Jak používat mikro návyky a jiskru masivní osobní změny

Všichni chceme rozvíjet dobré návyky - zejména na začátku roku, kdy naše novoroční předsevzetí 10 webů, které vám pomohou držet se vašich rezolucí z roku 2015 10 webů, které vám pomohou držet se vašich rezolucí za rok 2015 Pokud jste jako většina z nás a potřebujete trochu pomoci s ohledem na novoroční předsevzetí, těchto deset webových stránek vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro rok 2015, které jsou v našich myslích stále čerstvé. Vytváření nových návyků je ale těžké.

Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování. Problémy s dosahováním vašich cílů? Form A Habit Streak [Android] Potíže při dosahování vašich cílů? Form A Habit Streak [Android] Získávání nových návyků může být obtížný úkol, proto existuje řada populárních metod, které vám pomohou s jeho správou. Pokud se pravidelně setkáváte s tím, že si uvědomujete, že váš plán na každodenní dopoledne ... a pokud jste si vybrali složitý zvyk, který chcete postavit, například chodit do tělocvičny častěji nebo jíst lépe, motivace by mohla být velkou výzvou. Jak zabít motivaci sání Upíři a dokončit Co začnete Jak zabít motivaci Sání upíři a dokončit Co začnete Životní projekty, které jsou zastaveny? Ano, všichni je máme. Příběh je vždy stejný. Začneme s nápadem, ale nikdy to nevidíme. Prolomit křehké překážky a vytrvat s těmito tipy. . Mikro návyky však mohou být obrovskou pomocí.

Co je Micro-Habit?

Mikro návyk se hodně podobá zvukům: je to malá, jednoduchá akce, která nevyžaduje přílišnou motivaci, ale pomůže vám vybudovat si větší návyk. Obvykle je spouštěna konkrétní událostí.

Art of Manliness nám dává dva příklady. Když před jízdou projíždíte domů z práce, poslouchejte před spaním jen jeden zub nebo přejeďte kartou v tělocvičně. Cílem je ne nitím všech zubů nebo se zapojit do cvičení. Je to jen proto, abyste udělali něco velmi malého.

Co to dělá dobře?

Přitažení jednoho zubu nebo švihnutí kartou v tělocvičně příliš nepřispěje k zubnímu zdraví ani k celkové kondici. Tajemství spočívá v tom, že jakmile začnete, i když je to jen velmi malý začátek, budete si často myslet “ach dobře, začal jsem, mohl bych také jít trochu dál.” Někdy to bude až do konce. Někdy to bude jen o něco více než minimum. Někdy vám stačí nit jeden zub. Ale v průběhu času budete stále více přidávat k vašemu mikro-zvyk a to se pomalu promění v cíl ​​cíl.

To se děje kvůli zajímavému psychologickému jevu zvanému behaviorální dynamika.

Jakmile začnete po cestě, vaše mysl je nucena pokračovat. To může být dobrá nebo špatná věc; můžete se pohybovat po špatné cestě (jako je přejídání), stejně jako můžete zůstat na dobré (jako je flossing). Ale pomocí mikro-návyků začít k cíli, můžete využít behaviorální impulz ve svůj prospěch. Zajímavé je, že dynamiku chování využívají také obchodníci. Myslíte si, že o těchto pasážích online nakupujete dvakrát, než si koupíte? Myslíte si dvakrát o těchto online nákupech, než si koupíte? Maloobchodníci a obchodníci používají špičkovou behaviorální psychologii, aby vás přiměli ke koupi svých produktů, ať už je potřebujete nebo ne. Víte, jak se na vás zaměřují? .

Lidé chtějí být důslední. Jakmile podnikneme kroky k cíli, snažíme se pokračovat směrem k tomuto cíli, i když se rozhodneme, že ho již nechceme dosáhnout..

Nejlepší část na tom všem je to, že to vyžaduje výrazně méně duševní úsilí, aby se zavázali k mikro-zvyk, než to pro větší cíl zvyk.

