Jak konečně opravit držení těla a zabránit bolesti zad

Bolesti zad z nesprávného držení těla mohou negativně ovlivnit vaši mobilitu, vaši náladu, váš spánek a vaši schopnost užívat si života. Naštěstí existuje několik jednoduchých strategií, které vám mohou poskytnout úlevu a zabránit budoucí bolesti.

Pozice jde nad rámec připomenutí “posaď se zpříma” jako ti vždycky řekla tvoje máma. Ve skutečnosti, sedět úplně rovně Sedět rovně je špatné: Správný způsob, jak sedět u stolu Sedět rovně je špatné: Správný způsob, jak sedět u stolu Pokud si myslíte, že sedět rovně je odpovědí na bolesti zad, zamyslete se znovu. Ve skutečnosti klade větší důraz na záda. může být dlouhodobě špatné pro vaše záda!

Proč zaujímá postoj?

Rozvoj a udržování dobrého držení těla je důležité, protože ovlivňuje vše, co děláme. Vaše fyzické schopnosti i vzhled závisí na vaší poloze. Správné držení těla vám umožní zvednout a nést větší váhu bez zranění a může vám pomoci vypadat štíhlejší a sebevědomější.

Pozice také přispívá k dlouhodobému zdraví vašeho těla. Bez dobrého držení těla budete s větší pravděpodobností vyvinout bolest, skloněná ramena a problémy s rovnováhou.

Tento článek poskytuje stručný přehled některých strategií pro řešení bolesti zad a zastavení zhoršování. Ale nejsem lékař - pokud máte již existující zdravotní stav nebo máte nějaké dotazy nebo obavy ohledně provádění některé z těchto strategií, promluvte si prosím se svým lékařem!

Jak získat úlevu od bolesti zad

Když zaznamenáte zvýšení příznaků bolesti zad, může být těžké vědět, co dělat. Mnoho lidí zjistilo, že použití tepla pomocí tepelného balíku nebo pomocí teplé sprchy může pomoci jejich svalům uvolnit se a poskytuje určitou úlevu. Jiní se mohou obrátit na svalové tření, masáž nebo ležení na tvrdém povrchu.

Chyťte svou bolest u jejího zdroje. I když tyto strategie v tuto chvíli fungují dobře, nutně neudělají nic, aby zabránily bolesti zad v budoucnu. Níže uvedené strategie mohou pomoci při úlevě od bolesti zad a také při správném držení těla. Chyťte svou bolest u jejího zdroje a zabráňte jí v návratu.

Upevnění bolesti krku

Špatné držení těla u krku (nebo “držení těla vpřed”) nastane, když brada vyčnívá dopředu a nutí krk zakřivit se zpět. Napětí na krku může v průběhu času způsobit výrazné svalové problémy jak na krku, tak na ramenou.

Chcete-li opravit zarovnání krku, vyzkoušejte výše uvedené cvičení nebo jednoduché 3minutové řešení držení těla. Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla. Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Můžete si myslet, že špatné držení těla nelze opravit, ale toto rychlé a snadné cvičení změní váš názor. vysvětlil Joel.

Pro okamžité uvolnění ztuhlého krku může být níže uvedené video to, co potřebujete. Obecně platí, že pro natahování krku jsou nejlepší pomalé řízené pohyby, které postupně zvyšují intenzitu. Nikdy nechcete tlačit pohyby na krku nebo působit bolest jemným tkáním.

Opět může být bolest krku příznakem větších problémů! Pokud je strečink bolestivý nebo pokud se u vás vyskytnou jiné příznaky, navštivte svého lékaře dříve, než se pokusíte o další cvičení.

Upevnění bolesti v ramenou

Mnoho lidí nese ve svých bedrech stres a napětí. To může vést k napjatým svalům, předsunutí a pokračující bolesti, kterou se zdá být nemožné vyřešit.

Většina bolestí ramene pochází buď z kosočtverečních svalů (které probíhají přímo mezi lopatkami), nebo z lichoběžníkového svalu (který sahá od ramen k krku a poté dolů do zad).

