Jak udělat detox na sociálních médiích (a proč byste měli být hned pryč)

Technologie měla od začátku sloužit nás. Vytváříme věci jako sociální média, abychom zlepšili náš život, abychom mohli mít větší kontrolu nad omezeným časem, který máme každý den. Ale sociální média skutečně zlepšují náš život? Nebo jsme se stali otroky našeho vlastního stvoření?

Chvíli se zeptej a zeptej se: Kdy jsi naposledy šel celý den, od bdění ke spánku, bez kontroly sociálních médií? Pokud by weby jako Facebook, Twitter a Reddit zítra zmizely, cítili byste se prázdné a depresivní? Staly se sociální média pro vás závislostí?

Sociální média umět být samozřejmě dobrá věc, a neříkám, že musíte opustit sociální média navždy. Jak vás sociální média manipuluje a vaše názory Jak sociální média manipuluje vy a vaše názory Stránky sociálních médií tahají za vaše řetězce. A zde jsou způsoby, jak sociální média manipulují s vámi a vašimi názory .... Ale příliš mnoho dobré věci může být naprosto škodlivé.

Povaha závislosti na sociálních médiích

Obrazový kredit: rvlsoft přes Shutterstock

Všechno to závisí na chemickém dopaminu.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemá dopamin nic společného s potěšením. Dopaminový systém spíše souvisí s očekáváním a motivací. Dopamin způsobuje, že se cítíte, jako byste chtěli něco, a posune vás do myšlení hledajícího odměnu. Toto myšlení vás nutí jednat. Když usilujete o uspokojení této touhy, mozek uvolní endorfiny, které jsou příjemné a obohacující.

Bohužel některé specifické vlastnosti sociálních médií mohou zneužít naše dopaminové systémy:

1. Okamžité uspokojení. Když váš mozek vstoupí do svého myšlení hledajícího odměnu, vše, co musíte udělat, je otevřít Reddit nebo poslat tweet a váš mozek to interpretuje tak, že jednal, čímž uvolňuje pocity radosti jako odměnu.
2. Neúplné uspokojení. I když se odkazy a tweety Reddit cítí dobře, jsou jen mírně. Nikdy nejste plně spokojeni, takže se cítíte nuceni se vracet.
3. Nepředvídatelné podněty. Mozek také uvolňuje dopamin, když se stane něco neočekávaného. A protože oznámení a výstrahy jsou nepředvídatelné, vyvolávají dopamin. To vás udržuje závislé.
4. Předvídání a kondice. Když se ponoříte do podnětů vyvolávajících dopamin, váš mozek je začne předvídat ještě předtím, než k nim dojde. Proto se někdy cítíte “stažení sociálních médií” - nutkavá potřeba zkontrolovat sociální média, pokud jste odešli příliš dlouho bez dopaminu.

To vše se spojuje v něco, čemu se říká sociální média se plíží. Stejně jako většina závislostí se vás drží dlouho předtím, než si uvědomíte, že vůbec existuje.

Začíná to vytvořením účtu Facebook, který byste mohli kontrolovat každý týden. Pak každých pět dní. Každé tři dny. Denně. Nainstalujete mobilní aplikaci Facebook a nyní vám zasíláme oznámení vícekrát za hodinu. Dopaminový systém vašeho mozku se posiluje a vyžaduje stále více stimulace za stále menší odměnu. Nakonec se probudíte uprostřed noci a zkontrolujete, zda jste nedostali nějaké nové lajky, zprávy nebo další.