B.J Fogg hovoří o flossingu jako příkladu změny chování s malými návyky v tomto videu TED:

Odhalení špatných návyků s dobrými mikro-návyky

Mikro návyky jsou skvělé pro dobývání špatných návyků Jak zabít špatné návyky špatnými návyky v novém roce Jak zabít špatné návyky špatnými návyky v novém roce Špatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou nějakým způsobem pomoci . Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. které jste založili. Touha zapojit se do špatného zvyku se používá jako spouštěcí událost. Podívejme se na příklad: řekněme, že chcete prolomit svůj nezdravý snackový zvyk. Pokud často chodíte od stolu ke skříni nebo dokonce ke stolu přes místnost, abyste chytili kousek čokolády, můžete to použít jako spoušť.

Kdykoli vstanete, abyste dostali nějakou čokoládu, musíte nejprve jíst mrkev. Jen jeden. Poté si můžete vzít čokoládu a sníst ji bez lítosti. Nakonec - pokud vše půjde podle plánu - budete snažit o mrkev namísto čokolády, protože jste postavili z mikro zvyk na cílový zvyk.

Můžete to také použít u digitálních špatných návyků. Pokud kontrolujete Facebook příliš často, Facebook Psychologie - ovlivňuje naše závislost závislost? [INFOGRAPHIC] Psychologie Facebooku - ovlivňuje naše závislost závislost? [INFOGRAPHIC] Porucha závislosti na internetu (jinak známá jako Facebookalitis) se má stát velkou psychologickou poruchou 21. století - a zdá se, že za to máme hlavně Facebook. Díky sociálnímu ... a raději byste udělali něco, co bude pro vás přínosnější, ale nemůžete zlomit návyk, můžete použít svou touhu zkontrolovat Facebook jako spouštěč mikro zvyků. Řekněme, že chcete strávit více času čtením inspirativních věcí ve svém RSS kanálu. Top 8 RSS Feeds for Motivational Quotes of the Day Top 8 RSS Feeds for Motivational Quotes of the Day .

Pokaždé, když si přejete zkontrolovat Facebook, přečtěte si nejprve pouze jednu položku RSS. Pak můžete zkontrolovat Facebook. Doufejme, že po chvíli budete číst položky z RSS kanálu a nechat se inspirovat namísto kontroly Facebooku, protože jakmile si přečtete jednu položku, budete přemýšlet, “Přepnul jsem na tuto kartu a začal číst, možná bych také pokračoval.” (Samozřejmě, že nutkavá kontrola vašeho RSS kanálu může mít negativní dopad na produktivitu, ale přinejmenším existuje možnost naučit se nějaké nové věci.)

Kompenzativní kontrola vašeho kanálu RSS může samozřejmě mít také negativní dopad na produktivitu, ale alespoň existuje možnost naučit se nějaké nové věci.

12 mikro-návyků pro lepší digitální život

Mikro-návyky, které si vyberete pro svůj život, musí být věci, na kterých chcete pracovat, jinak byste se mohli potýkat dokonce s něčím velmi malým.

Chcete-li začít, zde je dvanáct spouštěčů a mikro-návyků, které byste mohli použít ke zvýšení produkčních návyků. 12 Návyky na produktivitu, abyste konečně zasekli svůj život v novém roce 12 Návyky na produktivitu, abyste konečně zasekli svůj život v novém roce Společné řešení pro většinu pracující lidé mají být produktivnější. V tomto článku prozkoumáme dvanáct špatných návyků, které můžete změnit - jeden za měsíc - a výrazně tak zvýšit produktivitu práce. a čelit některým špatným návykům, se kterými se setkáváme s našimi digitálními posedlostmi:

