Mark Lucas
0 
2571
312
Kdybych měl hádat, řekl bych, že mnozí z vás jsou feťáci jako já. Většinu dne trávíte před obrazovkou počítače, v práci i doma. To by mohlo narušit vaše zdraví. Před časem mi bylo řečeno o “trik” pro lidi, kteří denně pracují v kanceláři nebo používají počítač: přesunout tiskárnu z pracoviště. Chcete-li se však opravdu starat o své zdraví a zvýšit hladinu energie, musíte udělat víc, než jen jít po schodech nebo jít k tiskárně.
Ale než si objednáte doplňky stravy a předplatíte si tříleté členství v místní tělocvičně, můžete se pokusit začít formovat pomocí metody OneHundredPushups. Program cvičení pushup je založen na vašem běžném standardním starém push-upu, ale jak se ukazuje, je to docela dobré cvičení.
Co je OneHundredPushups? Ve skutečnosti je to velmi základní program pushup cvičení, ve kterém děláte fixní počet push-upů každý druhý den po dobu 6 týdnů. Nakonec byste měli být schopni dokončit 100 kliků v řadě. Nezáleží na tom, jak jste fit, protože můžete sledovat určité stopy s víceméně opakováním. Pokud jste během počátečního testu schopni provést více než 20 push-upů, můžete dokonce přeskočit do 3. týdne (Každý? Začněte se chlubit komentáři).
Podivínská část je, že mají opravdu slušný web s vysvětlením pushup cvičebního programu, kde můžete sledovat svůj pokrok pomocí Pushup Logger a tam je dokonce i iPhone aplikace (není to zdarma, odkaz na iTunes Store zde) ), které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Další skvělou věcí je tisknutelný plán, který můžete složit do mini brožury. Tuto brožuru nazývají pocketmod a najdete ji zde.
Takže jste si vytiskli brožuru, zaregistrovali se do loggeru pushup a možná dokonce nainstalovali aplikaci pro iPhone. Nyní je čas něco skutečně udělat. Začnete úvodním testem, který určuje, jak rychle byste měli v programu začít. Pokud nezvládnete více než 20 nepřetržitých push-upů, začnete v 1. týdnu. Týdenní push-upy se budou konat tři. Měli byste se dostat do posledního týdne a udělat sto kliky po šesti týdnech, ale ve skutečnosti stále děláte vyčerpání testy, které říkají, zda byste měli opakovat týden.
Podle mých zkušeností je to jednoduchý a snadno sledovatelný program. Samozřejmě děláte pouze jedno cvičení, ale zjistil jsem, že to opravdu trénuje mnoho svalových skupin. Je známo, že pushup s dobrým tvarem trénuje téměř všechny svaly horní části těla. Všiml jsem si svého pokroku docela rychle, i když už jsem cvičil (poněkud) v tělocvičně. Zejména když se budete držet pravidel a budete dělat kliky třikrát týdně, uvidíte pokrok. Nejsem si jistý, že všichni dosáhnou stovky nepřetržitých klik, ale uvidíte pokrok. Myslím, že když opravdu chcete udělat upřímné úsilí o práci na svém zdraví, měli byste také začít dělat kardio cvičení a věnovat pozornost tomu, co jíte. Tento program je velmi vhodný pro začátečníky a další s omezeným volným časem, protože to trvá jen 30 minut až hodinu týdně.
Pokud jste spustili pushup cvičební program OneHundredPushups, dejte nám vědět v komentářích. Pomáhá sdílet vaše výsledky a cíle s ostatními lidmi. Můžete se také podívat například na tuto skupinu Friendfeed. Pokud to půjde dobře, můžete také vyzkoušet program Dva sta situpů nebo program Dva sta dřepů. Hodně štěstí!