Jak pracovat Síla vůle

Představte si toto: sedíte u svého stolu, tvář se vám strčí do dlaně a procházíte Reddit (nebo Tumblr nebo Facebook). Musíte mít co dělat (víc, než chcete přemýšlet), ale nějakým způsobem budete přesvědčeni, že dalších pět minut internetu bude v pořádku. A jakmile se chystáte jít spát, zjistíte, že jste dnes nic nedosáhli. Zdá se, že k tomu dochází více dní než ne.

Zní povědomě?

Někteří lidé tento problém nemají. Zdá se, že někteří lidé si stanovují cíle a neúnavně k nim pracují, dávají bláznivé hodiny a ignorují všechno ostatní, aby dosáhli toho, co chtějí, aniž by byli v pokušení béžovou monotónností kočičích obrázků a internetových memů (nejde jen o internet - já zná lidi, kteří odkládají doslova zíráním na bezvýraznou zeď).

Co odlišuje tyto produktivní lidi? Jak se ukázalo, existuje spousta výzkumu na toto téma a odpověď se ukazuje být docela jednoduchá.

Tady je nápověda: Není to tak, že jsou to zásadně lepší lidé než vy.

Willpower je, zhruba řečeno, schopnost vaší výkonné funkce (část vaší mysli, která přemýšlí o budoucnosti, připravuje plány a má explicitní cíle) zakřičet zvířecí zadek, který v tuto chvíli většinou zajímá pohodlí. Vaše zvířecí zadní mozek má rád sex, jídlo, drby a obrázky koček. Nezáleží na budoucnosti, což je, když dnes trpíte svou otálením.

Mezi nimi je rovnováha a ta je zde “síla vůle” lži. U dětí můžete vidět jeho první známky, pokud jim dáte nyní slavný marshmallow test.

Jak se ukazuje, “síla vůle” lze zvýšit několika jednoduchými a přímými způsoby. Například…

Zacházejte s tím jako s dovedností

Součástí problému je, že lidé předpokládají, že vůle je pevná a neměnná část jejich morálního charakteru. Pak, když se musí tlačit, aby něco udělali, mají pocit, že by to mělo fungovat, protože vědí, že jsou dobrým člověkem - a pak se cítí bezmocní, když selhají. Ve skutečnosti je síla vůle dovednost, kterou můžete (a musíte) praktikovat.

Představte si, že stejný druh myšlení platí pro jiné dovednosti, jako je hudba. Představte si, že si lidé mysleli, že jejich hudební schopnost je otázkou morální povahy, a že jejich neschopnost hrát Bacha na požádání je známkou toho, že prostě potřebují zašpinit zuby a zkusit to tvrději. Představte si linie lidí kolem bloku a čekejte, až se pustíte do rozhovoru s hudebním guruem, který říká, že je může naučit, jak se více snažit.

Ve skutečnosti samozřejmě nejde o to, že se dostatečně nezkoušejí - je to, že ve svém životě nikdy nebrali hudební lekci!

Totéž platí o vůli. Realisticky, zpožděné uspokojení je pravděpodobně něco, co bychom měli učit děti na základní škole, ale pokud jste se dostali daleko, jste pravděpodobně sami. Jak tedy můžete vybudovat ten zanedbaný mentální sval? Jak můžeš praxe síla vůle?

Stanovte dosažitelné cíle

Pokud se rozhodnete poprvé naučit nějaké dovednosti, kde začít? Na začátku. Nejjednodušší lekce. Nejlehčí váha. Snižte své cíle, dokud nenastavíte cíle, kterých můžete trvale dosáhnout. Neříkej “Dnes píšu pět tisíc slov mého románu” pokud jste toho doslova nikdy nedosáhli - praktikujete pouze selhání a demoralizujete se.

