Jak opravit velké poškození páteře v důsledku nadměrného používání gadgetu

Mnoho z nás používá naše telefony, tablety a počítače každý den. Pozice, které držíme při používání těchto zařízení, bohužel přispívají k vážným problémům pro naše páteře.

I když je nereálné navrhovat, abychom přestali používat naši elektroniku úplně, existují tam nějaké snadné změny. Složením nákladu na krk, ramena a záda uvidíte okamžité zlepšení vaší polohy a zdraví. Nejen to, ale také se zachráníte před tunami muskuloskeletálních problémů po silnici.

Proč na držení těla záleží? Které gadgety způsobují skutečné problémy? A co je nejdůležitější, jak problém vyřešíte?

Pokračujte ve čtení a zjistěte to!

Výhody dobrého držení těla

V zásadě platí, že čím lepší je zarovnání těla, tím lépe bude vaše tělo fungovat! Sedět nebo stát ve správném držení těla umožňuje svaly pohybovat se v přesných úhlech a silách, které mají.

Bohužel, opak je také pravdou. Ve chvíli, kdy zahodíte jakékoli umístění, se vaše tělo musí vyrovnat s jinými svaly nebo kloubními pozicemi. Tato kompenzace je, když si začnete všimnout těsných svalů, bolestí kloubů, bolesti a snížené funkce.

Výhody dobrého držení těla Vše, co potřebujete vědět o dobrém držení těla Vše, co potřebujete vědět o dobrém držení těla V případě, že jste to neslyšeli, je důležité správné držení těla. jít daleko za hranice svého fyzického zdraví (i když to by mělo být dost motivace). Dobré držení těla vám také může pomoci vypadat vyšší a tenčí: hlava stoupá, břicho vchází a ramena se vracejí.

Nejen to, ale mnoho lidí zjistí, že dobré držení těla vám může také pomoci cítit se sebevědomě a zdát se sebevědomější těm kolem vás.!

Je moje držení těla opravdu špatné?

Je pravděpodobné, že i když jste někdo, kdo vždy stojí vzpřímeně, vaše pozice je stále upravována, když používáte elektroniku. Pokud o tom přemýšlíte, většina našeho použití gadgetů se vyskytuje s našimi pažemi směřujícími do středu našeho těla a zahrnuje nás při pohledu dolů.

Tyto pohyby způsobují vnitřní rotaci ramenního kloubu a působí velké napětí na krk a ramena. Obě pozice, i když jsou použity pouze dočasně, mohou mít v průběhu času vážné důsledky pro vaši páteř.

Obrázek Kredit: nikitabuida prostřednictvím Shutterstocku

Chcete-li zlepšit držení těla, postupujte podle obrázku výše od hlavy k patě:

• Oči by se měly dívat přímo dopředu.
• Uši by měly být v souladu s rameny.
• Bradu je třeba zastrčit.
• Ramena by měla být stažena dozadu.
• Páteř by měla být rovná.
• Boky by měly být pod vašimi rameny.
• Hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na obě nohy.

Pro více návrhů a oprav držení těla má web NHS skvělého průvodce s dalšími obrázky.

Které gadgety ovlivňují vaše držení těla?

1. Textové zprávy v telefonu

Když se podíváte dolů, chcete-li poslat text nebo procházet sociální média, vytáhnete hlavu dopředu a ven ze zarovnání. To je problém, protože hlavy jsou těžký - průměrná dospělá hlava váží asi 10 liber! Studie Hansraje z roku 2014 zjistila, že “Textový krk” způsobuje až 50 liber sil působících na váš krk.

Upřímně řečeno, svaly a obratle v našich krcích nebyly navrženy tak, aby vydržely tento druh tlaku. Pokud zůstane neopraveno, může toto držení těla vést k bolesti, ztuhlosti, trvalým změnám ve svalech a možná i k chirurgickému zákroku.

Řešení

Chcete-li se zcela vyhnout textovému krku, zkuste telefon zvednout na úroveň očí. Tím se zachová správné zarovnání páteře a nebudete se dívat dolů na obrazovku.

Pokud jste doma, můžete toho dosáhnout také ležením na zemi a zároveň držením mobilního telefonu ve vzduchu. Jen buďte opatrní, abyste to nespadli na obličej. Všichni jsme tam byli.

