Jak zvýšit produktivitu podle vědy

Pokud jste vyzkoušeli všechny rady guru produktivity, ale ještě pořád ocitnete se topící se pod vámi vašeho seznamu úkolů, tyto nekonvenční, vědecky podložené tipy by mohly jen zachránit vaše zdraví.

Pokud jde o radu ohledně produktivity, většina toho, co čteme online, je prostě neoficiální. Pokud jste se pokusili implementovat některý z těchto tipů, okamžitě to víte, protože to pro ně fungovalo, neznamená to, že to bude fungovat i pro vás..

A pak máte více tipů založených na důkazech založených na důkazech. Zvýšení produktivity kanceláře s 10 vylepšeními podporovanými vědou Zvýšení produktivity kanceláře s 10 vylepšeními podporovanými vědeckou produktivitou běží hlouběji než váš seznam úkolů. Být produktivní je úzce spojen s pocitem dobrého a jednoduché vylepšení vašeho prostředí může uvolnit neznámý potenciál. Ukážeme vám, kde začít. které se opakují po celé show. Najděte si perfektní ranní rutinu Která z těchto ranních rutin je pro vás nejlepší? Který z těchto ranních rutin je pro vás nejlepší? Pokud jde o ranní rutiny, neexistuje univerzální řešení, ale pokud se jich zeptáte na spoustu úspěšných lidí, uvidíte mnoho podobností a překrývání. . Zahajte meditační cvičení. Získejte dostatek spánku 7 tajemství na pokojný spánek, podle vědy 7 tajemství na klidný spánek, podle vědy Perfektní noční spánek není tak obtížný, jak si možná myslíte. Sestavili jsme tento seznam deseti vědeckých tipů a triků, abychom vám pomohli usnout. . Práce v krátkých dávkách, styl Pomodoro Nejlepší aplikace časovače Pomodoro pro zvýšení produktivity Nejlepší aplikace časovače Pomodoro pro zvýšení produktivity Pokud často narazíte na zeď produktivity po několika hodinách práce, časovač Pomodoro vám může pomoci soustředit se. Tento výběr časovačů má možnost pro každou platformu. . Poslechněte si ten správný druh hudby Nejlepší hudba k udržení produktivity v práci Nejlepší hudba k udržení produktivity v práci Vytržení rozptýlení s hudbou může zvýšit vaši produktivitu. Ale podle vědy, pouze pokud vyberete správnou hudbu. Ukážeme vám, co funguje. . Cvičení. Kupte si stojací stůl.

Některé z těchto rad budou nepochybně fungovat. Ale protože každý z nás reaguje odlišně na různé podněty, mnoho z nich ve skutečnosti nezmění skutečný rozdíl. Místo toho je to otázka pokusu a omylu. I když každý blogger a jejich matka přísahají jednou metodou, pokud to pro vás nefunguje, můžete se zbavit a zkusit něco jiného.

A to je místo, kde tento seznam přichází. Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli většinu poradenství v oblasti produktivity a nic nefunguje, nevzdávejte se života na gauči s sebou a nikdy nic nedělejte.

Zde je několik nekonvenčních, vědecky podložených tipů na produktivitu, které by pro vás mohly fungovat, i když nic jiného nebude!

1. Staňte se Master Procrastinator

Existuje velké množství rad, které vám řeknou, abyste se nejprve vypořádali s nejdůležitějším úkolem (MIT). Ale pro mnoho z nás, kteří čelí skličujícímu úkolu, první věc, kterou si ráno dopřejeme, je obyčejná morálka a jedná jako demotivátor.

Místo toho zkuste odkládat.

Odložte svůj nejdůležitější úkol na hodinu nebo dvě, zatímco vyřadíte z vašeho seznamu úkolů několik menších (a snadnějších) věcí a sledujte, čeho dosáhnete. To vám umožní využít vědy “malé výhry.”

Teresa Amabile z Harvard Business School poté, co prostudovala tisíce záznamů z deníku od 238 zaměstnanců, zjistila, že sledování těchto malých vítězství zvyšuje naši motivaci. Jak se rozhodnete sledovat tyto malé výhry, je jen na vás. Můžete vizuálně zobrazit svůj pokrok v tabulce, nebo prostě přeškrtnout úkoly ze svého seznamu úkolů Seznam úkolů Seznam aplikací: Any.do vs Todoista vs Wunderlist Seznam úkolů App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Některé aplikace seznam úkolů stojí hlava a ramena nad ostatními. Ale jak je porovná a který z nich je pro vás nejlepší? Pomůžeme vám to zjistit. . Na tom opravdu nezáleží.

