Přihlaste se do života Top 9 tipů, jak bojovat s únavou počítače a chránit své zdraví

Věděli jste, že váš sedavý životní styl by vás mohl zabít zevnitř ven? Ryan již představil případ potenciálních zdravotních rizik z příliš dlouhého sezení. 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout) 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout) Sedět příliš dlouho u svého stolu nebo na vašem gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. a pro ty z nás, kteří pracují s počítači nebo tráví veškerý volný čas na našich stolních počítačích, jsou tato zdravotní rizika příliš reálná: obezita, cukrovka, rakovina atd. Převezměte své zdraví před tím, než se trvale obrátí na nejhorší.

Pokud si nemyslíte, že jste v ohrožení, nebo pokud si myslíte, že jste dost mladí, že na tom ještě nic nezáleží, žádám vás, abyste znovu zvážili. I když nepracujete osm hodin před počítačem každý den, hraní Diabla 3 nebo Call of Duty po dobu několika hodin je stejně škodlivé. A nemluvíme jen o dlouhodobém poškození zdraví - nesprávné použití počítače může vypustit energii, namáhat oči a zamlžit mozek.

Jste v ohrožení? Podívejte se na tyto tipy a prohlédněte si oblasti, kde možná nebudete tak nedotčeni, jak jste si původně mysleli. Vaše tělo a mysl vám děkují.

Správné nastavení pracovní stanice

Při nastavování pracovní stanice (nebo hry, pokud je to hlavní účel vašeho počítače), si můžete užít spoustu svobody. S tím řekl, že existují dva hlavní faktory, které chcete zvážit ve vašem rozvržení a oba se vztahují k držení těla. Nesprávné držení těla způsobuje nadměrné namáhání částí těla, což má za následek rychlejší vyčerpání, napjaté svaly nebo dokonce zranění..

Tip č. 1: Správné držení těla. Jak se ukazuje, sedět rovně není nejlepší pozice pro vaši páteř - nejlepší úhel je někde mezi 120 a 135 stupni. Chcete, aby vaše ramena zůstala vždy uvolněná; vaše předloktí a ruce by měly tvořit přímku; vaše nohy by měly být rovné na podlaze; a horní část monitoru by měla být na úrovni očí. To vše vede k nejmenšímu stresu na vašem těle.

Tip č. 2: Použijte stojan. Tady na MakeUseOf jsme hodně hovořili o výhodách stojacího stolu, od sedění po stání při psaní: Proč potřebujete změnit svůj pracovní návyk, od sedění po postavení při psaní: Proč je třeba změnit svůj pracovní zvyk, psaní čas mě drží sedět u stolu téměř osm hodin denně. Moje kancelářská židle není jedním z těch ergonomických modelů Lexus navržených tak, aby odstranily bolest sezení, ačkoli jsem ... takže se do toho nebudu ponořit. Postačí, když řeknete, že postavení pomáhá zlepšit vaše celkové držení těla, zvyšuje vaši výdrž v průběhu času a funguje jako připomínka častých přestávek. Dave napsal skvělého průvodce, jak postavit levný stolek od nuly. Jak postavit levný stolek z Ikea a jaké to je použít Jak postavit levný stolek z Ikea a jaké to je použít Existuje současná šílenství objevující se pro stoly, doslova stoly, na kterých stojíte při práci. Poté, co strávil posledních pět let jako samostatně výdělečně činný spisovatel na volné noze, který tráví většinu svých dnů, seděl na ... a Tina sestavila velký seznam návrhů stolových stolů. 6 Skvělých návrhů stolových stolů: Vaše páteřní poděkování vám poděkuje! 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje! Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. .

Minimalizujte oční kmen

Pokud jde o únavu spojenou s počítačem, jeden z největších viníků se často zapomíná: vaše oči. Bolesti zad a bolavé svaly jsou snadno pozorovatelné, ale máme sklon přehlížet skutečnost, že naše oči jsou unavené, rozmazané a suché - a že to ovlivňuje zbytek vaší nálady a energie více, než si myslíte, že by to bylo.

Tip č. 3: Správné okolní osvětlení. První věc, kterou chcete udělat, je zajistit, aby vaše okolní světlo vůbec nebylo příliš jasné. Drsná zářivková stropní světla a jasné sluneční světlo způsobí, že se vaše oči napnou, když se snaží číst obrazovku. Pokud je to možné, použijte odstíny a závěsy k tlumení jasných světelných zdrojů a zářivky vyměňte za žárovkové nebo halogenové osvětlení.