“past” svaly. Pokud cítíte napětí od základny krku směrem k ramenům, je to porucha ve vašem lichoběžníkovém svalu. Těsnost ve vašem lichoběžníku může pocházet z toho samého “držení těla vpřed” z nesprávného přenášení těžkého vaku nebo jen z běžného hýčkání.

Toto napětí může také vést k bolestem hlavy a bolestem v jiných svalech, které se pokoušejí kompenzovat mnoho pohybů, za které je obvykle zodpovědný trapéz. Výše uvedené video poskytuje skvělý způsob, jak si udělat trapézius snadné uvolnění napětí a bolesti.

Rhomboids. Pokud je vaše bolest v rameni mezi lopatkami, pravděpodobně máte napětí v kosočtvercích. Úseky uvedené v níže uvedeném videu mohou pomoci zaměřit se na tyto obtížně dosažitelné svaly.

Nicméně, vaše svaly pectoralis (nebo “pecs”) na přední straně trupu jsou také důležité! Postupně se zkracují, pokud neustále narážíte dopředu. Roztáhněte svá těla pomocí jednoduchého úseku, který můžete udělat ve dveřích (viz níže uvedené video).

Oprava bolesti v dolní části zad

Bolest dolní části zad může způsobit vážné problémy pro váš životní styl. Lidé s významnou bolestí dolní části zad mohou mít potíže se sezením po dlouhou dobu, dlouhodobým stáním nebo chůzí. Zkrátka, život může být docela drsný.

Mohlo by se to zdát kontraintuitivní, ale úseky, které se zaměřují na vaše hamstringy na zadní straně stehen, mohou být nejúčinnější při řešení bolesti dolní části zad. Tyto svaly se často napnou, když celý den sedí u stolu se špatným držením těla. Když se vaše hamstringy napnou, přitáhnou si pánev, která zase může vyhodit vaše svaly dolní části zad z vyrovnání.

Mnoho protahů inspirovaných jogou nebo Pilates (jako jsou ty, které jsou uvedeny ve videu výše) může být ideální pro stanovení bolesti v zádech a zlepšení vašeho držení těla. 6 Stretch Cvičení k opravě vašeho držení těla a změna vašeho života 6 Stretch Cvičení k opravě vašeho držení těla Pozice a změna vašeho života Jednoduchá protahovací cvičení mohou opravit „Počítač zpět“ a „Textový krk“. Strávit pět minut na těchto videích a pár dalších na cvičení zvrátit škody způsobené tím, že sedí u stolu. . I když se ujistíte, že každý den chodíte několik minut, abyste uvolnili ty svaly hamstringů, může to mít velký vliv na vaše zdraví zad.

Jak zabránit zhoršení bolesti zad

Výše uvedené tipy vám pravděpodobně poskytnou okamžitou úlevu. Je však také důležité vyvinout strategie a změny životního stylu, které vyřeší problémy s držením těla, které způsobují bolest zad, a zabránit tomu, aby se v budoucnu zhoršovalo..

Změňte svou polohu spánku

Věděli jste, že je možné mít špatné držení těla, i když spíte? Použití polštářů, které vám pomohou správně se postavit v posteli, může výrazně změnit množství bolesti zad, které zažíváte.

• Boční pražce - Držte tenký polštář mezi koleny a také objměte polštář s rukama. To udržuje správné zarovnání u vašich boků a zabraňuje vám, abyste se v noci otáčeli dopředu, a to nesprávným otáčením páteře. Polštář na hlavě by neměl přesahovat přes vaše ramena, aby se zabránilo naklonění krku.
• Přední pražce - Bohužel, toto je obecně nejhorší pozice pro vaše držení těla. Pokud můžete, zkuste přejít na spaní na vaší straně nebo na zádech. Pokud to není možné, zkuste si pod žaludek umístit polštář, abyste během spánku zamezili zádům k matraci..
• Zadní pražce - Toto je ideální poloha pro zarovnání zády a umožňuje matraci dělat svou práci. Ideálně byste polštář vůbec nepoužívali, ale zkuste použít tenký polštář. Nedovolte, aby polštář protáhl přes vaše ramena, aby se zabránilo zasunutí krku dopředu.

