Jak vystoupit z pohodlí a rozdrtit své obavy

Strach.

Nepotkal jsem člověka, který tím netrpí.

A vsadím se, že jste se setkali se dvěma jeho spřízněnými bratranci - Selhání a Litovat. Také jsem si jistý, že pokud toto čtete, jste ve zdech jejich rodinného domu. Štítek čte - “Vítejte v Comfort Zone”.

Vypadá to takto:

Je snadné vstoupit, ale tak těžké odejít. Dveře jsou vždy pootevřené, ale svět venku vypadá jako děsivé a temné místo. Králičí díra úzkosti a stresu. Nikdo vás nemůže vinit za to, že jste opustil veškerou tu bezpečí a stejnost a splnil své nejhorší obavy nad prahem. Jednoho dne se ale můžete obviňovat, protože lituje, že přijde volání.

Tak proč nezkoušíme nové věci?

Vlastně ano. Vezmeme nový software ... učíme se nový předmět ... zkoušíme nové jídlo ... každý den děláme dobrodružné věci. Ale stále zůstáváme v zóně “produktivní nepohodlí” jak to Daniel H. Pink nazývá ve své knize - Pohon: Překvapivá pravda o tom, co nás motivuje.

“Pokud jste příliš pohodlné, nejste produktivní. A pokud jste příliš nepříjemní, nejste produktivní.”

Podle něj všichni hledáme naše “Zóna Goldilocks”. To je místo, kde můžeme zvládnout naše obavy a zároveň zkoušet nová dobrodružství v životě a učení.

I věda říká, že pro nás je dobrá úzkost a stres. Málo známé Yerkes-Dodsonův zákon říká, že mezi úzkostí, která vzbuzuje energii, a úzkostí, která paralyzuje, je sladké místo.

Dobrou zprávou je, že nemusíte vyskočit, abyste zasáhli toto místo. Jen malý krok vás dovede k místům.

Pojďme prozkoumat, jak najít tyto malé kroky a snížit úrovně úzkosti, které vám brání v vyzkoušení nových věcí v životě. Musíte si svinovat pramen své vlastní vůle Jak pracovat Síla vůle Jak pracovat Síla vůle Někteří lidé nemají problém vůle. Co odlišuje tyto produktivní lidi? Jak se ukázalo, existuje spousta výzkumu na toto téma a odpověď se ukazuje být docela jednoduchá. Ale technologie vás může posunout dál. Ze svého vlastního života jsem se dozvěděl, že správné aplikace a weby vám mohou pomoci třemi jednoduchými způsoby:

1. Mohou vám pomoci udělat první krok.
   Udělejte první krok a pomocí tohoto tahu pokračujte.
2. Mohou vás uvést do nového prostředí.
   Vezměte staré věci novými způsoby, nebo začněte něco nového od nuly.
3. Mohou vám pomoci najít nové výzvy.
   Inspirujte se tím, co svět dělá - a nechte se inspirovat.

Udělejte 7 kroků, abyste se vyhnuli ulici Easy Street

Pamatujte, že jsme všichni uvězněni v našich vlastních jedinečných bublinách. I když se naše limity liší, výběr správného nástroje může pomoci posunout tyto hranice dále a dále. V nabídce je dostatek rozmanitosti pro kreativní použití správné aplikace nebo webu.

1. Přemýšlejte o své zóně pohodlí

Pouhé zavření očí je nejjednodušší cvičení k nalezení vaší zóny pohodlí. Pomysli na svůj život a věci, kterým se vyhýbáš. Možná jste svůj život navrhli kolem věcí, kterým se chceme vyhnout. Všichni to děláme nevědomky. Ano, únik je v pořádku pro existenci bez bolesti, ale není doporučován pro osobní růst. Ve vás je mnoho talentů Nenechte své skryté nadání umřít: 7 způsobů, jak jít a znovu je najít Nenechte své skryté nadání umřít: 7 způsobů, jak jít a znovu najít Špatná zpráva je, že musíte tvrdě pracovat se záměrem vyleštit skryté talenty. Dobrou zprávou je, že existuje více příležitostí, než kdykoli předtím, plivat svůj talent. , které se musí osvobodit od stěn kolem vás.