2. Mluví na telefonu

Mluvit s telefonem drženým mezi uchem a ramenem může způsobit, že se budete cítit jako obchodník s vysokým výkonem, ale způsobuje to vážné poškození.

Udržování této polohy po libovolnou dobu způsobuje zkrácení jedné strany svalů krku, zatímco druhá strana je natažená. Toto držení těla také vede k tomu, že vyrazíte po rameni směrem k uchu. Tyto pohyby mohou způsobit vážnou bolest krku a ramen 5 Nástroje k úlevě od bolesti zad nebo cvičení jednotlivých svalů 5 Nástroje k úlevě od bolesti zad nebo cvičení jednotlivých svalů Lidské tělo potřebuje cvičení, bez kterého se vyvine několik problémů, jako je bolest zad. Tyto špičkové zdroje ukazují, že fitness může být jednoduchý se správnými cviky pro jakoukoli část těla. pokud není zaškrtnuto.

Řešení

Naštěstí je to jeden z nejjednodušších posturálních problémů, který lze opravit. Namísto kolébání telefonu uchem a ramenem používejte sluchátka s mikrofonem, náhlavní soupravou nebo hlasitým telefonem. V nejhorším případě se alespoň ujistěte, že pravidelně přepínáte, na které straně telefon přidržujete.

3. Stočení tabletem

Přenositelnost tablet je skvělá, ale může vést i k méně než ideálnímu držení těla. Jedním z nejčastějších postojů pro uživatele tablet je stočit se na gauči, dívat se dolů na jejich tablet s ohnutými koleny.

Obrázek Kredit: jehsomwang přes Shutterstock

Bohužel to způsobuje celou řadu problémů. Pohled dolů způsobuje u tablet podobné síly jako u smartphonu. Kromě toho, zvlnění ovlivňuje celou vaši páteř a obecně zabraňuje, aby vaše záda byla podepřena na gauči nebo židli, ve které sedíte. Poslední, ohýbání kolen bez podpory pod nimi může způsobit opotřebení a roztržení..

Řešení

Zatímco curling na gauči se může cítit pohodlně, rozhodně to není dobré pro vás dlouhodobě. Odborníci se shodují, že nejlepší způsob použití tabletu 6 Kreativní použití pro váš tablet Android 6 Kreativní použití pro váš tablet Android Máte tablet Android? Tato kreativní použití se vám budou líbit! je položit jej na stůl ve stojanu, který jej podpírá. Pak můžete sedět u stolu se zády a přistupovat k němu, aniž by to negativně ovlivnilo vaši páteř.

Pokud chcete zůstat na gauči, zkuste své tělo podpořit polštářem na spodní části zad a / nebo za krkem. Poté položte tablet na polštář podepřený koleny a používejte jej s rameny dozadu a hlavou vzpřímenou. Tato další podpora může změnit svět v prevenci bolesti nebo nepohodlí.

4. Sedět u počítače

Většina lidí slyšela přednášky o důležitosti správného sezení u počítače.

Nesprávné umístění na vašem stole (kde můžete strávit více než šest hodin denně) může vést k závažným problémům s pohybovým aparátem. Účinky zahrnují těsné hamstringy, bolest v dolní části zad nebo napětí v ramenou. Tyto problémy mohou zase vést k vyrovnávací bolesti v jiných částech těla, ovlivnit vaše pravidelné držení těla nebo způsobit napětí v bolesti hlavy..

Řešení

Pro dlouhodobou práci s počítačem je klíčové mít správně nastavenou pracovní stanici pro vaše tělo. Joel pokrývá několik tipů ve svém článku o správném nastavení pracovní stanice Posezení rovně je špatné: Správný způsob, jak sedět u stolu Posezení rovně je špatné: Správný způsob, jak sedět u stolu Pokud si myslíte, že sedět rovně, je odpovědí zpět bolest, zamysli se znovu. Ve skutečnosti klade větší důraz na záda. (níže). Ergonomics.com má také podrobného průvodce ergonomií pro práci nebo doma.