Říci, “Dnes napíšu jednu stránku svého románu” nebo dokonce “Dnes napíšu dva odstavce mého románu.” Dostaňte ji dostatečně nízko, aby to neznělo příliš děsivě na to, abyste mohli začít. A když máte několik týdnů pravidelného sezení a skutečného dělání něčeho, pak můžete začít zvyšovat hmotnostní limit: narazte na dvě stránky a podívejte se, jak to chodí. Postupem času, jak praktikujete úspěchy, bude více práce snazší a snazší.

Můžete použít aplikaci seznamu úkolů Wunderlist - nejlepší aplikace seznamu úkolů v iPhone [iOS] Wunderlist - nejlepší aplikace seznamu úkolů v iPhone [iOS] Wunderlist je jedním z nejjednodušších způsobů, jak sledovat co potřebuješ udělat. Má elegantní uživatelské rozhraní, které má smysl. Kdokoli to může vyzvednout a zjistit, jak… celý proces trochu formálnější a specifičtější, a zejména praktikovat vymazání seznamu úkolů, než půjdete spát. Existuje také celá řada aplikací. 4 způsoby, jak inteligentně využívat technologie a vylepšit svou vůli 4 způsoby, jak inteligentně využívat technologie a posílit vaši sílu vůle Všichni máme dostatečnou motivaci k tomu, aby dělali věci, ale ne dostatečná motivace k tomu, abychom skutečně dělali jim. Výsledkem je, že se obrátíme na technologii, abychom překlenuli propast v motivačním očistci. které vám pomohou soustředit se a sledovat pokrok.

Zaměřte se na jednu věc najednou

Někdy musíte udělat spoustu věcí, a to je samo o sobě ohromující. Pokud existuje tucet věcí, které je třeba neprodleně udělat, a dělat některou z nich znamená zanedbávat všechny ostatní, může být tak bolestivé myslet na to, že prostě skončíte ignorováním všech a díváte se na obrázky koček místo toho, abyste dělali nějaké z nich.

Chcete-li tomu zabránit, proveďte některé třídění: Poté, co vytvoříte svůj první seznam úkolů, přečtěte si jej a zbavte se všech těch, kteří vám nezničí život, pokud je ignorujete. Ze zbytku nastavte hierarchii. Vyjasněte si, co bude na vašem seznamu priorit dále a jaký je další krok, který lze zvládnout. Nemysli na nic kromě toho následujícího kroku. Udržujte úspěch a neúspěch zcela definovaný z hlediska věcí, které můžete dnes udělat - Nyní! Snažte se nezachytit ve velkém obrazu.

Nevyčerpávejte své rezervy na věci, které se netýkají

Vůle, stejně jako svalová síla, není neomezeným zdrojem. Unavuje vás. S jeho používáním se v budoucnu těžší nasadí - jedná se o těžko replikovaný výsledek experimentální psychologie.

To znamená, že snadným způsobem, jak být produktivnější v úkolech, na kterých vám skutečně záleží, je pokusit se eliminovat výdaje na vůli v oblastech, které vám nezajímají. Pokud se každé ráno snažíte vstát z postele, spalujete hodně duševní radosti, než se vůbec někdy dostanete na svůj seznam úkolů. Podívejte se, co můžete hodit pod autobus, abyste si koupili nějakou další výdrž.

Jděte spát dříve, odstraňte zdroje stresu a úzkosti, kupte Roombu místo vysávání. Nakupujte papírové nádobí, abyste je nemuseli umývat tak často. Snažte se být zdravější: každý den pusťte nějaké lehké kardio (které má jasné výhody zvyšující náladu). Neztrácejte čas omluvou - kdokoli se vejde do 7minutového cvičení Použijte zdarma 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte 7minutová tréninková videa pro vstup do tvaru [Stuff to Watch] There je spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. a existují způsoby, jak zůstat fit u svého stolu 8 jednoduchých cvičení, které vám pomohou zůstat fit u svého stolu 8 jednoduchých cvičení, které vám pomohou zůstat fit u vašeho stolu Zůstat fit u stolu je skutečně možné. Zde jsou některá cvičení, která může kdokoli udělat. Někteří ani nevyžadují vstávání, jiní neberou déle než 10 minut z vaší každodenní rutiny. také. Podívejte se, kde můžete odstranit velké, ale nedůležité požadavky na výkonnou funkci a udělat si radostnější.