Pokud si nejste jisti, zda jste závislí na sociálních médiích, podívejte se do našeho seznamu příznaků předávkování na sociálních médiích. Jak víte, kdy předávkujete na sociálních sítích? Jak víte, když předávkujete na sociálních sítích? Stejně jako cokoli jiného, ​​existují různé úrovně využití sociálních médií. Některé věci jsou závažnější než jiné. A samozřejmě, něco jiného, ​​co do toho hraje, je to, jak často se tyto věci vyskytují a kdy…. Možná si myslíte, že jste závislí na svém smartphonu Jste závislí na svém smartphonu? Jste závislí na svém smartphonu? Najednou jsme měli jen pevné linky a telefonní automaty - a přežili jsme v pohodě, děkuji vám. Ale teď je to téměř směšné, pokud nevlastníte iPhone nebo Android, a pro některé ... když jste skutečně závislí na sociálních médiích. A nejsmutnější část je, že závislost na sociálních médiích je ve společnosti považována za přijatelnou.

Výhody Detoxu sociálních médií

Obrazový kredit: Bplanet přes Shutterstock

Řekněme vám jsou závislý na sociálních médiích. No a co? Nikomu to neublíží. Pořád chodíte do školy dobře nebo dokončujete veškerou práci v kanceláři. Postaráte se o sebe. Není to tak, že jsi závislý na kokainu nebo heroinu, že jo?

A to je pravda. Když vezmeme v úvahu všechny věci, je to jedna z nejbezpečnějších závislostí, jaké jste mohli mít - nikdo z ní nikdy nezemřel. Ale co kvalitní svého života? Závislost na sociálních médiích vám může ublížit způsoby, které na povrchu nevidíte.

1. Sociální média jsou falešná realita. Lidé selektivně zveřejňují to, co chtějí, aby ostatní viděli Deep Down We All Monsters. To je důvod, proč jsou sociální média velmi hluboká, jsme všichni monstra. To je důvod, proč jsou sociální média skvělá Všichni víme, že aktualizace sociálních médií nejsou vždy autentické, ale co se vlastně děje s naší identitou, když tuto aktualizaci zveřejňujeme na Facebook nebo posíláme toto video přes Snapchat? . A to umožňuje každému vychloubat své dobré stránky a přitom skrýt své špatné stránky. Profil nikoho skutečně neodráží, kdo jsou jako člověk - vše je filtrováno a sterilizováno. Bohužel na to máme tendenci zapomenout. A my můžeme upadnout do zoufalství, když nemůžeme vypadat, že držíme krok s předpokládaným životem našich přátel a následovníků, a to dokonce až k depresi. 5 způsobů, jak může technologie krmit vaši depresi 5 způsobů, jak se technologie může krmit. Deprese. S technologií obálkou našich životů bychom si měli více uvědomovat potenciální dopad technologie na nás. Pro snížení zátěže můžete udělat několik věcí. .
2. Sociální média podporují narcismus. Jednou z největších odměn v sociálních médiích je, když vytvoříte příspěvek a někomu se to líbí. V Redditu je to upvotes. Na Twitteru a Tumblru jsou to zprávy a relogy. Je to všechno o vaší vlastní spokojenosti a potěšení, a když pronásledujete stále více a více lajků, můžete se do sebe spolknout Negativní dopad stránek sociálních sítí na společnost [Stanovisko] Negativní dopad stránek sociálních sítí na společnost [Stanovisko] I mít účty na několika sociálních sítích a trávit je příliš dlouho psaním vlastních aktualizací a čtením aktualizací ostatních. Baví mě to dělat, být schopen komunikovat s přáteli,… .
3. Sociální média propagují ozvěny. Povaha sociálních médií znamená, že můžete sledovat ty, kteří jsou jako vy, a ignorovat ty, kteří nejsou. Toto je samotná definice ozvěnového prostoru: každý prostě parrotuje stejné myšlenky jeden na druhého. Pokud si nejste vědomi tohoto efektu, sociální média vás mohou proměnit v pečlivě zaměřenou osobu Vypuknutí komnaty ozvěny sociálních médií Vypuknutí komnaty ozvěny sociálních médií Používáme sociální média k posílení našich přesvědčení. To může být těžké přiznat, ale každý to dělá. Zde je důvod, proč je to špatný nápad a jak to zastavit. .
4. Sociální média představují riziko pro soukromí. Byli byste překvapeni, kolik toho o vás někdo může zjistit jednoduše prostřednictvím vaší historie sociálních médií. V těch nejextrémnějších případech mohou uživatelé se zlými úmysly učinit z vašeho života živoucí peklo mnoha způsoby, včetně doxingu, pronásledování, hackování a dalších 5 způsobů, jak zničit život, můžete být obětí online 5 Způsobů, jak zničit život, můžete být obětí online Internet není tak anonymní, jak si myslíte. Pokud někdo chce zjistit, kdo jste a kde žijete, může vám ten nejmenší kousek informací přivést zpět… .
5. Sociální média nasává čas. Návštěva Redditu se může proměnit ve dvě hodiny bezmyšlenkového prohlížení. Kontrola Facebooku nebo Twitteru může trvat jen několik minut, ale pokud se podíváte několikrát za hodinu, může to přidat spoustu zbytečného času. Co když jste strávili ten čas na něčem jiném, jako je kreativní koníček, pěší stezka nebo osobní růst?