Důvodem je to, že každá malá výhra dává malý zásah dopaminu neurotransmiteru, což zvyšuje motivaci a úroveň energie. Takže to, co se na začátku může zdát “produktivní prokrastinace” může snadno vést k domino efektu, díky kterému se bude vaše MIT potýkat s mnohem víc gusto, než kdybyste se na to obrátili první ráno.

2. Vložte své peníze tam, kde jsou vaše ústa

Odměna za vaše úspěchy může pro některé lidi fungovat, ale pro jiné je potrestání vašich selhání mnohem účinnějším motivátorem.

V psychologii se to nazývá “negativní zaujatost” a to bylo prokázáno v řadě studií. Například v jedné studii byla skupina A požádána o dokončení úkolu získat peníze (pozitivně orámovaný motiv). Skupině B byly peníze přiděleny předem, ale hrozilo jim to ztrácí peníze, pokud v úkolu selhaly (negativně orámovaný motiv).

Hamza Butt přes Flickr

Vzhledem k zaujatosti negativity se hrozba ztráty něčeho důsledně ukázala být více motivující než příslib něčeho získat.

Zkuste tedy využít zkreslení negativity ve svůj prospěch tím, že vložíte své peníze tam, kde jsou vaše ústa. Neexistuje nic jako riskovat část vašich těžce vydělaných peněz, aby vás udržely na rovné a úzké úrovni.

Sázejte se s přítelem, kde ztratíte denní mzdu, pokud se vám nepodaří dosáhnout pokroku. Nebo pokud to nestačí, zkuste anti-charitativní platformu jako Stikk. Toto je web, který vám věnuje peníze na charitativní účely nenávist pokud nedosáhnete svých cílů. Jsi umrlý demokrat? Co takhle riskovat 100 $ do republikánů, pokud nechcete, aby byla tato zpráva hotová!

3. Spusťte deník

Zaprvé, nenechte se odvrátit svou pověst o svépomoci. Velké množství zdravotnických pracovníků vede deníky. Většina profesionálních vědců to udržuje “laboratorní časopisy.” Mnoho lidí, kteří jsou dobře známí vysokým výkonem (např. Tim Ferriss), pravidelně také časopisuje. To proto, že tam jsou spousta způsobů, jak mohou deníky sloužit ke zvýšení vaší produktivity.

Je to metoda, která přichází v mnoha různých podobách, ale v podstatě se scvrkává “záznam expresivní komunikace.” Mohlo by to být jako deník, místo pro ukládání nápadů nebo způsob, jak sledovat myšlenky a pokrok, nebo něco jiného.

Jedna studie ukázala, že žurnálování je efektivní při zlepšování dovedností při řešení problémů, což by mohl být skvělý způsob, jak vám pomoci posunout se vpřed s obtížnými výzvami. Další studie provedená společností Psychotherapy Research ukázala, že vyjádřením svých emocí prostřednictvím expresivního psaní budete s větší pravděpodobností vidět “větší snížení úzkosti.” Toto uvolnění stresu by mohlo být účinným způsobem, jak zmírnit tlak, který negativně ovlivňuje vaši produktivitu.

Začínáme s deníkem Jak pokračovat v psaní denního deníku nebo deníku po celý rok Jak pokračovat v psaní deníku nebo deníku po dobu jednoho roku Začátek nového roku je skvělý čas začít si vést deník nebo deník, ale výzva leží udržet si svůj nový zvyk psaní denního deníku. může být stejně snadné jako načmárat některé myšlenky na kus papíru. Pokud chcete své časopisy ukládat digitálně, zkuste Evernote nebo Microsoft OneNote. A pro speciální deníkovou aplikaci vyzkoušejte DayOne (iOS a Mac) nebo Journey (Chrome a Android).

4. Práce méně hodin

Když čelíte obrovskému počtu nevyřízených úkolů 10 způsobů, jak se vykopat z nevyřízených úkolů 10 způsobů, jak se vykopat z nevyřízených úkolů Pocit utopení v seznamu nikdy nekončících úkolů je strach společný pro všechny z nás. Léčba je k dispozici. Zde je deset způsobů, jak se vrátit zpět. , jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, je zvýšení vaší pracovní doby. Věda je jasná.