Pokud pracujete pouze dočasně a nemáte ideální pracovní stanici, stále existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se chránili. Zkuste sedět v dobré židli nebo u zdi (s polštáři přidány podle potřeby). Poté umístěte notebook do klína (nejlepší je, pokud jej umístíte na podnos pro notebook, pokud jej vlastníte) a udržujte své ruce a ramena uvolněná.

Dalším skvělým řešením je přepnutí na stojící stůl. 5 věcí, které děláte špatně u svého stálého stolu 5 věcí, které děláte špatně u svého stálého stolu Mnoho lidí, zejména těch, kteří pracují z domova, hledá řešení jako stoly. pro prevenci několika závažných zdravotních problémů způsobených sedením po celý den, ale ne každý ji používá správně. . I když to nemusí být možné pro všechny, pokud máte šanci použít jeden, můžete vidět nějaké vážné výhody!

5. Přenášení miniaplikací

Konečný vliv, který mají naše gadgety na držení těla, vychází z práce, kterou přenášíme! Například můj 15palcový MacBook Pro váží 5 liber - a cítím každou unci z toho, co jsem šel domů ze třídy!

Každá libra, kterou nosíme (ať už v našich náručí, kabelce, tašce, nebo batohu), klade stres na naše tělo. To platí zejména pro brašny s křížovým tělem, jako jsou brašny a peněženky, které působí na páteř nerovnoměrně.

Studie na Michiganské univerzitě zjistila, že ti, kdo používají vakové tašky, způsobili, že se páteř posunula laterálně pryč od hmotnosti vaku, zatímco krk se posunul směrem k hmotnosti vaku. Nerovnoměrné rozložení této váhy může mít v průběhu času příznivé účinky na vaše zdraví páteře.

Řešení

Tašky na Messenger mohou vypadat skvěle, ale rozhodně to není dobrá volba, pokud si chcete udržet dobré držení těla.

Stejná studie zjistila, že batohy měly mnohem menší vliv na vyrovnání páteře a svalové napětí. Při výběru batohu si nezapomeňte vybrat ten, který vám dobře sedí a zajišťuje rovnoměrné rozložení hmotnosti. Národní institut pro držení těla obsahuje skvělého průvodce, jak správně batoh namontovat.

Podpora dobrého držení těla

I s nejlepším umístěním naše používání elektronických zařízení podporuje některé špatné návyky. Chcete-li působit proti těmto pozicím, je dobré pracovat s některými úseky, které zvyšují držení těla. Toto 3minutové cvičení skutečně opraví vaše držení těla Toto 3minutové cvičení opraví vaše držení těla Můžete si myslet, že špatné držení těla nelze opravit, ale toto rychlé a snadné cvičení změní váš názor. do tvého dne.

Chin Tuck - Tento úsek pomáhá uvést bradu zpět do správného zarovnání, což je pro mnoho z nás obrovský problém. Chcete-li to natáhnout, jednoduše vytáhněte bradu dozadu, jako byste dělali dvojitou bradu. Ujistěte se, že pohybujete bradou zpět, a ne jen směřujete hlavu dolů.

Scapular retrraction - Tento úsek vám přinese zpět ramena a pomůže posílit svaly, které je udržují tímto způsobem. Představte si, že se snažíte zatáhnout obě lopatky dohromady. Vaše ramena by se měla pohybovat nahoru a dozadu a měli byste cítit napjaté svaly uprostřed zad.

Mobilita krku - Váš krk musí zvládnout hodně stresu! Nicméně, protože je to tak citlivá část vašeho těla, váhám doporučit nějaké konkrétní úseky. Hledejte na YouTube několik protahovacích postupů zaměřených na krk nebo se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem a vyhledejte protahovací řešení, které bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám!

Pectoralis Minor - Toto je poslední jednoduchý úsek, který může změnit svět, pokud máte zaoblená ramena. Zakulacená ramena často pocházejí ze zkrácených / napnutých menších svalů pectoralis a tento úsek jim pomáhá uvolňovat se, což vám umožňuje snadnější udržení vzpřímené polohy..

Bojujete se svou polohou? Pokud máte jakékoli dotazy nebo návrhy na zlepšení držení těla pomocí gadgetu, dejte nám vědět v komentářích!

Image Credits: CREATISTA / Shutterstock