Joseph Goodman
5 
3955
471
Otálení může způsobit další stres, zmeškané termíny a zbytečné přesčasy, abychom vyjmenovali zřejmé důsledky. Naštěstí můžete použít osvědčené změny chování, abyste se dostali ze zvyku a mohli začít dělat věci.
Zde je pět tipů proti prokrastinaci. 6 tipů, jak zabránit internetu. Možná jste také. Existují miliony lidí, kteří trpí ochromující otálení a je to skutečný odliv na produktivitu a efektivitu. Divná věc je, že mnoho… můžete sledovat a 10 aplikací, které můžete použít, aby je skutečně uvedly do činnosti.
1. Nenechte se ohromeni úkolem
Pokud je úkol příliš ohromen, výsledný strach by vás mohl nechtěně nečinně stát. Zastavení toho, co se děje, je jen o vašem myšlení. Koučujte, abyste věřili, že dokážete něco udělat, i když se vám to nezdá.
Co se děje? je nástroj pro hodnocení duševního zdraví. Mohlo by vám to pomoci dostat se na dno toho, co vás nutí ohromit. Cítíte se zaplaveni kvůli minulé špatné zkušenosti nebo bolestným slovům, které někdo řekl?
Vyrobeno pro iOS a Android, co se děje? pracuje na dobře známých psychologických principech 6 Mind-Blowing TED hovoří o psychologii a lidském chování 6 Mind-Blowing TED hovoří o psychologii a lidském chování Lidský mozek je složitý a matoucí, což vysvětluje, proč je lidské chování tak složité a matoucí. Lidé mají sklon jednat jedním způsobem, když se cítí něco úplně jiného. Zde je několik… - konkrétně ty, které jsou odvozeny od kognitivní behaviorální terapie (CBT) a akceptační závazkové terapie (ACT).
Naučte se rozpoznávat negativní myšlenkové vzorce a osvobodte se od nich. Navíc použijte měřítko katastrofy k opětovnému získání perspektivy, když se úkol zdá být příliš obtížný na dokončení.
Image Credit: Myšlenkový katalog prostřednictvím Unsplash
2. Změňte svůj postoj k úkolu
Slyšeli jste někdy, že někdo potřebuje upravit postoj? Pokud ano, nejste sami. Mít nevrlý nebo jinak negativní výhled Tento test deprese a úzkosti vám pomůže pochopit vaše emoce Tento test deprese a úzkosti vám pomůže pochopit vaše emoce Příliš mnoho lidí je v popření deprese, úzkosti a stresu. Použijte tento test sebehodnocení, abyste zjistili, kde jste se všemi třemi a co s tím můžete dělat. o odpovědnosti může být oslabující. Možná se nakonec přesvědčíte, že úkol nestojí za pokus a rozhodnete se, že byste raději čelili následkům.
Pokud pozitivní interní dialog nezpůsobuje změny přístupu, které hledáte, obraťte se na technické pomocníky. ThinkUp je velmi populární aplikace pro iOS, která je nyní k dispozici pro Android. Spolehněte se na to, abyste vyvinuli lepší způsob myšlení a sklízeli související odměny.
Možná odkládáte o odvykání kouření, nebo možná budete odkládat chodit dost brzy. Aplikace vám pomůže s těmito běžnými typy otálení a mnoha dalšími. Můžete dokonce zaznamenat pozitivní potvrzení nebo prohlášení vlastním hlasem, abyste dosáhli optimálních výsledků. Denně trávte v aplikaci dostatečné množství času, abyste zvýšili šance na stálý pokrok.
Image Credit: Mia Baker přes Unsplash
Strides Habit Tracker je také užitečná investice. Nejlepší je, když se snažíte vyměnit špatný zvyk za lepší. Dělat to je dost tvrdé, bez ohledu na to, ale ještě víc, pokud vás vaše myšlení přesvědčí, že propadnete. Tato aplikace, vytvořená pro iOS, funguje hladce na vašem iPadu, iPhonu nebo počítači.
Tipy pro stanovení cílů vám pomohou vytvořit cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout. Plnění cílů by mělo vést k pozitivnějšímu myšlení. Můžete také sledovat postup v průběhu času. Když si všimnete, že se stále ubíráte správným směrem, měla by se vaše nálada posílit. Kromě toho vám metriky umožňují činit chytřejší rozhodnutí, pokud věci nefungují dobře, čímž se vyhnete odrazování.
Stažení: ThinkUp pro iOS | Android (zdarma s nákupy v aplikaci)
Stažení: Strides Habit Tracker pro iOS (zdarma, plus plán za 4,99 $ / měsíc)
3. Práce s vaším biorytmem
Pokud se obvykle probudíte ve stejnou dobu bez alarmu, reagujete na cirkadiánní rytmy. Primárně reagují na světlo a tmu, ale také ovlivňují věci, jako je plicní kapacita a produkce hormonů. Někteří lidé také tvrdí, že ladění do cirkadiánních rytmů může maximalizovat produktivitu. Mohlo by se to dostat z koňské říje?
Možná si ani nejste jisti, kolik spánku byste měli dostat. Zjistěte to pomocí webové aplikace s názvem Sleepyti.me. Zjistěte, kolik času byste měli vzbudit, pokud půjdete okamžitě spát. Udržujte deník podle toho, jak se cítíte, když se řídíte návrhy aplikace. Nakonec, po úpravě harmonogramu spánku, byste si měli více uvědomit přirozený cyklus vašeho těla.
