Jak zabít špatné návyky se špatnými návyky v novém roce

Zbavit se všech vašich špatných návyků od prvního dne nového roku je nereálné, i když jste se k tomu rozhodli. Ale špatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou nějakým způsobem pomoci. Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. Než se naučíte, jak toho dosáhnout, je důležité pochopit, jaký mají nad vámi. Pojďme začít.

Co dělá špatný zvyk tak trvalým

Snažíte se cvičit, přestože víte, že je to pro vás dobré. Mezitím nemůžete odolat jíst nezdravé jídlo, přestože víte, že to poškozuje vaše tělo.

Co odpovídá za tato špatná rozhodnutí, když si dobře uvědomujete jejich negativní důsledky? Za tím stojí věda.

Všechny špatné návyky ve vašem životě neexistují jen proto, že. Existují, protože vám slibují okamžité výhody v nějaké podobě. Návnada těchto výhod aktivuje dopaminové receptory nebo “centra odměn” ve vašem mozku. Když je váš mozek ve spárech této biologické události, vy:

• Zvýšit rozsah a význam okamžitých odměn a učinit je atraktivnějšími pro sebe
• Snižte cenu, kterou musíte v budoucnu zaplatit za své odpustky

Toto chování, které se řídí matematickým modelem hyperbolického diskontování, je příčinou těchto pokračujících záchvatů špatného rozhodování, když si vyberete okamžité uspokojení nad dlouhodobými výhodami. To je důvod, proč jíte ten obyčejný plátek dortu myšlení, “Je to jen jeden plátek. Co by to mohlo bolet?”. I když se rozhodnete, víte, že jíst dort nebude tak uspokojivé jako představivost jíst to.

Společné prostředky

Pokud jde o špatný zvyk, radu “prostě to přestaň dělat” Zdá se, že nikdy nefunguje. Pokud vzdorujete pokušení v jedné oblasti svého života, podlehnete jinde.

Neexistuje žádný nedostatek online zdrojů, které vám pomohou prolomit špatné návyky a osvojit si ty dobré. Mezi nejznámější způsoby, jak čelit špatným návykům, jsou:

• Nahrazuje špatné návyky za dobré
• Změna prostředí
• Hledání partnera odpovědného za správu
• Vytváření překážek, které vám umožní pomyslet
• Vyhnout se pokušení
• Vytváření návykových návyků HabitRPG způsobuje, že se zdokonalujete ve skutečnosti návykové HabitRPG způsobuje, že se zlepšujete sami ve skutečnosti návykové Změňte své návyky k lepšímu tím, že je spojíte s výzvami v hraní rolí. O úroveň výš za dělání věcí, o kterých víte, že byste měli, a ztratíte hit body za to, že si můžete dopřát zvyky, které znáte ...

Cesta méně cestovala

Dnes změníme směr a probereme, co byste mohli nazvat “bojovat s ohněm” způsob, jak se zbavit špatných návyků. Vybere z vašich rukou rozhodování a podněcuje mozek k přijetí požadovaného pozitivního chování. To je důvod, proč se může ukázat jako docela efektivní.

Myšlenka tohoto přístupu je pracovat na špatných návycích v párech. Kdykoli se oddáte jednomu, pracujte na tom, že se toho druhého vzdáte, abyste se napravili. Pokud se stanete kořistí špatného návyku X, sledujte ho jednou činností, abyste napravili špatný návyk Y. Nedávejte si třetí volbu. Protože je nápravná činnost nějakým způsobem nepříjemná, je snazší ji zastavit. Pokaždé, když vzdorujete pokušení, nezapomeňte jej uvést jako úspěch ve svém “Hotovo” seznam Propojte svůj úkol: Jak používat seznam „Hotovo“, abyste dosáhli svých rozhodnutí Vyrovnejte svůj seznam úkolů: Jak použít seznam „Hotovo“, abyste dosáhli svých řešení Rozlišení pocházejí z části sebe, kde se cítíte chybějící. Namísto seznamu úkolů vyzkoušejte „Seznam hotových“, abyste dosáhli svých cílů pozitivním způsobem myšlení. .

Toto zdůvodnění je založeno na tom, co ekonomové nazývají teorií averze ke ztrátám, podle nichž se lidé spíše zaměřují na vyhýbání se ztrátám než na získání zisků. Pointa je, že hrozba potrestání je v důsledku toho silnějším motivátorem než příslib odměny.