Detox na sociálních médiích vás může zbavit všech těchto negativů. Všimněte si, že detox nemusí být trvalý - prostě musí být dostatečně dlouhý, aby znovu propojil váš mozek a vytrhl vás z nekonečného dopaminového cyklu. Vždy se můžete vrátit později.

Jak udělat správné sociální média detox

Obrazový kredit: phipatbig přes Shutterstock

Spuštění detox je snadné. Tvrdá část se drží.

Navzdory zapojení dopaminu je závislost na sociálních médiích psychologická závislost (ve stejném duchu jako závislost na videohrách). Zatímco závislost na návykových látkách někdy vyžaduje postupné odstavení kvůli problémům s fyzickým odebráním, psychologické se nejlépe řeší pomocí taktiky studené krůty.

Stručně řečeno, musíte přestat odměňovat své současné dopaminové spouště, aby se váš mozek mohl vrátit k normálu. Nemůžete to udělat, pokud tu a tam krmíte svou chuť k jídlu. Navíc je pravděpodobnější, že se spirály vrátíte do závislosti s malými zásahy. Zde jsou jednoduché kroky k opravdovému detoxu na sociálních médiích:

1. Deaktivujte své účty. To bude sloužit jako zajištění proti vám přihlašování na rozmaru, a bude to také signalizovat svým přátelům, že jste na detox. Ukázali jsme vám, jak deaktivovat Facebook Jak deaktivovat (nebo smazat) svůj účet Facebook Jak deaktivovat (nebo smazat) svůj účet Facebook Pokud potřebujete přestávku od Facebooku nebo chcete-li jej přestat používat úplně, zde je návod, jak můžete svůj účet deaktivovat nebo smazat. , Instagram Jak deaktivovat (nebo smazat) váš Instagramový účet účet. a LinkedIn Jak deaktivovat (nebo smazat) svůj účet na LinkedIn Jak deaktivovat (nebo smazat) svůj účet na LinkedIn Pokud potřebujete přestávku od LinkedIn nebo chcete-li jej přestat používat úplně, zde je postup, jak můžete deaktivovat nebo smazat svůj účet účet. . Jiné weby mohou nebo nemusí umožnit deaktivaci.
2. Odinstalujte všechny aplikace sociálních médií. Tím se odstraní všechna ta oznámení a výstrahy, které hrají v závislosti na sociálních médiích tak zásadní roli. A nebudete tak populární, aby se jedna z těchto aplikací otevřela ve chvílích nudy nebo klidu.
3. Blokovat všechny weby sociálních médií. To je pro vaše počítače, notebooky a tablety. Použijte jeden z těchto nástrojů pro filtrování webu. 7 Bezpečnostní nástroje pro rodinu, aby byly vaše děti v bezpečí online 7 Bezpečnostní nástroje pro rodinu, aby byly vaše děti v bezpečí online Stejně jako ve skutečném světě může být internet někdy pro vaše děti děsivým místem. Existuje několik skvělých aplikací a nástrojů, které je udržují v bezpečí; Zde jsou některé, o kterých si myslíme, že jsou nejlepší. omezit přístup na stránky sociálních médií. Můj preferovaný nástroj je K9 Web Protection. Ve svém routeru mám také OpenDNS, který blokuje weby pro všechna zařízení s ním spojená.
