Jak vytvořit nový zvyk, když se zdá, že je příliš těžké na to jít

Návyky se netvoří přes noc. Přesto, jak se nový rok blíží, přijímáme tato usnesení, která vyžadují zásadní změny. Pokud chcete úspěšně přijmout nový zvyk, musíte být připraveni na úskalí.

Někteří vědci tvrdí, že vytvoření nového zvyku trvá 66 dní opakování. Charles Duhigg, autor knihy The Power Of Habit, říká, že je to všechno o nalezení rutiny, která se hodí do vašich spouštěčů a odměn. Všichni se však shodují na tom, že budete čelit těžkým časům a je důležité přijít na to, jak je překonat.

Motivujte se filozofickým nadací

V článku o 99u Paul Jun z Motivated Mastery říká, že sebevědomí je tajnou zbraní ke změně návyku. Jedním z Junových bodů je mít filozofický základ, ke kterému se můžete v těžkých dobách vrátit. Čím více budete mluvit s lidmi, kteří úspěšně přijali nový zvyk, uvědomíte si, že to vypadá jako univerzální rada. Jak říká Jun:

Nejde ani tak o plné přijetí jedné filozofické (nebo náboženské) školy - stoicismu nebo, řekněme, buddhismu -, ale o převzetí zásad, praktickou moudrost, o které se mluvilo v celé lidské historii, a jejich využití ve vašem životě. Někdy potřebujeme trochu “udělej to, ne to.”

Filosofie čtení tomuto účelu dokonale slouží a je také skvělým způsobem, jak prozkoumat. Často slouží jako spouštěč k hlubokému zamyšlení nad problémy. Často jsem se ocitl obracející se na poznámky Hugh Prather's Myself v mé aplikaci Kindle v takových časech. To nemusí být kniha, kterou chcete, ale jde o to mít něco, co vám připomene váš filozofický základ. Z těchto 10 webových stránek byste mohli získat inspiraci pro každodenní opravu nabídek a učení 10 webových stránek za denní opravu výroků a nabídek 10 webových stránek za denní opravu výroků a nabídek .

Očekávejte konverzace a připravujte skripty na jejich řešení

Podle mých zkušeností není největším problémem změny návyku motivace ani síla vůle, jsou to lidé. Dělali jste věci určitým způsobem a lidé jsou na to zvyklí; ale když se rozhodnete změnit, nezapadá to, jak vás vidí. Takže například, pokud jste se rozhodli přestat pít, vaši přátelé by mohli obvykle podporovat, ale v obzvláště bezbožný večer jeden z nich řekne, “No tak, co bude jeden drink dělat?” Tady je nebezpečná zóna.

Není to tak, že by si od vás vaši přátelé přáli špatně. Je to tak, že za své činy nemusejí nést odpovědnost; děláš. Společnost Alberta Health Services ve svém programu prevence relapsu doporučuje identifikovat a naplánovat takové vysoce rizikové situace. Musíte mít připravenou odpověď na možné pokušení i na nepříjemné otázky. Todd Herman of the Peak Sportovec tuto radu také opakuje a navrhuje vás “skript vaše neúspěchy” takže víte, co říct ostatním.

Chcete-li předvídat tyto neúspěchy, zkuste použít šablonu okna Johari. Mind Tools podrobně vysvětluje tento koncept, ale tady je základní kvadrant, který musíte čerpat a začít s vyplňováním. “otevřená oblast” jsou věci, které o sobě víte a lidé o vás vědí; “slepá oblast” jsou věci, které o vás lidé vědí, ale nevíte; “skrytá oblast” jsou věci, které znáte, ale nesdělujete ostatním; a “neznámá oblast” přesně to zní.

Aplikace jako SimpleNote pro synchronizaci poznámek napříč platformami Zjednodušení psaní poznámek a synchronizace poznámek kdekoli s aplikací Simplenote Zjednodušení psaní poznámek a synchronizace poznámek kdekoli S aplikací Simplenote Simplenote a jeho ekosystém aplikací pro každou platformu hodí všechny zbytečné funkce nalezené v konkurenčních poznámkách - brát programy a zaměřit se na ty, na kterých záleží. Všechny aplikace Simplenote se synchronizují bez námahy, s minimálním rozhraním, které… zajistí, že budete mít vždy své otázky a odpovědi. Pokud narazíte na nové otázky nebo situace, poznamenejte si je v aplikaci a připravte si skript později, takže jste připraveni na jakoukoli eventualitu.