Zdá se, že spánek má zejména velký vliv, takže zkuste použít několik jednoduchých zásahů ke zlepšení kvality spánku: použijte aplikaci pro bílý šum 6 Chcete-li si odpočinout, uvolněte stránky s bílým šumem nebo se uvolněte. Nebo si nastavte spánek, abyste vyladili rozptýlení a zakryli nepříjemné blikající LED diody. Pokuste se probudit také bezbolestně: získejte dobrou aplikaci pro budík Lepší způsoby, jak se probudit: Unikátní aplikace pro budík pro Android Lepší způsoby, jak se probudit: Unikátní aplikace pro budík pro Android! Není to skvělé, když vás někdo ráno potřásá a ujišťuje vás, že jste nahoře? Pokud jste sériový snoozer jako já, víte vše o natažení vašeho alarmu z pěti ..., nebo si dokonce vytvořte svůj vlastní alarmový projekt Arduino Night Light and Sunrise Alarm Arduino Night Light and Sunrise Alarm Project Today, vydáme výstražný signál o východu slunce hodiny, které vás jemně a pomalu probudí, aniž byste se uchýlili k útočnému hlučnému stroji. .

Dělejte tvrdé věci dříve

Na druhé straně si naplánujte nepříjemné úkoly podle toho, jak dobře se cítíte a kolik duševní vytrvalosti vám zbývá. To znamená dostat těžké úkoly z cesty brzy ráno: vstát, vypít šálek kávy a udělat několik skákajících zvedáků, aby se pokusili vyčistit mentální mlhu, a pak si sednout a pracovat, dokud nebudete hotovi s nejtěžší věcí na vašem seznamu. Bude to snazší, než si myslíte.

Pokud dokážete svou práci za celý den dokončit do 2:00, je to úžasně dobrý pocit a po zbytek dne budete moci dělat něco zábavného nebo se soustředit na vedlejší úkoly. Práce prováděná ráno, když máte plnou rezervu výdrže, jde rychleji a je vyšší kvality, než práce vyhozená z unaveného mozku v jedenáctou hodinu na konci dne, když už jste vyhořela a jen chci jít spát.

Ochotni vynaložit úsilí

Willpower není kouzelná. Je to mechanická, neurologická funkce a je to jedna, kterou můžete vylepšit jednoduchými a účinnými způsoby. Musíte však být ochotni tyto věci skutečně dělat s vůlí, kterou nyní máte, stejně jako musíte být ochotni snášet nějakou bolest a nepohodlí, abyste mohli cvičit. Bude to trochu nepříjemné Musíte se ponořit do energetické investice, abyste se každý den tlačili jen trochu. Nemůžete dosáhnout pokroku tím, že budete žít zcela ve své zóně pohodlí.

Pravděpodobně však nemusíte jít příliš daleko za hranicemi, aby se míček rozběhl na zrychlující vylepšení. Změřitelný dopad na člověka, kterého jste, vyžaduje jen několik malých změn. Po několika měsících tvrdé práce vás možná překvapí, jak snadné je ignorovat volání sirény z kočičích obrázků a dělat věci, na kterých skutečně záleží - a provedením těchto malých změn se možná ocitnete za pár desetiletí, ohlédnutí za velmi odlišným životem.

Nikdo se nechce dostat na smrtelné lůžko a ohlédnout se zpět na osmdesát let promarněného času a nevyužitých příležitostí.

Image Credits: sedící muž Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, od Thorsten Krienke, “DSC01869“, od Erna Pauber, “rozptýlení” [Broken Link odstraněn], Conor