Snadná meditace a nástroje, které pomáhají vaší pohodě

Jste často stresovaní, nervózní nebo nervózní? V malých dávkách jsou tyto pocity normální. Ale na úkor našeho zdraví se stres stal poněkud ustáleným stavem.

Vyloučili jste pilulky a vaši lékaři si nemyslí, že potřebujete terapii? Pokud jste dospěli k závěru, že meditace je metoda, která uklidňuje vaši mysl a dosahuje pohody, kterou stojí za vyzkoušení, pak vám mohu pomoci se zdroji a nástroji.

Co je meditace?

Meditace je zastřešující pojem pro širokou škálu technik, které se praktikují jako součást četných náboženských tradic a přesvědčení od starověku. Meditace může být použita k rozvoji všímavosti 3 aplikací, které vám pomohou procvičit všímavost v roce 2014 a dále, než 3 aplikace, které vám pomohou procvičit všímavost v roce 2014 a dále. , koncentrace, relaxace, klid, trpělivost, vhled, soucit, láska, štědrost a odpuštění.

Společným jmenovatelem meditačních metod je uklidnění mysli. Při meditaci stále cvičíte vědomí svého okolí a myšlenek, které se objevují. Spíše než se zabývat podněty, které se dostanou do vašeho mozku, necháte to všechno projít, dokonce i své vlastní myšlenky.

Online meditační zdroje

Meditační techniky

Jak bylo uvedeno výše, existuje celá řada různých meditačních technik. Nejprve se liší svou polohou, od sezení, stání nebo ležení až po chůzi. Za druhé se liší v tom, jak je mysl používána. Můžete se například soustředit na své dýchání, opakovat jediné slovo nebo mantru, nebo jednoduše sledovat myšlenky, které se šíří vaší myslí.

Středisko výzkumu pozornosti uvědomění UCLA poskytuje bezplatné zvukové soubory s průvodcem meditace, které poskytují úvod do meditace všímavosti. Dr. Maosing Ni napsal článek o jednoduchých technikách meditační techniky pro začátečníky pro Yahoo! Health a USNews obsahuje článek o meditačních technikách pro začátečníky, který Huffington Post vyzvedl.

Sedící meditační pozice

V zásadě je přijatelný jakýkoli pohodlný a stabilní postoj. V ideálním případě si sedněte nebo klečete, neopírejte se o něco a ujistěte se, že můžete pohodlně držet pozici po celou dobu meditace. Dummies má velmi podrobný článek o meditačních postojích, který vysvětluje charakteristiky nejběžnějších pozic.

Zvuky a hudba pro zlepšení meditace

Zvuky jsou skvělou pomocí při utišování mysli. Psali jsme rozsáhle o způsobech, jak utopit hluk. 10 Webů, které vám pomohou utopit hluk, takže můžete zůstat soustředěni 10 Webů, které vám pomohou utopit hluk, takže můžete zůstat soustředěni a těžko se soustředit na to, co děláš? Řešením jsou sluchátka potlačující šum. Ať už jste v kavárně s pláčem ... máme kompilovanou hudbu k relaxaci Relax & Sleep Better With S těmito bezplatnými hudebními soubory ke stažení [Sound Sunday] Relax & Sleep Better S těmito bezplatnými hudebními soubory ke stažení [Sound Sunday] Sound Sunday music music většinou zdarma a vždy legální. V tomto vydání vyhledejte ambientní, elektronickou a klasickou hudbu, která ovlivní vaši náladu a možná zažijete pocit ASMR. Cítíš to? a bílý šum pro koncentraci 3 aplikací s bílým šumem, které vám pomohou spát, soustředit se a relaxovat 3 aplikace s bílým šumem, které vám pomohou spát, soustředit se a relaxovat Pokud se pokoušíte spát nebo pracovat a nepřetržitý hluk v pozadí se nepustí, tyto aplikace pomohou. . Nejlépe fungují pro vaše tělo zvuky přírody Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android], které mají podobné účinky jako samotná meditace; snižují úroveň stresu.