Tip č. 4: Optimalizace nastavení obrazovky. Jas obrazovky by měl odpovídat jasu vašeho okolního osvětlení. Jeden způsob, jak vyzkoušet: pokud se podíváte na prázdnou bílou obrazovku, máte pocit, že se díváte do žárovky, je to příliš jasné. Na druhou stranu, pokud to vypadá fádně a šedě, pak je váš jas pravděpodobně příliš nízký. Naštěstí existuje několik užitečných aplikací a programů pro oční zátěž související s obrazovkou. 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivity 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivity Strávíte před počítačem mnoho hodin obrazovka? Pokud tak učiníte, pravděpodobně jste obeznámeni s nevyhnutelným očním tlakem, který je s ním spojen. Bolesti hlavy, pálivé oči, svědění a únava jsou… .

Tip č. 5: Bliká pravidelně. Počítačové obrazovky mají způsob, jak ukrást veškerou naši pozornost, a to znamená, že jsme často tak ponořeni do toho, co děláme, že jsme zapomněli mrknout. To způsobuje, že naše oči vysychají, což může vést k svědění očí, rozmazané vidění, vyčerpání nebo ve vzácných případech poškození očí, proto se snažte pravidelně blikat. Pokud potřebujete suchou oční úlevu, použijte oční kapky určené k mazání, NE červené oči. Pokud pociťujete nějaké vysilující účinky, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Udělejte časté přestávky

Snad největším problémem je, že my zapomenout že jsme na počítači. Za mrknutí oka mohou proletět čtyři hodiny a najednou se naše těla opotřebují, naše mysli jsou vypuštěné a my prostě nemáme žádnou energii, abychom dělali cokoli jiného ... takže zůstáváme v počítači ještě déle. Absolutně nejlepším způsobem, jak minimalizovat zdravotní rizika při používání počítače, je pravidelné přestávky.

Tip # 6: Nechte svou krev proudit. Jak bylo uvedeno výše, pro vaše tělo je nejlepší pohybovat se. Cirkulace krve je nezbytná pro zlepšení fyzického zdraví a energie. Každou chvíli - nejlépe nejméně jednou za hodinu - vstávejte ze stolu a třást končetinami. Pokud je to možné, jděte na procházku, i když je to pouze na toaletu.

Tip č. 7: Osvěžte svou mentální čistotu. Pokud je to možné, pokuste se odpoutat pozornost od počítače každých dvacet až třicet minut. Začněte rozhovor s přítelem nebo spolupracovníkem - pět minut je více než dost dlouhé. Podívejte se z okna a užijte si scenérii. Nebo dokonce zavřete oči na několik minut (ale neusněte!). To pomáhá zabránit tomu, aby se vaše mysl cítila, jako by se houpala blátem.

Tip č. 8: Použijte techniku ​​Pomodoro. Pro ty z vás, kteří mají těžké časy zapamatování Pro přestávky je technika Pomodoro přesně to, co potřebujete. Je to systém proplétání krátkých přestávek s delší dobou práce a jako bonus je známo, že má dramatický dopad na produktivitu. Existuje spousta aplikací a programů Pomodoro Technika Proříznutí pomocí těchto Pomodoro Technique aplikací a softwaru Proříznutí Procrastination pomocí těchto aplikací Pomodoro Technika a Procrastination je nemoc, která prostupuje studenty a pracovníky ve všech koutech světa a infikuje amatéry a profesionály podobně. Jako spisovatelka denně trpím otálením. Někteří lidé ... také pro vás.

Tip č. 9: Naučte se relaxovat. Přestávka není opravdu přestávka, pokud jste stále dohnáni, co to je z nichž děláš si pauzu. Někdy je nejlepší sedět a relaxovat - ne, opravdu relaxovat. Uvolněte napětí a vyčistěte mysl. Tina sestavila spoustu nástrojů, které vám pomohou v relaxaci 5 nejlepších způsobů, jak relaxovat pomocí online nástrojů 5 nejlepších způsobů, jak relaxovat pomocí online nástrojů .

Závěr

To je spousta informací, které můžete strávit, zejména pokud jste neudělali žádný z uvedených tipů. Bude to ohromující, pokud se pokusíte úplně vylepšit svůj životní styl přes noc, takže vám doporučím vybrat ze seznamu dvě nebo tři věci, které už neuděláte, a pokusit se je uplatnit v průběhu několika příštích týdnů. Jakmile se tyto návyky stanou návyky, můžete si vybrat několik dalších ze seznamu, opláchnout a opakovat.

Jaké další tipy a nástroje znáte pro boj s únavou počítače a udržováním dobrého zdraví? Prosím, podělte se s námi v komentářích!

Image Credits: Správné držení těla přes BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Relaxed Worker Via Shutterstock