Příspěvek Johna Pencavela ze Stanfordské univerzity z roku 2014 je pouze jednou studií, která toto tvrzení podporuje. Tento výzkum zjistil, že každý z nás má práh, při kterém začíná klesat výkon za hodinu. Ačkoli data použitá pro tuto studii pocházela z továrny na munici během první světové války, nyní můžeme vidět podobné účinky, zejména v sektoru znalostí a práce.

Vezmeme-li v úvahu určitou úroveň únavy, stačí jen malé množství odrazu, abychom si všimli našich úrovní energie a poklesu výkonu. To je okamžik, kdy se začíná prokrastinovat, a my si uvědomujeme, že jsme během jedné hodiny tvrdé práce mohli udělat více, než jsme dokázali za celé odpoledne vyčerpat..

Musíme být schopni rozpoznat tento bod klesajících návratů a stáhnout se zpět. Nejen, že se zítra můžete vrátit silnější, ale můžete se dlouhodobě vyhnout vyhoření.

Účinným způsobem, jak zjistit svůj vlastní práh, je sledování úrovně produktivity v aplikacích, jako jsou Exist a TracknShare (iOS). Nebo použijte tabulku aplikace Excel, jako je ta, která je vysvětlena v tomto článku. Objevte své nejproduktivnější hodiny s touto jednoduchou metodou Objevte své nejproduktivnější hodiny s touto jednoduchou metodou Vytvořte si perfektní pracovní den kolem úrovní energie. Tato jednoduchá tabulka Excel a několik sekund práce každý den vám mohou pomoci změnit vaše zvyky a udělat více práce. sledovat své nejproduktivnější hodiny a zjistit svůj vlastní bod snižujících se výnosů, takže víte, kdy je čas hodit ručník.

5. Odstraňte svou e-mailovou aplikaci (a další)

Pro většinu z nás, když kontrolujeme zprávy, jsme jen “ujistit se, že je vše v pořádku.” Je to, jako kdybychom byli v pohotovosti 24/7. Vždy připraven reagovat - i když to od nás nevyžaduje - ať už jsme na polední přestávce nebo sledujeme film ve 23:00.

Image Credit: Aliance prostřednictvím Shutterstocku

Všichni víme, že je to špatný krok. Studie z roku 2016 to odhalila “vždy na” kultura vede k depresivní náladě, sníženému klidu, většímu stresu a nižším úrovním energie. Tyto účinky se projevily nejen mimo pracovní dobu, ale také při návratu do práce ráno.

Předpokládá se, že je tomu tak proto, že vždy, když jsme připraveni reagovat na příchozí zprávy, je pro nás obtížnější zotavit se z náročné každodenní práce. To způsobuje negativní cyklus nižší produktivity a vyšších úrovní stresu, což může vést k vyhoření.

Zdá se, že řešením je zcela oddělit se od práce, když tam nejsme. Musíme se odpojit a umožnit, aby se naše tělo a mysl účinně zotavovaly, abychom dlouhodobě udržovali vysokou úroveň produktivity.

Abychom tomu pomohli, již jsme vydali průvodce, jak smazat svou e-mailovou aplikaci bez negativních důsledků. Jak odstranit svou e-mailovou aplikaci bez negativních výsledků Jak odstranit svou e-mailovou aplikaci bez negativních výsledků Zakázat e-mail ze svého života a získat více hotovo. Je to praktické řešení, jak odstranit e-mailovou aplikaci ze zařízení a nežít v doručené poště? . Stejné lekce lze použít při mazání dalších pracovních aplikací, jako je Slack. Ano, je to zpočátku děsivé, ale vyzkoušejte to na pár týdnů a podívejte se, jak to chodí!

Pokusit se!

Jak již bylo zmíněno, protože každý z nás je jiný, ne všechny tyto rady týkající se produktivity vám budou fungovat. Ale s váhou vědeckého výzkumu hodeného za tyto tipy mají velkou šanci, že budou užitečné pro větší skupinu lidí.

Proč je nezkusit vyzkoušet a zjistit, co se drží? Mohly by nejen pomoci zvýšit vaši produktivitu, ale také snížit stres a také zlepšit vaše zdraví.

Jaké tipy pro produktivitu pro vás fungovaly? A které rozhodně ne? Dejte nám vědět v komentářích!

Image Credit: Syda_Productions / Depositphotos