Jak trénovat, aniž byste chodili do posilovny

Máte pouze 24 hodin denně. Je to dost těžké vyčlenit čas na skutečné cvičení, ale hodit do práce dojíždět sem a tam, a to může přidat až spoustu zbytečného času - čas, který si nemůžete dovolit ztratit. Takže zde je dobrá zpráva: stále můžete mít efektivní cvičení, aniž byste museli opustit svůj domov.

Pokud se podíváte na správná místa, najdete několik skvělých domácích cvičení, které byste mohli dělat ve svých pyžamech, pokud byste byli tak nakloněni. Zde je několik dobrých východisek.

Kde najdete rutiny cvičení

Generátor fitness plánu

Generátor fitness plánu je jednoduchý nástroj, který klade čtyři otázky: úroveň vaší kondice, typ tréninku, který chcete, kolik času můžete strávit a jaké vybavení máte k dispozici. Na základě vašich odpovědí vygeneruje seznam tréninkových rutin, které můžete vyzkoušet.

Není to komplexní nástroj; ve skutečnosti je to docela jednoduché v tom, co nabízí. Je to však skvělý skokový bod pro ty, kteří jsou stále v počáteční fázi cvičení. Rutiny jsou snadno srozumitelné a každé cvičení obsahuje podrobný popis, jak to provést.

Couch-to-5k Provozní plán

Běh. Buď to milujete nebo ho nenávidíte a většina z nás se k němu naklání. Kdo se chce vypořádat s pálením plic, bolavými stehny, kolísavými koleny a holenními dlahy? Pokud to popisuje typický běh, pravděpodobně to děláte špatně. Při správném provedení může být běh docela příjemný.

To je to, co Program Couch-to-5k chce řešit. Většina nováčků běžců tlačí příliš tvrdě na jejich prvních pár běhů, což je důvod, proč skončí v bolesti a nepohodlí. Správným přístupem je zmírnit to, i když se cítíte, jako byste nedostali dobrý trénink.

S tímto plánem bude jakýkoli gaučový brambor schopen provozovat nepřetržitý 5k do konce 8 týdnů a vše, co vyžaduje, jsou tři dny v týdnu, 20 minut denně.

SimpleFit

Jako výše uvedený program Couch-to-5k, SimpleFit je jednoduchý tréninkový plán pro začátečníky, jehož těla nejsou ještě připravena na bití. SimpleFit vyžaduje pouze 3 dny cvičení týdně, 20 minut denně. Ve skutečnosti proč ne kombinovat s programem Couch-to-5k?

SimpleFit se dělí na začátečníky, středně pokročilé a pokročilé plány, přičemž každý z nich je sledem 8 týdnů. Na konci toho budete v dobré kondici začít s některými náročnějšími výzvami, jako je tréninková rutina intervalu Tabata.

Nano tréninky

Pro ty, kteří opravdu nemají volný čas, může být vaše poslední možnost Nano cvičení. Toto jsou individuální tréninky, které můžete provádět zatímco dělá něco jiného.

Jsou stejně efektivní jako osvědčená cvičení? Ne, ne úplně. nicméně, nějaký cvičení je stále lepší než žádný, a ty vám umožní zapadnout, když máte tak málo času, že si ani nemůžete vyhradit 7minutové cvičení. Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. .

Například, existují koupelnové cvičení:

• Zubní kartáček dřepí
• Noha se táhne ve sprše
• Zpět se táhne na záchodě

Potřebujete více příkladů? Co takhle kancelářské cvičení:

• Noha cvičení na telefonu
• Židle se drtí pro vaše abs
• Židle se ponoří do paží

/ r / BodyweightFitness

Je těžké hovořit o fitness webech, aniž byste se zmínili o subredditech souvisejících s fitness 4 subreddity, které byste si měli přečíst pro tipy, jak zůstat zdraví a fit 4 subreddits, měli byste si přečíst o tipy, jak zůstat zdraví a fit článek o tom, jak žít zdravý život. Jsem přiznaný znalec Taco Bell. Určitě vám však mohu říct, kde najdete další tipy na zdraví…. Jako jedna z největších komunit na internetu je Reddit pokladnicí, pokud jde o uživatelské informační centra.