4. Nahraďte sociální média jinou aktivitou. Nestačí vyřizovat sociální média z vašeho dne. Musíte tu prázdnotu vyplnit něčím jiným, jinak se budete jen vracet. Doporučuji naučit se nové dovednosti, ať už kreativní záliby 5 kreativní záliby, které z vás učiní šťastnější osobu 5 kreativní záliby, které z vás učiní šťastnější osobu Správný kreativní odbyt může být zázrakem pro vaše duševní zdraví a celkové štěstí. Zde je několik kreativních koníčků, o kterých se prokáže, že tímto způsobem pomáhají. , podivínské hobby pro kutily 17 podivínské hobby pro kutily, které se můžete naučit v malém prostoru 17 podivínské hobby pro kutily, které se můžete naučit v malém prostoru, koníčky jsou důležité pro dobře zaoblený život, ale mnoho hobby pro kutily vyžaduje hodně prostoru pro stroje nebo materiály. Zde je několik skvělých možností, pokud nemáte dostatek místa. , nebo dokonce hobby programování 17 nejlepších programovacích tutoriálů YouTube 17 nejlepších programovacích tutoriálů YouTube V tomto příspěvku bychom vás chtěli upozornit na některé z nejlepších programovacích sérií YouTube, které jsme našli. To vše je dostačující k tomu, aby vám chodily jako nováčkovací programátor. .

Jak dlouho by měl detox trvat? Přestože studie jsou v této oblasti stále řídké, většina odborníků souhlasí s tím, že se hladina dopaminu vrátí k normálu přibližně tři měsíce (nebo 100 dní). Může to trvat déle v závislosti na tom, jak dlouho a jak intenzivně jste závislí, takže se nemusíte divit, pokud to trvá nahoru o šest měsíců nebo dokonce rok.

Bude to těžké. Doporučuji si přečíst účet jednoho z našich autorů, když se dočasně vzdala sociálních médií. Co se stane, když ukončíte sociální média? 6 věcí, které jsem se naučil Co se stane, když ukončíte sociální média? 6 věcí, které jsem se naučil Pokud plánujete ukončit sociální média, možná budete mít otázky o tom, co přijde dál. Zde je, co můžete očekávat. . Pomůže vám získat lepší představu o tom, co lze očekávat od celé této zkušenosti, a to by mělo zvýšit vaše šance na úspěch.

Jste připraveni na hodně potřebnou přestávku?

Sociální média mohou být v pořádku jako forma zábavy a dokonce to může být síla dobra s tím, jak rychle dokáže rozptýlit informace a mobilizovat hnutí. Musíte ji však používat chytře. Co je Reddiquette? 8 věcí, které byste na Redditu nikdy neměli dělat Co je Reddiquette? 8 věcí, které byste na Redditu nikdy neměli dělat Jste pro Reddit nováčci? Než začnete zveřejňovat příspěvky, měli byste si poznamenat tuto základní etiketu Reddit a co dělat. a s mírou. Příliš mnoho se může ukázat jako škodlivé, a to i s nejlepšími úmysly.

Pokud si myslíte, že závislost je skutečná možnost, možná je čas přestat. A zatímco detox nemusí být navždy, po několika měsících se můžete rozhodnout, že trvalá dovolená ze sociálních médií je pro vás nejlepší - a to je v pořádku.

Co si myslíte o závislosti na sociálních médiích? Už jste někdy detoxikovali? Jaké kroky podniknete, abyste se ujistili, že vás neovládá? Sdílejte s námi komentáře níže!