Nudit se a automatizovat nebo delegovat

Americký prezident Barack Obama skvěle nosí pouze černé nebo modré obleky, aby snížil počet rozhodnutí, která musí učinit. Harvard Business review říká, že nuda je produktivní a existuje spousta výzkumů, které naznačují, že únava z rozhodnutí brání samoregulačnímu chování [PDF].

Odstraňte tedy světská rozhodnutí a vymyslet způsob, jak je automatizovat. Například byste se neměli divit, co budete mít zítra v tělocvičně nebo v kolik času půjdete. Naplánujte si to a kupte sadu oblečení, které vypadají a cítí se stejně, díky kterým můžete projet na kole. Pokud žijete podle svého kalendáře, vyzkoušejte tyto šikovné hackery IFTTT, abyste svůj život obohatili pomocí Kalendáře Google 9 IFTTT Hacks, abyste nahradili svůj život pomocí Kalendáře Google 9 IFTTT Hacks, abyste nahradili svůj život pomocí Kalendáře Google Váš kalendář je velkou součástí vaší produktivity, a spravovat to správně může být skutečný rozdíl. Správné recepty IFTTT vám mohou pomoci převzít kontrolu nad vaším Kalendářem Google a zajistit, aby fungoval ... .

Existují některá rozhodnutí, která možná nebudete moci automatizovat. V takových případech delegujte. Plánování jídla je efektivní způsob, jak omezit rozhodování, Automaticky naplánovat svá jídla a usnadnit stravování s jídlem Toto hodně Automaticky naplánovat jídlo a učinit stravování jednodušší s jídlem Toto hodně z důvodů pro boj s dietami je množství práce, kterou zabírá organizování. strava, která vám pomůže štíhlé a zdravé a zároveň poskytuje určitou úlevu od neustálého grindu… ale to nemusí vyhovovat vaší osobnosti. Nemusíte se ale starat o to, zda si dnes objednáte čínskou, mexickou nebo dobrou starou pizzu. Začněte WhatsApp (nebo tyto alternativy chatu přátelské k ochraně soukromí 4 Slick WhatsApp Alternativy, které chrání vaše soukromí 4 Slick WhatsApp Alternativy, které chrání vaše soukromí Facebook koupil WhatsApp. Nyní, když jsme nad šokem této zprávy, máte obavy o ochranu osobních údajů? ) a požádejte přítele, aby pro vás vybral. Vezměte si to od někoho, kdo to dělá často, je to osvobozující, jakmile si na to zvyknete.

Podívejte se na svůj zvyk jako na způsob získání, ne jako na způsob zastavení

Už jste trochu podváděli dietu, pomyslel si “No, mohl by jít i celou cestu,” a binged okamžitě? Psyblog to nazývá “Co to k sakru” efekt, a to je podpořeno také výzkumem. Toto je obyčejná úskalí formování návyků, ale existuje cesta ven.

Je to všechno o perspektivě. Musíte se dívat na svůj zvyk v pozitivním světle a mít dlouhodobý výhled. Inhibiční cíle (jako přestat kouřit) by se měly obrátit na akviziční cíle (jako je sběr “dny bez kouře”). Psyblog vysvětluje:

Jedním slavným příkladem je Anonymní alkoholici. Alkoholici se snaží vyhýbat pití (inhibiční cíl), ale přeměňují je v akviziční cíl přemýšlením o počtu střízlivých dnů. Je to, jako by se snažili získat dny bez pití.

Stejný princip lze použít na jakýkoli inhibiční cíl. Dieters mohou přemýšlet o počtu dní, které byly dobré. Prokrastinátoři mohou zapomenout na své volnoběh a soustředit se na produkci určitého množství práce každý den.

S tímto vám může pomoci mnoho aplikací. Pokud získáváte dny, podívejte se na Dny od verze pro Android nebo Poslední čas pro iOS. A vždy se můžete pokusit napsat digitální časopis, jak pokračovat v psaní denního deníku nebo deníku po celý rok Jak pokračovat v psaní denního deníku nebo deníku za rok Začátek nového roku je skvělý čas začít si vést deník nebo deník , ale výzva spočívá v udržení nového každodenního zvyku psaní časopisů. nebo hraní vašeho života mění body za všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Body pro všechno: jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Můj mozek je hloupý. Myslí si, že zítra mohu udělat to, co dnes musím udělat, a že dnes odpoledne mohu udělat to, co musím udělat dnes ráno. Odkládá všechno… .

Jaký je váš Habit Formation Block?

Jaká je největší hora, kterou musíte vyšplhat při vytváření nového zvyku? Co tě zastavuje nebo tě táhne zpátky? Pojďme si promluvit v komentářích a vzájemně si pomáhat.

Obrázek Kredity: Unsplash