Pokud zavření očí nefunguje, vyzkoušejte experimentální nástroj s názvem What Is My Comfort Zone, který vytvořil Marcus Taylor, a změřte komfortní zóny. Tento bezplatný nástroj potvrdili psychologové na univerzitě Deakin.

čtyřkrokový průzkum žádá vás, abyste odpověděli na profesionální a osobní úspěchy a několik přání, než se dostane do skóre vaší zóny pohodlí. Výsledky také doporučují některé vynikající zdroje pro boj proti vašim obavám.

2. Můžeme to usnadnit?

Život je projektový management ve velkém měřítku. Trello je skvělý nástroj pro vizuální myslitele i nitpicky plánovače. Používám jej jako vizuální seznam kbelíků Jak vytvořit Vision Board a splnit své velké cíle Jak vytvořit Vision Board a splnit své velké cíle Můžete je nazvat jako velké skály nebo velké, chlupaté, odvážné cíle. Někteří to nazývají seznamem kbelíků. Vyprázdnění kbelíku vyžaduje akci. Zde se ukazuje užitečný vizuální nástroj, jako je Trello. za všechny velké lístky na můj život. Mnoho z nich mě zavede daleko mimo moji komfortní zónu. Rozdělte svůj cíl na jeho kousky, když je nápad vašeho velkého cíle příliš silný. Nejjednodušší krok je ten, který vás nezastaví ve stopách.

Na Trello můžete přidávat obrázky jako vizuální motivátory. Propojte kartu Trello s videi a inspirativními hlasy lidí, kteří již dosáhli toho, co plánujete. Stáhněte si mobilní aplikaci Trello pro iOS nebo Android a udržujte své cíle v dohledu.

3. Použijte své vzdělání k překonání strachu

“Je v pořádku mít strach. Bát se znamená, že se chystáte udělat něco opravdu, opravdu statečného.”

~ Mandy Haleová, Svobodná žena: Život, Láska a Sasha

Naše nejhorší obavy jsou supi, kteří se živí našimi neznámými. Použijte internet k výchově k hrůzám, které vás drží zpátky.

Řekněme, že chcete naučte se plavat, ale prostě nedokážu sebrat odvahu.

Hledejte nástroje a zdroje, které pomáhají odstranit nejistotu. Důležitým maximem je, že mnozí před vámi udělali totéž, a šlapání po jejich cestě je nejlepší zkratkou, kterou můžete vzít.

• Projděte web jako Swimming.org, který vám tento problém přeruší.
• Při vyhledávání na Google se objeví příklady lidí, jako je Ada Gibson, kteří se naučili plavat v 75 letech.
• Je snazší sledovat někoho, koho znáte, ale také můžete najít mentora nebo trenéra života. Jak používat Twitter k vyhledávání mentorů ve vaší oblasti zájmu Jak používat Twitter k vyhledávání mentorů ve vaší oblasti zájmu Ve skutečném světě mentor je moudrý učitel, který někoho podporuje a vede, a pomáhá jim maximalizovat jejich potenciál. Ve světě online byste velmi rádi našli někoho, kdo… se sociálními médii.
• Připojte se k pulzujícím webům s otázkami a odpověďmi, jako je Quora a Reddit, a obraťte své obavy na stejně smýšlející lidi.
• Používejte webové stránky a aplikace pro plavání 5 bezplatných nástrojů k učení, sledování a lepšímu plavání 5 bezplatných nástrojů k učení, sledování a zlepšování při plavání Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro celotělové cvičení. Pomocí těchto nástrojů se můžete lépe plavat, sledovat svá kola a tlačit se na lepší trénink. které podporují váš cíl.

Vy vůle cítit se méně bojí. Chlazený na kost Jaws a jeho pokračování, mohu se vztahovat. Ale podařilo se mi ponořit prsty na nohou a dobýt plavecký bazén, i když ještě ne moře.