1. Kdykoli budete chtít posílat textové zprávy, vytvořte před textem textové zpracování jednoho z Pomodoro cyklu 3 z nejlepších bezplatných aplikací pro produktivitu Pomodoro 3 z nejlepších bezplatných aplikací pro produktivitu Pomodoro.
2. Kdykoli chcete zkontrolovat svůj e-mail Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené pošty E-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. , postavte se a natáhnete pár úseků. 6 videí s videem, která musíte vidět, pro ty z nás, kteří tráví většinu dne, kdy sedí (věci se dívat) 6, musíte se dívat, videa z cvičení, pro ty z nás, kteří, kteří tráví většinu dne, sezeními, Watch] Špatné držení těla, nedostatek přestávek a sedavé chování kanceláře mohou mít z dlouhodobého hlediska vážné důsledky. Tento týden se Stuff to Watch zaměřuje na řadu technik, které mohou snížit šance ... .
3. Kdykoli zjistíte, že multitasking 3 způsoby, jak zastavit multitasking a zůstat soustředěný, aby byl efektivnější a produktivnější [Windows] 3 způsoby, jak zastavit multitasking a zůstat soustředěný, aby byl efektivnější a produktivnější [Windows] Na MakeUseOf jsme napsali nespočet článků o tom, jak multitask . Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří více věcí najednou, jsou „náchylnější k rušení z…, zavírají nebo minimalizují jednu kartu nebo okno.
4. Kdykoli naplánujete schůzku, naplánujte si blok volného času Jak zastavit otálení: Jediné novoroční předsevzetí, které byste měli nastavit Jak zastavit otálení: Jediné novoroční předsevzetí, které byste měli nastavit Kick ve zvyku otálení a začít jednat bez čekání na pravý čas. Zastavení otálení je jediným novým rokovým řešením, které potřebujete. Tady je důvod. ve stejnou dobu.
5. Když jdete spát, než se podíváte na svůj telefon nebo počítač Co váš smartphone dělá vašemu tělu a mysli Co váš smartphone dělá vašemu tělu a mysli Smartphone nás mění - je to dobrá nebo špatná věc? Zjistěte, co věda říká. , meditujte jednu minutu.
6. Když si přejete přestávku při procházení webu nebo prohlížení Facebooku, otevřete svůj seznam úkolů Swift To-Do List 7: Jediná aplikace pro správu úloh, kterou budete potřebovat [prozradí] Swift To List Do 7: Jediná aplikace pro správu úloh Nejprve budete potřebovat [prozradí].
7. Pokud si přejete mít nezdravé občerstvení, postavte se nejprve (nakonec se místo toho snažte na krátkou procházku).
8. Kdy myslíš “ještě jedna epizoda,” chodit ke dveřím své ložnice (s cílem dostat se do postele Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS]) Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS] Po hektickém dni je to nejlepší, co můžete udělat je získat prospěšné množství spánku. Vždy se objevují nové studie, které prokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, zlepšující se… v rozumnější době).
9. Když jíte jídlo, přečtěte si před prohlížením telefonu jednu stránku z knihy Chcete tento rok? Zde je 10 způsobů, jak toho dosáhnout? Tady je 10 způsobů, jak to udělat trávit více času čtení není vždy snadné. Ale přemýšlejte o výhodách - unikněte a zbavte se stresu, učte se nové věci, spojte se s lidmi, uvažujte novými způsoby a získejte nové poznatky. .
10. Poté, co si vyčistíte zuby, napište do svého deníku jednu větu. Zapněte si zápis do deníku pomocí těchto tipů pro jeden den Zapněte si zápis do deníku pomocí těchto tipů pro jeden den Zápis do deníku nebo deníku je skvělý způsob, jak procvičit a zlepšit své psaní, dokumentovat, co se děje ve vašem životě a zůstat v souladu s vašimi myšlenkami a pocity. .
11. Před provedením nákupu online Dodání elegantně: 5 nepravidelných tipů, jak ušetřit peníze při nakupování online Dodání elegantně: 5 nepravidelných tipů, jak ušetřit peníze při nakupování online Nakupujete online, najdete tu perfektní položku ve svém rozpočtu, ale doprava je příliš mnoho? Zde je návod, jak tyto poplatky snížit na velikost. , otevřete svůj spořicí plán.
12. Když chcete další šálek kávy, dejte si sklenici vody. Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android] Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android] Je snadné zapomenout pít dost, zejména v zimní čas, a zejména pokud nejste příliš fyzicky aktivní. Ale je důležité vzít si dostatek vody, a to jak pro hubnutí, tak jen… .

Jak vidíte, můžete použít mikro-návyky pro nejrůznější věci! Použijte je, abyste se zbavili špatných digitálních návyků, vytvořili dobré návyky, získali více cvičení, zlepšili držení těla, lépe se stravovali - možnosti jsou neomezené.

Už jste v minulosti používali mikro návyky? Myslíte si, že vám tento rok pomohou navázat dobré zvyky? Jaké mikro návyky plánujete používat? Podělte se o své myšlenky níže!

Image Credits: Úsměv žena svobody a štěstí (upraveno), odpočítávání dnů s kalendářem, portrét mladé ženy s čokoládou a zeleninou přes Shutterstock.