Ve studii 150 veřejných učitelů v Chicagu Heights, Illinois, ekonom University of Chicago John List rozdělil učitele do dvou skupin a řekl oběma, že jejich bonusy budou spojeny se skóre studentských testů. Učitelé v první řadě by dostali bonus na konci roku, pokud by se zlepšily výsledky studentských testů. Členové druhé skupiny obdrželi v září šek na 4 000 $ a souhlasili s vrácením peněz, pokud se výsledky testů nezvýšily do června. Averze ke ztrátě fungovala: Učitelé, kteří čelili hrozbě, že budou muset vrátit své bonusy, vytvořili skóre studentských testů, které byly v průměru o 7 procentních bodů vyšší než skóre studentů s učiteli v konvenčním bonusovém plánu.

~ Od Odměna vs. trest: Co motivuje lidi více? publikoval v Inc.

Zde je několik příkladů skutečného světa, které vám ukážou, jak můžete tuto metodu implementovat.

Neustálá kontrola e-mailů / multitasking:

Zvyk kontroly vaší doručené pošty každých pár minut Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty E-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. nebo jednání s e-mailem, jakmile to přijde, může být docela silné. Ale vše, co dělá, je zlomit čas a narušit vaše zaměření, a vy byste se bez něj dobře. Multitasking je další zvyk, který způsobuje více škody než užitku.

Takto můžete párovat tyto dva špatné návyky. Pokaždé, když zkontrolujete svou doručenou poštu, než během určené relace pro kontrolu e-mailů, jako trest, pracujte na jednom Pomodoro úkolu. V případě, že jste zvědaví, co je Pomodoro, zde je přehled populární techniky správy času Pomodoro Web App Tomato.es Je Time Management Made Simple Pomodoro Web App Tomato.es Je Time Management Made Simple Nemůže se zaměřit? Začněte pracovat hned teď. Tomato.es je bezplatný časovač Pomodoro, který můžete použít přímo ve vašem prohlížeči - a je to možná nejlepší taková aplikace, jakou jsem kdy použil. Technika Pomodoro je jednoduchá:… .

Odolejte pokušení doručené pošty, abyste se vyhnuli jednomu úkolu, který následuje, a nakonec se zbavíte své závislosti na e-mailu. Podlehněte často bývalému a dostanete dostatek úkolů, abyste se stali zvykem. Ať tak či onak, vyhrajete!

Přeskakování cvičení / prokrastinace

Kdykoli zjistíte, že odkládáte svou práci, dejte své tělo do pohybu. 7minutové cvičení Použijte zdarma 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by vaše cvičení měla jít a nebudou vás stát ani cent. , cvičení hrudního můstku, sprint, procházka, plavání - udělá cokoli, co způsobí cirkulaci krve. Můžete použít i jiná pozitivní rozhodnutí, jako je příprava zdravého jídla, pití koktejlů nebo cvičení mozku. 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste uplatnili svůj mozek 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste si procvičili svůj mozek vyžaduje, abyste to pravidelně zpochybňovali. Překvapivě můžete udělat hodně za pět minut. Zde je pět věcí, které můžete udělat pro svou duševní zdatnost. jako nápravná činnost.

Nadměrné výdaje / vyhýbání se “Někdy” Úkoly

Udělejte si seznam úkolů, pro které nemáte termín, ale musíte je zabalit dříve nebo později. Například:

• Aktualizace vašeho webu / životopis
• Tento nepříjemný telefonní hovor
• Nakládání s nepořádkem papíru
• Třídění starých fotografií
• Sloučení e-mailových účtů

Pokaždé, když provedete šikovný nákup, online nebo offline, vypořádejte se s jedním z nich “někdy” úkoly ze seznamu. To by mělo omezit zbytečné výdaje nebo bičovat zanedbanou část vašeho života do tvaru.

Zahrajte si špinavé, abyste porazili své špatné návyky

Špatné návyky jsou záludné a vy musíte být dvakrát tak záludní, abyste se jich zbavili. Ne každá strategie, se kterou se setkáte, vám přinese pozitivní výsledky, ale pouze pokusem a omylem najdete tu, která pracuje pro vás. Použijte zde popsaný nápad a vytvořte kreativní páry špatných návyků, které chcete odstranit a začít pracovat.

Když se vám podařilo překonat některé z vašich špatných návyků, musíte se vyhnout úskalí zdrženlivost - tendence vystavovat se příliš velkému pokušení tím, že přeceňuje limity své sebeovládání. Jedním impulzivním jednáním je vše, co potřebujete, abyste se vrátili zpět do svých starých způsobů.

Vyzkoušeli jste podobný přístup k nápravě vašich špatných návyků? Fungovalo to? Podělte se o své úspěchy a neúspěchy v komentářích.

Image Credits: sharonang, dabambic