu na papír, pošlete ještě jeden e-mail, nebo vyprete poslední jídlo.

Tato strategie není o tom být nadlidským - je to o tom, že si dokážete, že jste schopni víc, než si myslíte, dokonce i ve svých nejnižších okamžicích. A kdo ví, někdy dosáhnout toho, že ještě jeden krok vede k dalšímu kroku, který pak vede k dalšímu, a než to víte, dosáhli jste skutečně celého cíle!

18. Všimněte si svého těla

Wellness vaší mysli a vašeho těla je zcela propojen - žádný neovlivňuje žádný, aniž by ovlivňoval druhého. Podívejte se, jak se vám daří fyzicky.

Už jste jedli nedávno? Pijete dost vody? Cvičili jste dnes? Máte dostatek spánku Spíte lépe a zlepšujete své zdraví tím, že měníte způsob, jakým používáte svůj počítač Spíte lépe a zlepšujete své zdraví tím, že měníte, jak používáte počítač Počítačová práce nesmí být na vašem těle tvrdá. Jednoduché změny, které vás každý den stojí jen minuty, mohou mít velký dopad. Zde je několik nástrojů, které vám pomohou. ? Jak vypadá vaše držení těla? Bez péče o své fyzické zdraví je velmi obtížné zlepšit své duševní zdraví.

19. Učte se ze svých chyb

Bohužel, život není vždy tak, jak chcete. Nikdo není dokonalý a vy nejste výjimkou tohoto pravidla. Když se něco pokazí, nejdůležitější je, aby se situace vyhodnotila. Analyzujte, co se stalo, zjistěte, proč se to pokazilo, a přijďte s některými strategiemi, které zabrání tomu, aby se to v budoucnu opakovalo. I když je to těžké, přinejmenším víte, že už nebudete dělat chybu.

20. Vždy se na co těšit

Jedním z nejlepších způsobů, jak vylepšit výhled, je mít vždy něco, na co se těšíte. Mohlo by to být něco malého jako poušť nebo návštěva s přítelem, nebo něco většího jako dovolená nebo zvláštní událost.

Těšíme se na malé oslavy, které vám pomohou každý den ocenit, o co jde, a mohou vás dostat přes tvrdé nebo nudné části vašeho dne..

Nečekejte, začněte hned teď

Tento seznam změn, které můžete ve svém životě provést, se může na první pohled zdát ohromující. Nesnažte se všechno změnit najednou! Místo toho si vyberte jeden nebo dva návrhy najednou a zkuste je implementovat do svého každodenního života. Poté, co máte pocit, že jste zvládli strategii, zkuste přidat další.

Je to v pořádku, pokud nejste zpočátku úspěšní, nebo pokud to trvá nějakou dobu, než se dostanete na kloub strategie. Nejdůležitější je, že se ve svém životě aktivně pokoušíte udělat pozitivní změnu - to znamená, že už jste na správné cestě!

Máte nějaké tipy nebo triky, které vám pomohou udržet pozitivní pohled na život? Rád bych o nich slyšel v komentářích!