Meditační aplikace pro Android

Když jste se rozhodli meditovat kupředu, digitální nástroje vás mohou podpořit. Zde je malý výběr aplikací, které poskytují usnadněné relace, zvuky na pozadí a časovače.

Meditace online [již není k dispozici]

Tato aplikace je vhodná pro začátečníky. Spolu s krátkými a užitečnými pokyny k meditaci poskytuje odkazy na šest různých zvukových souborů meditace. Usnadňují vedené meditační sezení, které trvá od 12 do 25 minut. Některé obsahují pouze hudbu, jiné také s průvodcem.

Pokud nebudete mít přístup k internetu pro streamování, můžete si také audio předem stáhnout jako soubory mp3.

Podobná aplikace je QiGong Meditation Relaxation, která obsahuje výběr článků, streamování audia a videa, která vysvětlují a učí různé metody. Vyžaduje také přístup k Internetu pro streamování zvuku a videa, ale soubory si můžete do zařízení stáhnout předem.

Meditační asistent

Meditační asistent je časovač a měřič průběhu, který řídí nastavení telefonu během meditace a poskytuje přístup ke komunitě lidí, kteří praktikují meditaci.

Vaše meditace může být načasovaná, ukončena v určitém čase nebo může být předčasná. Můžete nastavit až tři přednastavené časy. Všechny relace jsou zaznamenány v kalendáři a ke každému můžete přidat poznámku. Kalendář, vaše jednotlivé relace a celkové statistiky jsou k dispozici pod Pokrok tab.

V nastavení aplikace můžete definovat počáteční, intervalové a koncové zvuky, ovládat, co se stane s vyzváněcími tóny, oznámeními a obrazovkou telefonu během relace, nastavovat denní meditační připomenutí a další.

Meditace SATiFY Mindfulness [již není k dispozici]

SATiFY Mindfulness nabízí meditační časovač a jednoduchý nástroj pro stanovení cílů.

Pod Přemýšlet, pomocí posuvníku nastavte délku vaší meditace a poté vyberte preferovaný počáteční a koncový zvonek, zvuk pozadí, mozkové vlny nebo úvodní hlas. Prostřednictvím. Si můžete zdarma stáhnout několik zvukových souborů Extras. Ostatní jsou k dispozici s prémiovou verzí nebo jsou k zakoupení pouze. Pod Mé cíle můžete spravovat osobní meditační cíle a přidávat k nim jednotlivé aktivity. Prémiová verze podporuje plánování aktivit.

Zjednodušující alternativou k SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant je ZenTime, časovač meditace. Můžete ručně nastavit časovače, nastavit čas pro přípravu, sezení a ochlazení a přidat zvuky vyzvánění do různých fází meditace. Efektivní funkce, jako jsou vlastní zvuky nebo hudba na pozadí, nejsou k dispozici.

Jak pro vás meditace funguje??

Jaká je vaše motivace, ať už právě začínáte nebo meditujete po dlouhou dobu? Zlepšila vaše meditace vaše blaho? Udělejte si fyzickou kontrolu stavu s těmito 10 zkušebními videi na YouTube Udělejte fyzickou kontrolu stavu s těmito 10 zkušebními videi na YouTube Pokud si skutečně nemyslíte, že potřebujete odbornou pomoc, můžete si na webu jen vyzkoušet zábavu. Nemusíte dokonce navštěvovat seriózní web, abyste získali neformální hodnocení své ... A co vám pomáhá vylepšovat vaši meditační techniku? Prosím, podělte se o své zkušenosti, aby ostatní mohli využívat.

Pokud tento článek vyvolal hlubší zájem o meditaci, doporučuji článek New York Times Morálka meditace Davida DeStena.

Image Credits: Meditation Posture ze stránky Dummies.com