A zatímco na Redditu najdete spoustu univerzálních fitness subreddits, / r / BodyweightFitness subreddit je skvělý pro tréninky, které nevyžadují členství v tělocvičně.

Na postranním panelu najdete sekci nazvanou Informace o tréninku na tělesnou hmotnost který obsahuje odkazy na rutinu pro začátečníky, časté dotazy týkající se začátečníků s tréninkem na tělesnou hmotnost a průvodce, který vás seznámí s teorií, která řídí tělesnou hmotnost. Plus, pod Týdenní nitě sekci si všimnete Trénink úterý kde můžete diskutovat o rutinách s ostatními lidmi.

Nástroje pro sledování kondičního pokroku

Polovina legrace z práce je sledování vašeho pokroku a vidět konkrétní důkazy o vašem osobním růstu. Nebojte se používat tradiční tužku a papír, ale pokud chcete, aby některé úhledné zvonky a píšťalky šly s vaším deníkem, tyto webové aplikace mohou být šikovné.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot je aplikace, která plní všechny tři role: osobní trenér, odborník na výživu a trenér. Začíná se vás ptát, čeho chcete dosáhnout cvičením (ztráta tuku, získávání svalů, zlepšení kognitivního zdraví atd.), Kde chcete cvičit (doma nebo v tělocvičně) atd. To vám umožní spravovat svůj vlastní tréninkový plán nebo naplánovat ten, který je přizpůsoben pro vás.

V průběhu času se BodBot přizpůsobí vašemu tréninkovému tempu a přizpůsobí váš trénink optimálnímu zisku a tyto změny budou citlivé na váš rozvrh. Pokud jde o výživu, společnost BodBot doporučí nejlepší jídla pro splnění vašich cílů a každý den sleduje vaše jídlo, aby zjistila, jak se vám daří.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT je první aplikace pro sledování cvičení. S ním můžete definovat své vlastní rutiny a sledovat svůj pokrok s každou dokončenou relací. Nejlepší na tom je, že to nejen zaznamenává, jak často dokončíte cvičení, ale také změny v intenzitě tréninku, distribuci tělesné hmotnosti a kolik osobních záznamů porušujete.

Přístup k JEFIT je možný prostřednictvím aplikace nebo webu a mezi nimi bude synchronizován.

Fitocracy (Android, iOS, Web)

Fitokracie je jedním z nejlepších gamifikačních nástrojů pro zlepšení vašeho života Vyzkoušeno a testováno: 3 Gamifikační nástroje, které se snaží zlepšit váš život Vyzkoušené a testované: 3 Gamifikační nástroje, které se snaží zlepšit váš život Jsem velkým fanouškem gamifikace, pravda řekl. Dokonce bych zašel tak daleko, abych řekl, že by se měla hrát celá naše společnost, s radostí v životě vyhrazenou jako odměny těm, kteří skutečně přispívají. Zřejmě… . I když cvičení je často samostatná aktivita, tato aplikace ji mění na společenskou aktivitu tím, že uživatelům umožňuje sledovat vývoj ostatních uživatelů. Druhou velkou vlastností je gamifikovaný systém odměňování cílů a odměn (nazývaný “questy”), která vás motivuje a sleduje.

Fitokracii můžete použít nejen k zaznamenávání pokroku, ale také k rutinním doporučením cvičení. Jeho databáze je plná stovek různých cviků, ale pokud na to nemáte čas, existují také plné rutiny, které jsou ručně navrženy fitness odborníky Fitocracie. 8 Fitness experti na webu s nejlepším zdravotním poradenstvím pro vás 8 Fitness Odborníci na webu s nejlepším zdravotním poradenstvím pro vás Poslední věcí, kterou chcete udělat, je vzít radu o fitness od někoho, kdo neví, o čem to mluví. Tito odborníci jsou ti, kteří se mají řídit doporučenými radami veteránů. .

Cvičíte, aniž byste chodili do posilovny? Které zdroje používáte pro hledání nových tréninků? Které nástroje používáte ke sledování pokroku? Sdílejte s námi komentáře níže!