Přemístěte své gadgety

Průměrná lidská hlava váží asi 12 liber. Tato velká váha způsobí vážné poškození páteře, pokud není správně podepřena. Naklonění hlavy nahoru nebo dolů, abyste se podívali na gadgety Jak opravit velké poškození páteře před zneužitím gadgetu Jak opravit závažné poškození páteře před zneužitím gadgetu Proč na držení těla záleží? Které gadgety způsobují skutečné problémy? A co je nejdůležitější, jak problém vyřešíte? (jako je váš mobilní telefon, obrazovka počítače nebo e-reader) zvyšuje síly působící na vaše svaly a má za následek výraznou bolest a dlouhodobé špatné držení těla.

Pokuste se nastavit svůj stůl 5 věcí, které děláte špatně u svého stálého stolu 5 věcí, které děláte špatně u svého stálého stolu Mnoho lidí, zejména těch, kteří pracují z domova, hledá stálé stoly jako řešení pro prevenci několika vážné zdravotní problémy způsobené celodenním sezením, ale ne každý jej používá správně. takže monitor vašeho počítače je na úrovni očí. Při odesílání textových zpráv také držte telefon před sebou. Můžete také zkusit ležet na podlaze a držet zařízení nad obličejem.

Snížit stres

Ze stresu může pocházet hodně bolesti svalů a napětí. Snižování stresu je obtížné, ale vede k neuvěřitelným zdravotním přínosům. Chcete-li uvolnit svalové napětí od stresu, zkuste se účastnit každodenní všímavosti pomocí meditační aplikace. Najděte klid mysli prostřednictvím meditačních lekcí mobilní aplikace Najděte pokoj mysli prostřednictvím meditačních lekcí mobilní aplikace Meditace je jedním z nejzdravějších návyků, které můžete začít tento rok. Nemusí to trvat déle než několik minut každý den a můžete to udělat kdekoli. .

Pokud to není váš styl, může dokonce i hluboké dýchání nebo rychlá procházka pomoci uvolnit vaše svaly a připomenout jim, že nemusí být neustále připraveni na bitvu. Jakmile vaše svaly nejsou napjaté, můžete mít snadnější čas na udržení zdravého držení těla.

Posílte své jádro

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s bolestmi zad, je pracovat na posílení vašich základních svalů. Zatímco ab práce nemusí být vaše oblíbená forma cvičení, trochu posílení jádra několikrát týdně může změnit svět podpory, kterou vaše břišní svaly dokážou poskytnout vaší páteři.

Stanovení vaší pozice může změnit váš život

Přestože fixace držení těla může prakticky eliminovat bolesti zad v životech mnoha lidí, je vzácné, že to lidé berou vážně. Když to přijde na to, mnoho špatných postojů problémy mají co do činění s návyky. Někdy to vyžaduje vnější motivaci a připomenutí, aby se skutečně provedla změna.

Možná to znamená, že nepoužíváte notebook v posteli Nepřerušujte záda: 5 tipů pro používání notebooku v pohodlí Nepřerušujte záda: 5 tipů pro používání notebooku v pohodlí Notebooky jsou malé, lehké a přenosné. Jsou také, ve zvláštním zvratu osudu, často mnohem nepříjemnější než objemné pracovní plochy, které vyměňují. Být nucen umístit obrazovku, touchpad a klávesnici dovnitř… už ne. Nebo možná v telefonu nastavíte připomenutí každých 45 minut, abyste vstali a protáhli se po dobu 30 sekund.

Ať už to bude trvat cokoli, úsilí vynaložené na opravu vaší polohy stojí za to. Vaše tělo bude vypadat lépe, lépe pracovat a bude se cítit lépe v žádném okamžiku.

Bojujete se svou polohou? Pokud máte nějaké tipy, které jsem v článku nezmínil, rád bych je slyšel v komentářích!

Obrazové kredity: Andrey_Popov / Shutterstock