4. Nastavte termíny pomocí “Cíle” v Kalendáři Google

Pomocí Kalendáře Google můžete naplánovat celý rok Jak naplánovat celý rok v Kalendáři Google Jak naplánovat celý rok v Kalendáři Google Rok je hodně času na splnění vašich cílů. Kalendář Google může být hlavním plánovacím nástrojem na celý rok. Tyto tipy pro správu času vám ukážou, jak na to. , ale nyní musíte přiblížit náš horizont. Připomenutí a Cíle jsou dva vynikající dodatky do Kalendáře Google.

Cíle skvěle fungují s myšlenkou podniknout malé kroky mimo vaši zónu pohodlí.

Řekněme, že chcete “Vybudovat dovednost” nebo nějaké mít “Mě čas” udělat něco neobvyklého. Nastavte ji a cíle vám najdou čas ve vašem plánu poté, co sdělíte aplikaci, jak dlouho na ni chcete jít. Několik časově vázaných sezení může být právě to, na co musíte usilovat, abyste se vypořádali s těmito dlouhodobými touhami. Použití Chytrá upozornění před a po vašich sezeních k přípravě a sledování pokroku.

Kalendář Google je k dispozici pro Android a iOS.

5. Nejdříve udělejte jednoduché věci

Nejlepší tip, jaký jsem kdy četl o tom, jak nastavit jednoduché výzvy? Do přesný opak co vždycky raději děláte. Vezměte například schody místo výtahu. Zeptejte se na něco, o čem jste si téměř jisti, že povede k odmítnutí. Podívejte se na film sám.

Pamatujete, výzva Ice Bucket Challenge? Je tu co říci o dvou minutách odvahy a uzdravení světa!

Účelem těchto jednoduchých cviků je dráždit vaši nepříjemnost v nových situacích, aniž byste se vyhodili z lodi.

Když se věci zdají příliš velké, zkuste je rozdělit na úroveň 30denní výzvy. 12 Výzvy na změnu života, které můžete vyzkoušet jako 30denní projekty 12 Výzvy na změnu života, které můžete vyzkoušet jako 30denní projekty Osobní výzvy nás změní . Co takhle přijmout promyšlenější metodu navrhováním vlastních výzev s 12 projekty rozvoje osobnosti pro nový rok? Zde jsou některé nápady. . Pro otřesení setrvačnosti funguje i týdenní nebo denní výzva.

Stal jsem se velkým fanouškem mikro-dobrodružství Odpojte tuto dovolenou s 10 inspirujícími mikroadventurami Odpojte tuto dovolenou s 10 inspirujícími mikroadventurami Toto jsou dobrodružství, které si můžeme užít přes týden, víkend nebo dokonce jen několik hodin. Zde je deset mikroadventurních videí, které se po přečtení pozitivních zkušeností Roba Nightingale s nimi inspirují pár kroků mimo komfortní zónu..

“Všichni jsme přístupní, abychom si vzali nějaký čas, odpojili se a pomohli nám zažít něco zcela mimo naše vlastní normy.”

Vyzkoušeli jste jeden sám?

6. Získejte Unstuck s nějakou inspirovanou nápovědu

Vracíme se k myšlence, že pomocí webu najdeme inspiraci a učíme se od komunity lékařů, kteří každý den posouvají své zóny pohodlí. Pomyslete na to, co vás děsí a vsadím, že v něm najdete komunitu. Zde je několik nápadů, jak začít.

Denní nulový projekt je online komunita lidí po celém světě, kteří milují vytváření seznamů, vytváření výzev a provádění pozitivních změn ve svém životě.

Dnes mysl zdarma je skvělá hra pro dva hráče pro přátele, která vám umožní zvládnout své obavy se soukromými výzvami podle vybraných dovednostních oblastí.

Drtič Comfort Zone je web trénující život, který používá instrukce a motivuje terapie založené na důkazech. Za celý kurz musíte zaplatit, ale bezplatná 7denní Comfort Zone Challenge je dobrým startérem.