Obrázek Kredit: Brad Neathery přes Unsplash
Chcete-li současně sledovat své biorytmy a pomáhat vědě, přihlaste se k odběru myCircadian Clock. Je to aplikace, která překračuje spánkové vzorce a zkoumá trendy stravování a aktivity. Pravidelně obdržíte dotaz na průzkum týkající se pohody. Vaše odpovědi a další shromážděná data se stanou součástí studie probíhající v Kalifornii. K účasti musíte být starší 18 let. Kromě toho je jako účastník studie nezbytné splnit minima způsobilosti.
Vaše odpovědi a další shromážděná data se stanou součástí studie probíhající v Kalifornii. K účasti musíte být starší 18 let. Kromě toho je jako účastník studie nezbytné splnit minima způsobilosti.
Po deseti dnech sběru dat vám myCircadian Clock začne poskytovat zpětnou vazbu na základě vašeho životního stylu. Jeho revize by měla zjednodušit používání cirkadiánních rytmů ve váš prospěch, protože se vyhýbáte otálení a zlepšujete výkon.
Webová stránka: Sleepyti.me (zdarma)
Stažení: myCircadianClock pro iOS | Android (zdarma)
4. Vyznačte si naléhavost
Možná si nepamatujete, kdy jste se cítili nuceni něco rychle udělat. Pokud ano, tato realita živí váš zvyk otálení.
Image Credit: Rawpixel přes Pexels
Příhodně pojmenovaná aplikace Hurry pro Android je nedávno vydanou možností, která již vydělává dobré recenze. Je to odpočítávací měřič, který využívá animace přitažlivým způsobem. Udělejte si akci pro nadcházející svatbu v Hurry, pokud se vyhnete nákupu oblečení. Uživatelsky přívětivé rozhraní umožňuje vytvářet jakýkoli milník, jaký si lze představit. Pravidelná oznámení zajišťují, že vám neuniknou hrozící povinnosti.
Pokud také prokrastinace často vede k problémům veřejné dopravy, začněte ho kopírovat pomocí aplikace Transit. Má funkci směrování nazvanou Go, která vás upozorní, když řidič překoná plán. Po obdržení tohoto oznámení budete vědět, že není čas táhnout nohama. Funkce Go je relativně nová, takže nemusí být dokonalá. Mohlo by vás to však dostat do pohybu a zabránit problémům.
Stažení: Pospěšte si pro Android (zdarma)
Stažení: Tranzit pro iOS | Android (zdarma)
5. Vytvořte a “Počínaje rituálem” a používejte jej pravidelně
Můžete také vyrazit otálení ze svého života pomocí toho, co odborníci nazývají “začíná rituál.” Jak většina lidí ví, první krok v procesu je často nejtěžší. Startovací rituál by mohl překlenout mezeru, která vás nutí začít s tím, jak začít jakýkoli projekt teď, když se vám to nelíbí Jak začít jakýkoli projekt nyní, když se vám to nelíbí Potřebujete pomoc, abyste mohli začít, když je těžké udělat ten první krok? Porazte otálení a začněte s těmito pěti jednoduchými strategiemi. .
To dělá nepříjemné části úkolu přitažlivější, takže se s nimi můžete vypořádat. Například poslouchejte skladbu, kterou milujete, zatímco se obléknete do tělocvičny.
Image Credit: Thomas William prostřednictvím Unsplash
Možná si uvědomíte, že existují určité části vaší rutiny, které vám brání v tom, abyste dělali věci. Identifikujte je pomocí aplikace pro Android s názvem Time Tune. Možná je váš rituál pro začátek v tělocvičně poloviční, pokud celková doba strávená cvičením. Zvažte přehodnocení věcí a zkrácení úvodního rituálu, ale nedělejte to úplně.
Time Tune také dává oznámení push. Spolehněte se na ty, abyste získali informace o tom, kdy začít určitý počáteční rituál.
Příliš rozptýleno, aby ani nepomysleli na to, že si zahrajete rituál? Aplikace se systémem Mac s názvem Self Control by vám měla pomoci soustředit se - alespoň pokud jsou vaše rozptýlení na internetu. Aplikace blokuje přístup ke všemu, co určíte online. Pokračuje v práci po požadovanou dobu, i když restartujete počítač nebo odstraníte aplikaci.
Stažení: Časové vyladění pro Android (zdarma, verze 2,99 $ Pro)
Stažení: Self Control pro Mac (zdarma)
Co přestanete odkládat?
Dokonce ani u chronických odkladatelů není tento zvyk nemožný porazit. Začněte přemýšlet o svém seznamu úkolů jinak pomocí těchto tipů a aplikací.
Co už dlouho odkládáte 11 rychlých oprav pro špatné návyky, které zabíjejí vaši duševní energii 11 rychlých oprav pro špatné návyky, které zabíjejí vaši duševní energii Existují miliony věcí, které odvádějí vaši duševní energii. Můžete si vytvořit dobré návyky, abyste zvýšili své duševní energetické rezervy. Tipy zde jsou skvělé místo, kde začít. ? Knock to dnes!