Denní výzva [již není k dispozici] je bezplatná aplikace pro iOS, která vám každý den přináší jednu jednoduchou výzvu, která vám pomůže vyzkoušet nová pozitivní chování.

Parlay je bezplatná aplikace pro iOS a Android, která vám a vašim přátelům umožňuje navzájem si navzájem čelit výzvám.

Habit Loop je bezplatná aplikace pro iOS, která vám pomůže vybrat dobré návyky návyků a vytvořit je pomocí malých kroků.

Můj kmen Challenge je komunitní web, který hledá sdílené zkušenosti a inspirativní cíle.

7. Sledujte své myšlenky

Deník nebo deník Průvodce pro začátečníky k digitálnímu žurnálu Průvodce pro začátečníky k digitálnímu žurnálu Zachování soukromého deníku je skvělý způsob, jak si rozvíjet své psaní, šířit své myšlenky, touhy, starosti a úvahy na papíře. Samotný akt psaní vám může často pomoci přemýšlet ... dává vám prostor k přemýšlení a introspekci. Můžete být vaše nejodvážnější já na papíře. Pouhý akt psaní může převrátit vaše myšlenky a pomoci převést vaše nejlepší myšlenky na činy. Nezáleží na tom, jestli nenávidíte psaní - jsou online nástroje pro mikro žurnálování, které jen požádají o pár slov.

• Proud trvá jen 140 znaků.
• Momentový deník zaznamenává 140 znaků s fotografiemi, hlasovými soubory a filmy.
• 280 Denně je bezpečná a šifrovaná mikro-deníková webová aplikace, kterou jsme zkontrolovali Zapsat zápisy o 280 znakových zápisech do žurnálu na 280Daily Zápis zápisy o zápisu do 280 znaků do žurnálů na 280Daily Mnoho sociálních médií je jako vedení deníku nebo deníku. Používáme Facebook a Twitter a osobní blogovací weby ke sdílení našich myšlenek a názorů, každodenních aktivit, cílů a pozorování. Ale je jich mnoho… dříve.
• Cesta je krásné rozšíření Chrome pro zachycení vašich myšlenek.
• DayJot stojí 3 $ měsíčně, ale zajišťuje dlouhou životnost.

Mám zvláštní slabost pro to, že jsem začal s analogováním s mými poznámkami. Deník Do One Thing Every Day, který vás děsí, má roční výzvu a povzbuzení povzbuzující strach..

Nebo můžete jít velký a založit si vlastní blog, abyste mohli sledovat své výzvy v oblasti pohodlí. Michelle Poler to udělala a posunula na jinou úroveň.

Jaký je život na druhé straně?

O tom, jak se vyhýbat věcem, které vás děsí, není nic nepochopitelného. Ale život na druhé straně může být prostě úžasný.

Inspiroval jsem se, když jsem narazil na Michelle Polerovou, která přijala její nejhorší obavy tím, že čelila 100 jejích osobních obav za 100 dní. Proměnilo se v projekt nazvaný 100 dní beze strachu.

Jak dále říká, chodit z vaší zóny pohodlí vás naučí hodně o sobě. Naučila se o sobě 22 věcí. Pořád na to jde.

Takže, pokud stále pochybujete o sobě ... pokud stále nepadáte na zdi vaší bubliny ... adoptujte tuto moudrost od Virgil Thomson.

“Zkuste něco, co jste neudělali třikrát. Jednou překonat strach z toho. Dvakrát se naučit, jak na to. A potřetí přijít na to, zda se vám to líbí nebo ne.”

Využili jste výhody, že jste šli mimo vaši zónu pohodlí? Jaké je těch několik nepříjemných a trapných věcí, které jste udělali, abyste se dostali ven? Podělme se o naše nejlepší nápady v oblasti zón pohodlí!

Image Credit: Ilustrace podnikatele od biocberry, Hand with marker by Gustavo Frazao, Hluboký útok na žraloky od Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge od Dashikka (vše přes Shutterstock.com)